Cómo lidiar con mudarte de nuevo a casa durante el brote de coronavirus (para estudiantes universitarios)

Para bien o para mal, el coronavirus COVID-19 ha cambiado las rutinas diarias de muchas personas, en particular, de los estudiantes universitarios. Es completamente normal y válido que te sientas desplazado y decepcionado, sobre todo si tienes que mudarte de nuevo a casa a la mitad del semestre. En lugar de concentrarte en lo que no puedes controlar, trata de aprovechar al máximo la experiencia de la universidad a distancia. No estás solo en tus pensamientos y sentimientos, ¡y saldrás adelante!

Método 1

Método 1 de 3:
Ocuparte de tu salud mental

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Recuerda que esta transición es completamente normal. Es muy fácil que te sientas aislado o solitario durante el brote de coronavirus COVID-19, sobre todo si tienes que pasar más tiempo del que estás acostumbrado con los miembros de tu familia. Sé franco con tus padres o tutores sobre tus sentimientos con respecto a mudarte de nuevo a casa, y no olvides que este proceso también es una transición importante para ellos. Es totalmente normal y válido que estés triste, y que lamentes la pérdida de una experiencia universitaria. Además, muchísimas personas se encuentran en la misma situación.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Los estudiantes de todo el mundo están siendo desplazados y se están perdiendo la experiencia universitaria. ¡Muchas personas entienden lo que sientes y saben perfectamente lo que estás atravesando!
- Es muy normal que te sientas como un “fracasado” por el hecho de tener que mudarte para vivir de nuevo con tus padres o tutores, ¡pero esto no es para nada cierto! Muchísimas personas han tenido que ajustar su forma de vivir a causa del coronavirus COVID-19, por lo que, sin duda alguna, no eres el único.
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Llama a tus amigos o chatea con ellos con frecuencia. Programa algunos momentos durante la semana para mantener el contacto con tus amigos. Organiza citas virtuales de estudio con algunos compañeros de clase o programa una noche divertida de cine con tus amigos. Aunque no es lo mismo que pasar el tiempo con ellos en persona, tener conversaciones frecuentes de forma virtual puede ser un complemento parcial para la experiencia universitaria del campus que te estás perdiendo.^{[2]
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Fuente confiable
American Psychological Association
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- Por ejemplo, puedes reunirte con tus amigos de la universidad y ver algunas regrabaciones antiguas de los juegos deportivos de la escuela.
- También podrías divertirte haciendo maratones de películas o de un programa de televisión.
- Si te encuentras en un entorno que no apoya tu orientación o expresión de género, quizás sea muy importante que hables con tus amigos para mantenerte seguro y sano.^{[3]
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  Fuente de investigación}
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Ofréceles apoyo a tus otros amigos de la universidad. Recuérdales a tus amigos y compañeros que estás ahí para apoyarlos, aun en las situaciones difíciles. Aunque no existe una forma fácil de lidiar con la decepción y la soledad que el coronavirus COVID-19 ha provocado, puedes enviarles a tus amigos mensajes de texto o llamarlos por teléfono para que sepan que estás allí para apoyarlos.^{[4]
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Fuente confiable
American Psychological Association
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- Por ejemplo, podrías decir algo así: “¡Hola! Solo quería saber si estás bien. Sé que la pandemia ha hecho que las cosas se dificulten mucho y quiero que sepas que estoy aquí para apoyarte si necesitas algo”.
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Llama a una línea directa de apoyo si necesitas que alguien te escuche. No te avergüences por sentirte abrumado mientras asistes a la universidad desde casa. Muchísimas personas están en esta misma situación, y tus sentimientos son totalmente válidos y comprensibles. Si necesitas recibir apoyo de forma anónima, llama a una línea directa de salud mental para pedir un consejo. Si vives en los Estados Unidos, puedes llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio para recibir orientación psicológica general al 1-800-273-TALK, que está disponible en inglés (o en español al 1-888-628-9454), o puedes enviar un mensaje de texto con la palabra “START” al 741-741.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Si necesitas comunicarte a una línea de apoyo específica para LGBTQ+, llama a la línea de TrevorLifeline al 1-866-488-7386 o envía un mensaje de texto con la palabra “START” al 678678 (disponible en inglés).
- Para encontrar una lista de las líneas directas de salud mental internacionales, consulta aquí: https://checkpointorg.com/global.
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Establece tus límites y comunícaselos a tu familia. Cuéntale a tu familia cómo te sientes de una forma sincera y honesta. Infórmales cuándo necesitarás un poco de tiempo a solas y muéstrales tu horario de clases para que sepan que no deben molestarte. Comprueba que todos en la familia estén en sintonía ahora que vives con ellos otra vez.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, es posible que debas hacer algunas tareas domésticas ahora que estarás en casa.
- Podrías decir algo así: “Entiendo que esta también es su casa, pero les agradecería mucho si me permitieran estar un momento a solas de 7:00 p. m. a 8:00 p. m. Tengo una clase entonces y preferiría que no hubiera interrupciones para poder concentrarme”.
- Si estás en cuarentena con algunos miembros de tu familia que no respetan tu identidad, quizás también debas establecer límites para el uso de los pronombres o de tu nombre.^{[7]
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  Fuente de investigación}
- Podrías decir algo así: “Aunque no lo entiendas, el hecho de que te refieras a mí con los pronombres incorrectos lastima mis sentimientos y siento que es una falta de respeto. Agradecería que respetaras mi identidad mientras viva aquí”.
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Ordena tus pensamientos en un diario. Asigna un diario o un cuaderno en blanco para anotar tus pensamientos y sentimientos con respecto a la crisis del COVID-19. Anota todos tus pensamientos, sentimientos y decepciones, junto con lo que sientas que te estás perdiendo de la experiencia universitaria. El hecho de escribir tus sentimientos puede darte mucho consuelo y sosiego durante este momento tan complicado.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, podrías escribir algo así: “Sé que no puedo hacer nada, pero aún me siento muy disgustado porque ya no puedo participar en ninguna de las actividades de las fraternidades. Conversaré con algunos amigos a través de FaceTime este fin de semana para intentar compensarlo”.
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Mira y escucha las noticias con moderación. No te sientas obligado a sintonizar las noticias todo el tiempo. Lo más probable es que los informes noticiosos más recientes no le aporten nada productivo a tu salud mental. En lugar de eso, dedica 10 o 15 minutos al día para ver o escuchar las noticias, y evítalas durante el resto del día. En cambio, trata de concentrarte en tus estudios y dale prioridad a tu salud mental por encima de todo.^{[9]
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Fuente confiable
American Psychological Association
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Método 2

