Cómo cuidarte la piel

La piel es delicada y, lamentablemente, muchas personas no la cuidan bien. Si tienes la piel opaca o seca, podría ser que no estés consumiendo suficientes vitaminas o agua, ¡también podrías estar durmiendo en el tipo de funda de almohada incorrecto! Por fortuna, aprender a cuidarte la piel es simple y fácil, ¡y valdrá la pena porque tendrás como resultado un cutis sano y brillante!

Parte 1

Parte 1 de 3:
Cuidar la piel

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Lávate la cara por la mañana y por la noche. Debes usar un limpiador facial adecuado para tu tipo de piel. Por ejemplo, si tienes piel grasa o con acné, busca un limpiador que contenga ácido salicílico o peróxido de benzoilo. Usa un limpiador suave, hidratante y sin fragancia si tienes la piel seca.^{[1]
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Fuente de investigación}
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No te bañes con agua caliente y limita el tiempo a 20 minutos. El agua caliente es muy dañina para la piel, la despoja de sus aceites naturales y la seca.^{[2]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Usa un jabón suave para bañarte. Muchos jabones perfumados son demasiado fuertes para la piel y pueden ponerla sensible y seca.
- Sécate la piel con palmaditas suaves, no la frotes. También trata de dejarla algo húmeda. La piel absorberá la humedad que queda y permanecerá suave.
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Ten cuidado si te afeitas. Usa siempre una crema o gel de afeitar antes y hazlo en la dirección en la que crece el vello, no en contra. Cuando termines de afeitarte, recuerda hidratarte la piel con una crema suave y sin fragancia.^{[3]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Exfóliate la piel no más de dos veces por semana.^{[4]
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Fuente de investigación} De esta manera podrás eliminar las células muertas y exponer la piel suave y fresca que hay debajo. ¡No olvides exfoliarte el cuerpo, no solo la cara! Por último, trata de usar algo que tenga pH neutro para que la piel no se reseque.^{[5]
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Fuente de investigación}
- ¡Si sientes los labios secos, puedes usar un exfoliante labial!^{[6]
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  Fuente de investigación} Frótate los labios suavemente con una mezcla de partes iguales de azúcar y miel o aceite de coco. Cuando termines, enjuágalos con agua tibia.
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Utiliza todos los días una crema hidratante suave y sin fragancia. Esto ayudará a reemplazar la hidratación y los minerales naturales que pierdes al lavarte la cara. El mejor momento para usarla es justo después de lavarte la cara o salir de la ducha. Hacerlo no solo ayudará a sellar la humedad que queda en la piel, sino que también se absorberá más fácilmente.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Para aprovechar la crema hidratante al máximo, masajéala suavemente con pequeños movimientos circulares. Esto ayudará a aumentar la circulación de la piel.^{[8]
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  Fuente de investigación}
- Usa una crema hidratante que contenga un factor de protección solar (FPS).
- Usar una crema hidratante tendrá beneficios incluso si tienes piel grasa y acné. Elige un gel que sea para piel grasa. Si la piel se pone demasiado seca, compensará produciendo aun más grasa.
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Dales tiempo a los productos nuevos para que funcionen. No todo funcionará la primera vez que lo uses, a veces, puede tomar algunas semanas empezar a ver los resultados de un producto nuevo. Termínatelo todo antes de juzgarlo. No todo funciona después de usarlo una vez.^{[9]
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Fuente de investigación}
- La única razón por la que debes dejar de usar un producto para el cuidado de la piel es si te causa una reacción alérgica, como enrojecimiento, picazón o sarpullido.^{[10]
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  Fuente de investigación}
- Todos somos diferentes. Tal vez no te funcione lo que a un amigo o hermana le hace bien.
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Mantén simple el régimen de cuidado de la piel. Cuando se trata del cuidado de la piel, menos es más. Tendrás más probabilidades de tener una reacción alérgica entre más productos uses. Algunos ingredientes también podrían neutralizarse entre sí y hacer que el producto no te sirva para nada. Si usas demasiados, aumentas las posibilidades de que eso suceda. Limítate a solo uno o dos productos para el cuidado de la piel.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Está bien si quieres cambiar de producto a medida que cambian las estaciones. Por ejemplo, puedes usar una crema hidratante más ligera en el verano y una más densa en invierno.
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Comer los alimentos adecuados

