Comment vivre avec de l'herpès

L'herpès est une maladie incroyablement répandue. On estime qu'environ une personne sur six entre 14 et 49 ans est atteinte d'un herpès génital et ce taux est même plus élevé dans certaines populations ^{[1]
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Source fiable
Centers for Disease Control and Prevention
Aller sur la page de la source}. Une fois que vous avez contracté l'herpès, vous l'avez pour le reste de votre vie, mais cela ne veut pas dire que votre qualité de vie va diminuer. Tout le monde a des problèmes physiques à gérer et le vôtre est simplement l'herpès. La meilleure façon de faire la paix avec le virus est de l'accepter comme une partie de vous et de le gérer pour améliorer votre qualité de vie.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Gérer le diagnostic

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Acceptez d'avoir l'herpès. L'acceptation de l'herpès vous aidera à passer à autre chose. Des études ont montré que les personnes atteintes d'herpès qui l'acceptent ont une meilleure qualité de vie. Cela signifie que vous devez accepter que l'herpès soit réel et que ce soit quelque chose dont vous devez vous occuper. L'acceptation est un processus sur le long terme qui prend du temps. De nombreuses personnes vont refuser d'accepter leur herpès et elles vont continuer de vivre comme si elles n'étaient pas contaminées. Ce déni ne fera que rendre les choses plus difficiles pour vous.
- Si vous savez que vous êtes atteint de l'herpès et si vous n'en informez pas votre partenaire sexuel, cela pourrait nuire à votre relation et entrainer des ramifications légales. Vous pourriez être poursuivi pour négligences ou blessures involontaires ^{[2]
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  Source de recherche
  hpq.sagepub.com.proxy.library.vanderbilt.edu/content/16/1/12.full.pdf}. L'herpès n'est pas une maladie dont vous devez avoir honte, mais vous devez être honnête avec vos partenaires pour qu'ils puissent prendre une décision informée et protéger leur propre santé.
- Écrivez ou dites à voix haute les pensées et les sentiments négatifs que vous avez à propos de l'herpès. Ensuite, remettez en question la provenance de ces sentiments et remplacez-les par des pensées positives ^{[3]
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  hpq.sagepub.com.proxy.library.vanderbilt.edu/content/16/1/12.full.pdf}^{[4]
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  hpq.sagepub.com.proxy.library.vanderbilt.edu/content/16/1/12.full.pdf}.
- Concentrez-vous sur le présent. Ne pensez pas au pire des scénarios et ne ressassez pas vos émotions négatives. Au lieu de vous dire : « ma vie est finie parce que j'ai l'herpès », essayez de vous dire : « je continue de vivre, même si j'ai l'herpès » ou alors « j'ai beaucoup de choses dans ma vie et l'herpès n'en est qu'une partie. »
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Redéfinissez ce qui est normal. Vous allez devoir faire des changements dans votre vie qui pourraient être difficiles au début, mais sachez que votre vie ne doit pas forcément changer du tout au tout. Vous pouvez continuer de faire ce que vous vouliez faire. Il va peut-être vous falloir prendre des médicaments tous les jours et gérer les poussées de temps en temps, mais vous pouvez continuer à vivre une vie normale ^{[5]
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Source de recherche}.
- Continuez de vivre votre vie d'avant le diagnostic. Assurez-vous de passer du temps à faire les choses que vous aimez faire et passez du temps avec votre famille et vos amis. Certaines choses simples comme une promenade ou la lecture peuvent vous aider à vous sentir plus positif ^{[6]
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  Source de recherche}.
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Discutez avec une personne en qui vous avez confiance. Lorsque vous traversez une période de problèmes, vous pourriez souvent vous isoler. Cela pourrait faire empirer les choses. Vous allez vous aider énormément si vous en discutez avec une personne qui se soucie de vous et en qui vous pouvez avoir confiance ^{[7]
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Source de recherche}. Cette personne peut être un ami, un membre de votre famille, votre partenaire ou un thérapeute.
