Cómo fomentar el crecimiento de la barba

Coescrito por Ashley Adams

Si te cuesta hacerte crecer la barba o solo quieres que crezca más rápido, hay algunas cosas que puedes hacer para fomentar su crecimiento. Concéntrate en llevar un estilo de vida saludable y en cuidarte la piel alrededor de la barba. También te servirá de ayuda si dejas hábitos como fumar y no dormir lo suficiente. Puedes aumentar las probabilidades de que te crezca la barba usando varias estrategias y siendo constante.

Método 1

Método 1 de 3:
Cuidarte bien la piel

1
Lávate el rostro dos veces al día con un limpiador suave. Si te lavas el rostro de forma habitual, evitarás que la suciedad y el aceite se acumulen y te cierren los poros. La piel sucia y con los poros cerrados puede impedir que la barba te crezca apropiadamente. Por lo tanto, es importante que mantengas la piel limpia. Adquiere el hábito de lavarte el rostro en la ducha cada mañana y justo antes de ir a dormir en la noche.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Usa un limpiador diseñado específicamente para el rostro, de modo que no te irrites la piel.
- Busca un limpiador diseñado para tu tipo de piel, ya sea grasosa, seca, mixta o propensa al acné.
2
Exfóliate el rostro dos veces por semana. La exfoliación eliminará las células cutáneas muertas acumuladas en el ostro que pueden impedir el crecimiento de la barba. Usa un exfoliante facial suave después de lavarte el rostro en la noche. No te exfolies más de dos veces por semana o podrías irritarte la piel.^{[2]
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Fuente de investigación}
3
Utiliza un limpiador facial todos los días. Frótate el humectante en el rostro y concéntrate en el área de la barba. Si mantienes tu vello y folículos de la barba humectados, evitarás que la barba se seque y vuelva quebradiza. La barba seca es más propensa a romperse, lo cual puede desacelerar el crecimiento de la barba.^{[3]
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Fuente de investigación}
4
Aplícate un aceite para la barba todos los días. Al igual que el humectante, este aceite mantendrá la piel debajo de la barba humectada y evitará que el vello de la barba se reseque. Para aplicártelo, ponte unas gotas en la barba todos los días después de lavarte el rostro. Si tu barba es más larga, usa un peine para pasarte el aceite por la barba.^{[4]
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Fuente de investigación}
5
Recórtate la barba cada dos o tres semanas. Esto mantendrá tu barba sana para que no se dañe al punto en que tengas que empezar de nuevo. Espera hasta que tengas al menos 2,5 cm (1 pulgada) de vello antes de empezar a recortártelo. Usa tijeras para recortarte la barba, de modo que puedas ser más preciso con la cantidad que cortes.^{[5]
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Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 3:
Recibir más nutrientes

1
Consume más zinc, magnesio y vitamina D. Estos nutrientes pueden mejorar la producción de testosterona. Si no produces suficiente testosterona, tal vez no te crezca barba tan rápido como podría crecerte. Todos los días debes consumir 11 mg (0,17 gr) de zinc, 310 mg (4,8 gr) de magnesio y 600 UI de vitamina D. Si tomas suplementos o comes alimentos ricos en estos nutrientes podrías alcanzar estas cantidades diarias.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Si consumes 140 g (5 onzas) de carne, 200 g (7 onzas) de anacardos o 6 ostras crudas, consumirás suficiente zinc por un día.^{[7]
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  Fuente de investigación}
- El consumo de 2 tazas (180 ml) de almendras al día es una forma fácil de ingerir suficiente magnesio.^{[8]
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  Fuente de investigación}
- Si pasas 25 minutos bajo el sol o comes 110 g (4 onzas) de salmón, puedes consumir toda la vitamina D del día.^{[9]
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  Fuente de investigación}
2
Come más alimentos ricos en proteínas. La proteína fomenta el crecimiento capilar. Por lo tanto, los alimentos ricos en proteínas pueden ayudarte a impulsar el crecimiento de la barba más rápido.^{[10]
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Fuente de investigación} Asegúrate de ingerir unos 60 g (2 onzas) de proteínas al día. Algunos alimentos ricos en proteínas son el pescado, pollo, pavo, yogur griego, frejoles, leche y pasta.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Si consumes 260 g (9 onzas) de pescado, pavo o pollo al día, eso te ayudará a alcanzar la ingesta diaria recomendada de proteínas.^{[12]
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  Fuente confiable
  Harvard Medical School
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3
Toma suplementos de biotina. La biotina, también denominada vitamina B-7, podría ayudarte a que tu barba crezca más rápido. La biotina ayuda a fortalecer las proteínas capilares, lo cual facilita el crecimiento de la barba. Busca un suplemento de biotina en línea o en tu tienda de vitaminas local. Debes tener como objetivo tomar entre 2,5 y 5 mg (entre 0,04 y 0,08 g) de biotina al día.^{[13]
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Fuente de investigación}

Método 3

Método 3 de 3:
Cambiar de estilo de vida

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Toma entre 8 y 10 vasos de agua al día. La deshidratación puede evitar que tu cuerpo reciba los nutrientes necesarios para el crecimiento de la barba. Si tomas suficiente agua, eso también te ayudará a que te salga barba más sana. Compra una botella grande de agua que puedas llevar contigo, de modo que te sea más fácil tomar agua cuando estés en el trabajo o en movimiento.^{[14]
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Fuente de investigación}
2
Duerme al menos 6 horas cada noche. La barba crece más rápido cuando duermes, y si no duermes lo suficiente, tu barba podría crecerte más lento. Esto también previene un sistema inmunitario débil, lo cual guarda relación con un crecimiento capilar ralentizado. Adquiere un horario para dormir saludable yendo a dormir a la misma hora cada noche, por lo menos 6 horas antes del momento en que tengas que despertarte.^{[15]
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Fuente de investigación}
3
Haz ejercicios por lo menos 1 hora al día. El ejercicio aumenta tu producción de testosterona, lo cual puede fomentar el crecimiento de la barba. Escoge 1 hora al día para hacer ejercicios y cíñete a ese horario.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Si acabas de empezar a hacer ejercicios, comienza haciendo ejercicios por 30 minutos cada dos días. Después de haberte acostumbrado a esta rutina, haz ejercicios todos los días. Luego, amplía tus sesiones de ejercicios a 1 hora al día.
- Adquirir una membresía en un gimnasio puede ser una buena motivación para empezar a hacer ejercicios de forma habitual.
4
Deja de fumar. El fumar disminuye la circulación y el flujo sanguíneo, dos elementos necesarios para el crecimiento del vello facial. Esto también afecta la absorción corporal de los nutrientes necesarios para el crecimiento del vello facial sano. Si te cuesta dejar de fumar, fuma cada vez menos hasta que dejes de fumar por completo.^{[17]
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