Cómo gustarte a ti mismo

Coescrito por Julia Lyubchenko, MS, MA

Una de las cosas más difíciles que una persona puede hacer es aprender a gustarse a sí misma. Esto es especialmente cierto si no ha podido lograrlo antes. Es un patrón de pensamiento difícil de establecer, pero se puede lograr. Los pensamientos afectan a las emociones y las emociones afectan a la conducta.^{[1]
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Fuente de investigación} Al cambiar tus patrones de pensamiento y al reeducarte para pensar positivamente, empezarás a sentirte mejor. Toma un poco de trabajo y práctica conseguirlo, pero vale la pena. Gustarte a ti mismo es un elemento esencial para tener una vida más satisfactoria y feliz.

Parte 1

Parte 1 de 5:
Callar al crítico interior

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Presta atención a tus pensamientos. Los practicantes de la terapia cognitivo conductual creen que las personas tienen la capacidad de cambiar su comportamiento si cambian su manera de pensar. El pensamiento es el catalizador que dirige la conducta.
- Por ejemplo, si crees que eres un perdedor y que no puedes hacer nada bien, te sentirás sin esperanza debido a que no crees poder cambiar la manera en que te sientes. Pensar de esta manera te dejará estancado en el punto en el que te rendiste ante los patrones de pensamiento negativo. Tu conducta actual estará tan afectada que puedes deprimirte y sentir desinterés en muchos aspectos de la vida. De hecho, es una profecía autocumplida. Has adoptado la postura y la conducta negativas a las que tus pensamientos te han arrastrado.
- El primer paso para controlar tus pensamientos es la consciencia. Cuando te sorprendas pensando negativamente de ti mismo, hazte estas preguntas:
  - ¿Decir esto es agradable?
  - ¿Esta declaración me hace sentir bien?
  - ¿Es algo que le diría a alguien más?
  - Si las respuestas son negativas, entonces estás pensando negativamente. Al reconocer estas ocasiones, podrás empezar a reformular estas declaraciones y convertirlas en declaraciones positivas sobre ti mismo.
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Mantén un diario de pensamientos. Presta atención a la voz crítica en tu cabeza. Esa voz ha estado diciéndote cosas negativas por años. Esa voz ha impedido que vivas la vida a plenitud. Reconoce en qué momento escuchas esa voz que te dice cosas malas de ti mismo.
- Tómate algunos minutos cada día para recordar los momentos en los que piensas cosas negativas de ti mismo.
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Haz una lista de tus atributos positivos. Piensa en ejemplos de tus habilidades, de tus atributos positivos, de las cualidades que tienes y que las personas admiran, y así sucesivamente. Incluye cumplidos que hayas recibido de los demás.
- Esta lista puede incluir cualquier cosa. Por ejemplo, puedes incluir que eres realmente bueno con los animales o que puedes hacer un pastel de pollo delicioso. Esta lista servirá como recordatorio de que has logrado algunas cosas y de que tienes talento para hacer otras tantas.
- Recurre a esta lista regularmente para mejorar tu opinión de ti mismo.^{[2]
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  Fuente de investigación}
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Calla a tu crítico interior concentrándote en las cosas positivas. Cuando escuches la voz en tu cabeza diciéndote que no vales la pena, deja de hacer lo que haces y sustituye el pensamiento negativo por uno positivo. Si es necesario, recurre a tu lista de atributos positivos.
- Por ejemplo, si tu mente te sigue diciendo que no vales la pena, puedes decir “Tengo muchos amigos que creen que soy una persona valiosa. Puedo contribuir con muchas cosas”.
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Ten tu propio mantra. Un mantra es un mensaje que te repites a ti mismo para ayudarte a pensar positivamente. Elabora un canto que puedas repetir en voz alta o mentalmente.
- Por ejemplo, repítete a ti mismo “Soy un miembro valioso y agradable de esta familia”.
- Escribe el mantra y pégalo en el espejo del baño como un recordatorio diario.
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No te rindas. Algunos días, puedes sentirte derrotado por tus propias acciones. Sigue diciéndote que te mereces ser amado. El secreto está en cambiar tu mantra.
- Cuando te levantes cada mañana, tómate unos momentos para apreciarte a ti mismo. Debes decirte a ti mismo palabras de ánimo para resaltar tus aspectos positivos.
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Parte 2

