Cómo dormir después de ver, oír o leer algo aterrador

Algunas veces, ver una película o leer un libro puede ser tan aterrador que luego es difícil conciliar el sueño. Incluso una sombra o un ruido extraño puede ser suficiente para hacer que permanezcas despierto por horas. No eres el único que ha experimentado esta sensación. Sin embargo, con algunos trucos podrás superar fácilmente este tipo de insomnio.

Método 1

Método 1 de 5:
Buscar distracciones al tratar de conciliar el sueño

1
Trata de poner tu atención en algo más antes de dormir. Antes de ir a la cama, trata de concentrarte en algo menos aterrador, incluso alegre. Esto hará que tu mente se distraiga de lo que sea que te haya asustado y la distracción puede ayudarte a dormir. Hay varias maneras en las que te puedes distraer para dormir.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Piensa en un recuerdo alegre. Concentrarte en un recuerdo alegre de la infancia o uno más reciente puede ayudar a que te distraigas del temor que experimentas como resultado de ver una película de terror, etc.
- Busca un objeto de la habitación en la que duermes en el que puedas concentrarte. En tu mente, piensa en cómo describirías este objeto a otra persona. ¿Qué forma tiene? ¿Cómo describirías sus contornos? ¿Te recuerda a algo? ¿A qué? ¿Dónde conseguiste ese objeto? ¿Quién te lo dio? Las cadenas sencillas de preguntas como estas pueden hacer que pienses en algo completamente distinto y que pronto olvides la imagen aterradora que no te permitía dormir.
2
Escucha música relajante. Sea cual sea el tipo de música que te parezca relajante, ponla suavemente a medida que trates de conciliar el sueño. La música puede ser útil para dormir antes o durante el sueño.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Si asocias el silencio con lo que te asustó, concentrarte en la música relajante puede distraerte lo suficiente como para dormir cómodamente.
- Si tocas un instrumento musical, trata de concentrarte en cómo tocarías tú la música relajante que has escogido. ¿En qué tono está? ¿Cuál es el compás? Nuevamente, hacerte este tipo de preguntas puede distraerte del temor y hacer que te duermas sin que te des cuenta.
3
Cuenta ovejas. Puede parecer ridículo, pero los mismos tipos de métodos que puedes usar para conciliar el sueño cuando no estás asustado puede ayudarte a dormir cuando lo estés. Contar ovejas es simplemente imaginarlas a medida que tratas de dormir y asignarles un número a cada una. Los ejercicios mentales como este pueden ayudarte a dormir.^{[3]
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Fuente de investigación}
- No tienen que ser necesariamente ovejas, puedes imaginar cualquier animal que se te ocurra, si eso ayuda.
- Deja que tu imaginación se encargue de los detalles de los animales que imaginas, ya sean ovejas u otros. Concéntrate en la lana o en el pelaje, en las pezuñas o en las patas, etc. Nuevamente, tratas de distraerte, así que cuanto más detalles imagines, más propenso serás a dejar de estar asustado y a empezar a conciliar el sueño.
4
Concéntrate en tu respiración. Una manera en la que las personas que meditan entran a un estado de relajación es concentrándose en la respiración a medida que respiran.^{[4]
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Fuente de investigación} Esta también puede ser una manera efectiva de conciliar el sueño.
- Una manera de concentrarte en la respiración para eliminar los temores de la mente y conciliar el sueño es contar las respiraciones. Cuenta cada vez que respires luego de exhalar y es probable que entres a un estado lo suficientemente relajado como para dormirte a pesar de tener miedo.
- Otra manera de concentrarte en la respiración es diciéndote a ti mismo "adentro" y "afuera" a medida que inhalas y exhalas. No es necesario que hables en voz alta, solo di en tu mente "adentro" al inhalar y "afuera" al exhalar, y así sucesivamente.
5
Prueba otras actividades relajantes. Además de la respiración profunda, actividades como meditación, yoga, relajación muscular progresiva o visualización positiva pueden ayudar a que te relajes y calmar tu sistema nervioso simpático, que se altera debido a la respuesta de miedo. Este es el sistema responsable de la respuesta de huida o de lucha, que puede hacer que el ritmo cardíaco se acelere y que el cuerpo libere adrenalina, lo cual hará que sea más difícil dormir. Estas actividades relajantes pueden ayudar a que se relaje el sistema nervioso simpático, lo cual puede ayudarte a dormir.

