Comment utiliser le fenugrec pour augmenter sa production de lait

À travers les âges, de nombreuses femmes ont utilisé le fenugrec pour ses qualités galactogènes. On appelle galactogène une substance qui améliore la lactation, tant chez les humains que chez les autres mammifères. Le débat autour de l'efficacité du fenugrec comme galactogène est très animé, bien que les preuves de son effet sur la lactation soient très anecdotiques. L'utilisation de fenugrec n'est qu'une option parmi les nombreuses méthodes permettant d'améliorer votre production de lait maternel ^{[1]
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Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Réaliser que votre bébé a besoin de plus de lait

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Vérifiez que vous produisez assez de lait. La majorité des femmes produisent suffisamment de lait pour nourrir leur bébé. L'allaitement et le ressenti qui lui est associé peuvent cependant changer tout au long de la durée de l'allaitement. Vous pouvez avoir l'impression de fournir trop peu de lait alors qu'il s'agit simplement d'un changement corporel qui a lieu lorsque votre organisme s'habitue à l'allaitement. Si, au début de votre allaitement, votre lait coulait tout seul et qu'aujourd'hui vous ne constatez plus de fuite, cela ne signifie pas forcément que vous ne produisez pas assez de lait. Votre corps a peut-être simplement régulé sa production de lait en fonction des besoins de votre bébé.
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Surveillez le poids de votre bébé. C'est la façon la plus fiable de savoir si votre bébé a besoin que vous produisiez plus de lait maternel. Entre la naissance et trois mois, les bébés prennent en moyenne 25 g par jour, après la perte de poids qui suit immédiatement la naissance. Ils prennent ensuite environ 15 g par jour entre trois et six mois. Si le poids de votre bébé se situe dans la moyenne, qu'il mange bien et qu'il vous parait heureux et en bonne santé, c'est probablement que tout va bien ^{[2]
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Source fiable
Centers for Disease Control and Prevention
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Demandez conseil à votre pédiatre. Chaque mère a une production différente de lait, mais cela suffit en règle générale pour nourrir un bébé. La production de lait maternel se stabilise généralement quelques semaines après l'accouchement, pour s'adapter à la consommation du bébé, mais ce n'est pas toujours le cas. La production de lait maternel peut également chuter après la reprise du travail, quand il devient nécessaire d'utiliser un tire-lait.
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Consultez un spécialiste si vous avez des jumeaux. Si vous avez des jumeaux et à fortiori des triplés, il est important de consulter rapidement un conseiller en lactation. Il est souvent plus difficile de fournir assez de lait pour nourrir plusieurs enfants en même temps. La production de lait devient un véritable problème pour ces mères, qui décident parfois de consommer du fenugrec ^{[3]
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Déterminez la cause de votre manque de lait. Discutez avec votre médecin des raisons médicales qui peuvent être à l'origine de votre manque de lait maternel. Les femmes souffrant de troubles de la fertilité ont souvent du mal à produire du lait maternel, mais cela peut aussi être dû à des toxines présentes dans l'environnement de la mère, à un cancer du sein ou à certaines opérations chirurgicales de la poitrine. Enfin, certaines femmes ne produisent plus assez de lait, car leurs seins ne sont jamais complètement vidés, ce qui est essentiel pour relancer la production de lait ^{[4]
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Décider de prendre du fenugrec

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Demandez l'avis de votre consultant en lactation. Les avis sont très partagés quant à l'efficacité du fenugrec. Certaines femmes jurent que cela augmente de manière considérable la production de lait tandis que des études scientifiques montreraient plutôt des résultats assez marginaux. Si vous avez encore des doutes après avoir consulté votre conseiller en lactation, parlez-en à votre gynécologue ^{[5]
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Source fiable
PubMed Central
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Prenez du fenugrec. Si vous avez décidé que c'était la bonne chose à faire pour vous, prenez du fenugrec. On en trouve sous forme de poudre ou de gélules dans les magasins de produits diététiques et les parapharmacies. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi consommer le fenugrec sous forme de graines : une cuillère à café contient l'équivalent de trois gélules environ. La posologie est généralement de 2 à 3 gélules, 3 fois par jour. Les femmes ayant essayé le fenugrec notent une augmentation de la production de lait maternel au bout d'un à trois jours. Une fois que vous avez atteint la production de lait souhaitée, cessez la consommation de fenugrec ^{[6]
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Surveillez l'apparition d'effets secondaires. De nombreuses femmes ont noté que leur sueur ou leur urine prenait une odeur de sirop d'érable lorsqu'elles consommaient du fenugrec et que cela cessait lorsqu'elles arrêtaient d'en prendre. Parmi les effets secondaires plus gênants, on trouve les flatulences et la diarrhée, qui là encore cessent avec l'arrêt de la consommation de fenugrec. Les femmes souffrant d'asthme, de diabète ou d'hypoglycémie peuvent voir leur état s'aggraver. Elles doivent donc redoubler de vigilance si elles décident de consommer du fenugrec ^{[7]
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Ne prenez pas de fenugrec si vous êtes enceinte. Le fenugrec peut affecter l'utérus et même provoquer un accouchement prématuré. Évitez aussi de consommer du fenugrec si vous pensez pouvoir tomber enceinte ^{[8]
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Utiliser d'autres méthodes pour augmenter votre production de lait maternel

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Dormez le plus possible. Bien qu'il soit plus difficile de bénéficier de longues plages de sommeil ininterrompu lorsqu'on s'occupe d'un nourrisson, essayez de faire la sieste lorsque vous êtes fatiguée, si vous le pouvez. Le fait d'être bien reposée vous aidera à maintenir votre production de lait.
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Buvez de l'eau. Boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour est un bon début. L'allaitement déshydrate l'organisme et il est important de vous réhydrater ^{[9]
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Mangez sainement. Vous aurez peut-être l'impression de devoir manger davantage. C'est tout à fait normal. La production de 30 cl de lait requiert 20 calories, ce qui signifie que vous brulez chaque jour entre 400 et 600 calories supplémentaires lorsque vous allaitez, selon l'appétit de votre bébé. Consommez des fruits et légumes frais, des céréales complètes, du poisson et des aliments gras de bonne qualité, comme les noix ou les avocats ^{[10]
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Allaitez votre bébé plus souvent. La façon la plus simple et le plus efficace de stimuler la production de lait est parfois de donner le sein plus souvent à son bébé. Essayez de l'allaiter toutes les heures ou toutes les heures et demie plutôt que toutes les deux heures et demie à trois heures comme c'est généralement recommandé ^{[11]
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Choisissez le lait en poudre. Si rien ne semble fonctionner, vous pouvez procurer à votre bébé tous les nutriments dont il a besoin avec du lait en poudre. Bien que l'allaitement puisse être une formidable expérience et bénéficier à la santé de la mère comme à celle de l'enfant, dans certains cas ce n'est tout simplement pas possible.

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