Método 2 de 3:
Establecer una rutina

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Crea un horario para cada día para poder mantener una rutina. Planifica el día como si aún estuvieras en una residencia estudiantil o en las viviendas del campus. Programa la alarma para las clases como lo harías normalmente y sigue tu rutina habitual de las mañanas, como ducharte y vestirte. Aunque no asistirás a una clase física, puedes mantener un horario constante y estable para ti.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si tu primera clase es a las 10:00 a. m., puedes programar la alarma para que suene a las 9:00 a. m. para tener el tiempo suficiente para levantarte y prepararte.
- Si mantienes un horario, tu mente sentirá como si continuaras con la rutina universitaria.
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Asigna un área específica de tu casa para estudiar. Elige un rincón de la casa donde no pases mucho tiempo descansando o relajándote. Elige un lugar donde puedas concentrarte, como un escritorio o una mesa de centro. Trata de evitar estudiar o instruirte desde la cama o el sofá, ya que, de lo contrario, es posible que tu cerebro no pueda separar la relajación del aprendizaje por Internet.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, puedes usar el sofá para descansar y relajarte, y la mesa de la cocina para estudiar.
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Duerme al menos 7 horas todas las noches. Trata de acostarte casi a la misma hora cada noche. Para logralo, trata de levantarte aproximadamente a la misma hora por la mañana. Duerme 7 horas como mínimo todas las noches para sentirte lo más fresco y energizado posible durante todo el semestre.^{[12]
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- Por ejemplo, trata de acostarte a las 12:00 a. m. y levántate a las 7:00 a. m. como mínimo.
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Dedica un tiempo para relajarte y recargar tus energías todos los días. Aparta al menos 30 minutos para hacer algo divertido y relajante. Dedica un momento para navegar en las redes sociales, divertirte con tus videojuegos favoritos, escuchar una lista de reproducción relajante o hacer cualquier otra cosa que te ayude a distraerte de los aspectos estresantes. Si has tenido un día agotador, también puedes tranquilizarte con un baño relajante o acostarte en una habitación con velas aromáticas.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, es posible que te relajes con los videojuegos o con un buen libro. Haz lo que sea necesario para recargar tus energías mientras atiendes los estudios.