Parte 2 de 5:
Fortalecer la autoestima

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Reconoce tu amor por la vida. Debes decirte a ti mismo que amas la vida y que estás disfrutando el viaje que tomas. Aunque el camino sea accidentado, estás tratando de sortear las partes difíciles. Aún estás aquí para decirles a los demás que superaste los problemas para llegar al lugar en el que estás hoy.
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Busca el lado positivo de los desafíos de la vida. Sigue avanzando y no te concentres en cuán difícil puede ser la vida. Piensa en las maneras en que superaste los desafíos y te convertiste en una mejor persona por ellos.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si estás molesto porque te despidieron, piensa en la oportunidad que tienes de pasar tiempo valioso con tus hijos.
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Registra tu progreso. Sin importar el tamaño del logro, mantén un registro del progreso que estás haciendo. Recuerda los logros que te permitieron llegar tan lejos y permite que el éxito pasado te impulse hacia adelante.
- Puede ayudar escribir tus logros. Luego puedes comparar tus nuevos logros con los antiguos para reconocer cuán lejos has llegado.
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Defiéndete. Asegúrate de que los demás te traten con el respeto que te mereces. No dejes que te traten irrespetuosamente o que hablen mal de ti. Defiéndete de la misma manera en que defenderías a un buen amigo al que están tratando de manera irrespetuosa.
- No te menosprecies, sobre todo en frente de las demás personas. Si las personas te escuchan hablar mal de ti mismo, pueden pensar que es una manera aceptable de tratarte.
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Debes darte respaldo. Busca casos en los que necesites respaldo y trata de dártelo a ti mismo. Date unas palmadas en la espalda cuando hayas hecho algo bien. Trátate benévolamente cuando estés aprendiendo algo nuevo y necesites ánimo para seguir adelante.
- Este es un buen momento para repetir el mantra o adaptar el mantra a una nueva situación.
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Aprende a estar cómodo a solas. Si aprendes a estar contento a solas, puedes terminar sintiéndote más tranquilo contigo mismo. En las situaciones incómodas, las cuales pueden haber hecho que te sientas solo o avergonzado previamente, estarás más propenso a estar tranquilo.
- Si estás a solas, no tomes el teléfono para empezar a enviar mensajes de texto. En cambio, presta atención a tu entorno. Haz una simple actividad como beber una taza de té y sentir el presente.
- Si estás fuera (en una cafetería o en una fiesta), recuérdate a ti mismo que tu valor no depende de quién ni de cuántos amigos interaccionen contigo.
- Esto también se aplica en el caso de que no tengas una relación. No definas tu valor tomando como base el hecho de estar solo o de tener pareja. Eres una buena compañía para ti mismo.
7
Aprende una nueva habilidad. Aprender a hacer algo nuevo es una buena forma de aprender a gustarte a ti mismo y de fortalecer tu autoestima. Cuando te pones a ti mismo en una nueva situación, puedes estar fuera de tu zona de confort. Sin embargo, también podrás reconocer lo que puedes lograr. Esto puede ser un refuerzo excelente de la autoestima.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Busca en tu comunidad talleres gratuitos. La mayoría de las comunidades ofrecen todo tipo de clases, desde clases de cocina hasta tutoriales de soplado de vidrio. Revisa los volantes en la biblioteca local o examina el calendario de eventos de la comunidad.
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Mantén un diario de gratitud. Tómate unos momentos una vez a la semana para escribir de las cosas por las que estás agradecido. Un diario de gratitud puede ayudarte a recordar lo que tienes en la vida.^{[5]
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Fuente confiable
Greater Good Magazine
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- Disfruta y reflexiona sobre las cosas de las que escribes. El solo hecho de ponerte a escribir de estas cosas no hará que te sientas más agradecido. En cambio, pasa un poco de tiempo recordando el momento o el sentimiento.
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Consiéntete. Si tienes un mal día o si se trata de un día en el que tu inseguridad alcanza un índice alto, trata de consentirte. Come la deliciosa torta de chocolate de tu cafetería favorita o simplemente relájate con un buen baño caliente.
- Esto te permitirá distraerte de las preocupaciones y del estrés que están causando tus dudas. Una vez que te hayas recargado, puedes volver a tu vida sintiéndote más relajado.
- Consentirte también es importante porque te recuerda la importancia del tiempo y de la salud. Cuando tomas un descanso, te pones a ti mismo en primer lugar, por encima del trabajo, de tu pareja, de tus amigos, de tu familia, de la escuela, etc.
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Busca la risa en tu vida. La risa tiene beneficios a largo y a corto plazo que pueden ayudarte en el proceso de aprender a gustarte a ti mismo. A corto plazo, la risa puede aumentar las endorfinas en el cerebro, calmar la respuesta del estrés y estimular la circulación para reducirlo. A largo plazo, la risa puede hacer que sea más fácil afrontar las situaciones difíciles, relacionarse con los demás y mejorar el estado de ánimo.^{[6]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Reúnete con un viejo amigo y recuerden los momentos más graciosos que vivieron juntos.
- Mira una película graciosa o lee un libro divertido. Busca algunos momentos en el día para reírte.
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Cuídate a ti mismo. Asegúrate de tratar bien a tu cuerpo. Esto te ayudará a encontrar el valor en ti mismo y, consecuentemente, a gustarte más a ti mismo.
- Asegúrate de comer adecuadamente. Tener una dieta saludable hará que te sientas mejor por dentro y por fuera. Trata de evitar los alimentos procesados y fritos. Come abundantes verduras, frutas, proteínas y granos enteros.
- Duerme lo necesario. El sueño de calidad es necesario para que tu cuerpo funcione apropiadamente y para que te sientas bien. El sueño refuerza tu sistema inmunitario y ayuda a aliviar la depresión y las enfermedades. Trata de dormir 7 u 8 horas cada noche.
- Toma abundante agua. Tu cuerpo necesita mucha agua para que funcione apropiadamente. La deshidratación puede conducir a dolores de cabeza, a fatiga y a facultades mentales limitadas. Las mujeres deben consumir 2 litros (72 onzas) de líquidos al día y los hombres, 3 litros (104 onzas).^{[7]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Ejercítate regularmente. Los ejercicios permiten la liberación de endorfinas en el cerebro. Estas sustancias químicas refuerzan tu estado de ánimo y hacen que te sientas bien, lo cual a su vez puede hacer que te gustes más a ti mismo. De igual manera, los ejercicios ayudan a mantenerte saludable.^{[8]
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  Fuente de investigación}
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Parte 3