- Vous êtes toujours la même personne que celle d'avant le diagnostic. Les gens qui se soucient de vous ne vont pas arrêter de le faire simplement parce que vous avez l'herpès.
- Il va peut-être vous falloir du temps avant de vous sentir suffisamment à l'aise pour parler avec quelqu'un d'autre de votre diagnostic. N'en parlez que lorsque vous vous sentez prêt.
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Sachez que l'herpès est très commun. L'herpès est un virus très répandu dans les pays industrialisés ^{[8]
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Source de recherche}. La plupart des gens qui en sont atteints ne présentent que peu de symptômes, voire aucun symptôme. Vous connaissez probablement des gens qui ont aussi l'herpès. Sachez que vous n'êtes pas seul.
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Pardonnez-vous. Vous allez traverser plusieurs types d'émotions après le diagnostic. De nombreuses personnes sont incrédules, en colère, rancunières, honteuses ou gênées. Ces sentiments sont normaux, mais il est important de vous en occuper et d'y travailler. En ressassant ces émotions négatives, vous allez vous causer du stress, ce qui peut faire empirer les poussées et les rendre plus douloureuses.
- Vous ne vous en voudriez jamais d'avoir attrapé un rhume ou la grippe. Tout le monde peut contracter l'herpès et vous ne devez pas vous en vouloir. Vous n'êtes pas stupide et l'herpès ne doit pas définir votre vie.
- Essayez d'imaginer ce que vous diriez à un ami s'il vous dit qu'il a contracté l'herpès. Pardonnez-vous et traitez-vous avec gentillesse.
- Écrivez exactement ce que vous voulez vous pardonner pour arriver à mieux gérer votre colère. Déchirez ou brulez cette lettre pour symboliser le pardon que vous vous donnez ^{[9]
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  Source de recherche}.
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Pardonnez aux autres. Il est normal de se sentir en colère avec la personne qui vous a contaminé et de vous demander si cette personne savait qu'elle en était atteinte ^{[10]
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Source fiable
Centers for Disease Control and Prevention
Aller sur la page de la source}. La plupart des gens atteints de l'herpès ne savent pas qu'ils l'ont. Le pardon est une chose que vous faites pour vous, pas pour les autres. En ressassant votre colère et votre rancune, vous allez vous faire du mal à vous-même, pas à l'autre. Vous devez choisir de pardonner à l'autre.
- Sachez reconnaitre la colère ou la rancune que vous ressentez. Discutez-en ou écrivez-le. Essayez d'écrire une lettre à la personne qui vous a contaminé pour traiter vos sentiments, puis brulez la lettre. C'est un symbole qui montre que vous laissez votre colère et votre rancune partir en fumée.
- Si vous avez du mal à pardonner, vous devriez demander de l'aide à un thérapeute pour travailler sur vos sentiments.
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Demandez de l'aide à un professionnel. Si vous n'arrivez pas à gérer tout seul l'impact émotionnel de l'herpès, vous devez consulter un thérapeute ou un conseiller. La gestion cognitivo comportementale du stress, la relaxation musculaire progressive et la thérapie de groupe peuvent vous aider à gérer l'herpès.
- Une thérapie professionnelle peut vous aider à vous sentir moins seul et à améliorer votre humeur. La thérapie de groupe vous aide aussi à rencontrer d'autres personnes qui ont l'herpès.
- La gestion cognitivo comportementale du stress vous aidera à vous concentrer sur la façon dont vos pensées affectent vos émotions et vos comportements. La participation à ce genre de thérapie peut vous aider à vous sentir moins déprimé et peut améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire.
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Rejoignez un groupe de soutien. Un groupe de soutien est un lieu sûr où vous pouvez discuter de vos sentiments et apprendre des choses des personnes qui vivent avec l'herpès ^{[11]
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Source de recherche}. Vous pouvez trouver des groupes de soutien en ligne ou en personne. Demandez à votre médecin s'il connait des groupes de soutien. Vous trouverez aussi des informations sur différents sites Internet ^{[12]
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Source de recherche}.

