Cómo hacer un mate en baloncesto

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Si alguna vez viste jugar a Jordan o Lebron, nada provoca más asombro y aplausos que cuando realizan un mate. Este es uno de los movimientos más difíciles de lograr en el baloncesto, por lo que vale la pena dominarlo. Si bien es de gran ayuda que seas alto, puedes desarrollar la fuerza y las habilidades necesarias para ejecutar esta famosa hazaña en la cancha, independientemente de tu altura y experiencia. Sigue los siguientes pasos para obtener más información.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Practica tus mates

1
Driblea hacia la canasta. Avanza los dos pasos permitidos mientras sujetas el balón con la mano de tiro y controlas tu enfoque. Salta impulsándote con el pie opuesto a la mano de tiro, extiende el brazo hacia el aro, y empuja el balón a través de la red.
- Realiza mates primero con una sola mano. El mate con ambas manos es quizás el movimiento más dominante en el baloncesto, pero necesitas mucho más impulso en el salto para lograr tocar el aro con ambas manos. Puedes trabajar en tu salto para lograrlo.
2
Utiliza un balón más pequeño. Es más sencillo realizar mates con un balón más pequeño cuando apenas estás empezando. Te será más sencillo sujetarlo y controlar tu enfoque, haciendo la maniobra más satisfactoria. Continúa realizando ejercicios de dribleo y lanzamiento con un balón del tamaño adecuado para que no te acostumbres demasiado a un tamaño "incorrecto", pero ten cerca un balón pequeño para practicar tus mates.^{[1]
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Fuente de investigación}
3
Trabaja en tu manejo del balón. Aprende a utilizar la inercia para controlar el balón cuando extiendas el brazo. Incluso aquellas personas que saben palmear el balón a veces pierden su agarre cuando realizan mates, por lo que necesitas aprender a maniobrar el balón y controlarlo en el aire.
- Practica correr hacia el aro y golpearlo con el balón. Incluso si no vas a "realizar un mate", practica tu enfoque y sujeta el balón correctamente mientras saltas hacia la canasta.
- Puedes intentarlo primero con una pelota de tenis o de golf, y luego con una pelota de voleibol. Tienes que ir aumentando el tamaño de las pelotas hasta que llegues a un balón de baloncesto.
4
Aterriza correctamente. Es común que desees enfocar toda tu energía en conseguir que el balón pase a través del aro, pero podrías terminar cayendo sobre tus glúteos y gritando por el dolor. Esto les sucede incluso a los profesionales, pero debes practicar mucho y concentrarte en completar toda la secuencia de movimientos para que aterrices adecuadamente. De esta manera, realizarás tus mates con mayor precisión y consistencia.
- Visualiza un mate exitoso y de inmediato concéntrate en el aterrizaje. Trata de aterrizar sobre ambos pies, amortiguando y flexionando tus piernas. Ten cuidado con los demás jugadores.
- No te cuelgues del aro. En la mayoría de los juegos, no está permitido colgarse del aro a menos que estés en peligro de caer sobre alguien. Sin embargo, si te cuelgas del aro podrías dañarlo, además, podrías perder el equilibrio si tus piernas salen disparadas hacia adelante, y caerías de espaldas al piso. Así que, no trates de agarrar el aro después de meter el balón, tan solo realiza el mate y aterriza.
5
Practica tus mates en un aro más bajo. Comienza con una canasta de altura ajustable, si tienes acceso a una. Gradúala en la altura adecuada para que puedas practicar tus mates. Luego, eleva la canasta poco a poco hasta que llegues a la altura estándar a medida que vas mejorando.
6
Cómprate un buen par de zapatos. La mayoría de los jugadores aseguran que los zapatos de alta calidad les ayudan a mejorar sus habilidades para encestar, y lo más importante, evitan que se hagan daño al realizar mates.
7
Sé persistente. Es probable que te pongas en ridículo durante tus primeros intentos, pero levántate y vuelve a intentarlo. Te impresionará lo mucho que puedes mejorar si sigues practicando tus saltos y desarrollando la fuerza de tus piernas.

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Parte 2

Parte 2 de 3:
Practica tu salto

1
Incrementa tu capacidad de salto. Necesitarás mucha potencia en tus piernas para saltar y llegar hasta la canasta. Puede serte útil desarrollar un régimen de entrenamientos que aumente tu fuerza de contracción rápida y la flexibilidad de los músculos de tus piernas para agregar algunos centímetros a tu salto vertical, lo que hará que te acerques mucho más al aro.^{[2]
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Fuente de investigación} Un buen régimen con el cual empezar podría ser:
- De 50 a 100 elevaciones de talón
- 2 o 3 series de sentadillas y embestidas
- 3 o 5 series de sentadillas en la pared que duren 60 segundos
2
Aprende sobre los ejercicios pliométricos. Estos ejercicios utilizan la resistencia de tu propio cuerpo para desarrollar tu fuerza y son esenciales para desarrollar el tipo de resistencia que necesitas para mejorar tu salto. Necesitas tiempo para entrenar tu cuerpo para que saltes más alto, pero trabaja los grupos musculares adecuados para que mejores tu explosividad y altura sin agotarte regularmente en la sala de pesas.
- Los grupos musculares que necesitas ejercitar para hacerte más fuerte son: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Los cuádriceps extienden la rodilla, mientras que los isquiotibiales y los glúteos extienden la cadera. Las pantorrillas flexionan el tobillo, lo que te brinda ese salto inicial.
3
Trabaja en tu flexibilidad. No lo lograrás si solo desarrollas la fuerza de tus piernas. Los músculos también necesitan estar sueltos y flexibles para que obtengas el movimiento y la respuesta que necesitas al encestar encima de la defensa. Desarrolla tu flexibilidad estirándote regularmente, haciendo ejercicios de resistencia elástica, y probando un poco con el yoga.
- Los grupos musculares que necesitan flexibilidad son los isquiotibiales y los flexores de la cadera. Los isquiotibiales impedirán la extensión de la rodilla durante el salto. Los flexores de la cadera resisten la extensión de la cadera que es parte del salto.
4
Comienza a subir y bajar escaleras. Los entrenadores tienen una razón para hacerte subir y bajar escaleras. Este ejercicio desarrollará los cuádriceps, las caderas y las pantorrillas, ayudándote a desarrollar la fuerza y flexibilidad de tus piernas. Además, este ejercicio es económico. Puedes realizarlo en casa, en la escuela después de clase, o incluso en las gradas de las calles.
5
Practica saltar en la cancha. Salta alrededor de toda la cancha. Intenta hacer tres vueltas o más. Salta tan alto como puedas. Corre para impulsarte y salta hasta tocar la red. Hazlo diez veces seguidas. Probablemente, no puedas realizarlo todo en un solo día. Continúa trabajando en este ejercicio. Continúa saltando. Fija tu mirada en el aro.

