Cómo dejar de discutir con alguien en tu cabeza

¿Alguna vez te has enfadado después de una larga discusión con alguien para acabar dándote cuenta de que todo el desacuerdo solo tenía lugar en tu cabeza? Es muy normal ensayar conversaciones difíciles con antelación y, de hecho, puede ser una buena manera de saber exactamente lo que quieres decir. Sin embargo, si estas discusiones imaginadas se producen con frecuencia o son muy intensas, puede ser útil practicar algunas técnicas que te ayudarán a expresarte con más calma durante una conversación real.

Método 1
Método 1 de 4:
Callar una discusión interna

  1. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 1
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    Acepta que puedes estar en desacuerdo con alguien que te agrada. Incluso cuando alguien te gusta mucho, a veces puedes notar que hay ciertos temas en los que simplemente no puedes estar de acuerdo.[1] Si quieres mantener una relación amistosa con esa persona, a veces solo tienes que acordar no estar de acuerdo. Si ese es el caso, intenta cambiar de tema antes de que la discusión vaya demasiado lejos, y evita volver a hablar de ese tema en el futuro.[2]
    • Por ejemplo, si tú y tu hermano tienen opiniones muy diferentes sobre cómo educar a sus hijos, podrías decir algo así como "Sé que quieres mucho a tus hijos y yo quiero a los míos. Respeto tu derecho a hacer lo que crees que es mejor para tu familia, y espero que tú también respetes mi decisión, aunque no estés necesariamente de acuerdo con ella".
    • Si hay asuntos que deben abordar, como el reparto de las tareas domésticas, siéntense a planificar cómo pueden tener esa conversación de forma sana y productiva. Sin embargo, a veces es mejor dejar pasar las cosas pequeñas sin preocuparse demasiado por ellas.
  2. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 2
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    Intenta no involucrarte con personas que disfrutan discutiendo. Aunque no puedes evitar todas las interacciones negativas con los demás, puedes eliminar muchas de ellas si eliges mejor cómo pasar tu tiempo y con quién te relacionas. Si hay alguien con quien no puedes llevarte bien, intenta limitar el tiempo que pasas a su lado, si es posible. Si no puedes hacerlo, intenta por todos los medios alejar la conversación de los temas controvertidos que suelen acabar en discusiones.[3]
    • Además, evita participar en debates acalorados en las redes sociales, como comentar en discusiones políticas. La gente tiene más tendencia a ser poco amable cuando escribe palabras en lugar de decírselas a alguien a la cara, y podrías verte envuelto en una acalorada discusión que te acompañará durante días.[4]
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    Recuerda que las opiniones de los demás no te definen. Es normal querer que los demás te aprueben. Sin embargo, es importante recordar que en realidad no es un reflejo de tu valor si no le agradas a una persona. Si no te implicas tanto emocionalmente en lo que piensa, puede que te resulte más fácil evitar entrar en discusiones con ella en tu cabeza.[5]
    • Por ejemplo, en lugar de enfrentarte a un compañero de trabajo después de que haga un comentario sarcástico sobre tu falta de experiencia, podrías decirte a ti mismo algo así como "Puede que Juan no vea por qué estoy cualificado para este trabajo, pero él no es quien me contrató. Solo tengo que seguir dando lo mejor de mí, y sé que podré aprender".
  4. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 4
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    Aprende a reconocer cuando empiezas a tener una discusión interna. A veces, puedes pasar por toda una discusión en tu cabeza antes de darte cuenta de que está ocurriendo.[6] Sin embargo, cuanto más te involucres en estos pensamientos negativos, más los reforzarás. De vez en cuando, evalúate. Si notas que estás atrapado en una discusión imaginaria, recuerda con suavidad que está ocurriendo y trata de cambiar tus pensamientos a otra cosa, si puedes.[7]
    • Al principio, puede ser difícil detener la discusión, incluso después de reconocer que está sucediendo. No hay problema; se necesita algo de práctica para sustituir los pensamientos negativos por los positivos.
    • Podrías crear una frase que puedas usar para recordar cuando esto esté sucediendo, como "Estoy discutiendo conmigo mismo otra vez" o "Esta discusión no es real en este momento".
  5. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 5
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    Distráete si estás pensando en una discusión. Si no puedes dejar de discutir con alguien en tu cabeza, busca otra cosa que hacer durante un rato. Es mejor si puedes hacer algo que involucre el cuerpo y la mente al mismo tiempo, como hacer una sesión de ejercicios retadora. Sin embargo, cualquier cosa que te quite la mente del tema servirá.[8]
  6. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 6
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    Reserva un tiempo para pensar en las discusiones que no puedes olvidar. Reproducir las discusiones en la cabeza puede hacer que te sientas emocionado o enfadado, lo que a veces puede desbaratar todo tu día. Si notas que eso ocurre a menudo, puede ser útil designar un momento específico durante el día para estas conversaciones imaginadas. De este modo, si te ves envuelto en una de ellas, puedes detenerla y recordar que hay tiempo para eso más tarde.[11]
    • Por ejemplo, puedes permitirte una hora después de la cena para practicar una próxima conversación difícil o reproducir una antigua.
    • Esto es similar a la forma en que las personas con ansiedad a veces designan un momento específico del día solo para preocuparse.

