Cómo llevar un diario de tus sueños

Coescrito por Catherine Boswell, PhD

Los sueños son misteriosos. Hay una cantidad de teorías sobre por qué soñamos pero nadie sabe con seguridad cuál idea es la correcta o si cada una está correcta en cierto grado.^{[1]
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Fuente de investigación} Un diario de sueños puede refrescarte la memoria y ser una fuente increíble de perspicacias sobre tu mundo interior. Llevar un diario de sueños requiere un poco de autodisciplina pero, una vez que tengas el hábito de llevarlo, es probable que sea una fuente de largo plazo de consuelo e interés.

Un diario de sueños es ideal para ti si quieres ver patrones recurrentes en tus sueños, recordar aspectos importantes que necesiten interpretación o mejorar tu memoria de sueños de forma más general. En última instancia, debe ser un ejercicio divertido y que te ayude a comprender tu mundo subconsciente. Aquí encontrarás cómo llevar un diario de tus sueños, el diario de tu alma interior.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Prepararte

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Busca un diario adecuado.^{[4]
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Fuente de investigación} Puedes encontrar algunos diarios de sueños ya listos, pero no son necesarios y, de muchas formas, es mucho más divertido y creativo hacer uno tú mismo. La clase de cosas que es útil tener en mente al elegir un diario adecuado incluyen:
- La longitud: ¿planeas registrar tus sueños durante un año o un periodo más corto o largo de tiempo? Piensa en cuán detalladas quieres que sean tus entradas cada noche; esto más la longitud de tiempo durante la cual tengas la intención de registrar tus sueños indicarán la longitud del diario que necesitas.
- La habilidad para mover las páginas: si quieres poder organizar las páginas por temas (por ejemplo, "sueños recurrentes", "sueños sobre perros"), etc., puede ser útil usar un cuaderno de hojas sueltas que te permita reorganizar las páginas fácilmente. Usa una carpeta de calidad para mantener intacto un diario de hojas sueltas como este.
- Los apuntes: la habilidad para agregar apuntes que hayas anotado en otro sitio también puede ser importante. Asegúrate de que el diario tenga espacio para agregar trozos de papel, etc.
- No olvides conseguir un rotulador adecuado. Si quieres escribir en diferentes colores para temas específicos o interpretaciones recurrentes, ten esto en mente al comprar los rotuladores.
- Considera buscar una lata, canasta u otro artículo de almacenamiento para tu diario de sueños y rotuladores. Esto te permite mantener todo lo que necesitas cuidadosamente ordenado y listo para usarse en cualquier momento.
- Considera usar una cubierta de viaje o un estuche protector para tu diario si viajas mucho y quieres llevar tu diario de sueños contigo a donde vayas.
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Haz un espacio físico para tu diario de sueños.^{[5]
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Fuente de investigación} Es mejor escribir en un diario de sueños al despertarte, así que el mejor lugar para guardarlo es junto a tu cama. El problema con buscar algo para escribir es que es probable que te olvides del sueño mientras tanto, así que asegúrate de poder alcanzar fácilmente tu diario de sueños.
- Si lo tienes en un recipiente, como una lata o una canasta, puedes moverlo fácilmente y meterlo en un cajón o armario al limpiar o para mantenerlo lejos de ojos entrometidos.
- Otra buena idea es mantener una lámpara de lectura para libros junto a tu cama. Si te despiertas en el medio de la noche y te sientes obligado a anotar un sueño, una luz fácilmente accesible te permitirá hacer esto antes de olvidarte del sueño.
- Si prefieres hablar hacia un reproductor de MP3 grabable, asegúrate de tenerlo a la mano, mantener los archivos del diario de sueños bien ordenados y hacer regularmente una copia de respaldo. No está de más mantener cerca también algunas baterías de repuesto en caso de que te olvides de apagar el reproductor de MP3 durante la noche y tengas que hacer una nueva entrada apresuradamente.
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Después de terminar una entrada, anota la fecha de la siguiente. De esta forma, no tendrás que perder tiempo preocupándote por la fecha cuando apenas te despiertes y puedes simplemente abocarte a anotar el sueño. A algunos escritores de diarios de sueños les gusta anotar la fecha del día siguiente después de terminar la entrada del diario de esa mañana, mientras que otros prefieren anotarla la noche anterior como una suerte de "ritual de preparación".^{[6]
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- Si anotas la fecha la noche anterior, es posible que también quieras anotar cómo te sientes. Los sentimientos que experimentes pueden tener una influencia importante en los sueños que tengas durante la noche,^{[7]
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  Fuente de investigación} así que tomar nota rápidamente de estos sentimientos puede conducir a perspicacias más adelante. Puede ser especialmente útil como un recordatorio de tu ánimo para esos sueños de tipo "¡ajá!" o que se sienten como si te movieran el tapete que a veces parece que vinieran de la nada.
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Organiza el diario adecuadamente para registrar el sueño. No hay una forma correcta o incorrecta de preparar el diario de sueños o de registrar los sueños en él, pero puedes ayudarte a ti mismo haciendo que las conexiones entre sueño e interpretación sean un poco más fáciles de divisar:
- El método de las columnas: si dibujas una columna por el centro de cada página del diario, esto te permite anotar el sueño a un lado de la página y luego escribir las posibles interpretaciones en el otro lado de la página, justo en frente de cada parte del sueño que estés interpretando.
- Escribir y luego hacerle seguimiento: si no te gusta apiñar las cosas dentro de columnas, simplemente sigue un proceso de anotar primero el sueño y luego seguirlo de la interpretación debajo de él. Después de todo, anotar el sueño es la parte más imperiosa y debe dársele bastante espacio; interpretar el sueño más adelante es menos urgente.

