Comment utiliser une table d'inversion

La table d'inversion est principalement destinée à soulager les douleurs lombaires. Elle est conçue pour créer, grâce à la gravité, une certaine force de tension dans la colonne vertébrale et le bassin, ce qui aide à soulager la douleur dans les articulations tendues, les disques intervertébraux et les nerfs ^{[1]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Habituellement, la thérapie d'inversion consiste à s'allonger sur une table orientée selon un angle dirigé vers le bas, sans pour autant avoir la tête complètement en bas. Bien que l'efficacité de la table d'inversion dans le traitement des douleurs lombaires n'ait pas fait l'objet d'une étude approfondie, des rapports isolés laissent à penser que certaines personnes éprouvent au moins un soulagement à court terme. Cependant, la thérapie d'inversion affecte le flux sanguin (en particulier, elle augmente le flux sanguin vers la tête) et par conséquent les patients souffrant d'hypertension, de glaucome et de maladie cardiaque doivent faire preuve de prudence.

Partie 1

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Utiliser une table d'inversion à la maison

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Comprenez les limites de la table d'inversion. Vous devez clairement comprendre que la table d'inversion ne remplace en aucun cas les conseils et les traitements que peuvent proposer un médecin généraliste, un orthopédiste, un chiropraticien ou un physiothérapeute. Bien que certains médecins recommandent d'utiliser une table d'inversion et en disposent même dans leur bureau, il n'y a aucune preuve fiable que cette thérapie aide à se débarrasser des maladies et des pathologies de la colonne vertébrale à long terme ^{[2]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. À ce titre, la thérapie d'inversion est mieux considérée comme une mesure à court terme pour aider à soulager les douleurs dorsales et la sciatique.
- Contrairement aux bottes gravitationnelles et aux supports fonctionnant uniquement par gravité, la table d'inversion n'a pas besoin d'être suspendue à l'envers. La table vous permet de vous allonger confortablement sur le dos et d'augmenter graduellement l'angle d'inclinaison.
- Le fait de rester pendant quelques minutes la tête en bas entraine une pression artérielle élevée, en particulier au niveau de la tête et des yeux. À ce titre, les personnes atteintes de maladies oculaires (glaucome, décollement de la rétine), de l'hypertension artérielle et les personnes qui ont souvent des migraines ou des AVC devraient utiliser la table d'inversion avec précaution.
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Installez la table dans un espace à l'air libre. Les tables d'inversion à usage domestique sont relativement peu couteuses (de 200 à 400 euros) et vous pouvez vous en procurer dans un magasin spécialisé dans la vente de matériel médical et d'équipements de rééducation. Une fois que vous en aurez ramené une à la maison, installez-la dans un endroit suffisamment spacieux pour éviter de vous cogner contre quelque chose ou de subir d'autres dommages ou blessures. Il est préférable de placer la table sur un tapis solidement fixé pour qu'elle ne glisse pas et ne devienne pas instable.
- Pensez à installer votre table dans le sous-sol, dans le grenier, dans la salle de détente, dans le garage ou à n'importe quel endroit où il y aura au moins un mètre et demi d'espace libre autour.
- Le concept de la thérapie d'inversion n'est pas nouveau. Apparemment, d'après plusieurs témoignages, cette thérapie existait déjà à l'époque de Hippocrate, le père de la médecine (vers 400 av. J.-C ^{[3]
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Ajustez la hauteur de la table. La table d'inversion est réglable en hauteur pour un maximum d'efficacité, alors prenez le temps de l'ajuster pour qu'elle soit bien réglée proportionnellement à votre corps. La plupart des tables d'inversion sont équipées d'une barre avec des mesures qui peuvent être ajustées à l'aide d'une molette spéciale. Après avoir réglé la hauteur désirée, n'oubliez pas de bien serrer la molette.
- Lisez attentivement les instructions du manuel d'utilisation, car la table d'inversion peut ne pas convenir à des personnes de grande taille ou de petite taille. Les instructions doivent spécifier la plage de hauteur à laquelle il est possible d'utiliser la table d'inversion en toute sécurité.
