Cómo hacer un clavado en una piscina

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Aprender a hacer un clavado es un paso emocionante a dar después de que te sientas cómodo saltando a la piscina. Hacer un clavado te da una sensación estimulante y debido a que te ayuda a nadar más rápido y a alcanzar más profundidad, le da una perspectiva completamente nueva a nadar en una piscina. Aprender a hacer un clavado puede ser un poco exasperante al principio, pero si ensayas en el suelo, practicas hacerlo agachado y tienes a alguien que te ayude, se te hará más fácil el proceso. Lee el paso 1 para aprender a hacer un clavado en una piscina con la postura correcta y entrena hasta que puedas hacer clavados avanzados.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Prepararte para hacer un clavado

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Encuentra una piscina profunda. Debido a que para hacer un clavado debes ingresar a la piscina de cabeza, el agua debe ser lo suficientemente profunda para que no toques el fondo muy rápido y corras el riesgo de lesionarte la cabeza o la columna. La Cruz Roja considera que 2,5 metros (9 pies) es una buena profundidad para realizar clavados si quieres ser especialmente cuidadoso, pero la zona para clavados en muchas de las piscinas son de 2 metros (8 pies) de profundidad. Nunca hagas un clavado en una piscina que tenga menos de 2 metros (8 pies) de profundidad.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Si no estás seguro de cuán profunda es una piscina, es mejor no hacer un clavado ahí. Puede ser difícil calcular la profundidad de una piscina con tan solo mirarla. Busca una piscina que tenga la profundidad del agua señalada de manera visible. En muchos casos también habrá un letrero que especifique que está permitido hacer clavados ahí.
- No hagas clavados en lagos, lagunas u otras masas de agua a menos que la zona esté supervisada y haya sido despejada para realizar clavados. La profundidad del agua en estos lugares naturales es muy inconsecuente y puede haber rocas escondidas en el agua que no se pueden ver desde la orilla.
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Mentalízate en que para hacer un clavado debes meter primero la cabeza. Muchos clavadistas principiantes, en especial niños, tienen miedo de hacer un clavado al principio.^{[2]
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Fuente de investigación} Esto es normal porque en cualquier otra situación lanzarte hacia algo de cabeza daría como resultado dolor y lesiones. Si te pone nervioso zambullirte, intenta estas técnicas para que te sientas más cómodo con la idea:
- Salta al agua de pie para que te acostumbres a la sensación de entrar al agua desde una altura. A veces los niños piensan que el agua es dura, así que esto puede ayudar a mostrarles que es suave, a la vez que los alientas a chapotear.
- Practica la caída mientras estás en el agua. Ponte de pie en el agua, déjate caer hacia delante y después hacia atrás. Observa cómo te “atrapa” el agua y te ayuda a no lastimarte.
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Ensaya en el suelo antes de hacer un clavado en el agua. Ya que hacer un clavado puede ser intimidante para un principiante, te será de ayuda practicar en el suelo y visualizar cómo será el clavado antes de ingresar al agua. Párate erguido con los brazos derechos y sobre tu cabeza, la parte superior de tus brazos debe abrazar tus orejas. Mantén tus manos planas y coloca una palma sobre la otra mano. Mete tu mentón, de esta manera la parte superior de tu cuerpo estará tranquila al hacer el clavado en el agua.
- También puedes practicar el movimiento del clavado en el suelo. Busca una zona con pasto o sino en casa sobre una alfombra suave. Agáchate sobre una rodilla y apunta los brazos y dedos hacia el suelo. Rueda hacia delante de manera que tus manos toquen el suelo y tus brazos las sigan. Continúa hasta que estés echado sobre tu estómago.
- Recuerda mantener tus manos planas y colocarlas una sobre la otra en lugar de entrelazarlas. Es igual de importante pegar tu mentón al pecho. Estas acciones ayudan a aerodinamizar tu cuerpo para hacer más fluida tu entrada al agua.
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Agáchate cerca de la piscina y deslízate adentro del agua. Párate con los dedos de tus pies ligeramente sobre el filo de la piscina y agáchate cerca de ella. Coloca tus brazos en posición por encima de tu cabeza, ¡recuerda meter el mentón!, y apunta hacia el agua con tus manos. Ahora, impulsa tu cuerpo hacia delante y deslízate cuidadosamente de cabeza hacia el agua. A medida que tus piernas siguen a tu torso, enderézalas y apunta los dedos de tus pies.
- Justo antes de entrar al agua, exhala y luego aguanta la respiración. Es posible que si te sobresaltas mientras estas debajo del agua inhales por accidente, pero una vez que te acostumbres a hacer un clavado, aguantar la respiración se sentirá natural.
- Practica hacer un clavado cuando estás agachado hasta que te sientas totalmente cómodo con ingresar al agua de esta manera. Una vez que comiences a sentir que es sencillo y que estás listo para tomar el siguiente paso, haz un clavado mientras estás de pie.
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Haz un clavado mientras estás de pie. Cuando estés listo para intentar hacerlo mientras estás de pie, párate cerca al filo de la piscina de manera que los dedos de tus pies se encuentren sobre esta. Pon tus brazos y manos en posición y dóblate por la cintura con los dedos de las manos apuntando hacia el agua. Mete tu mentón y luego inclínate hacia delante para ingresar al agua. A medida que tus piernas siguen a tu torso, mantenlas juntas y apunta los dedos de tus pies.
- Considera tener a alguien que te ayude las primeras veces. Hacer un clavado mientras estás de pie puede ser un poco intimidante y podría ayudarte el saber que alguien más está ahí para ayudarte. Pídele a la persona que se pare detrás de ti y que coloque una mano sobre tu estómago y la otra en tu cabeza para que él o ella pueda guiarte al ingresar al agua.
- Una vez que puedas hacer un clavado estando de pie y sin necesidad de un ayudante, estás listo para aprender a hacer un clavado apropiado y con la postura correcta. ¡En poco tiempo estarás saltando al agua sin pensarlo dos veces!