Parte 2

Parte 2 de 2:
Documentar e interpretar tus sueños

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Sueña. Usa tu método usual para quedarte dormido y soñar. Quizás encuentres que es útil recordarte que esperas anotar tus sueños en la mañana de forma que tengas un enfoque en tu subconsciente sobre la importancia de recordar tus sueños.
- Lee los muchos artículos sobre sueños de wikiHow para encontrar ideas sobre tener, controlar e influenciar tus sueños.
- Es una buena idea usar una alarma con pitidos o repiqueteos en lugar de una alarma de radio o música. Las voces o las canciones podrían distraerte de recordar el contenido de tu sueño. Si te va bien despertándote sin una alarma, esto es aún mejor y mucho más tranquilo.
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Anota tus sueños. Al despertar, empieza a registrar tus sueños. Si puedes, posterga ir al baño hasta que hayas registrado tus sueños porque cualquier interrupción entre despertarte y registrar el sueño puede hacer que lo pierdas o por lo menos sus puntos principales y su nitidez. Con más experiencia y práctica, es posible que encuentres que este no es un gran problema y que recordar se vuelve más fácil pero, para un principiante, mientras menos distracciones haya, mejor.^{[8]
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- Registra todo lo que puedas recordar. Al principio puede ser difícil determinar qué anotar y distinguir los pensamientos que pueden estar colándose en tu mente despierta de las memorias sobre tus sueños. Sin embargo, con la práctica, pronto podrás recordar las cosas que el sueño te contó. Incluye personajes, símbolos, colores, texturas, sentimientos, acciones (como volar o nadar), interacciones con otros seres, formas y cualquier otra cosa que el sueño haya planteado.^{[9]
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- Piensa en algunos adjetivos para describir las imágenes y sentimientos más vívidos y apremiantes que el sueño provoque en ti. Por ejemplo, si soñaste con una casa en llamas, podrías escribir "casa en llamas aterradora, emocionante y al rojo vivo", siendo tus sentimientos "asustado, en pánico, curioso".
- A algunos escritores de diarios de sueños les gusta dibujar imágenes o usar diferentes colores para expresar diferentes emociones o temas en un sueño (los colores en sí pueden ser una parte importante de la interpretación de los sueños).^{[10]
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Escribe con libertad. No trates de formar una historia al anotar el contenido de tu sueño. Solo enfócate en apuntar toda la información que puedas recordar lo más rápido posible antes de que los detalles de tu sueño se desvanezcan de tu memoria. Puedes lidiar más adelante con formar una historia e interpretar tu sueño.
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Aprende cuándo detenerte. El diario de sueños no es una maratón y muy pocas personas tienen toda la mañana para quedarse recostadas escribiendo en un diario. El mejor enfoque es optar por uno o dos sueños que realmente te parezcan más poderosos o duraderos. De todas formas, después de uno o dos sueños, es probable que tengas una memoria más vaga y es mejor anotar los recuerdos más vívidos por encima de todo porque es probable que sean los que tengan la mayor repercusión y significado para ti.
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Ponle nombre a cada sueño. Es un buen hábito ponerle nombre a tus sueños. Al reducir cada sueño a un título, trata de capturar el sentimiento o tema principal detrás de él. Es una forma fácil de encontrar otra vez el sueño como referencia en el futuro y también es una buena forma de resumir tu reacción general a él.
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Revisa tu progreso. Inicialmente, puede ser difícil recordar lo suficiente de un sueño como para escribir más de unas cuantas líneas. Pero persevera porque, con la práctica, se vuelve más fácil recordar más y más elementos del sueño hasta que se vuelve un hábito. Por lo tanto, es importante persistir escribiendo en tu diario de sueños todas las mañanas, incluso si crees que tuviste un sueño anodino o sin incidentes. A veces, esos sueños son reveladores por sí mismos y a veces, al anotarlos, te das cuenta de que no eran tan sin sentido después de todo.^{[11]
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Empieza a interpretar. Si no quieres empezar a interpretar al principio, está bien. Solo acostumbrarte a registrar tus sueños es una nueva curva de aprendizaje y anotar los sueños es la parte importante al principio. Siempre puedes regresar más adelante y registrar la interpretación, siempre y cuando hayas agregado al sueño algunas palabras clave sobre los sentimientos. Con el tiempo, es una buena idea empezar a interpretar los sueños usando conocimientos de interpretación de sueños que hayas aprendido en libros, sitios web y de tu propia intuición. Algunas cosas serán más obvias que otras, pero haz un buen intento.^{[12]
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Fuente de investigación}
- A veces, el significado de un sueño puede no volverse claro hasta que te hayas dado cuenta de que es recurrente y de que hay algo que está sucediendo en tu vida a lo que es posible que debas prestarle más atención. De hecho, los mensajes más importantes tienden a repetirse como una forma de hacértelos comprender.^{[13]
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- Lee el artículo "Cómo interpretar los sueños" para obtener mayor información sobre cómo interpretar los sueños.
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Personaliza tu diario de sueños. En última instancia, la forma como uses y manejes tu diario de sueños es algo personal y depende de ti tomarlo como quieras. Si te parece que cualquiera de las sugerencias aquí ofrecidas no te funcionan pero otras formas sí, por supuesto que debes incorporarlas. Usa lo que tenga más sentido y funcione mejor para ti.^{[14]
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Viaja con tu diario de sueños. Mantén tu diario de sueños contigo cuando viajes o te vayas de vacaciones. Si no quieres llevar contigo tu diario por miedo a perderlo, crea una versión liviana de viaje que pueda introducirse en el otro diario cuando regreses a casa o mantén notas electrónicas cuando estés fuera; lo que te funcione mejor. Lo importante es continuar el proceso, sobre todo porque los viajes pueden desencadenar diferentes tipos de sueños y despertar nuevas perspicacias sobre ti mismo, algo de lo que definitivamente no quieres perderte.
- Viajar o cambiar de ubicación también puede desencadenar memorias de sueños que ya hayas tenido, llenando los espacios en blanco, por así decirlo. Usa esta oportunidad para anotarlas y agregarlas a tus sueños anteriores.

