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Estirar los músculos de la pantorrilla es esencial para prevenir lesiones si vas a hacer casi cualquier actividad vigorosa.
Pasos
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1Calienta. Ten tus músculos listos para un poco de caminata o trote leve.
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2Párate frente a una pared, poste de teléfono o cualquier cosa que sirva de apoyo.
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3Coloca tus manos sobre la pared a la altura del pecho. Los brazos deben estar sobre la anchura de los hombros.
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4Pon un pie ligeramente detrás de ti, lo mantendrás plano sobre el suelo.
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5Mueve tu otra pierna ligeramente hacia adelante y poco a poco apóyate en la pared. Dobla la rodilla de la pierna delantera cuando sea necesario, pero trata de mantener la rodilla de la pierna de atrás recta, y mantén ambos pies en el suelo. Deberás sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás. Asegúrate de que estás realmente estirando el músculo, pero no exageres.
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6Mantén la posición de estiramiento de 10-15 segundos. Respira profunda y rítmicamente.
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7Estira la otra pierna de la misma manera.
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8Repite las veces que desees.
Consejos
- Puedes estirar ambas pantorrillas al mismo tiempo, manteniendo las piernas estiradas. Muchos expertos recomiendan hacer una pierna a la vez, sin embargo, puedes asegurarte de que cada pierna se estira correctamente.
- Al igual que en cualquier actividad física, es importante estar bien hidratado. Ten una botella de agua a la mano.
- Estira antes de cualquier actividad y después de ella para mejores resultados.
- Cada individuo tiene sus propias limitaciones físicas en el ejercicio. Asegúrate de que reconoces tus limitaciones físicas, mientras haces el estiramiento, asegurándote de que no te provocas lesiones en tus esfuerzos por hacer ejercicio.
Advertencias
- Mantén tus movimientos lentos y fluidos. Un movimiento rápido o brusco puede hacer que tengas un tirón en un músculo o agravar otras lesiones. Tómalo con calma, especialmente si no has estirado por algún tiempo.
