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Toser puede ser muy molesto para tu pareja además de impedirte dormir por la noche. En ocasiones, la tos nocturna puede ser signo de otras afecciones respiratorias tales como el resfriado, la bronquitis, la tos convulsiva, la neumonía, la insuficiencia cardiaca congestiva, el asma o el reflujo gastroesofágico. Si tu tos no mejora por la noche después de una semana, acude al doctor. La mayoría de las toses nocturnas son un síntoma de alergias o congestión de las vías respiratorias y pueden mejorar con el remedio adecuado.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Modificar tus hábitos de sueño
Método 1
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1Duerme con la cabeza en alto. Apóyate sobre almohadas antes de acostarte y trata de dormir sobre más de una de ellas. Esto evitará que todo el drenaje posnasal y el moco que tragas durante el día regresen a la garganta cuando estés acostado de noche.[1]
- También puedes colocar bloques de madera debajo de la cabecera de la cama para levantarla 10 cm (4 pulgadas) más. Este ángulo ayudará a mantener los ácidos en el estómago para que no irriten la garganta.
- Si es posible, evita dormir boca arriba, ya que esto puede producir tensión en tu respiración nocturna y hacer que tosas.[2]
- Dormir inclinado sobre varias almohadas es la mejor manera de aliviar una tos para evitar que se produzca una insuficiencia cardiaca congestiva (ICC) durante la noche. El agua se acumula en la parte inferior de los pulmones y no afecta la respiración.
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2Date una ducha o baño caliente antes de dormir. Las vías respiratorias secas pueden agravar la tos durante la noche. Por lo tanto, sumérgete en un baño de vapor y absorbe un poco de humedad antes de acostarte.[3]
- Si tienes asma, el vapor puede empeorar la tos, así que no pruebes este remedio si sufres esta condición.
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3Evita dormir cerca de un ventilador, radiador o aire acondicionado. El aire frío que sopla en tu rostro en la noche solo agravará la tos. Desplaza tu cama de modo que esté lejos del aire acondicionado o del radiador. Si dejas el ventilador encendido en tu habitación durante la noche, muévelo a un lugar opuesto a tu cama.[4]
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4Coloca un humidificador en tu habitación. Los humidificadores ayudan a mantener húmedo el aire (en vez de seco) de tu habitación. Esta humedad permitirá mantener húmedas las vías respiratorias y te hará menos propenso a toser.[5]
- Mantén los niveles de humedad en 40 a 50 %, ya que los ácaros del polvo y el moho se desarrollan en el aire húmedo. Para medir la humedad en el aire, compra un higrómetro en tu ferretería local.
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5Lava la ropa de cama al menos una vez a la semana. Si tu tos nocturna persiste y eres propenso a sufrir alergias, mantén limpia la ropa de cama. Los ácaros del polvo (diminutas criaturas que comen las escamas de piel muerta) viven en la ropa de cama y son un desencadenante común de alergias. Si sufres una alergia o asma, es probable que tengas un problema de ácaros, así que asegúrate de lavar las sábanas y utilizar cubrecamas.[6]
- Lava toda la ropa de cama (desde las sábanas y las fundas de las almohadas hasta las fundas de edredón) en agua caliente una vez por semana.
- También puedes envolver el colchón en plástico para mantener alejados a los ácaros del polvo y mantener limpia la ropa de cama.
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6Mantén un vaso de agua en tu mesita de noche. De este modo, si te despiertas con un ataque de tos durante la noche, podrás despejar la garganta con un buen sorbo de agua.[7]
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7Trata de respirar por la nariz cuando duermes. Antes de irte a dormir, piensa en el proverbio: “La nariz es para respirar, la boca es para comer”. Entrénate a respirar por la nariz mientras duermes realizando varias series de respiración consciente. Esto ejercerá menos estrés en la garganta y, con suerte, toserás menos por la noche.
- Siéntate derecho en una posición cómoda.
- Relaja la parte superior del cuerpo y cierra la boca. Descansa la lengua detrás de los dientes inferiores, lejos de la parte superior de la boca.