Consejos

Mantén el diario y un implemento para escribir al alcance de tu cama y en el mismo lugar todos los días.
Trata de abstenerte de compartir sueños personales. Si bien algunas personas realmente "entienden" la interpretación y el propósito de los sueños, a otras no les gusta la idea para nada o les parece que tus sueños personales son demasiado para asimilar. Guárdatelos y nutre esa parte interior de ti mismo como parte de tu propio viaje por la vida.
Si tienes tiempo adicional durante ese día y tienes tu diario de sueños contigo, mantén un espacio pequeño debajo de la entrada del sueño de forma que puedas dibujar el sueño. Esto es útil si garabateas mucho o dibujas en tu tiempo libre y si te estás quedando sin ideas.
Compra un mazo de cartas de sueños. Este es un mazo de cartas que tiene símbolos e imágenes y te ayuda a descubrir de qué se tratan tus sueños. Es posible que también tenga ideas sobre cómo calmarte en situaciones difíciles.
Si te mueves mucho en la mañana para hacer cosas, como lavarte los dientes o preparar el desayuno, antes de documentar tu sueño, este podría desvanecerse.

Advertencias

Si sueñas, por ejemplo, con la muerte, no creas que significa que te vas a morir. Podría significar que estás estresado y simplemente te sientes como si te estuvieras muriendo. Morir también puede significar dejar ir una parte de ti o una parte de tu vida que te ha estado reteniendo y podría indicar que estás listo para pasar a una nueva etapa de tu vida.
Si encuentras que pasas por una fase en la que tus sueños parecen "secarse", persevera. A veces, esto es causado por factores externos, como el estrés, los farmacéuticos, el alcohol, la falta de sueño u otras alteraciones al ciclo de sueño MOR. Otras veces, puede ser que tengas que tomar un pequeño descanso para darle un poco de espacio a tu yo creativo para que se rejuvenezca. Preocúpate menos por ello y los sueños volverán, siempre y cuando elimines cualquier factor estresante externo.
Los científicos aún no comprenden ni se ponen de acuerdo sobre cuál es la función de los sueños así que, si bien puede ser divertido interpretar tus sueños, ten cuidado y utiliza el sentido común por encima de todo si vas a usar tus interpretaciones para tomar decisiones importantes.