Método 2
Método 2 de 4:
Trabajar en tus sentimientos

  1. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 7
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    Piensa en toda la conversación. Cuando estés preparado para trabajar en la discusión, siéntate y deja que se desarrolle toda la conversación. Permítete pensar en tus respuestas a lo que imaginas que diría la persona, o piensa en respuestas a cosas que realmente haya dicho durante la última discusión. Sin embargo, cuando lo hagas, intenta centrarte en los pensamientos y sentimientos subyacentes que te molestan, en lugar de intentar elaborar un insulto devastador.[12]
    • Por ejemplo, si sigues repitiendo la vez que un compañero de trabajo ha insinuado que no eres bueno en tu trabajo, podrías pensar en por qué eso realmente duele. ¿Te sientes inseguro de tu capacidad para hacer tu trabajo, o tal vez te molesta porque no sientes que se te reconozca en el trabajo?
  2. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 8
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    Nombra tus emociones a medida que van surgiendo. Presta atención a los sentimientos que surgen mientras interpretas la discusión e intenta etiquetarlos. Esto puede ayudarte a entenderlos mejor, lo que puede ayudarte a sentir que los controlas mejor.[13]
    • Por ejemplo, si estás repitiendo una conversación en la que te ha costado mucho trabajo hacer entender tu punto de vista, podrías decir algo así como "Me siento frustrado por no haber sido capaz de explicarme" o "Me sentí ansioso durante esa discusión".
    • También puedes notar reacciones en tu cuerpo, como "Siento que no me escuchan y me arde el rostro".[14]
    • No juzgues tus emociones: no son buenas ni malas, aunque sean positivas o negativas. Tus sentimientos son normales, y entenderlos puede ayudarte a saber cómo seguir adelante.
  3. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 9
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    Escribe tus pensamientos en un diario para expresarlos. A veces, reproducir las discusiones en tu cabeza no es más que una forma de elaborar los sentimientos que aún no has podido expresar.[15] En ese caso, puede serte útil escribir todo. Eso puede permitirte identificar exactamente lo que te está molestando, así como lo que te gustaría hacer al respecto.[16]
    • Por ejemplo, puedes escribir en un diario. También puedes escribir una carta a la persona con la que discutes en tu cabeza.
    • No es necesario que le des la carta si no quieres hacerlo. El simple hecho de dirigir tus pensamientos a la persona puede ayudarte a sentirte mucho mejor.[17] Sin embargo, si crees que leer la carta puede ayudarla a entenderte mejor, no dudes en dársela.
  4. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 10
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    Habla con un consejero si ensayar las conversaciones interfiere con tu vida. Si te encuentras repitiendo conversaciones y discusiones una y otra vez, si te hace perder el sueño o si te enfadas o molestas mucho, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental. Esto puede ser una señal de que estás luchando contra la ansiedad. Un consejero puede ayudarte a aprender técnicas para manejar esa ansiedad y expresar tus pensamientos cuando estás con otras personas.[18]
    • Muchos consejeros ahora ofrecen servicios de telesalud, por lo que podrías hablar con alguien sin tener que salir de casa.
    • También puedes hablar con alguien de confianza, como uno de tus padres, un amigo cercano o un consejero escolar.