Parte 3 de 5:
Cambiar la manera de verte a ti mismo

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No permitas que el miedo te venza. El miedo puede paralizarte e impedir que tomes parte activa en tu vida.^{[9]
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Fuente de investigación} Algunas personas harán cualquier cosa para evitar enfrentarse a la opinión negativa que tienen de sí mismas. Esto sucede debido a que, por alguna razón, tienen miedo de actuar en contra de esos pensamientos. Puede ser que prefieran permanecer en la rutina. El crecimiento es doloroso. Aunque una vida sin crecimiento está estancada, es algo con que las personas se familiarizan. Es como usar un par de zapatos desgastados. No son muy bonitos, pero te sientes cómodos con ellos. Y, lo creas o no, incluso una opinión negativa de uno mismo puede ser cómoda para algunas personas porque no implica ningún cambio.
- Quizás el mejor ejemplo de cómo el miedo paraliza a las personas se encuentra al preguntar por qué las mujeres maltratadas permanecen en relaciones abusivas.^{[10]
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  Fuente de investigación} El miedo impide que actúen en conformidad con sus intereses propios. La dependencia emocional que tienen en la persona que las maltrata es lo que les impide dejar una situación en la que sus vidas pueden estar en peligro.
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Perdónate a ti mismo. Puede haber cosas en tu pasado de las que no estás orgulloso. Algunas de estas cosas pueden hacer que no te gustes a ti mismo. Una vez que reconozcas que hiciste tu mejor esfuerzo dadas las circunstancias, incluso la conducta más dañina y los actos más atroces se pueden perdonar. Al aferrarte a los pensamientos negativos que giran alrededor de las malas conductas no te permites a ti mismo crecer y superar estos eventos.
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Conviértete en tu propio mejor amigo. Piensa en cómo hablarías a un amigo que tiene problemas para gustarse a sí mismo. ¿Reforzarías los pensamientos negativos o enfocarías en algunas de sus fortalezas? Recuérdate a ti mismo las razones por las que eres una persona agradable.^{[11]
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Fuente de investigación}
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Empieza aceptándote a ti mismo. Cree lo que los demás dicen de ti. No están tratando solamente de hacerte sentir bien. Realmente les agradas. Empieza a verte a ti mismo a través de sus ojos. Tal vez esta acción pueda callar a tu crítico interior y hacer que empieces a gustarte a ti mismo (así como les agradas a los demás).^{[12]
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Fuente de investigación}
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Empieza con un cambio a la vez. Puedes empezar de a pocos. Otra razón por la que algunos temen cambiar es porque creen que si cambian una cosa de sí mismos tendrás que cambiar completamente. Tienen miedo de que se abran las compuertas y de que no puedan continuar con las vidas que han estado viviendo porque deben hacer cambios inmensos para ser felices.
- Empieza con cambios pequeños como sonreír a un extraño cada día, repetirte un mantra positivo o dormir más cada noche. Tomar una medida pequeña a la vez puede ser menos abrumador que tratar de hacer cambios drásticos y masivos al mismo tiempo.
- Con estas medidas pequeñas, es probable que salgas de tu zona de confort. Salir de tu zona de confort es algo que tendrás que hacer muchas veces en la vida. Si puedes controlar algunas de las ocasiones (con la práctica), descubrirás que estás más propenso a sentir confianza en ti mismo y en tus propias habilidades cuando surjan problemas.
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Sé paciente. Recuerda que tratas de deshacer toda una vida de pensamiento negativo. No sucederá de la noche a la mañana, pero con el enfoque correcto empezarás a gustarte a ti mismo. Debes estar dispuesto a confrontar al crítico interior que ha estado impidiendo que te gustes a ti mismo. Debes ser capaz de perdonar todos los errores que cometiste en el pasado. Debes empezar a buscar tus buenas cualidades y recordarte a ti mismo que los demás ven cuánto vales. Esto te conducirá a aceptarte como una persona agradable.
- Confía en ti mismo. Eres un superviviente y harás lo que sea necesario para mejorar tu calidad de vida. En todo caso, sobreviviste a tu pasado difícil. Eso requiere de cierta cantidad de fortaleza y perseverancia que no todos tienen. Toma como base las fortalezas que has demostrado tener hasta ahora en la vida.
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Parte 4

