Cómo hacer que tus pechos estén más firmes

Para muchas mujeres, tener pechos firmes es una prioridad. Aún así, con la edad, el embarazo y las fluctuaciones de peso, los pechos pueden parecer menos firmes. El cuerpo de cada mujer es único y los pechos especialmente grandes podrían no parecer firmes. Está bien. Sin embargo, si quieres tratar de hacer que tus pechos estén más firmes, puedes realizar diferentes ejercicios para fortalecer los músculos pectorales. Esto no garantiza que tus pechos estarán más firmes, pero te dará un pecho más tonificado y eso podría soportar mejor el tejido mamario.^{[1]
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Fuente de investigación} Incorporar algunos cambios en tu estilo de vida también puede ayudar.

Método 1

Método 1 de 2:
Aprender ejercicios de fortalecimiento del pecho

1
Realiza flexiones de pecho. Primero, acuéstate. Luego, coloca las manos con las palmas hacia el piso cerca de los hombros. Levanta tu cuerpo con los brazos. Mantén la cabeza alineada con la columna vertebral. Eleva el cuerpo de arriba abajo. Trata de hacer 10 flexiones de pecho primero. Luego, aumenta las repeticiones gradualmente.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Puedes modificar las flexiones de pecho apoyándote sobre las rodillas dobladas en lugar de los pies. Inclínate hacia delante para encontrar la posición correcta para las flexiones de pecho. Eleva y baja tu cuerpo.
- También puedes mantener la posición de flexión de pecho como una plancha. Tensa los abdominales.
2
Completa el ejercicio de prensa de pecho. Toma 2 mancuernas. Si eres una levantadora de pesas inexperta, prueba con mancuernas de 2 kg (5 libras). Si has levantado pesas con más frecuencia, comienza con pesas de 4,5 kg (10 libras). Acuéstate en el piso o sobre una banca. Baja las mancuernas hacia el pecho y apóyalas ahí. Luego levántalas mientras exhalas. No dejes que las pesas se toquen entre sí.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Haz 2 o 3 series de 15 repeticiones. Detente si experimentas algún dolor.
- Considera ejercitarte con un entrenador personal o tomar una clase de levantamiento de pesas antes de empezar cualquier régimen intenso de pesas.
3
Prueba ejercicios de mosca. Acuéstate sobre tu espalda, ya sea en el piso o en una banca. Dobla las rodillas si estás en el piso y asegúrate de que la espalda no se levante del piso en ningún momento durante el ejercicio. Coloca los brazos formando una “T” con tu cuerpo, con una mancuerna en cada mano. Levanta los brazos y lleva las manos una hacia la otra sobre el pecho. No dejes que las mancuernas se toquen; mantén los brazos estirados y alineados con los hombros.^{[4]
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Fuente de investigación}
4
Realiza la prensa en posición de pie. Encuentra espacio en una pared plana (por ejemplo, sin ventanas). Mira hacia la pared. Párate con el pie delantero a 30 cm (12 pulgadas) de la pared. Mantén el otro pie a un paso por detrás de ti. Coloca las manos (con las palmas hacia arriba) contra la pared. Deben estar alineadas con los hombros y separadas a 60 cm aproximadamente. Dobla los codos.^{[5]
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Fuente de investigación} Presiona contra la pared por 10 segundos. Repite 2 veces.

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Método 2

Método 2 de 2:
Utilizar métodos alternativos

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Mantén un peso saludable. Tener sobrepeso o hacer dietas yo-yo (subir, bajar y luego subir de peso significativamente) puede causar que los pechos se caigan.^{[6]
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Fuente de investigación} Cuando subes mucho de peso, te quedarás con un exceso de piel que podría causar que tus pechos parezcan caídos. Mantener un peso y un IMC (índice de masa corporal) saludables puede ayudar a prevenir que los pechos se caigan.
- Es más probable que los pechos se caigan si hay una mayor proporción de grasa que de tejido mamario. Mientras más densos sean los pechos (es decir, mientras más tejido tengan, en lugar de grasa), será menos probable que se caigan.^{[7]
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  Fuente de investigación}
2
Usa diferentes posiciones de yoga. El yoga puede funcionar para fortalecer muchas partes del cuerpo incluyendo los músculos del pecho. Considera tomar una clase para obtener un entrenamiento de cuerpo completo. De lo contrario, hay estiramientos particulares que puedes probar:
- Postura del arco:^{[8]
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  Fuente de investigación} acuéstate sobre tu estómago. Arquea la espalda y coloca los brazos detrás del cuerpo. Jala las piernas hacia arriba de tal manera que puedas agarrar tus pies con las manos.
- Postura de la cobra: acuéstate en el piso sobre tu estómago. Coloca las manos cerca de las axilas, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Eleva tu cuerpo suavemente de tal manera que la espalda se arquee. Las caderas deben mantenerse en el piso. Mantén la postura por 5 segundos.^{[9]
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  Fuente de investigación}
3
Nada. Nadar y especialmente hacer el estilo de pecho puede fortalecer los músculos del pecho. Asegúrate de estirarte antes y después de nadar. La natación también ayudará con tu acondicionamiento físico general, lo cual mejorará tu apariencia.
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Usa la talla correcta de sostén.^{[10]
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Fuente de investigación} Algo que ayudará a que tus pechos estén y se vean más firmes es tener un buen sostén. Visita una tienda por departamentos o una tienda de lencería para que un profesional te mida. Muchas mujeres usan las tallas incorrectas de sostén y eso también puede dar como resultado dolor de espalda.
- En comparación con los sostenes de copas suaves, los sostenes con aros pueden darte soporte extra.
5
Mantén una buena postura. Mantén los hombros hacia atrás y no te encorves. Esto no curará la caída de los pechos, pero encorvarte puede hacer que tus pechos se vean más pesados y caídos de lo que están. Mírate en el espejo para asegurarte de estar parada derecha.^{[11]
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Fuente de investigación}
6
Masajea tus pechos. Usa vitamina E o manteca de karité para estimular la circulación en los pechos. Esto también ayudará a la textura de la piel.^{[12]
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Fuente de investigación} El aceite de granada ayurvédico es otra opción para tener pechos más firmes.^{[13]
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Fuente de investigación}
7
Prueba la hidroterapia. Mientras estés en la ducha, lávate los pechos primero con agua tibia por medio minuto. Luego, mójalos con agua fría por 10 segundos. Repite este proceso por unos cuantos minutos. Termina con agua fría.^{[14]
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Fuente de investigación}
- Este método puede mejorar la circulación sanguínea, lo cual podría mejorar los niveles de elastina y colágeno.^{[15]
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  Fuente de investigación}
8
Considera someterte a una cirugía. Si no estás feliz con tus pechos, puedes someterte a un levantamiento de mamas. Existe un número de métodos diferentes que un cirujano podría usar, dependiendo del tejido mamario existente y cuánta piel se necesita retirar. Entrevista a varios cirujanos diferentes antes de tomar una decisión. Averigua qué tan seguido el cirujano realiza levantamientos de mamas, pide ver fotos de antes y después, y cuántos procedimientos ha realizado el doctor. Asegúrate de que el cirujano que elijas esté certificado y la cirugía vaya a realizarse en una instalación acreditada.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Sé consciente de que la cirugía podría causar cicatrices o pérdida de sensibilidad en los pechos.
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Consejos

La lactancia materna no es un factor que determina si tus pechos están firmes o no. Estar embarazada podría causar que se caigan (por su peso fluctuante), pero la lactancia en sí no tendrá ningún impacto en la firmeza de los pechos.

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