Cómo hacer meditación sexual

Coescrito por Alysha Jeney, MA, LMFT

La meditación sexual es una manera de aumentar la consciencia del cuerpo para incrementar el placer durante el sexo. La meditación sexual frecuente puede ayudar a hacer que el sexo sea más placentero para ti y tu pareja, y también es una manera de profundizar su conexión. Puedes aprender cómo hacer meditación sexual aunque no hayas meditado antes.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Hacer una meditación sexual básica

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Escoge un lugar tranquilo en donde no haya distracciones. Baja las luces del dormitorio o la sala de estar, y elimina todos los dispositivos electrónicos, como teléfonos, televisores y computadoras portátiles.^{[1]
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Fuente de investigación} Mantén la habitación a una temperatura cómoda. Si hace demasiado frío o calor, te puedes distraer.
- También puedes poner un par de cojines en el piso para que te sientes mientras meditas. Coloca los cojines juntos, pero de modo que haya un poco de espacio entre tú y tu pareja.
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Ponte cómodo. Ponte en una posición que sea cómoda para ti y tu pareja. Pueden echarse o sentarse con las piernas en la posición de loto. Pueden meditar mientras usan algo holgado y cómodo, o pueden no usar nada si prefieren.
- Mantén la columna derecha, ya sea que estén sentados o echados, con los brazos a los costados. Apoya los brazos relajados en tu regazo si meditas en una posición sentada.^{[2]
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- Mantén la barbilla levantada y la cabeza alineada con la columna si estás sentado.^{[3]
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Cierra los ojos. Cuando estés listo, tú y tu pareja pueden cerrar los ojos y empezar la meditación. A continuación, traten de permanecer conscientes del entorno al principio. Presta atención a tu cuerpo, tu aliento y cualquier sonido que escuches.^{[4]
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- Trata de ignorar los pensamientos invasivos y simplemente concéntrate en el momento presente. Si un pensamiento te viene a la mente, reconócelo y luego déjalo ir. Por ejemplo, si piensas en algo que haya sucedido en el trabajo, entonces puedes pensar para ti mismo “sí, eso sucedió” y luego imaginar el pensamiento alejándose.
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Concéntrate en tu espacio y en la respiración. A medida que medites, concéntrate en tu espacio y en la respiración. Toma respiraciones profundas y relajantes, y presta atención al aire que entra y sale de tu cuerpo. A medida que inhales, haz que el aire descienda hasta el abdomen e imagina que el estrés sale de tu cuerpo a medida que exhales.^{[5]
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- Trata de ser consciente de ti mismo y de cómo te sientes. Examina cómo se siente el aire que rodea tu cuerpo, cómo se sienten las distintas partes de este, desde las manos hasta los pies.^{[6]
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Visualiza tu cuerpo. Al iniciar la meditación, visualiza tu propio cuerpo. Piensa en cómo luce interna y externamente, y también en cómo luce la energía corporal. Piensa en las formas, los colores y los sonidos de los sensaciones actuales. Por ejemplo, puedes imaginar que el deseo que sientes hacia tu pareja luce como una esfera roja.^{[7]
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- Concéntrate en las sensaciones físicas. Trata de ser consciente de tu propio cuerpo y de las sensaciones que sientes en la medida de lo posible. El objetivo de la meditación sexual es aumentar la consciencia, lo cual puede conducir a un aumento de la excitación sexual.^{[8]
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Concéntrate en tu pareja. Una vez que hayas terminado de visualizarte a ti mismo, cambia el enfoque a tu pareja. Trata de pensar en su cuerpo y en sus emociones en este momento.
- Mira a tu pareja. Puedes abrir los ojos y mirar a los ojos de tu pareja. Asegúrate también de notar su respiración. Echa un vistazo a sus movimientos corporales.^{[9]
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  Fuente de investigación} Por ejemplo, puedes mirar cómo el estómago y el pecho de tu pareja se llenan de aire y se desinflan nuevamente.
- Comunícate con tu pareja sin hablar. Trata de usar la cara, las manos y los ojos para mostrarle a tu pareja lo que sientes. También observa sus expresiones. Además, trata de ver qué es lo que siente.^{[10]
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Pasen a las relaciones sexuales. Después de más o menos 20 minutos de meditación sexual, hagan la transición al sexo. Si es más placentero después de la meditación sexual, habla con tu pareja sobre la posibilidad de hacerla frecuentemente.

Parte 2

Parte 2 de 2:
Mejorar la experiencia

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Reproduce algunos sonidos de la naturaleza o algo de música relajante. Puede ser difícil concentrarse con ruidos fuertes, de manera que reproducir algunos sonidos de la naturaleza o algo de música diseñada para mejorar la meditación puede hacer que tú y tu pareja se relajen. Trata de reproducir algunos sonidos de lluvia, de olas del mar o un poco de música new age.
- Asegúrate de escoger algo que dure lo suficiente como para que se escuche mientras medites y tengas relaciones sexuales.
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Prueba la meditación sexual taoísta. Una vez que hayas probado la meditación sexual básica, trata de pasar a formas más complejas. La meditación sexual taoísta es una forma de meditación que se enfoca en que tú y tu pareja fusionen sus deseos.
- Hacer coincidir la respiración. Puedes empezar la meditación taoísta sosteniendo a tu pareja y tratando de fusionar la respiración. Es decir, hagan coincidir el ritmo de la inhalación y la exhalación para que lo hagan al mismo tiempo. Continúen haciéndolo hasta que respiren como si fueran una sola persona.
- Palpar con la mano. Palpar es otra forma de meditación sexual taoísta. Abre y cierra suavemente la mano de tu pareja o apriétala con un ritmo fluido y suave. Tu pareja también puede apretar tu mano.
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Incluye algunas prácticas tántricas. El sexo tántrico es una manera de usar el sexo para meditar, de manera que incorporar algunas prácticas tántricas puede ser agradable para ti y para tu pareja. Las siguientes son algunas prácticas de sexo tántrico sencillas que puedas probar:
- Mirarse fijamente a los ojos. Trata de mantener el contacto visual con tu pareja mientras tienen relaciones sexuales y a medida que lleguen al clímax.
- Alternar las respiraciones. Trata de alternar las respiraciones con tu pareja. Por ejemplo, puedes inhalar mientras tu pareja exhale y viceversa.^{[11]
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  Fuente de investigación}

Consejos

Antes de que decidas probar la meditación sexual, habla con tu pareja acerca de la razón por la que deseas probarla.
Tú y tu pareja pueden meditar individualmente para adquirir el hábito de despejar la mente y hacer que la meditación conjunta sea un poco más sencilla.