Método 3
Método 3 de 4:
Expresar los pensamientos difíciles

  1. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 11
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    Hazle saber a la persona que necesitas hablar. Si has estado repitiendo una discusión en tu cabeza, a menudo es mejor hablar directamente con la otra persona implicada.[19] Una vez que hayas acotado lo que realmente te molesta, encuentra un momento en el que ninguno de los dos esté ocupado o distraído, y luego pregúntale si tiene un momento. Explícale que tienes algo en mente de lo que te gustaría hablarle y pregúntale si le parece bien que lo compartas.
    • Por ejemplo, si necesitas hablar con un compañero de trabajo, puedes decir algo así como "Oye, Carla, ¿tienes un minuto antes de comer? Solo quiero aclarar las cosas después de la reunión de la semana pasada".
    • Espera hasta que te sientas completamente tranquilo para iniciar la conversación.[20]
  2. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 12
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    Hablen por turnos. Aunque te resulte un poco incómodo, pídele a la persona que te deje exponer primero todos tus pensamientos y luego explícale que estarás encantado de escuchar lo que tiene que decir. Hazle saber que a veces te resulta difícil hablar de tus pensamientos y sentimientos, pero que te gustaría tener un poco de espacio para explicarte sin interrupciones.[21]
    • Por ejemplo, podrías decir "Tengo un par de cosas que decir, y sinceramente no soy muy bueno hablando de mí mismo. Puede que me resulte más difícil explicarme si me interrumpes, pero si me das unos minutos antes, seguro que agradeceré tu aporte cuando termine".
    • Además, asegúrate de escuchar respetuosamente cuando sea el turno de la persona para hablar.
  3. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 13
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    Habla despacio y con un tono uniforme. Antes de empezar a hablar de cómo te sientes, respira profundo y piensa en lo que vas a decir. Habla con claridad y despacio, e intenta mantener la calma durante toda la conversación, incluso si empiezas a sentirte un poco molesto.[22]
    • Esto puede ser realmente difícil a veces, sobre todo si te encuentras emocionado. Sin embargo, puede ayudar si respiras lenta y profundamente para serenarte si empiezas a emocionarte.
    • Si te alteras demasiado, puede ser difícil que la persona se centre en lo que realmente estás diciendo. Podría quedarse atrapada en detalles menores o centrarse en el hecho de que has levantado la voz.
  4. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 14
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    Usa afirmaciones en primera persona para expresar tus sentimientos. Si la persona siente que la estás culpando o atacando, puede cerrarse o empezar a sentirse a la defensiva, lo que puede hacer descarrilar rápidamente una conversación. Para evitarlo, empieza tus frases con la palabra "yo" en lugar de con "tú".[23] [24]
    • Por ejemplo, en lugar de decir "Ayer fuiste muy grosero conmigo", podrías decir "Me sentí herido después de que hablamos ayer".
    • Podrías decir "Cuando hablas por encima de mí en las conversaciones, me siento pequeño, como si mi voz no importara".[25]
    • No utilices las afirmaciones en primera persona como forma de camuflar un ataque. Por ejemplo, no digas "Siento que eres un gran imbécil".[26]
  5. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 15
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    Habla de la raíz del problema en lugar de los detalles. Cuando repites una discusión en tu cabeza, es fácil quedarse atascado en las pequeñas cosas que te hayan hecho sentir molesto. Sin embargo, repetir las cosas que hieren tus sentimientos no es una conversación productiva. Intenta centrarte en lo más importante, como establecer límites o evitar conflictos en el futuro.[27]
    • Por ejemplo, en lugar de discutir porque la persona llega tarde a casa, explícale que te sientes preocupado y desatendido si no te avisa que se retrasa.
    • Intenta mantenerte centrado en el tema en cuestión. No saques a relucir todo lo que ha pasado en el pasado, aunque sea muy parecido a lo que te molesta. [28]
  6. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 16
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    Trata de encontrar puntos en común. Incluso si no estás de acuerdo con un tema, normalmente puedes encontrar algo en lo que estar de acuerdo. Escucha de forma activa cuando la otra persona esté hablando y trata de encontrar un valor que compartas. Si puedes encontrar una forma de relacionarte con la persona, puede ayudarte a sentirte menos estresado durante la conversación.[29]
    • Por ejemplo, si estás en desacuerdo con alguien sobre quién es el responsable de un proyecto en el trabajo, podrías decir algo así como "Sé que ambos queremos lo mejor para la empresa. Solo tenemos que encontrar la manera de trabajar juntos en esto".
  7. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 17
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    Identifica cuándo terminar la conversación. Tanto si hablas con alguien en persona como si repites una discusión en tu cabeza, a veces solo tienes que reconocer cuándo es el momento de alejarte. Si sientes que no estás llegando a ninguna parte y te estás enfadando cada vez más, concluye las cosas amablemente y discúlpate.[30]
    • Si todavía tienes sentimientos no resueltos, intenta buscar otra forma de expresarlos, como escribirlos o hablar con otra persona.