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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Gérer l'herpès

1
Consultez un professionnel. Votre médecin peut vous aider à trouver la meilleure façon de gérer l'herpès. Vous aurez une meilleure impression de contrôle en sachant quoi faire pour gérer les poussées. Vous devez discuter avec votre médecin de vos inquiétudes et de la façon dont l'herpès affecte votre vie ^{[13]
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Source de recherche}.
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Réduisez votre niveau de stress. Des études ont montré une relation entre une augmentation du niveau de stress et un plus grand nombre de poussées. Cela crée un cercle vicieux, car les poussées peuvent elles-mêmes provoquer du stress ^{[14]
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Source de recherche
hpq.sagepub.com.proxy.library.vanderbilt.edu/content/16/1/80.full.pdf}.
- La respiration profonde, le yoga, la méditation et les promenades à l'extérieur sont d'excellentes façons de réduire votre stress. Vous devez trouver une activité qui vous plait pour vous aider à vous sentir soulagé. Vous devez aussi soulager votre stress régulièrement et essayez d'incorporer ces techniques à votre vie quotidienne ^{[15]
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  Source fiable
  American Psychological Association
  Aller sur la page de la source}.
- Il est important de dormir suffisamment pour garder un niveau de stress bas.
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Prenez des médicaments. Même s'il n'existe pas de remède contre l'herpès, il existe des médicaments qui peuvent vous aider à le gérer. Ces médicaments peuvent aider les ulcères à guérir plus vite, à réduire l'intensité et la fréquence des poussées et à réduire le risque de transmission à quelqu'un d'autre ^{[16]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Les médicaments les plus communs contre l'herpès sont l'acyclovir, le famciclovir et le valacyclovir.
- Votre médecin vous indiquera la fréquence de prise de ces médicaments. Certaines personnes ne prennent ces médicaments que lorsque les symptômes apparaissent alors que d'autres doivent les prendre tous les jours ^{[17]
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Communiquez avec votre partenaire. Il est important de dire à votre partenaire actuel et à vos partenaires futurs que vous avez l'herpès. Cela peut être une conversation très difficile. Vous devez l'avoir en privé et avant que les choses ne deviennent trop difficiles.
- Vous pouvez commencer la conversation en lui disant : « j'aimerais discuter de quelque chose avec toi. Je viens de découvrir que j'ai été contaminé par l'herpès. C'est une maladie très commune, mais je voulais en discuter avec toi pour avoir des rapports sexuels surs. »
- En plus, votre nouveau partenaire devrait passer un test de dépistage avant que vous ayez des rapports sexuels. Il est probable qu'il en soit aussi atteint sans même le savoir.
- Certaines personnes pourraient avoir des réactions négatives lorsque vous leur dites que vous avez l'herpès. Essayez de ne pas vous mettre sur la défensive et laissez l'autre se calmer et réfléchir à ce que vous venez de lui annoncer ^{[18]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}. Il pourrait vouloir ou non le digérer. Sachez que vous devez accepter sa décision, quelle qu'elle soit.
- Votre honnêteté à propos de l'herpès peut vous aider à établir une meilleure confiance dans votre relation ^{[19]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
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Conseils

Ne laissez jamais personne vous dire que vous devriez arrêter d'avoir des rapports sexuels parce que vous avez l'herpès. C'est une maladie mineure qui ne devrait pas affecter votre vie sexuelle.
Faites du yoga, du taïchi ou du qi gong. Tapez dans un punchingball ou jouez au tennis, au badminton ou au squash. Cela peut vous aider à soulager votre stress.
Prenez du recul. L'herpès n'est pas un souci médical majeur et la plupart du temps, il est asymptomatique.
Limitez la quantité d'aliments sucrés et gras que vous mangez.
Consommez de la caféine et de l'alcool avec modération.
Les médicaments antiinflammatoires comme l'ibuprofène ont montré leur efficacité à diminuer la sensibilité associée au virus dans les zones sensibles, y compris l'anus et le vagin. Même si cela ne réduit pas vraiment les symptômes, ils peuvent vous aider à gérer la douleur.