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Parte 3

Parte 3 de 3:
Aprende a realizar mates que destaquen

1
Aprende a encestar con ambas manos. El jugador Shaquille O'Neal fue conocido por encestar el balón en el aro con tanta fuerza que el tablero parecía que iba a romperse. Si bien el aro puede hacerse añicos, un mate de gran alcance puede lograr desmoralizar al contrincante.
- Necesitas un vertical muy alto para realizar un mate con ambas manos. Practica parándote debajo del aro y saltando hasta que puedas tocar el aro con tus muñecas.
2
Agrega un poco de estilo con una bomba doble. Asumiendo que seas lo suficientemente alto como para encestar dos veces, en la bomba doble debes llevar el balón hasta la altura de tu pecho en el ápice del salto, y luego, forzarlo a regresar para rematarlo como los grandes. Algunos jugadores notables, como Tracy McGrady, realizan esto mientras giran en el aire (una variación de 360 °).
3
Enciende el molino de viento. Mientras te aproximas, lleva el balón en el abdomen, extendiendo el brazo detrás de tu cuerpo y hacia arriba en forma circular, como si se tratara de un molino de viento. En la cúspide de tu salto, eleva tu brazo para lanzar el balón como una estrella del baloncesto. Dominique Wilkins, uno de los anotadores más prolíficos de los años 90, solía enloquecer multitudes con este espectacular mate.
4
Utiliza el hacha de guerra. Ya sea que lo realices con una o ambas manos, el mate de hacha implica llevar el balón hacia atrás por encima de tu cabeza doblando los codos y lanzándolo con fuerza hacia el aro, como si estuvieras utilizando un hacha. El jugador Julius Erving, conocido como Dr. J, popularizó este mate (así como Darryl Dawkins) con el que rompió varios tableros.
5
Pasa el balón entre tus piernas. Aunque no fue el primer jugador que lo completó, Vince Carter asombró a la multitud en el concurso de mates de la NBA en el año 2000 al pasar el balón bajo una pierna en el aire y anotar como un grande (y no le dolió que su frente estuviera casi tocando el aro). Al practicar tus saltos, intenta pasar el balón por debajo de una pierna y encestarlo.

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Consejos

Si eres como el resto de los mortales y no mides 2 metros como las estrellas de la NBA, debes buscar vídeos de personas de baja estatura realizando mates. Esto demuestra que la gente que mide menos de 1,8 m (6 pies) aún puede realizar un mate como los grandes. Te sugerimos que busques a Spud Webb o Nate Robinson, los campeones del concurso de mates de 2006 y 2009. Si sientes que babeas de la envidia, no te preocupes, a todos nos pasa.
Si tienes la misma estatura y peso que Shaq, ten cuidado al realizar mates que desmoralicen a tus oponentes. Es posible que se rompa el tablero, y lluevan fragmentos de vidrio afilados sobre los rostros de tus oponentes.
Si tienes problemas para saltar con un solo pie, intenta lo siguiente: mientras te acercas a la canasta, baja el cuerpo y los brazos para que tu centro de gravedad sea bajo. Entonces, lánzate hacia la canasta y balancea los brazos hacia arriba. Esto podría mejorar tu capacidad de saltar con una sola pierna.
Asegúrate de que el aro se encuentre bien adherido al tablero ya que podría aflojarse. Si esto ocurre, podrías lesionarte gravemente.
Consume altas cantidades de calcio y proteínas, pero mantén una dieta balanceada. Esto contribuye al crecimiento muscular y mantiene sanos tus huesos.
Si tienes sobrepeso, no te servirá de mucho mejorar tu salto vertical. Es posible que tengas que perder peso mientras ejercitas tus músculos.
Si puedes saltar lo suficientemente alto como para encestar, prueba con un balón más pequeño que puedas sujetar, y salta lo más rápido que puedas mientras corres. Al apoyarte, puedes aumentar tu deslizamiento vertical. Una vez que mejores tu salto, cambia a un balón de reglamento. Los principiantes deben realizar mates con una pelota de tenis y utilizando una sola mano. Este es un buen ejercicio si se hace repetidamente.
Para saltar más alto debes saber que no solo se trata de contar con buenos zapatos. Para que obtengas el privilegio de realizar mates, primero debes entrenar. Realiza regularmente sentadillas con pesas, con salto y sobre la pared para que desarrolles la fuerza en tus piernas.
Revisa algunos de los líderes matadores del pasado o de nuestro días, como Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin, y Shaquille O'Neal.
Asegúrate de que alguien te acompañe mientras estás aprendiendo. Si te encuentras solo y te caes o te lastimas, te encontrarás en una situación muy complicada.