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Toma mucha agua para mantenerte hidratado. Esto suaviza la piel y le da un brillo saludable. También ayuda a prevenir el acné y los brotes de espinillas. Si no tomas suficiente agua, la piel te quedará opaca y seca.
- Procura tomar aproximadamente 8 vasos de agua al día.
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Come alimentos que sean ricos en vitamina C. Hay estudios que demuestran que comer muchos alimentos ricos en vitamina C, y limitar las grasas no saludables y los carbohidratos procesados puede ayudar a mantener la piel joven.^{[12]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Las fresas, las bananas y otras frutas comunes son ricas en vitamina C, y también en vitamina E y vitamina D.
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Come alimentos que contengan ácidos grasos omega 3. Esto ayudará a que la piel se mantenga humectada y a que tenga un aspecto joven e hidratado. Las semillas de linaza y las nueces son ricas en ácidos grasos omega 3.^{[13]
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Fuente de investigación}
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Toma mucho té verde y luego reduce la hinchazón de los ojos con las bolsitas de té. El té verde tiene muchos antioxidantes, que pueden reducir la inflamación y la hinchazón de la piel.^{[14]
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Fuente de investigación} Mete al refrigerador las bolsitas de té usadas, luego póntelas en los ojos de 10 a 15 minutos para reducir la hinchazón.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Hasta las cosas buenas pueden ser malas en exceso. No debes tomar más de 2 a 3 tazas de té verde al día.
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Para sanar la piel de adentro hacia afuera, haz un batido de fresa. En una licuadora, combina 200 g (1 taza) de fresas, 250 g (1 taza) de yogur y 1 1/2 cucharadas de miel. Tómalo y úntate el resto en la cara para hacer una mascarilla cremosa. Déjalo por 8 minutos, luego lávate la cara.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Las fresas tienen mucha vitamina C, que es buena para la piel seca y es antienvejecimiento.^{[17]
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  Fuente de investigación}
- El ácido láctico del yogur ayuda a exfoliar y a iluminar la piel.
- La miel es un antibacteriano e hidratante natural. Hidrata y clarifica la piel.
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Si quieres una buena dosis de vitaminas, haz un batido de calabaza y usa el resto como una mascarilla facial. Combina 450 g (2 tazas) de calabaza enlatada, 65 g (1/4 de taza) de yogur natural o de vainilla, 90 g (1/4 de taza) de miel y 1 cucharadita de especias para pie de calabaza en una licuadora. Tómalo y ponte el resto en la cara por 10 minutos. Enjuágalo con agua tibia.^{[18]
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Fuente de investigación}
- La calabaza tiene un alto contenido de vitaminas C, E y A. También contiene enzimas que ayudan a limpiar y suavizar la piel.^{[19]
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  Fuente de investigación}
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Cuidar la salud

