Cómo contarle a tu pareja acerca de tu depresión

Escribe las cosas que quieras decir con anticipación. Abrirte para contar sobre tu depresión puede ser una tarea difícil. Quizás te sientas impotente o desesperanzado. Tal vez sientas que no hay nada que tu pareja pueda hacer por ti, o que contarle no tendría sentido. Quizás sientas que no puedes decirle física o mentalmente acerca de tu enfermedad. Tal vez tengas miedo de que deje de amarte. Estos pensamientos son propios de la depresión. Para evitarlos, escribe lo que quieras decirle a tu pareja con anticipación.^[2]

• Puedes hacer una lista con viñetas resumiendo los temas que quieras abarcar.
• También puedes escribirle una carta para leerle, en el caso de que te resulte más sencillo.
• Por ejemplo, puedes escribir cosas como "Tengo depresión" seguido de una lista de síntomas específicos. También puedes escribir detalles sobre tus sentimientos, como "En ocasiones, tengo dificultades para salir de la cama" o "No tengo ganas de interactuar con las personas la mayor parte del tiempo".

Practica lo que dirás. Explicar la depresión a tu pareja podría ser algo muy estresante o difícil para ti. Quizás no puedas hablar de forma abierta y clara al tenerla cara a cara. Si crees que tendrás dificultades para decirle a tu pareja acerca de tu depresión, practica con anticipación.^[3]

• Di las palabras que quieras decirle a tu pareja en voz alta. Incluso quizás te resulte más sencillo leer lo que has escrito.
• Puedes practicar con un familiar de confianza o un amigo que sepan de tu depresión. También puedes hablarlo con tu terapeuta.

Aprende sobre la depresión. Antes de hablar con tu pareja sobre la depresión, aprende todo lo que puedas. Familiarízate con los síntomas y cómo te afectan. Esta información te ayudará a responder cualquier pregunta que tu pareja te haga. Ayúdala a comprender tu situación.^[4]

• Puedes reunir recursos para tu pareja en el caso de que quiera leer más sobre la depresión. Esto puede incluir páginas web de buena reputación o libros de instituciones médicas o asociaciones de psicología.
• Puedes hacer una investigación de enfermedades relacionadas que puedas tener, como ansiedad o trastorno de pánico.
• Puedes investigar cómo otras parejas que han lidiado con la depresión han podido manejar la relación. Puedes ir a una reunión de terapia grupal para conocer a otras personas que hayan hablado de la depresión con sus parejas, o llamar a una línea de ayuda para obtener consejos.

Escoge un buen momento. Cuando le digas a tu pareja acerca de la depresión, asegúrate de escoger el momento correcto. Date mucho tiempo para explicar la situación. Escoge un momento en que ambos estén libres.

• Hazlo cuando estén en un buen estado mental y emocional. Esta quizás no sea una opción si siempre te sientes deprimido. Escoge un día en que te sientas a la altura de la tarea de hablar sobre la depresión.
• Escoge un buen lugar para contarle a tu pareja. No lo hagas en un restaurante ruidoso o en un lugar donde estén rodeados de otras personas. Escoge un lugar tranquilo y privado donde puedan hablar.

Sé honesto. Cuando le cuentes a tu pareja acerca de la depresión, sé honesto. Tú y tu pareja tienen una relación y comparten muchos aspectos de la vida. Esto significa que pueden decirse la verdad sobre sus sentimientos. Ayúdala a comprender que no es lo mismo que estar de mal humor o sentirse triste.

• Sé tan descriptivo y honesto acerca de tus sentimientos como puedas. Esto puede ayudar a tu pareja a comprender mejor tu situación.

Comunica tus necesidades. Para muchos, la depresión significa no encontrar el mismo disfrute en las cosas que solían causar alegría. Tu pareja quizás piense que la has alejado o rechazado porque no te gusta hacer lo que solían hacer. Dile que no es que no disfrutas su compañía, sino la actividad.^[5]

• Explícale tus síntomas, como tener dificultades para salir de la cama, no querer comer o comer demasiado, tener problemas para dormir, tener dificultades para concentrarte, perder el interés en las cosas que solías disfrutar, y sentirte fatigado.^[6]
• Si tú y tu pareja han tenido intimidad romántica o sexual, la relación quizás se haya visto afectada debido a la depresión. En este caso, explícaselo a tu pareja.
• Puedes decirle que te gustaría encontrar actividades nuevas que puedan disfrutar juntos.
• Pídele que te tenga paciencia. Puedes decirle que quizás puedas volver a disfrutar esas cosas, pero, de no ser así, ambos pueden encontrar otras formas de pasar el tiempo juntos.
• Puedes decirle qué es lo que haces para tratar y controlar la depresión. Explícale que no hay una solución rápida, pero que estas técnicas de control te ubican en un mejor lugar.

Hazle saber cómo puede ayudarte. Debido a la depresión, es posible que necesites ciertas cosas de tu pareja. Tal vez necesites alguien con quien hablar, alguien que te apoye, o alguien que esté contigo cuando no puedes dar lo mejor de ti. Probablemente necesites paciencia, amor y comprensión. Cuando le cuentes acerca de tu depresión, hazle saber qué puede hacer para ayudarte. Después de todo, es tu pareja, por lo que le importas y querrá ayudarte.^[7]

• Por ejemplo, quizás necesites que se quede contigo en casa mirando televisión o jugando juegos porque no tienes ganas de salir. Tal vez quieras que cocinen juntos en vez de ir a un restaurante. Quizás solo necesites un oído.
• Tal vez necesites que te anime con suavidad a salir de la casa.
• Si lo deseas, puedes incluir a tu pareja en algunas de tus técnicas de control. Por ejemplo, si haces yoga o ejercicio, puedes pedirle que salga a caminar contigo o que te acompañe a una clase.