Método 4
Método 4 de 4:
Lidiar con la ansiedad durante una conversación

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    Respira profundo si empiezas a sentirte nervioso. Cuando intentes hablar con alguien sobre tus sentimientos, quizás notes que te sientes ansioso. La forma más fácil de ayudar a contrarrestar esos sentimientos es respirar profundamente. Inhala lento por la nariz, concentrándote en la sensación del aire al llenar los pulmones y el vientre. Luego, exhala por la boca.[31]
    • Incluso el simple hecho de respirar profundamente puede ayudarte a regular tus emociones.
    • Lo bueno de esto es que puedes hacerlo en cualquier lugar, incluso durante una conversación, sin que nadie lo note.
  2. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 19
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    Haz un ejercicio de conexión a tierra si la ansiedad aumenta. Si la respiración no te ayuda a sentirte más tranquilo o si la persona te está alterando, es posible que te desconcentres, lo que puede hacer que te resulte difícil expresarte. Si eso ocurre, identifica algo que estés experimentando con cada uno de los cinco sentidos en ese momento, lo que puede ayudarte a sentirte más estabilizado y tranquilo.[32]
    • Por ejemplo, puedes notar la forma en que tu camisa se siente contra la piel, el sonido del aire acondicionado, el aroma de una vela en la habitación, el sabor de una menta que acabas de comer y el patrón de las sombras en la pared.
  3. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 20
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    Repite un mantra para mantener la calma. Piensa en una frase corta que tenga un significado personal cuando te sientas ansioso, como "Estoy a salvo" o "No puedo controlar las reacciones de los demás". Luego, cuando participes en una conversación difícil, repítela en tu cabeza una y otra vez hasta que empieces a sentirte más tranquilo.[33]
    • En un entorno profesional, podrías tener un mantra como "Este es un asunto de trabajo, no personal".
  4. Imagen titulada Stop Arguing with Someone in Your Head Step 21
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    Mantén tu lenguaje corporal relajado. Cuando te sientes tenso, se nota en tu cuerpo. Haz un esfuerzo consciente por descruzar los brazos e inclinarte ligeramente hacia atrás, y no cierres el puño ni des golpes con los pies o las manos. Si te relajas físicamente, enviarás una señal a tu cerebro para que también se relaje.[34]
    • Esto también puede ayudar a la persona a sentirse más relajada.