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Método 2

Método 2 de 5:
Adaptar el entorno

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Deja la puerta abierta o cerrada (lo que te haga sentir más cómodo).
- Por ejemplo, si dejar la puerta abierta permite que entre un poco de luz o si te ayuda a que sientas menos claustrofobia, entonces déjala abierta para hacer que el entorno sea más cómodo a medida que tratas de conciliar el sueño.
- Si cerrar la puerta cuando tratas de conciliar el sueño te ayuda a sentirte más seguro, entonces déjala cerrada. Cualquier cosa que puedas hacer para sentirte cómodo y seguro cuando vayas a la cama ayudará a que puedas dormir después de ver una película que te haya dado miedo.
2
Deja una luz encendida a medida que trates de conciliar el sueño. Los temas aterradores en las películas o en la televisión a menudo están asociados a la oscuridad. Si dejas una luz encendida al tratar de dormir, puedes mitigar el temor y conciliar el sueño más fácilmente. Sin embargo, demasiada luz mientras duermes puede ser perjudicial para la salud,^{[5]
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Fuente de investigación} así que es mejor no habituarte a esto.
- Deja encendida una luz nocturna o una lámpara pequeña. Esta medida puede hacer que te sientas seguro sin proveer demasiada luz o sin mantenerte despierto.
- Una televisión también puede proveer una luz tenue a medida que concilies el sueño. Puedes silenciar el sonido y simplemente dejarla encendida por la luz que emite.
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Busca maneras de relajarte. Piensa en algún objeto que tengas o en un ritual que te parezca reconfortante. Por ejemplo, una pata de conejo de la suerte que puedas frotar, o una manta favorita o un animal de peluche que puedas abrazar. Trata de acariciar a tu perro o a tu gato, o de colgar un amuleto contra los malos sueños. Tal vez para ti sea relajante y reconfortante el hecho de preparar una taza de té a la hora de dormir y beberlo. Identifica estas conductas de relajación personal (quizás debas experimentar un poco) y úsalas para reconfortarte y calmarte.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Si eres una persona espiritual, puedes mantener cerca algo que sea parte de tu religión (por ejemplo, al lado de la cama o debajo de la almohada). Algunos objetos pueden incluir un rosario, un crucifijo, etc.
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Método 3

Método 3 de 5:
Ocupar la mente

1
Lee un libro. Los libros tienen un nivel de detalle que hace que sea fácil que te sumerjas en sus historias y que dejes de lado el mundo que te rodea, además de tus propios pensamientos y emociones (incluyendo el temor que haya producido algo aterrador). Además, la distracción de los pensamientos aterradores no son el único beneficio que ofrece la lectura antes de ir a la cama. Hay muchas buenas razones para leer antes de dormir en general.
- Asegúrate de que el libro que escojas no sea aterrador o echarás a perder el objetivo de que el libro ocupe tu mente.
- Escoge un libro que sea lo suficientemente alegre, divertido o complicado como para ocupar tu mente de forma efectiva.
- Considera la posibilidad de leer un libro que aborde un tema que te parezca poco inspirador (como un libro de texto escolar o algo parecido), pues te pondrá a dormir por sí solo.
2
Mira una película cómica después de una de terror. El humor es una buena manera de ocupar la mente cuando estás demasiado asustado como para dormir. De hecho, el buen humor, incluyendo la risa, también es bueno para la salud.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Los medios a los que te expones antes de dormir pueden afectar tus sueños, de manera que ver algo menos aterrador antes de ir a la cama puede evitar que tengas problemas para dormir en primer lugar.
- Aun mejor, ve algo con lo que ya estés familiarizado (algo que ya hayas visto, como tu película favorita) después de ver algo aterrador. Esta medida no solo evitará la posibilidad de que el contenido aterrador afecte tus sueños y tu capacidad de dormir, sino que también puede ser reconfortante hasta cierto punto, puesto que es familiar.
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Trata de hacer manualidades. Una buena manera de ocupar tu mente cuando tienes problemas para dormir es hacer manualidades. La repetición que muchas manualidades requieren puede actuar como el distractor que necesitas. Las siguientes son algunas manualidades:
- croché
- tejido de punto
- punto de cruz
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Método 4

Método 4 de 5:
Convencerte de que el temor es innecesario

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Recuérdate a ti mismo que lo que te asustó no es real, así que nunca te podría pasar a ti. Pensar en lo que te ha asustado (lo que sea que se haya mostrado en la película, en el libro o en algún otro medio) de esta manera puede ser útil para superar el temor y poder dormir.
- Si la película o la novela que te asustó es algo que ocurrió realmente, piensa en la probabilidad de que algo tan extremo pueda, de hecho, sucederte. Es muy poco probable que tengas una experiencia similar, especialmente después de haber estado expuesto a esa situación en una película.
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Imagina que un personaje que admires está ahí para ayudarte. Puede ser alguien real o inventado. Por ejemplo, imagina que un dragón amigable vigila tu puerta, listo para protegerte.
- Incluso puedes inventar maneras de hacer que un escenario aterrador de un libro o de una película luzca ridículo o gracioso para que lo que sea que te haya asustado no parezca tan aterrador.
- Imagina que tú y un héroe extraordinario o impresionante derrotan a lo que sea que te asusta de la manera más descabellada posible.
- Algunas veces, no importa cuánto te esfuerces, simplemente no puedes sacarte de la cabeza lo que te asusta, pero ten en cuenta lo siguiente: si un autor o un cineasta puede inventar estas cosas, entonces son solo ideas. Pensar en cualquier cosa que te haya asustado de esta manera puede ayudarte a superar el temor.
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Trata de concentrarte en las diferencias entre el lugar en el que estás y el escenario de la película o de la novela que te ha asustado. Lo más probable es que las diferencias sean lo suficientemente significativas como para aliviar tus temores y que puedas dormir.
- Por ejemplo, en la película Actividad paranormal, la cama de los personajes está al lado de la puerta. Si tu cama está en el otro lado de la habitación, ¿podrías experimentar la misma situación?
- Si lo que sea que te haya asustado es ficticio, entonces lo más probable es que ni siquiera importe dónde tenga lugar la acción porque la historia es ficticia. Con esto en mente, puedes llegar a la conclusión de que no tienes nada que temer.
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Método 5

