Cómo aprender jiujitsu brasileño

El jiujitsu brasileño es un arte marcial desafiante pero gratificante. Mientras que el jiujitsu es una rama del judo, se centra más en las técnicas de tierra. Para aprender jiujitsu brasileño, debes tomar clases con un instructor entrenado. Durante las clases, aprenderás técnicas y entrenarás con una variedad de compañeros. ¡Con dedicación y compromiso, puedes avanzar hasta el cinturón negro!

Parte 1

Parte 1 de 3:
Elegir el centro de entrenamiento y materiales

1
Determina si tomarás clases o aprenderás por tu cuenta. La mejor manera de aprender jiujitsu brasileño es tomar clases en una escuela de entrenamiento con renombre para que un instructor experimentado pueda mostrarte la forma y técnica adecuadas. Si no puedes tomar clases, puedes aprender los movimientos básicos de manuales o de videos tutoriales. Si vas a practicar en casa, debes trabajar con un compañero experimentado y usar alfombras blandas para prevenir lesiones.^{[1]
X
Fuente de investigación}
- Hay muchos manuales de entrenamiento de jiujitsu disponibles en tiendas y en línea. También hay muchos videos en línea, tal como en YouTube, que te enseñan a hacer jiujitsu brasileño.
- Elige manuales y videos creados por instructores experimentados de jiujitsu que cuenten con credenciales y el nombre de la escuela, sobre la que puedas investigar más en línea.
2
Escoge una escuela de entrenamiento de jiujitsu cercana. Haz una búsqueda en Internet para buscar escuelas de entrenamiento en el área. Muchas te permitirán ver una clase y hacer preguntas antes de inscribirte para las clases. Visita varias, si es posible, para conocer a los instructores, los estudiantes y la escuela.^{[2]
X
Fuente de especialista

Joseph Bautista
Especialista en autodefensa, instructor de artes marciales e instructor de primeros auxilios/RCP
Entrevista a especialista. 30 April 2020.} Elige una escuela cuyos estudiantes e instructores parezcan amigables y acogedores. La escuela también deberá estar limpia y bien cuidada.^{[3]
X
Fuente de investigación}
- Un buen instructor tendrá mucha experiencia y entrenamiento en jiujitsu así como pasión por el deporte. Aunque ni un cinturón negro ni un récord de competencia son necesidades absolutas, demuestran que el instructor sabe lo que se necesita para tener éxito en el jiujitsu.^{[4]
  X
  Fuente de investigación}
- Podrías preguntarles a los estudiantes "¿Qué es lo que más te gusta acerca de tomar clases aquí?" o "¿Qué estilo de enseñanza usa el instructor?" para averiguar si crees que tu propio estilo de aprendizaje y las razones para aprender jiujitsu están alineados con las de las clases.^{[5]
  X
  Fuente de investigación}
3
Inscríbete en las clases. Una vez que hayas elegido un instructor, puedes inscribirte en las clases. Ten en cuenta el horario, la frecuencia y el costo de las clases antes de tomar la decisión. Necesitas comprometerte con estas clases, así que asegúrate de elegir algunas que se ajusten a tu horario, estilo de vida y preferencias.^{[6]
X
Fuente de investigación}
- Por ejemplo, no elijas la sesión de las 5 a.m. si odias levantarte temprano. Alternativamente, no te apuntes a inscribirte a las clases de los viernes por la noche si te gusta salir con tus amigos después del trabajo.
4
Compra un gi de jiujitsu. Si te dedicas a aprender jiujitsu, necesitarás un gi, el cual es el traje que se usa durante las clases y las competiciones. Puedes mandar a entallar un gi en algunas escuelas de entrenamiento, así como en tiendas de artes marciales. Deberá entallarte bien y ser cómodo. Las mangas y los pantalones no deben ser demasiado largos y el gi debe ser lo suficientemente suelto como para no restringir el rango de movimiento.^{[7]
X
Fuente de investigación}
5
Comienza con el cinturón blanco. Empezarás con un cinturón blanco y podrás progresar a través de diferentes cinturones de color hasta llegar al nivel más alto, el cinturón negro. Hay muchas maneras de atar el cinturón, pero la más fácil es darle vuelta dos veces alrededor de la cintura, luego tomar el lado izquierdo y deslizarlo por debajo de las capas hasta la parte superior. Asegúrate de que ambos extremos del cinturón tengan aproximadamente la misma longitud, luego ata los extremos con un nudo simple de cordón de zapato y tira fuerte.^{[8]
X
Fuente de investigación}
6
Consigue el equipo de protección, si lo deseas. Pregúntale al instructor si necesitarás equipo de protección, y si es así, de qué tipo. Algunos principiantes optan por usar rodilleras, protectores de oídos, protector bucal y un protector de ingle (para los hombres) a fin de minimizar el riesgo de lesiones. También puedes protegerte los dedos de las manos y de los pies con cinta adhesiva, ya que muchas escuelas no permiten el uso de zapatos en las colchonetas.^{[9]
X
Fuente de investigación}

