Cómo establecer metas diarias

¿Te sientes insatisfecho por la desorganización que sientes en tu vida? Quizás tengas grandes planes para tu vida, pero no tienes idea de cómo alcanzarlos. Aunque es importante escribir tus metas, es fundamental que busques las formas de realizar y alcanzar esas metas (plan del desarrollo personal). Probablemente te des cuenta de que con el desarrollo personal y el logro de tus metas podrás mejorar tu bienestar y tu felicidad en general.^{[1]
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Fuente de investigación
McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.} Cuando ya hayas escrito tus metas, crea algunos puntos medibles de referencia para cumplir tus metas diarias.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Escribir tus metas

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Haz una lista de todas tus metas. Incluye todas tus metas semanales, mensuales, anuales o de vida. Esto te permitirá clasificarlas según la importancia que tengan para ti. Dedica algún tiempo para pensar en el tiempo que te llevará lograr cada meta y analiza si son alcanzables.^{[2]
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Fuente de investigación
Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.}^{[3]
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Fuente de investigación
Schunk, D. H. (1991). Self-efficacy and academic motivation. Educational Psychologist, 26, 207–231.}
- Siempre trata de ser lo más específico posible al hacer una lluvia de ideas de tus metas. De esta forma, podrás entender claramente los pasos que debes seguir para lograr cualquier plan de vida o meta a corto plazo.
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Divide tus metas en pasos diarios. Una vez que hayas descubierto tus sueños e ideales futuros, elige unas cuantas metas específicas para poder lograrlos. Si tu meta es grande o a largo plazo, divídela en metas más pequeñas o en pasos. Asegúrate de dedicar el tiempo suficiente para completar los proyectos o metas grandes; de esta forma, podrás esforzarte todos los días para lograrlos.^{[4]
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Fuente de investigación
Austin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.}^{[5]
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Fuente de investigación
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current Directions in Psychological Science, 15, 265–268.}
- Al dividir una meta en metas diarias o en pasos, puedes reducir el estrés y sentirte más feliz a largo plazo.^{[6]
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  Fuente de investigación}
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Establece algunos puntos de referencia y plazos. No te concentres tanto en establecer metas diarias o más pequeñas hasta el punto de olvidar tu meta o plan general. Establecer algunos plazos y cumplirlos te dará una sensación de logro, aumentará tu motivación y sabrás lo que funciona y lo que no.
- Trata de usar un calendario como indicador visual para mantenerte comprometido con tus metas y el plazo que te propusiste. También es muy satisfactorio tachar una meta u objetivo completado.
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Prueba el modelo SMART para establecer metas. Dale un vistazo a cada una de tus metas y anota la forma en que la meta es: específica, medible, alcanzable, relevante o realista y de duración determinada con plazos definidos (“SMART” por sus iniciales en inglés).^{[7]
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Fuente de investigación} Por ejemplo, puedes tomar una meta vaga como: "Quiero ser una persona más saludable" y convertirla en una meta más específica usando el método SMART:^{[8]
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Fuente de investigación}
- Específica: "Quiero mejorar mi salud al bajar un poco de peso".
- Medible: "Quiero mejorar mi salud bajando 9 kilos (20 libras)".
- Alcanzable: aunque no puedas bajar 45 kilos (100 libras), 9 kilos (20 libras) es una meta alcanzable.
- Relevante o realista: puedes recordar que al bajar 9 kilos (20 libras) tendrás más energía y te sentirás más feliz. Recuerda que no lo haces por nadie más.
- De duración determinada: “Quiero mejorar mi salud al bajar 9 kilos (20 libras) el próximo año, lo cual equivale aproximadamente a 1 kilo (2 libras) al mes”.
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Parte 2

Parte 2 de 2:
Establecer metas diarias alcanzables

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Establece un plazo realista. Para las metas a corto plazo, analiza cuánto tiempo te llevará completar el proyecto y establece un plazo. Si se trata de una meta más larga, ten en cuenta cuánto tiempo te llevará cada paso y suma el tiempo de cada paso. Es buena idea agregar un poco de tiempo extra (pueden ser unos días o semanas más), por si surge algún imprevisto. Sin importar el tipo de meta, asegúrate de que sea alcanzable.
- Por ejemplo, si tienes un trabajo de tiempo completo, eres voluntario 10 horas y haces 5 horas de ejercicio, agregar 20 horas semanales para alcanzar una meta podría no ser realista. Esto hará que sea más difícil comprometerte y alcanzar la meta.
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Establece una rutina diaria. Si tu estilo de vida y tus metas lo permiten, crea una rutina diaria. Aunque una rutina puede sonar inflexible o aburrida, puede reducir el estrés al mantenerte encaminado. Las rutinas son fundamentales para lograr las metas a largo plazo, ya que te mantienen encaminado correctamente hacia la meta. También te ayudan a crear buenos hábitos y te proporcionan una estructura.^{[9]
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Fuente de investigación}
- No es necesario que reserves todas las horas del día; simplemente puedes establecer las metas para ese día. Por ejemplo, puedes planear trabajar durante 3 horas, hacer ejercicio 1 hora y hacer las tareas domésticas las siguientes 2 horas.
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Lleva un registro de tu progreso. Todos los días, ten en cuenta el lugar donde estás mientras avanzas hacia tus metas. Si la meta está muy lejos (quizás es una meta de vida como llegar a ser más flexible), es buena idea establecer puntos de referencia. Los puntos de referencia te permiten llevar un registro de tu progreso gradual, lo cual puede motivarte a seguir esforzándote por alcanzar la meta. El registro de tus logros también te permitirá voltear y ver lo lejos que has llegado y lo que ya has logrado.^{[10]
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Fuente confiable
Association for Supervision and Curriculum Development
Ir a la fuente}
- Dedica este tiempo para medir tus acciones y logros y compararlos con tu lista de metas y con el calendario. Es posible que tengas que reajustar el calendario si te das cuenta de que vas más rápido o más lento de lo que esperabas.
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Da un paso a la vez. Es posible que estés muy ansioso por empezar un gran proyecto o meta. Aunque esto es excelente, ten en cuenta cuánto puedes asumir en realidad. Si estableces metas poco realistas o aceptas demasiado trabajo, tu motivación y tu interés en el proyecto pueden verse afectados. Trata de dar un paso a la vez y recuerda que trabajas para alcanzar tu meta.^{[11]
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Fuente confiable
American Psychological Association
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- Por ejemplo, si te interesa mejorar tu salud cambiando tu dieta, rutina de ejercicios, horario para dormir y el tiempo que pasas frente a la pantalla, podrías sentirte abrumado. En lugar de eso, concéntrate en un solo aspecto a la vez o hazte cargo de unos cuantos, pero establece metas pequeñas para cada uno. Esto puede hacer que seas más productivo a largo plazo.
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