Método 3

Método 3 de 3:
Mantenerte ocupado

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Adopta un pasatiempo al aire libre como la observación de aves. Sal y trata de ver a las aves en el patio o el vecindario, aunque sean muy comunes. Toma fotografías de todas las aves, y compáralas con las guías de observación y estudio de aves para que puedas tener una idea de cuáles ves. Cuando la pandemia termine, puedes seguir observando a las aves en otras áreas más grandes, como el parque de tu localidad.^{[14]
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Fuente de investigación}
- La jardinería es otra excelente actividad al aire libre que puedes intentar hacer.
- Puede ser de utilidad tener un pasatiempo a largo plazo para el verano cuando las clases hayan terminado. Mira si la observación de aves o la jardinería pueden hacer que te mantengas activo y entretenido durante los meses del verano.
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Prueba algunas manualidades y pasatiempos nuevos que puedas hacer en el interior mientras estás en casa. Visita la tienda de artículos para manualidades de tu localidad y prueba un nuevo pasatiempo, como tejer, hacer ganchillo, coser, bordar o algo similar. Mira si alguna actividad específica te resulta atractiva. Es posible que te sorprendas de lo creativo que puedes ser ¡y todo desde la comodidad de tu hogar!^{[15]
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Fuente de investigación}
- Los rompecabezas son otra actividad excelente para llenar el tiempo libre.
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Mira un nuevo programa de televisión o documental en tu tiempo de ocio. Busca una película o un programa de televisión que despierte tu interés o que pertenezca a un género que te guste mucho. Aparta un tiempo diario para ver la película o el programa de televisión. De esta forma, tendrás algo que esperarás con ansias mientras terminas tus estudios.^{[16]
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Fuente de investigación}
- También tienes la opción de invitar a tus amigos a ver programas y películas contigo de forma virtual.
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Cocina u hornea productos de panadería para pasar el tiempo mientras estás en casa. Revisa qué ingredientes tienes en casa o visita el supermercado local para comprar algunos más. Busca en algunos libros o sitios web de cocina una receta que te guste mucho, como un tipo especial de pastel o pan. Mientras te quedas en casa, puedes seguir fortaleciendo tus habilidades culinarias.^{[17]
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Fuente de investigación}
- Cuando vivas solo, las habilidades de cocinar y hornear productos de panadería serán de mucha utilidad.
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Toca un instrumento musical en tu tiempo libre. Alquila o invierte en un instrumento musical, como una guitarra o un teclado, para aprender a tocarlo durante la pandemia. Practica un poco todos los días; ¡te sorprenderás de lo mucho que mejorarás mientras aprendes desde casa!^{[18]
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Fuente de investigación}

Consejos

Pospón los eventos importantes, como las fiestas de graduación, para cuando la pandemia termine.^{[19]
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Fuente confiable
American Psychological Association
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Descarga algunas aplicaciones de ejercicios de conciencia plena si te sientes estresado.^{[20]
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Cuando salgas, cumple con el distanciamiento social que se recomiende en tu área.^{[21]
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Fuente confiable
Centers for Disease Control and Prevention
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Advertencias

Si tienes pensamientos suicidas, llama al 1-800-273-TALK si vives en los EE. UU. Si vives en otro país, puedes encontrar la línea directa adecuada aquí: http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
Reduce el consumo de alcohol y drogas porque estas sustancias debilitan el sistema inmunitario, lo cual hace que sea más difícil luchar contra el coronavirus COVID-19.^{[22]
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Fuente confiable
Centers for Disease Control and Prevention
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Deja de fumar cigarrillos electrónicos si sueles hacerlo, ya que el líquido que se utiliza contiene algunos químicos bastante malos que pueden dañar tu sistema inmunitario.^{[23]
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