Parte 4 de 5:
Interaccionar con los demás

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Trata de sonreír a los demás. Cuando entres en contacto con otras personas, sonríe. Una sonrisa hará que te sientas bien. Además, iluminará el momento para todos los que están alrededor. Lo más probable es que los demás te devuelvan la sonrisa, lo cual te permitirá sentir inmediatamente su aprobación. Pronto creerás que eres importante como ser humano.
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Trata a los demás con respeto. Trata a las personas con el respeto que deseas que te traten. Esta acción también te ayudará a tratarte con respeto.^{[13]
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Fuente de investigación} Esto implica ser amable y ser tolerante con las diferencias.^{[14]
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Fuente de investigación} Algunas maneras de demostrar respeto por los demás incluyen las siguientes:
- No insultes a los demás.
- Escucha cuando otra persona esté hablando.
- No molestes a los demás.
- Sé sensible con respecto a los sentimientos de los demás.
- No tipifiques a las personas.
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Ayuda a los demás. Una cualidad clave que hace que las personas sean agradables es la manera en que tratan a los demás. Si eres atento y amable con otras personas, es más probable que actúes de esta manera contigo mismo. Trata de ayudar a los demás cuando preveas una necesidad.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, tu ayuda puede ser un acto tan pequeño como mantener la puerta abierta para alguien en el banco o puede ser tan grande como hacer trabajo voluntario un sábado para ayudar a un vecino anciano que necesita que podes su jardín.
- Eso no quiere decir que tengas que ayudar a todas las personas. Recuerda que debes tratarte a ti mismo como tratas a los demás, lo que significa que debes respetar tus propios límites.
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Parte 5

Parte 5 de 5:
Obtener ayuda

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Visita a un terapeuta. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a superar algunos de tus problemas de confianza, de manera que puedas gustarte a ti mismo. La terapia cognitivo conductual (TCC) es una buena estrategia para ayudarte a replantear tus pensamientos y conductas.^{[16]
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Fuente de investigación} La TCC puede ayudarte a identificar ciertos patrones que quizás impidan que te gustes a ti mismo o usar un buen criterio para hacer cosas de las que te sientas orgulloso.
- No temas examinar heridas antiguas. Para sentirte bien contigo mismo, necesitas entender qué es lo que te está reteniendo. El proceso de curación no está completo hasta que estés dispuesto a afrontar algunas emociones difíciles en las que puedes estar atrapado. Únicamente examinando estos eventos podrás superarlos. Cuando se tiene el valor de destapar heridas antiguas, a menudo se puede encontrar un nuevo aprendizaje debajo. Este nuevo aprendizaje puede apartarte de los pensamientos negativos acerca de ti mismo y ayudarte a afrontar un futuro más positivo.
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Desarrolla un sistema de apoyo. Si tienes personas alrededor que piensan positivamente de ti, empezarás a internalizar esos mensajes. Rodéate de personas positivas que te apoyen a ti y a tus actividades.
- Esto también significa que debes pasar menos tiempo con personas que te traten mal o de manera irrespetuosa. Si debes pasar tiempo con estas personas (como un colega del trabajo o un supervisor), entonces tendrás que aprender cómo comunicarte asertivamente con ellas. Puedes hacerles saber que sus comentarios no son bienvenidos.
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Busca un mentor. Tal vez debas considerar la posibilidad de encontrar a alguien en el entorno laboral (o en tu círculo de conocidos) que pueda servirte como mentor. Esta persona puede ayudarte a superar ciertos desafíos que afrontas en algún área de la vida.^{[17]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si encuentras a un mentor en el trabajo, esta persona puede decirte cómo superó sus propios desafíos para volverse una persona segura de sí misma en el trabajo. Escuchar la historia de alguien más puede ayudarte a ser amable y generoso contigo mismo.
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Advertencias

No te gustarás a ti mismo inmediatamente, sobre todo si has pasado mucho tiempo odiándote o sintiéndote incómodo contigo mismo. Así que, si tienes dificultades, relájate.

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