- Coloca las manos en el diafragma o el área abdominal inferior. Intenta respirar desde el diafragma en vez desde la zona del pecho. Es importante respirar desde el diafragma porque ayuda a los pulmones con el intercambio de gases y masajea el hígado, el estómago y los intestinos, lo que elimina las toxinas de dichos órganos. También relaja la parte superior del cuerpo.
- Inhala profundamente con la nariz durante 2 a 3 segundos.
- Exhala por la nariz durante 3 a 4 segundos. Haz una pausa de 2 a 3 segundos y vuelve a inhalar por la nariz.
- Practica este tipo de respiración durante varias veces. Extender tus inhalaciones y exhalaciones le ayudará a tu cuerpo a acostumbrarse a respirar por la nariz en vez de por la boca.
Método 2
Método 2 de 3:Usar remedios profesionales
Método 2
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1Toma medicamentos para la tos de venta libre. Estos pueden ayudarte de dos formas:[8]
- El expectorante (como Mucinex DM) ayuda a aflojar el moco y la flema de la garganta y las vías respiratorias.
- El antitusivo (como Delsym) bloquea el reflejo de la tos y reduce la necesidad de toser.
- También puedes tomar un jarabe para la tos básico o aplicar Vicks VapoRub en el pecho antes de dormir. Ambos medicamentos son conocidos por ayudar a reducir la tos por la noche.
- Lee la etiqueta del medicamento antes de usarlo. Pregúntale al farmacéutico si no estás seguro de qué tipo de medicamento para la tos de venta libre es el adecuado para tu tos.
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2Usa pastillas para la tos. Algunas pastillas para la tos contienen un ingrediente adormecedor (como la benzocaína), el cual puede calmar la tos el tiempo suficiente para quedarte dormido.[9]
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3Consulta con tu doctor si la tos no desaparece después de 7 días. Si tu tos nocturna empeora pese a probar varios tratamientos o remedios, o después de 7 días, acude al doctor. Las causas de una nos nocturna son el asma, el resfriado común, el reflujo gastroesofágico, el consumo de inhibidores de la ECA, un síndrome viral, bronquitis crónica, bronquiectasias o cáncer. Si tienes fiebre alta y tos nocturna crónica, acude al doctor lo más pronto posible.[10]
- La evaluación de una tos crónica comienza con un buen examen físico y de antecedentes de salud. Es posible que el doctor solicite una radiografía de tórax para ver si hay alguna patología subyacente. También es probable que sea necesario realizar otras pruebas para detectar un reflujo gastroesofágico y el asma.
- Dependiendo de tu diagnóstico, el doctor podría prescribirte un descongestionante o un tratamiento médico más serio. El antitusivo que se receta generalmente es Cheratussin con codeína. Si padeces de una afección más grave que te hace toser en la noche, como el asma o los resfriados persistentes, consulta con tu doctor sobre los medicamentos específicos para tratar este síntoma. El doctor podría recetarte dextrometorfano, morfina, guaifenesina y gabapentina.
- Habla con tu médico en caso de que tomes un inhibidor de la ECA, pues la tos puede ser un efecto secundario de este medicamento.
- Algunas toses (sobre todo si son persistentes y crónicas) pueden ser un síntoma de una enfermedad más grave, como las enfermedades cardiacas y el cáncer de pulmón. Sin embargo, dichas enfermedades también suelen presentar otros síntomas más pronunciados, como una tos con sangre o un antecedente de problemas cardiacos existentes.[11]
Método 3
Método 3 de 3:Usar remedios naturales
Método 3
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1Toma 1 cucharada de miel antes de acostarte. La miel es un excelente remedio natural para la garganta irritada, ya que cubre y alivia las membranas mucosas de la garganta. Tiene propiedades antibacterianas gracias a una enzima que añaden las abejas. Así que si tu tos se debe a una enfermedad bacteriana, la miel puede ayudar a combatir las bacterias dañinas.[12]
- Toma 1 cucharada de miel natural orgánica de 1 a 3 veces al día y antes de acostarte. También puedes disolverla en 1 taza de agua caliente con limón y beberla antes de dormir.
- En el caso de los niños, dales 1 cucharada de miel 1 a 3 veces al día y antes de dormir.