Parte 2

Parte 2 de 3:
Hacer un clavado con una buena postura

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Coloca tu pie dominante sobre el borde de la piscina. Si eres diestro, tu pie dominante será tu pie derecho y si eres zurdo será tu pie izquierdo. Coloca tu pie dominante ligeramente delante de tu otro pie, de manera que tus dedos estén ligeramente sobre la piscina. Tu pie trasero debe estar plano sobre el suelo y tu peso debe estar equilibrado de manera igual en ambos pies. Esta es la posición inicial para hacer un clavado.
- Cuando trabajes en tu postura de clavado, intenta comenzar siempre con tus pies en la misma posición. Si haces un clavado desde un trampolín, es una buena idea que marques el lugar en el que deben estar tus pies para ayudarte a practicar.
- Una vez que te sientas cómodo con hacer un clavado estando de pie, puedes intentar hacer un clavado mientras caminas o corres. Esto involucra dar tres o cinco pasos y luego saltar impulsándote en tu pie dominante para hacer el clavado.
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Estira tus brazos por encima de tu cabeza. Tal y como lo hiciste cuando practicabas en el suelo, levanta tus brazos sobre tu cabeza con tus codos derechos. Junta tus brazos con a orejas. Mantén tus manos planas, con una palma sobre la otra mano. Mantén tus brazos y manos en esta posición hasta que estés listo para hacer el calvado.
- Recuerda siempre mantener tu mentón pegado al pecho.
- Si haces un clavado mientras caminas o corres, comienza con tus brazos a los lados, pero siempre debes ponerlos en una posición vertical antes de ingresar al agua.
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Impúlsate y lánzate de clavado a la piscina. En lugar de inclinarte hacia delante y caer, impúlsate con tu pie dominante para llegues más lejos al hacer el clavado. Ingresa primero las puntas de los dedos de tus manos al agua. Mantén tu cuerpo derecho al hacer el clavado, con tus piernas juntas y apuntando los dedos de tus pies. Una vez que tu cuerpo está en el agua completamente, puedes empezar a nadar o salir a la superficie a tomar aire de inmediato.
- Recuerda exhalar antes de ingresar al agua y mantener la respiración mientras estás adentro de ella. Es probable que puedas nadar por varios segundos antes de que necesites salir a la superficie.
- Prueba hacer un clavado mientras caminas o corres si quieres alcanzar una mayor distancia y más velocidad. No importa cómo comiences tu clavado, tu cuerpo siempre debe ingresar al agua en el mismo ángulo y con la misma postura básica.

