Comment arrêter la masturbation

La masturbation existe dans toutes les cultures, est présente à travers toutes les époques de l'histoire et c'est la façon dont la plupart des adolescents découvrent ce qu'ils aiment avant de s'engager dans des relations sexuelles adultes. Toutefois, si cela devient une obsession qui empiète sur d'autres activités de votre vie ou si vous appartenez à une religion ou une philosophie qui interdisent la masturbation, il est possible de réfréner vos envies, de maitriser votre autodiscipline et vos envies.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Rechercher de l'aide

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Sachez quand demander de l'aide. Si vous avez tout essayé et vous ne pouvez tout simplement pas garder votre dépendance sous contrôle, il pourrait être temps de parler à quelqu'un d'autre de votre problème et demander de l'aide. Essayez de ne pas vous sentir trop honteux et n'oubliez pas que beaucoup de gens sont dans la situation où vous êtes. Demander de l'aide est un acte de bravoure et la plupart des gens à qui vous parlerez le verront comme tel ^{[1]
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Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé. Les thérapeutes, les psychologues et les psychiatres sont tous formés pour aider les personnes ayant divers niveaux de dépendance au sexe. Commencez par consulter un thérapeute dans votre région qui pourra évaluer votre dépendance et tournez-vous vers une aide plus spécialisée si nécessaire. Plusieurs options de traitement sont disponibles, en partant de thérapie cognitive et comportementale jusqu'aux médicaments ^{[2]
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Source fiable
Harvard Medical School
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Parlez du sujet avec un thérapeute. Expliquez-lui pourquoi la masturbation affecte votre vie. Certaines personnes le font pour se distraire, oublier leurs problèmes affectifs, sociaux ou financiers. En étant ouvert avec le thérapeute, il pourra peut-être vous aider ^{[3]
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Source de recherche}.
- Il est normal d'avoir besoin d'un peu de temps pour s'habituer à se confier à un thérapeute, prenez votre temps.
- Si vous vous sentez triste, en colère ou vide avant de vous masturber, dites-le au thérapeute.
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Renseignez-vous sur les différents traitements. La masturbation excessive est considérée comme une addiction au sexe. Un thérapeute peut vous recommander de prendre certains médicaments en plus des consultations régulières ^{[4]
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Source fiable
PubMed Central
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Rester occupé et concentré