- Nunca debes darles miel a los niños menores de 2 años debido al riesgo de botulismo, una enfermedad bacteriana.
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2Bebe té de raíz de regaliz. La raíz de regaliz es un descongestionante natural. Alivia las vías respiratorias y afloja el moco de la garganta. También alivia cualquier inflamación en la garganta.[13]
- Busca raíz de regaliz seca en tu tienda local de alimentos saludables. También puedes comprarla en bolsitas de té en el pasillo de los tés en la mayoría de los supermercados.
- Deja la raíz de regaliz en agua caliente durante 10 a 15 minutos o según lo especificado en las bolsitas de té. Cubre el té mientras está en infusión para atrapar el vapor y los aceites del té. Bébelo 1 a 2 veces al día y antes de acostarte.
- Si tomas esteroides o tienes problemas con los riñones, no consumas raíz de regaliz.
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3Haz gárgaras de agua salada. El agua salada puede aliviar el malestar en la garganta y despejar el moco. Si tienes congestión y toses, las gárgaras de agua salada pueden ayudarte a expulsar la flema de la garganta.[14]
- Mezcla 1 cucharadita de sal en 250 ml (8 onzas) de agua tibia hasta que se disuelva.
- Haz gárgaras con el agua salada durante 15 segundos, teniendo cuidado de no tragar nada de agua salada.
- Escupe el agua en el lavabo y vuelve a hacer gárgaras con el agua salada restante.
- Enjuágate la boca con agua pura una vez que hayas acabado de hacer gárgaras.
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4Date un baño de vapor en el rostro con agua y aceites naturales. El vapor es una excelente manera de absorber la humedad a través de los pasajes nasales y de evitar la tos seca. Añadir aceites esenciales como el aceite de árbol de té y el aceite de eucalipto también te brinda beneficios antivirales, antibacterianos e antiinflamatorios.[15]
- Hierve suficiente agua para llenar un bol mediano resistente al calor. Vierte el agua en el bol y déjala enfriar durante 30 a 60 segundos.
- Añade 3 gotas de aceite de árbol de té y 1 a 2 gotas de aceite de eucalipto al bol de agua. Revuelve rápidamente el agua para soltar los vapores.
- Inclina la cabeza por encima del bol y trata de acercarte lo más que puedas al vapor. Pero no demasiado cerca, ya que el vapor puede quemar la piel. Coloca una toalla limpia sobre la cabeza (como una tienda de campaña) para atrapar el vapor. Respira profundamente durante 5 a 10 minutos. Trata de realizar este baño de vapor con aceites esenciales de 2 a 3 veces al día.
- También puedes frotar los aceites esenciales en tu pecho o en el de tu hijo para no toser durante la noche. Siempre mezcla los aceites esenciales en aceite de oliva orgánico antes de aplicarlos en la piel, ya que los aceites esenciales nunca deben aplicarse directamente en la piel. Un ungüento para el pecho hecho con aceite esencial será tan eficaz como el Vicks VapoRub, pero contendrá petroquímicos y será completamente natural. En el caso de los niños menores de 10 años de edad, lee la etiqueta de los aceites esenciales para ver las indicaciones de seguridad o las advertencias.[16]
Referencias
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669040/
- ↑ http://www.normalbreathing.com/stop-cough-at-night.php
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://symptoms.webmd.com/cold-and-flu-map-tool/soothe-nighttime-cough
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/that-nagging-cough
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cough-syrup-cough-medicine
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/cough/pages/introduction.aspx
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/that-nagging-cough
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/honey/faq-20058031
- ↑ http://everydayroots.com/cough-remedies
- ↑ http://everydayroots.com/cough-remedies
- ↑ http://everydayroots.com/cough-remedies
- ↑ http://www.kidsloveacupuncture.com/2013/01/21/7-ways-to-calm-a-cough-your-pediatrician-wont-tell-you-about/
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Resumen del artículoX
La mejor forma para dejar de toser por la noche es dormir con una inclinación de 10 cm. Date un baño con agua caliente cada noche antes de acostarte y lava la ropa de cama una vez por semana para eliminar todo el polvo. ¡Sigue leyendo si quieres ver sugerencias de un médico, incluyendo remedios profesionales y caseros!