Parte 3

Parte 3 de 3:
Probar clavados avanzados

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Haz un clavado desde un bloque de partida. En las competencias de natación, las carreras comienzan con un clavado desde un bloque de partida que está ligeramente más arriba que la superficie de la piscina. Para hacer un clavado desde esta posición, comienza agachado y sujeta el borde del bloque con los dedos de tus manos y pies. Cuando el timbre o disparo de salida suene, salta para hacer un clavado bajo y comienza a nadar apenas toques el agua.
- Cuando haces un clavado desde un bloque de partida, es importante que aerodinamices tu cuerpo para que ingreses al agua salpicándola lo mínimo que puedas. Mantén tu cuerpo en línea recta y apunta los dedos de tus pies. Esto minimizará el arrastre del agua sobre tu cuerpo para que no pierdas segundos importantes durante la carrera.
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Haz un clavado desde el trampolín alto. Cuando te hayas acostumbrado a hacer un clavado desde el lado de la piscina, intenta hacerlo desde un trampolín. Hacer un clavado desde un trampolín bajo no es tan diferente de hacerlo al lado de la piscina, pero el trampolín alto es algo completamente diferente. Por lo general se encuentra a 3 metros (10 pies) sobre el agua y tienes que subir una escalera para poder llegar a ella.
- Asegúrate de que el trampolín alto se encuentre sobre agua muy profunda porque entrarás a ella más rápido. El agua debe tener por lo menos 4 metros (12 pies) de profundidad para que sea seguro.
- Puedes utilizar la misma postura básica de clavado para hacerlo desde el trampolín alto, como lo harías en cualquier otro momento. La clave está en ingresar al agua en un ángulo que te permita hacerlo de manera fluida. Si vas demasiado horizontal, terminarás tirándote de panza y te dolerá.
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Aprende a saltar desde un trampolín. Este es el movimiento que se realiza al hacer un clavado mientras caminas o corres. Tienes que dar tres o cinco pasos y después saltar apoyándote en una pierna antes de ingresar al agua. Se salta antes de cualquier tipo de clavado avanzado que requiera que tomes altura para mover o contorsionar tu cuerpo antes de que entres al agua. Para saltar haz lo siguiente:
- Comienza en la parte trasera del trampolín y da tres o cinco pasos. Tres te darán el impulso suficiente para realizar un buen salto, pero puedes dar cinco si tienes piernas más cortas o si te sientes más cómodo con más pasos.
- En el último paso debes estar cerca al borde del trampolín. Toma impulso, salta y balancea tus brazos hacia arriba al mismo tiempo. No saltes hacia fuera del trampolín, salta verticalmente en el aire.
- Cae sobre el trampolín con tus pies en posición para hacer el clavado y los brazos sobre tu cabeza. Ahora estás listo para saltar fuera del trampolín y hacer tu clavado.
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Haz un salto de carpa. Este clavado avanzado se ve elegante y es un buen paso a tomar una vez que has dominado el clavado básico. Elevarás tu cuerpo del trampolín, lo doblarás por las caderas y luego te enderezarás para hacer el clavado. Sigue los siguientes pasos para hacer un salto de carpa:^{[3]
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Fuente de investigación}
- Comienza con un salto. Da tres a cinco pasos, toma impulso, salta y cae en sobre el borde del trampolín con los brazos sobre tu cabeza. Salta y aléjate ligeramente del trampolín.
- Levanta tus caderas hasta que estén por encima del nivel de tus hombros al momento de saltar del trampolín.
- Estira tus brazos en dirección a los dedos de tus pies. Tu cuerpo debe parecer como si fuera un V invertida.
- Endereza tu cuerpo para completar el clavado.