Advertencias

  • Si te encuentras ensayando constantemente discusiones con la misma persona, podría ser una presencia tóxica en tu vida. Si es posible, quizás sea mejor limitar tu interacción con ella.

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Referencias

  1. ↑ Ashlyne Mullen, PsyD. Psicóloga clínica licenciada. Entrevista a especialista. 23 de agosto de 2021.
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201608/5-ways-stay-close-your-partner-even-when-you-fight
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/clear-organized-and-motivated/201809/should-we-stop-trying-win-arguments-social-media
  4. ↑ https://www.nytimes.com/2019/12/12/smarter-living/how-to-argue-on-the-internet-without-losing-your-mind.html
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/comebacks-in-a-snarky-climate/
  6. ↑ Ashlyne Mullen, PsyD. Psicóloga clínica licenciada. Entrevista a especialista. 23 de agosto de 2021.
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201512/what-you-can-do-when-you-cant-stop-thinking-about-something
  9. ↑ Ashlyne Mullen, PsyD. Psicóloga clínica licenciada. Entrevista a especialista. 23 de agosto de 2021.
  1. ↑ Ashlyne Mullen, PsyD. Psicóloga clínica licenciada. Entrevista a especialista. 23 de agosto de 2021.
  2. ↑ https://www.inc.com/amy-morin/6-ways-to-stop-overthinking-everything.html
  3. ↑ https://www.inc.com/amy-morin/6-ways-to-stop-overthinking-everything.html
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/resolution-not-conflict/201305/how-express-feelings-and-how-not
  5. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/stressful-feelings.html
  6. ↑ Ashlyne Mullen, PsyD. Psicóloga clínica licenciada. Entrevista a especialista. 23 de agosto de 2021.
  7. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
  8. ↑ Ashlyne Mullen, PsyD. Psicóloga clínica licenciada. Entrevista a especialista. 23 de agosto de 2021.
  9. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/stressful-feelings.html
  10. ↑ Ashlyne Mullen, PsyD. Psicóloga clínica licenciada. Entrevista a especialista. 23 de agosto de 2021.
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  12. ↑ https://hbr.org/2017/12/how-to-control-your-emotions-during-a-difficult-conversation
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  19. ↑ http://thescienceexplorer.com/brain-and-body/neuroscience-tips-remain-calm-argument
  20. ↑ https://www.apa.org/topics/stress-conversations
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  24. ↑ https://hbr.org/2017/12/how-to-control-your-emotions-during-a-difficult-conversation
  25. ↑ http://thescienceexplorer.com/brain-and-body/neuroscience-tips-remain-calm-argument

Acerca de este wikiHow

Ashlyne Mullen, PsyD
Coescrito por:
Ashlyne Mullen, PsyD
Psicóloga clínica licenciada
Este artículo fue coescrito por Ashlyne Mullen, PsyD. La Dra. Ashlyne Mullen es psicóloga clínica licenciada que reside en la ciudad de Nueva York. Se especializa en ayudar a las personas en lo que respecta a enfermedades crónicas, ansiedad, depresión, duelo, insomnio, crecimiento personal y relaciones. La Dra. Mullen tiene un doctorado en psicología clínica, una maestría en psicología aplicada, así como otra maestría en psicología educativa. Cuenta con una amplia formación en terapia de aceptación y compromiso, terapia cognitivo-conductual, terapia conductual dialéctica radicalmente abierta, psicoterapia analítica funcional, además de otras intervenciones basadas en la atención plena.
Categorías: Realización de metas y resolución de problemas