Cómo elevar los niveles de potasio en el cuerpo

El potasio es un mineral y electrolito esencial para el funcionamiento adecuado del organismo humano, ya que juega un papel fundamental en la conducción de cargas eléctricas a través del cuerpo. La hipocalemia es un desequilibrio electrolítico que se produce debido a una reducción del nivel de potasio que suele presentar síntomas como pulso irregular, debilidad muscular, calambres, mialgias (dolor muscular) y estreñimiento. Si tu nivel de potasio es deficiente sigue leyendo y en el Paso 1 descubrirás como incrementar tus niveles de este mineral.

Método 1

Método 1 de 2:
Consumir alimentos ricos en potasio

Frecuentemente, la hipocalemia o insuficiencia de potasio es causada por enfermedades o condiciones de salud cortas como vómitos y diarrea. En estos casos, la forma más sencilla y eficaz de enfrentar la pérdida es reponer las fuentes de potasio.

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Consume frutas ricas en potasio. El plátano, como ya se sabe, es una fuente riquísima de potasio. Por cierto, un plátano contiene 594 mg de potasio. No obstante, existen otras frutas que pueden ayudarte a elevar tus niveles de potasio. No olvides incluir en tu dieta algunas como ^{[1]
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Fuente de investigación}:
- Tomates (un tomate pequeño te brinda 900 mg de potasio), naranjas, melón, fresas, kiwis y algunas frutas previamente desecadas como albaricoques, melocotones, pasas y uvas pasas.
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Ingiere vegetales con alto contenido de potasio. Las frutas no son la única gran fuente de potasio. Existen vegetales que también los son y pueden resultar de gran ayuda como por ejemplo^{[2]
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Fuente de investigación}:
- Zanahorias (una taza de zanahoria cruda contiene 689 mg de potasio), papas, espinaca y otros vegetales de hoja verde u oscura, champiñones y zapallitos italianos (zuchinnis).
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Elige fuentes proteicas ricas en potasio. Si lo que necesitas es recuperar los niveles óptimos de potasio el salmón será tu mejor elección. Aproximadamente 90 g (3 oz) de este pescado contiene 319 mg de potasio. Otras fuentes ricas en potasio y proteínas son la carne magra y los frejoles o pallares.^{[3]
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Fuente de investigación}
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Prepara comidas ricas en potasio utilizando algunos de estos ingredientes. Consumir estos alimentos por separado es muy bueno, sin embargo, si preparas tu dieta combinando cada uno de ellos tratando que el nivel de potasio sea el más alto posible, los resultados serán extraordinarios. Aquí te brindamos algunas ideas^{[4]
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Fuente de investigación}:
- Yogur (también rico en potasio) con plátanos y pasas
- Salmón cocido con champiñones salteados y una ensalada de espinaca
- Un tentempié (refrigerio) de albaricoques secos y zanahorias crudas
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Método 2

Método 2 de 2:
Tomar suplementos de potasio

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Consulta con tu médico antes de tomar suplementos de potasio. Si sufres de una deficiencia de potasio leve o moderada, el consumo de alimentos con alto contenido de este mineral será suficiente para equilibrar el desbalance. Si ya te han recetado un suplemento, recuerda tomar únicamente la dosis prescrita por tu médico, de lo contrario, una sobredosis podría ocasionarte diarrea, irritación estomacal, náuseas, debilidad muscular, bradicardia y arritmias.
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Toma suplementos de potasio vía oral. Las tabletas de liberación prolongada son ideales ya que al disolverse en el intestino y no en el estómago, se previenen posibles molestias causadas por la irritación de las paredes gástricas. Recuerda tomarlas con una vaso lleno de agua.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Evita morder o masticar las tabletas, ya que podría perderse el efecto de liberación prolongada.
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Prueba consumir potasio en polvo o líquido. Otra opción es ingerir el potasio en polvo o líquido disuelto en medio vaso con agua en las dosis recomendadas por tu médico. Sé muy cauteloso con la dosis, ya que cualquier exceso podría ocasionar irritación gástrica.^{[6]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}
4
Toma en cuenta la posibilidad del potasio intravenoso. La administración de potasio intravenoso está indicada únicamente para casos extremos de disminución de potasio y se realiza bajo estricta supervisión médica. No dudes en consultar con tu médico sobre esta opción si sospechas que tu nivel de potasio está peligrosamente disminuido. No lo hagas sin indicación médica debido a que una administración de potasio intravenoso demasiado rápida podría conllevar a una miocarditis y arritmia de por vida.^{[7]
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Fuente de investigación}

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Consejos

Se recomienda consumir los suplementos de potasio después de las comidas para evitar efectos adversos como diarrea y malestar estomacal.
Recuerda que la mejor manera de reponer el potasio es mediante el consumo de alimentos ricos en potasio.

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Advertencias

Es indispensable seguir las indicaciones del médico en lo concerniente a las dosis recomendadas para la ingesta de suplementos de potasio. No consumas ni más ni menos de lo prescrito. No olvides informarle a tu médico si estás tomando alguna otra medicación o si sufres de alguna enfermedad.
Informa inmediatamente al médico o enfermera si durante la administración de potasio intravenoso sientes una quemazón en la vena. Asimismo, debes estar atento a los efectos secundarios que puedan presentarse, como aceleración del ritmo cardíaco, sudoración, frío, dificultades respiratorias o adormecimiento. Ten siempre presente que el potasio intravenoso debe administrarse de manera lenta y gradual.

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