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Tómate el tiempo para quitarte el estrés. Entre más estrés sientas, será más probable que sufras de acné y brotes de espinillas. Establece límites razonables y no te encargues de más de lo que puedas manejar. Esto puede incluir acortar la lista de tareas diarias. Además, asegúrate de apartar suficiente tiempo cada semana para pasatiempos que disfrutes.^{[20]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Duerme lo suficiente. Los adolescentes necesitan dormir alrededor de 8 a 10 horas, mientras que los adultos necesitan de 7 a 8 horas. Si no duermes lo suficiente, sentirás cansancio todo el día y también tendrás bolsas debajo de los ojos que harán que la piel no se vea saludable.
- Duerme con una funda de almohada de seda o satén. Será mucho más delicada con la piel y el cabello.^{[21]
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  Fuente de investigación} Si no consigues una funda de almohada de seda o de satén, usa una de algodón con un alto recuento de hilos.
- Duerme boca arriba. Dormir de lado puede causar arrugas y pliegues, especialmente del lado sobre el que duermes.^{[22]
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  Fuente de investigación}
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Usa protector solar, incluso en días nublados. Usa uno con al menos FPS 30. Si vas a pasar mucho tiempo al aire libre, llévate el protector solar y vuelve a aplicarlo cada 2 a 3 horas, a medida que avanza el día, el sudor te quitará el protector solar, lo que lo hará menos efectivo. ^{[23]
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Fuente de investigación} Aquí hay más consejos para proteger la piel del sol:^{[24]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Usa pantalones y camisas de manga larga y sombreros de ala ancha.
- También usa ropa hecha de telas tupidas, podría ser que las telas delgadas, como el algodón, no ofrezcan suficiente protección contra los dañinos rayos solares UV.
- Procura no salir al sol entre las 10 a. m. y las 2 p. m., ya que es cuando los rayos del sol son más fuertes y más dañinos.
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Asegúrate de hacer al menos de 2 a 3 horas de ejercicio cada semana. El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino que también es excelente para la piel. Ayuda a aumentar el oxígeno y los nutrientes que llegan a la piel.^{[25]
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Fuente de investigación} Además, cuando sudas, el cuerpo elimina toxinas, lo que ayuda a limpiar la piel.
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Procura no usar maquillaje y, si lo usas, asegúrate de quitártelo completamente antes de dormir. Aunque el maquillaje puede hacer que la piel se vea bonita, si lo usas demasiado seguido, puede provocar brotes de espinillas y acné. Nunca te duermas con maquillaje puesto, quítatelo siempre con un desmaquillante y un limpiador facial suave.
- Si usas maquillaje con frecuencia, asegúrate de mantener limpias las brochas para que no tengas brotes de espinillas. Lava dos veces al mes las brochas de maquillaje para los ojos y todas las demás, una vez al mes.^{[26]
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  Fuente de investigación}
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Reduce o elimina la cafeína, los cigarrillos y el alcohol. Todos pueden opacar y resecar la piel. Fumar puede envejecer la piel y hacer que te salgan arrugas. Fumar también daña la piel porque disminuye el flujo sanguíneo y contrae los vasos sanguíneos que están cerca de la superficie de la piel. Fumar también daña el colágeno y la elastina, lo que afecta la elasticidad y la fuerza de la piel. Si fumas, haz todo lo que puedas para dejarlo.^{[27]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} El café y el alcohol también te deshidratan y hacen que la piel se ponga seca y salgan arrugas.^{[28]
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Fuente de investigación} El café también es ácido, lo que puede dañar los niveles hormonales y la producción de grasa en la piel. Si lo tomas demasiado, podría contribuir al acné.^{[29]
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Fuente de investigación}
- No toda la cafeína es mala, especialmente si la tomas con moderación. El café negro, el té negro y el té verde tienen muchos antioxidantes, que son beneficiosos para la piel. No tomes más de 2 o 3 tazas de café o té al día, y recuerda tomar mucha agua.^{[30]
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  Fuente de investigación}
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Consejos

Usa un limpiador facial y crema hidratante adecuados para tu tipo de piel. Cada tipo de piel tiene diferentes necesidades.
Podrías usar una crema hidratante más ligera en verano y una más densa y más hidratante en invierno.
Mantén simple la rutina de cuidado de la piel. Entre más compleja sea, será más probable que tengas una mala reacción. Además, algunos ingredientes pueden neutralizarse entre sí.^{[31]
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Fuente de investigación}

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Advertencias

Procura no acercarte demasiado a fuentes de calor, como calentadores y chimeneas. Incluso a una distancia de 0,5 a 1 metro (2 a 3 pies), podría dañar el colágeno. Trata de alejarte al menos 3 metros (10 pies).^{[32]
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Fuente de investigación}
Trata de no tocarte la cara muy seguido. Entre más frecuentemente te toques la cara, más la expondrás a las bacterias, que pueden causar brotes de espinillas y acné.^{[33]
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Fuente de investigación}