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Trouvez une autre façon d'employer votre temps et votre énergie. Remplissez votre vie avec de nouvelles activités enrichissantes. L'envie de faire quelque chose de différent peut vous aider à remplacer le désir de la masturbation et vous aurez une distraction vers laquelle vous tournez la prochaine fois que vous serez tenté. Essayez quelques-unes de ces options.
- Faites preuve de créativité. Le processus de transformation des pulsions sexuelles en production créative (appelé sublimation) est une technique que les moines chrétiens ont utilisée depuis des siècles. Commencez à écrire, apprenez à jouer d'un instrument de musique, à peindre, à dessiner ou faites tout ce qui vous fait vous sentir sur le point de créer quelque chose de beau.
- Faites du sport. Il faut de la discipline et de persévérance pour exceller dans un sport. Intéressez-vous à des sports en solitaire, comme la course ou la natation ou à des sports collectifs comme le football, le basket ou le tennis. Tout exercice qui permet de relâcher de la tension, de vous sentir plus heureux et de vous concentrer sur votre corps est une chose positive. Le yoga est aussi une forme d'exercice qui vous permet de vous sentir plus détendu et moins désireux d'avoir recours à la masturbation.
- Mangez de façon équilibrée. Les fruits et les légumes ont un effet positif sur votre corps et vous procurent tous les nutriments nécessaires pour augmenter votre énergie afin de rester actif pendant toute la journée.
- Trouvez un nouveau passetemps ou cultivez un savoir-faire. L'apprentissage d'une matière qui prend un certain temps à maitriser peut recentrer votre cerveau sur la gratification différée provoquée par l'idée d'atteindre des objectifs, au lieu de la gratification instantanée apportée par la masturbation. Essayez par exemple la cuisine, le travail du bois, le tir à l'arc, la pâtisserie, les discours en public ou le jardinage.
- Donnez de votre temps. Consacrez votre énergie à aider les personnes qui ont eu moins de chance que vous, par exemple en travaillant dans un foyer, en faisant du tutorat avec des étudiants à faible revenu, en nettoyant des zones sinistrées ou en récoltant des fonds pour une bonne cause. Vous vous sentirez vraiment altruiste en allégeant le fardeau des autres et vous aurez moins de temps disponible pour vous éloigner de vos objectifs.
- Dormez suffisamment. L'envie peut être extrêmement forte, vous devez avoir assez d'énergie pour la combattre. Dormez au moins 8 heures et si vous oubliez de vous coucher à une heure raisonnable, faites sonner une alarme pour vous en souvenir.
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Faites un plan pour éviter la masturbation pendant les moments libres de la journée. Si vous avez des problèmes avant d'aller au lit ou dans la douche, trouvez un moyen de rendre la masturbation moins attrayante. Par exemple, si c'est un problème tard dans la nuit, faites des pompes jusqu'à ce que vous soyez trop fatigué pour faire autre chose que de vous endormir. Si vous trouvez le moment de la douche trop tentant, utilisez seulement de l'eau glacée, vous n'aurez plus envie d'y rester trop longtemps.
- Si vous vous masturbez tout le temps lorsque vous rentrez de l'école, assurez-vous d'avoir quelque chose à faire pour éviter de vous ennuyer. Si vous avez tellement peu à faire que votre esprit vagabonde souvent vers des pensées sexuelles, il est temps d'ajouter des activités à votre calendrier. Vous verrez qu'il devient plus facile d'éviter la masturbation si vous êtes trop occupé ou trop fatigué pour gaspiller de l'énergie pour les distractions.
- Si vous êtes tenté de vous masturber le matin, essayez de dormir avec une couche de vêtements en plus pour qu'il soit plus difficile de toucher cette zone.
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Limitez votre solitude. Si vous vous masturbez souvent parce que vous vous sentez terriblement seul, trouvez des moyens de limiter vos moments de solitude. Cela signifie que vous pourriez rejoindre le plus de clubs possible, accepter des invitations et inviter d'autres personnes et sortir pour vous faire plus d'amis. Si vous voulez rencontrer quelqu'un, demandez à un ami d'arranger un rendez-vous ou inscrivez-vous sur un site de rencontres.
- Il existe autre chose pour limiter les moments où vous avez plus de chances de vous retrouver tout seul. Si vous avez tendance à vous masturber avant que vos parents ne rentrent du travail, allez vous promener pendant ce temps-là ou faites vos devoirs dans un café.
- Même si tous vos amis sont occupés, vous pouvez toujours limiter l'envie de vous masturber en sortant dans un lieu public. Par exemple, au lieu de regarder le match à la maison tout seul, allez le regarder dans un bar sportif. Même si vous ne sortez pas avec des amis, vous n'êtes pas seul et vous aurez beaucoup moins de temps pour vous masturber.
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Arrêtez de regarder de la pornographie sur votre ordinateur. Une des raisons qui vous poussent à vous masturber est que vous savez que vous pouvez avoir accès à de la pornographie en quelques secondes si vous le souhaitez. Cependant, si vous n'avez pas suffisamment de volonté pour vous arrêter de regarder de la pornographie, vous pouvez suivre les conseils suivants pour y arriver.
- Envisagez d'installer un logiciel de contrôle parental sur votre ordinateur. Bien sûr, vous connaitrez le mot de passe pour débloquer les sites interdits, mais le simple fait de vous rendre compte qu'ils sont bloqués vous permettra de vous rappeler pourquoi ils sont bloqués. Vous pouvez aussi taper un mot de passe au hasard dans un fichier texte, le copier-coller dans la zone de mot de passe du logiciel et le vérifier avant de supprimer le fichier. De cette façon, vous ne pourrez pas vous souvenir du mot de passe pour votre logiciel de contrôle parental. C'est la meilleure façon de rester fort et de ne pas vous torturer.
- Si vous avez tendance à vous masturber en regardant de la pornographie sur votre ordinateur, essayez d'installer l'ordinateur dans une pièce où les autres peuvent vous voir.
- Si vous avez une collection physique de matériel pornographique, débarrassez-vous-en le plus rapidement possible.
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Soyez persévérant et patient. L'arrêt de la masturbation ne vous frappera pas comme un éclair venu du ciel. C'est un processus qui nécessite du travail et du dévouement et vous pouvez faire des erreurs ou rechuter de temps en temps. Le véritable combat est de retourner à votre objectif lorsque vous dérapez, c'est pourquoi vous devez vous engager maintenant en ne laissant pas des erreurs temporaires vous barrer le chemin.
- Mettez en place un système de récompense. Récompensez-vous pour rester sur la bonne voie avec des cadeaux pour bonne conduite. Par exemple, si vous pouvez passer deux semaines entières sans vous masturber une seule fois, offrez-vous une petite récompense comme un nouveau jeu ou un cornet de crème glacée.

