Cómo hacer flexiones de diamante

Coescrito por Babis Kanellopoulos

Las flexiones de diamante son una forma muy avanzada de hacer este clásico ejercicio. Normalmente se usa para entrar en calor en los entrenamientos del ejército. Debes colocar las manos formando un diamante, bajar tu cuerpo hacia el piso y volver a empujarte hacia arriba. Este ejercicio apunta a trabajar los músculos del pecho así como también los abdominales. Lee los pasos a continuación para aprender cómo hacerlo.

Pasos

1
Ponte sobre una colchoneta. Es mejor hacer este ejercicio sobre una colchoneta para amortiguar las manos. Si lo haces sobre una superficie dura, podrías lastimarte las manos y las muñecas.
2
Ponte en la posición de hacer flexiones. Coloca tu cuerpo enfrentado con la colchoneta y estira un poco tus brazos y piernas para prepararte.
3
Coloca las manos debajo del pecho y en forma de diamante. Haz que tus dedos índices y tus pulgares se toquen entre sí. De este modo formarás un diamante, o lo que se conoce también como pirámide.
4
Baja el cuerpo hacia el piso, y luego empújalo nuevamente hacia arriba. Mantén la espalda derecha y tensa los abdominales y el pecho. Asegúrate de mantener los dedos correctamente en la posición de diamante. Repite este paso.

Consejos

Comienza la primera repetición tan lento como puedas para entender bien cuál es la posición correcta. Luego aumenta la velocidad a medida que vayas subiendo hasta que lo hagas con normalidad.
Si puedes hacer al menos 20 flexiones regulares, podrías hacerlas antes de las flexiones de diamante.
Ejercítate y flexiona tus brazos y músculos.
Asegúrate de no exigirte demasiado todavía, ahora solo estás aprendiendo.

Advertencias

Estos ejercicios pueden provocarte dolor en el cuerpo si es la primera vez que los haces, pero eso significa que los músculos están creciendo, ¡así que si sientes dolor no te rindas!
Nunca empujes tus brazos o la posición del cuerpo más lejos de tu pecho, de lo contrario podrías lastimarte.
No apuntes los codos tan hacia afuera o provocarás un tirón en uno de tus músculos.