- La thérapie par inversion est une sorte de mécanisme exerçant une traction sur la colonne vertébrale et elle est parfois recommandée afin de réduire la pression dans les lésions des disques intervertébraux telles que la hernie ou la protrusion discale ^{[4]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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Commencez par les angles d'inclinaison les plus faibles. Imaginez seulement que la table d'inversion est un lit ordinaire, qui peut être incliné à environ 60 degrés de la position horizontale ou de la position de niveau (neutre). Si vous n'êtes pas habitué à utiliser une table d'inversion, commencez par une légère inclinaison (par exemple, 10 degrés) et allongez-vous de manière à ce que votre tête soit située à un niveau plus bas que les pieds. Si vous commencez avec un angle trop grand, cela peut provoquer des vertiges et des maux de tête dus à un écoulement de sang vers la tête ^{[5]
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- Au fur et à mesure que vous vous habituez à ces nouvelles sensations et aux changements de flux sanguin et de la pression artérielle, augmentez graduellement l'angle d'inclinaison pendant plusieurs jours. Par exemple, si vous utilisez la table tous les jours, vous pouvez augmenter l'angle d'inclinaison de 5 degrés chaque semaine.
- Assurez-vous de régler la sangle de sécurité correctement pour éviter que la table ne bascule d'une position à une autre et ne vous projette par terre.
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Montez lentement sur la table et fixez vos pieds. Après avoir réglé la hauteur et l'angle appropriés, montez sur la table d'inversion de façon à ce que votre dos soit au ras de la table et que vous regardiez vers le plafond (position allongée). Vous devez ensuite vous redresser légèrement pour attacher vos pieds et vos chevilles avec les sangles. Il est plus pratique de porter des chaussures et cela offre une meilleure protection. Ensuite, levez vos mains au-dessus de votre tête, redressez-vous et penchez-vous de manière à ce que la table revienne à la position de départ et essayez de vous détendre en position inversée pendant une durée prédéterminée.
- Jusqu'à ce que vous vous habituiez à la table d'inversion, demandez à quelqu'un de vous aider et de vous superviser pendant que vous montez sur la table, surtout si vous êtes une personne de grande taille et que votre mobilité et votre flexibilité sont limitées.
- Vous sentirez probablement les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations de vos jambes ainsi que du bas du dos s'étirer, bien que cela ne devrait pas causer des sensations douloureuses. Si votre douleur dorsale est causée par un nerf comprimé ou une articulation vertébrale coincée, un étirement modéré de la colonne vertébrale sur la table d'inversion permettra d'obtenir un soulagement rapide ^{[6]
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Augmentez progressivement la fréquence et la durée des séances. Déterminez la durée optimale pour vous (ainsi que l'angle d'inclinaison le plus approprié) sur la table d'inversion. Certaines personnes font 3 sessions de 15 minutes par semaine, tandis que d'autres préfèrent faire des séances plus fréquentes et plus longues. L'essentiel est que cela réduit considérablement l'intensité de vos symptômes. En règle générale, vous ne devez pas utiliser la table d'inversion plus de trois fois par jour ou y rester plus d'une heure pendant une session. La fréquence optimale et la durée des séances sont déterminées par divers facteurs ^{[7]
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- Pour commencer, ne passez pas plus de 5 minutes sur la table, même si vous êtes à l'aise dans cette position et ne ressentez aucun effet secondaire. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos séances, mais interrompez immédiatement la thérapie si la douleur lombaire s'intensifie ou si vous ressentez une douleur lancinante dans les jambes (la sciatique ^{[8]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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- La plupart des gens préfèrent ajuster la table à un angle d'inclinaison compris entre 20 et 60 degrés, quoique vous deviez toujours écouter votre corps et ne pas outrepasser ses capacités physiques.
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Partie 2

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Demander l'avis d'un professionnel