Método 5 de 5:
Buscar la ayuda de otras personas

1
Pregúntale a alguien acerca de su día. Hablar con alguien más acerca de su día puede distraerte de tu temor. Si no es demasiado tarde, chatea con un amigo o llámalo, y dile algo como "Vi una película de terror ahora y aún tengo miedo. ¿Podemos hablar un rato? ¿Qué hiciste hoy?". Concentrarte en un amigo puede hacer que te distraigas, que te calmes y que te estabilices. Pídele a tu amigo que te hable de su vida, pero que evite los temas que den miedo.
2
Habla con alguien acerca de tu temor. Hablar acerca de tu temor puede ayudar a aliviarlo, pues algunas veces el solo hecho de expresarlo en voz alta puede hacer que descubras que tan innecesario es.
- Habla con uno de tus padres. Tu madre o tu padre pueden proveerte la tranquilidad que necesitas.
- Habla con un amigo. Los amigos constituyen una parte importante de tu sistema de apoyo, de manera que pueden proveerte la salida que necesitas para superar el temor.
- Habla con tu pareja. Pocas personas podrán entenderte a ti y a tus temores tan bien como tu pareja (esposo, esposa, novio, novia, etc.). Hablar con tu pareja también puede ayudarte a superar el temor.
3
Duerme con alguien más. Puedes sentirte más seguro durmiendo con alguien más (una pareja, uno de tus padres, un amigo, un hermano, etc.).
- Si generalmente duermes con alguien más, como una pareja, pídele que te abrace mientras duermes para obtener una sensación reconfortante de seguridad.
- Si te sientes cómodo durmiendo con un amigo, esto también puede ser útil.
- Dependiendo de tu edad, puedes sentirte cómodo durmiendo en una cama con uno de tus padres (o con los dos) o con tu hermano a fin de que te sientas seguro y que puedas superar el temor.
4
Busca ayuda profesional. Si te asustas fácilmente y no puedes superar el temor ni siquiera para dormir, es probable que debas hablar con un psiquiatra.
- Hay cierto prejuicio con respecto a hablar con un psiquiatra, pero no seas demasiado orgulloso, sobre todo si no puedes dormir.
- Un psiquiatra será capaz de brindarte medicamentos que te calmarán o que te ayudarán a dormir, aunque no debes esperar que te prescriban estos medicamentos ni mucho menos consumirlos en exceso.
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Consejos

Trata de ver la sección "Detrás de cámaras" de la película si está disponible. Esto te convencerá de que todo es ficticio.
Duerme con una mascota en la habitación o en la cama para tener algo de apoyo.
Investiga las películas y las novelas con anticipación para saber que tan aterradoras realmente son si propendes a asustarte con estas.
Mira películas de terror cuando sepas que no vas a dormir solo, como en el caso de una fiesta de pijamas.
No mires a la pantalla durante las partes de la película de terror que sean especialmente aterradoras.
Cúbrete los oídos si algo aterrador está sucediendo o si está por suceder, de esta manera puedes ver la película sin escuchar los ruidos aterradores.
Mira o lee algo muy gracioso para distraerte.
Recuérdate a ti mismo que todo es una actuación. No es real. Debes aceptar la realidad.
Si ves la película en un iPad o en otro dispositivo, trata de tener un dispositivo de reserva para que puedas ver algo como una comedia en este otro.
Trata de tomar pastillas de melatonina, pues estas ayudan a tu cuerpo a producir la sustancia natural que produce cuando se siente cansado. Esta medida puede ayudarte a estar más tranquilo y a poder dormir.

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Advertencias

Nunca mires películas de terror si el contenido aterrador te afecta mucho.
Sin la atención apropiada a los pasos mencionados anteriormente, algunas películas o algunos libros pueden tener un efecto que dure semanas e incluso meses después de verlas o de leerlos.
Respeta a los demás. Si estás en una fiesta de pijamas y algunos amigos no desean ver una película de terror, no los obligues.

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