Partie 3

Partie 3 sur 3:
Se mettre dans le bon état d'esprit

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Arrêtez de vous punir. Considérez-le de cette façon : si vous vous focalisez constamment sur le fait que vous êtes une mauvaise personne parce que vous vous masturbez, vous pensez d'abord à la masturbation tout le temps. Ne vous contentez pas d'échanger votre dépendance à la masturbation pour une autre dépendance, elles sont si étroitement liées que vous vous causeriez des problèmes. Au lieu de cela, reconnaissez que cela a été un problème pour vous, mais que vous y travaillez.
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Ne croyez pas les mythes qui entourent la masturbation. Si vous voulez arrêter de vous masturber, vous devez le faire pour une raison personnelle et morale, pas pour des raisons liées à votre santé. Le seul vrai problème causé par la masturbation peut être des douleurs et des sècheresses au niveau des organes génitaux, qui vont disparaitre lorsque vous vous arrêterez. Voici plusieurs choses qui ne vont pas vous arriver si vous vous masturbez.
- La masturbation ne va pas provoquer de stérilité, d'éjaculation précoce ou d'impuissance.
- Elle ne va pas vous rendre fou.
- Cela ne va pas vous rendre aveugle ou vous causer d'autres troubles visuels.
- La masturbation ne va pas vous faire uriner plus souvent.
- Elle n'affecte pas la pousse des poils sur le visage, les expressions, les reins, les testicules, ne pose aucun problème de peau, elle ne cause absolument aucun dommage physique ! Ces commentaires sont des mythes.
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Sachez que tout va s'arranger. Si vous êtes sûr que vous pouvez trouver une façon de vous arrêter de vous masturber, vous serez capable de le faire. Peut-être que votre objectif n'est pas d'arrêter de vous masturber définitivement, mais simplement de la limiter à une fréquence plus saine, par exemple une ou deux fois par jour. Cela ne pose aucun problème. Si vous êtes sûr de pouvoir gagner cette bataille, vous avez beaucoup plus de chances de gagner que si vous doutez en permanence de vous-même.
- Ceci étant dit, il y aura aussi des jours où vous allez rechuter. Si vous vous retrouvez en train de vous masturber alors que vous ne vouliez pas le faire, ne pensez pas oh non, cette journée est fichue pour continuer à vous masturber compulsivement pour le reste de la journée et pour commencer à zéro le lendemain. C'est tout aussi logique que de vous dire que vous pouvez manger une tarte entière parce que vous avez déjà mangé un petit biscuit de toute façon et la journée est fichue.

Conseils

Videz-vous l'esprit avec de la musique (sans connotation sexuelle).
Fixez-vous de petits objectifs, commencez avec trois jours sans masturbation, le troisième jour est la limite qui vous permettra de savoir si vous pouvez continuer. Continuez pendant une semaine, dix jours, puis deux semaines, trois semaines, etc.
Faites de l'exercice tous les soirs, car cela vous fatiguera avant d'aller vous coucher. Puisque la masturbation est le plus souvent pratiquée le soir, vous serez fatigué et vous préfèrerez dormir plutôt que de vous masturber.
Évitez de rester assis dans votre lit. Utilisez plutôt une chaise et une table et asseyez-vous avec d'autres personnes.
Lorsque vous en avez très envie, prenez une douche froide. Cela va non seulement calmer votre esprit, mais aura aussi d'autres bénéfices sur votre santé générale.
Pensez à votre famille ou à d'autres personnes qui pourraient vous voir.
Lorsque vous avez envie de vous masturber, sortez vous promener ou courir. Essayez toujours de vous trouver une occupation lorsque vous en avez envie.
Faites plus d'exercice et sortez de la maison. C'est une excellente façon de penser à autre chose.
Essayez de jeuner. Abstenez-vous de manger et de boire pendant plusieurs heures tous les jours pour distraire votre esprit de l'envie sexuelle. Le jeûne fera aussi office de régime pendant une certaine période. Si vous le pratiquez régulièrement, vous aurez un meilleur contrôle de vos envies.
Si une certaine pensée apparait dans votre esprit, une envie ou des images, pensez immédiatement à autre chose, comme au football ou au basketball.
Cultivez des pensées pures en lisant des livres saints comme le Bhagavad Gita, la Bible, le Coran, etc. avant d'aller vous coucher.
Si vous avez souvent envie de vous masturber sous la douche, réglez un minuteur et sortez de la douche avant qu'elle sonne.
Pensez aux effets à long terme de la masturbation. Mettez en place des habitudes saines et apprenez à aimer la sensation que donne la réussite.
Il est plus facile de vous arrêter si vous êtes en couple et si votre partenaire vous aide. Par exemple, vous pourriez passer du temps à regarder un film, à aller faire du shopping ou à aller voir un match avec votre partenaire. Cela vous permet de vous assurer de ne plus avoir ces envies et vous pourriez même les oublier.

Avertissements

Certains jeux vidéos, films et même livres contiennent du matériel sexuel, par exemple des personnages sexuellement attirants ou des activités sexuelles (des baisers, des câlins ou même des scènes de sexe). Alors si vous jouez à des jeux vidéos pour vous distraire de vos envies, faites attention !
Souvenez-vous que les membres du clergé et les médecins sont des humains et qu'ils peuvent aussi se tromper. Si vous demandez de l'aide à quelqu'un et qu'il ou elle suggère un remède que vous trouvez très gênant, demandez un deuxième avis.
Se masturber est un acte absolument naturel. Si vous le faites tous les jours, vous n'avez pas à culpabiliser, c'est normal, vous avez probablement une forte libido. Elle a même des bienfaits ^{[5]
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Source de recherche}. Si par contre vous pratiquez l'onanisme (la masturbation) de manière abusive ou agressive (par exemple en faisant du flashing), cela peut devenir un problème sérieux qui vous éloigne de la réalité, de votre famille, vos amis(es) et de vos aspirations professionnelles et personnelles.