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Consultez votre médecin de famille. Si vous ressentez une douleur lombaire modérée à aigüe qui dure plus d'une semaine et que votre état ne s'améliore pas (ou s'aggrave), prenez rendez-vous avec un médecin traitant. Bien que le médecin de famille ne soit pas spécialisé dans le traitement des pathologies de la colonne vertébrale, il vous fera passer une radiographie et exclura toutes les maladies graves pouvant être à l'origine de vos douleurs et pouvant nécessiter des soins médicaux. Bien qu'il soit peu probable qu'un médecin vous prescrive ce type de traitement, demandez-lui si l'utilisation d'une table d'inversion est sans danger pour votre cas.
- Les personnes qui souffrent de l'un des états pathologiques suivants ne devraient pas recourir à cette thérapie : grossesse, hernie (rupture des muscles abdominaux), glaucome, décollement de la rétine, conjonctivite, hypertension, accident vasculaire cérébral récent, troubles circulatoires, lésion de la moelle épinière, sclérose en plaques, œdème des articulations (arthrite rhumatoïde), ostéoporose (fragilité des os), fractures non cicatrisées, scoliose (courbure anormale de la colonne vertébrale), infection de l'oreille moyenne, obésité sévère ^{[9]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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- Si vous ressentez des étourdissements ou des vertiges, la thérapie d'inversion doit être pratiquée avec prudence et sous la supervision d'un médecin ^{[11]
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Consultez un chiropraticien. Le chiropraticien est un spécialiste qui intervient dans le traitement des problèmes de la colonne vertébrale et des douleurs lombaires et il a généralement plus d'expérience avec la thérapie de table d'inversion (contrairement à la plupart des professionnels de la santé). Certains chiropraticiens ont même une table d'inversion dans leur cabinet et vous pouvez même l'essayer avant de prévoir en acheter. Si le chiropraticien trouve que la thérapie par inversion peut vous aider, demandez des conseils sur la fréquence, la durée et le réglage de l'inclinaison.
- Les chiropraticiens ont généralement recours à la thérapie d'inversion pour augmenter l'effet d'un type de thérapie manuelle appelé manipulation vertébrale, surtout pour débloquer les articulations vertébrales et rétablir leur mobilité. Avant de pouvoir utiliser la table d'inversion, le chiropraticien peut vous recommander la manipulation vertébrale ou d'autres traitements.
- Les chiropraticiens recommandent souvent la thérapie d'inversion dans le traitement des problèmes de disque intervertébral, notamment dans le cas d'une protrusion discale, d'une déchirure dans le disque ou d'une hernie discale. Voici quelques symptômes de ces problèmes : douleur aigüe dans le dos, douleurs lancinantes dans les muscles fessiers ou jambiers (la lombosciatique), sensation de faiblesse et d'engourdissement dans les jambes ^{[12]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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Demandez à votre médecin de vous diriger vers un physiothérapeute. De nombreux physiothérapeutes sont également familiers avec la thérapie d'inversion et y ont recours dans le cadre des programmes de rééducation de la colonne vertébrale (en particulier, de la région lombaire). Le physiothérapeute vous enseignera des exercices spécifiques qui vous permettront d'étirer et de renforcer les muscles du dos et vous donnera également des conseils sur la thérapie d'inversion ^{[13]
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Source de recherche}. Les étirements et le relâchement des muscles du dos avant l'usage de la table d'inversion peuvent rendre vos sessions plus efficaces.
- Le physiothérapeute peut étirer davantage votre colonne vertébrale, en plaçant un poids supplémentaire sur la moitié supérieure de votre corps, pendant que vous êtes allongé sur la table. Cependant, n'essayez pas de le faire vous-même, sans la surveillance du médecin.
- Il est plus sûr de commencer à faire la thérapie d'inversion sous la supervision d'un physiothérapeute ou d'un autre expert qualifié qui vous fera découvrir ce type de traitement et peut vous aider à déterminer si vous devez vous procurer une table d'inversion et continuer les séances à la maison.
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Conseils

Lorsque vous utilisez la table d'inversion, portez des chaussures et des vêtements confortables dotés d'un système de laçage.
Pour étirer les muscles et améliorer la circulation sanguine, certaines personnes opèrent des tractions rythmiques et intermittentes, qui consistent en un léger basculement de la table d'inversion pendant les sessions. Si vous souffrez de lombalgie aigüe, consultez votre médecin avant d'essayer la thérapie par inversion.
Avant d'acheter une table d'inversion, demandez conseil à un chiropraticien ou à un kinésithérapeute pour savoir quel type de table vous convient le mieux.

Avertissements

Les femmes enceintes ou les personnes atteintes d'ostéoporose, de glaucome, de cardiopathie ou d'hypertension ne devraient pas utiliser une table d'inversion, car cela peut aggraver les symptômes.