Parte 2

Parte 2 de 3:
Tomar la primera clase

1
Practica mantener una buena higiene personal. Usa ropa limpia, tal como pantalones cortos o pantalones deportivos y una camiseta, si aún no tienes un gi. Asegúrate de refrescar tu aliento, ponerte desodorante, y evitar cualquier perfume o loción fuerte. Mantén las uñas de las manos y de los pies cortas. Quítate los piercings, no uses otras joyas, y si tienes el cabello largo, mantenlo atado con un moño o una trenza.^{[10]
X
Fuente de investigación}
- Evita usar artículos que sean holgados o que tengan bolsillos o correas sueltas, ya que los dedos de las manos y pies pueden quedar atrapados en ellos.^{[11]
  X
  Fuente de investigación}
2
Muéstrales respeto a todos. Llega a tiempo a la clase y saluda a todos cortésmente. Deja el ego en la puerta y prepárate para intentar algo nuevo. Tomará un poco de práctica antes de que entiendas las cosas, así que trata de no frustrarte. Reconoce que tus compañeros saben más sobre jiujitsu que tú, e intenta aprender de ellos.
3
Estira y calienta. La clase probablemente comenzará con estiramientos y calentamientos a fin de preparar a todos para practicar técnicas y enfrentamientos de práctica. Sigue las instrucciones cuidadosamente y toma esta parte en serio. Si no te estiras ni calientas adecuadamente, tienes más posibilidades de lastimarte.^{[12]
X
Fuente de investigación}
- Un estiramiento común es el estiramiento de mariposa. Siéntate en el suelo y junta los talones de los pies para que las rodillas apunten a los lados. Endereza la espalda y acerca los talones lo más posible en dirección hacia tu cuerpo.^{[13]
  X
  Fuente de investigación}
- Otro buen estiramiento es el de la pose de la cobra]]. Acuéstate en el suelo sobre el estómago con las palmas de las manos en el suelo justo debajo de los hombros a cada lado del cuerpo. Extiende los brazos para que tu torso se levante del suelo, pero mantén las caderas presionadas contra el suelo. Compromete los abdominales para proteger la parte baja de la espalda y flexiónate hacia atrás.^{[14]
  X
  Fuente de investigación}
4
Prueba a usar técnicas nuevas. Se te mostrarán técnicas nuevas, tales como el rodamiento hacia adelante. Para hacer un rodamiento hacia adelante, comienza con una postura neutral, con los pies separados a la anchura de los hombros, los hombros hacia atrás y la columna vertebral recta. Da un paso completo hacia adelante con el pie dominante y luego alcanza la pierna opuesta con la mano dominante. Rueda desde el hombro dominante hasta la cadera opuesta. Luego, vuelve a una postura neutral.^{[15]
X
Fuente de investigación}
- Para hacer una parada baja, bloquea una patada con el mismo brazo con el que el oponente esté pateando (es decir, bloquea una patada del pie derecho con el brazo derecho). Extiende el brazo en un ángulo de 45 grados delante de ti con el codo bloqueado para evitar que la patada haga contacto con el cuerpo.^{[16]
  X
  Fuente de investigación}
- Para hacer una parada alta, gira el antepié izquierdo en el sentido de las agujas del reloj para bloquear un puñetazo izquierdo con el brazo izquierdo. Gira el antepié derecho en sentido contrario a las agujas del reloj para bloquear un puñetazo derecho con el brazo derecho. Dobla tu brazo por el codo y mantenlo frente a ti para que el bíceps esté paralelo al suelo.^{[17]
  X
  Fuente de investigación}
5
Entrena con un compañero. Después de aprender algunas técnicas nuevas, probablemente podrás probarlas con un compañero de entrenamiento. Empieza cada ronda de rodillas, de cara a tu compañero. Una vez que estén listos, dense la mano y comiencen. Por lo general, cambiarás de pareja después de cada ronda.^{[18]
X
Fuente de investigación}
6
Da la señal de sumisión mediante un golpeteo. Cuando estás entrenando con tu compañero y te encuentras en una posición de la que no puedes salir, puedes solicitar la sumisión. Para rendirte, golpetea a tu oponente tres veces. Ambos volverán a la posición inicial de rodillas, y luego lo intentarán de nuevo.^{[19]
X
Fuente de investigación}

Parte 3

Parte 3 de 3:
Practicar técnicas básicas

1
Intenta realizar una caída lateral. Una caída lateral te permite aterrizar cómodamente cuando un oponente te lanza. Levántate y pon el pie derecho delante del izquierdo, descansando el exterior del pie derecho en el suelo. Permítete caer a la derecha y mantén el brazo derecho directamente hacia el suelo para detener la caída. Alza la rodilla izquierda para proteger el cuerpo de posibles patadas y sube las manos para proteger la cara.^{[20]
X
Fuente de investigación}
2
Haz un golpe frontal. Otra técnica básica es el golpe de puño frontal. Pon el pie izquierdo adelante y mantén la guardia arriba, lo que significa que los puños deben proteger la cara. Da un golpe pequeño con el puño izquierdo, seguido inmediatamente de un golpe fuerte con el puño derecho. Gira el antepié del pie trasero con las caderas para ganar más velocidad y potencia.^{[21]
X
Fuente de investigación}
3
Practica hacer una patada frontal. Comienza parándote con el pie izquierdo adelante y los brazos arriba para proteger la cara. Dobla la rodilla derecha y súbela al nivel de la cadera. Saca el pie hacia adelante para golpear al oponente, luego regresa a la posición inicial.^{[22]
X
Fuente de investigación}
4
Aprende a escapar de un agarre de muñeca. Cuando el oponente agarre una de tus muñecas, lleva la mano de la muñeca que sostenga frente a tu cara hasta que mires la palma de tu mano. Gira la muñeca en el sentido de las agujas del reloj hasta que el pulgar esté apuntando a la cara. Suelta la mano rápidamente hacia abajo a un lado del cuerpo para romper su agarre.^{[23]
X
Fuente de investigación}