10 formas de mantener una actitud positiva en tiempos difíciles

La vieja expresión sobre ver la mitad del vaso vacío o la mitad del vaso lleno podría sonar a verdad. Al lidiar con momentos difíciles, es fácil sentirse abrumado. Una mirada positiva puede ayudarte mucho a lidiar con la situación y encontrar posibles soluciones, y, por más que parezca difícil, hay algunas cosas que puedes hacer para mantener una actitud optimista durante los momentos difíciles. Para facilitarte un poco las cosas, este wikiHow reúne una lista de ideas que puedes usar para mejorar tu estado de ánimo y ver las circunstancias de una forma un poco más positiva.

Método 1

Método 1 de 10:
Reconoce las cosas buenas en tu vida

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Practica la gratitud por todo lo que tienes. En vez de pensar en todas las cosas negativas con las que lidias en este momento, piensa en las cosas positivas. Enfócate en lo que sí tienes en vez de lo que no tienes.^{[1]
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Fuente confiable
Harvard Medical School
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- Por ejemplo, si tienes problemas financieros, puedes practicar la gratitud al pensar en algunas de las cosas que sí tienes, como un lugar para vivir y una comida sabrosa para comer.
- Puedes practicar la gratitud por todo lo que tengas, tangible e intangible. Por ejemplo, si tienes una pareja amorosa o un gran amigo que te apoya, ¡eso es muy bueno!
- Si te ayuda, haz una lista de todas las cosas por las que sientas agradecimiento.
- Por más que lidies con algo muy difícil (como la muerte de un amigo cercano o un ser querido), puedes encontrar gratitud en los recuerdos felices que hayan compartido.
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Método 2

Método 2 de 10:
Observa la situación desde una perspectiva nueva

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Piensa en las cosas positivas que pueden surgir como resultado. Al lidiar con muchas cosas difíciles o estresantes a la vez, es normal caer en la trampa de verte como la víctima de una circunstancia. En cambio, piensa qué te ha hecho llegar a esa situación y por qué las cosas son difíciles ahora. Reflexiona sobre las posibles cosas positivas que puedan ocurrir y lo que puedas hacer para mejorar tu situación.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Hacer preguntas puede ayudarte a llegar a la raíz del problema. Por ejemplo, si no tienes éxito en una clase, pregúntate por qué tienes dificultades y qué medidas puedes adoptar para cambiar la situación.
- Si te han echado o despedido de tu trabajo, por ejemplo, no consideres que es una situación de la que no podrás recuperarte. En cambio, evalúa todas las posibilidades nuevas que se abren para ti y los posibles empleos que podrías obtener.

Método 3

Método 3 de 10:
Enfócate en lo que puedes controlar

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No te preocupes por las cosas que no puedes controlar. Quizás sientas el peso del mundo en tu espalda durante los momentos difíciles, pero es conveniente que mantengas una perspectiva enfocada en lo que sea importante. Por más que te ocurran muchas cosas ahora mismo, no puedes resolver todos los problemas del mundo. Piensa en las medidas que puedas adoptar y lo que puedas hacer con respecto a tu situación.^{[3]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Por ejemplo, si no tienes empleo y tienes dificultades para conseguir uno, enfócate en las cosas que puedas hacer, como pasar tiempo buscando trabajos disponibles, enviando tu currículum y completando solicitudes en vez de preocuparte por cuándo recibirás una respuesta o estresarte por los empleos que no obtienes.
- Si tienes problemas de salud, como obesidad, puedes hacerte preguntas como "¿Qué puedo hacer para mejorar mi salud?" y pensar en soluciones como "Puedo asegurarme de comer vegetales en cada comida y caminar al menos una vez al día".
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Método 4

Método 4 de 10:
Recuerda otros momentos difíciles que hayas superado

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Recuerda que las cosas mejorarán en algún momento. Cuando te sientas muy desanimado, enfócate en los momentos del pasado en que las cosas hayan sido difíciles y luego hayan mejorado. Recuerda que ya has superado situaciones difíciles y puedes volver a hacerlo. Superarás este momento y serás más fuerte gracias a ello.^{[4]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Ver más allá de la situación actual puede ser difícil, pero, si miras el pasado, verás las pruebas de que puedes superar esto.
- Por ejemplo, si lidias con una lesión grave o enfermedad en este momento, piensa en los problemas médicos que hayas tenido en el pasado y que hayas podido superar. Por más que tome tiempo, puedes lograrlo.

Método 5

Método 5 de 10:
Pasa el tiempo con personas positivas

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Rodéate de personas que te animen. Es parte de la naturaleza humana responder y reaccionar a las personas que te rodean. Por lo tanto, si te rodeas de personas negativas, te sentirás negativo, lo que es muy malo si atraviesas momentos duros. Encuentra personas que tengan una mirada positiva de la vida y pasa tiempo con ellas. Esto podría mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a lidiar mejor con tus circunstancias.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Evita pasar el tiempo con personas que promuevan emociones negativas y te hagan sentir más estrés.
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Método 6

Método 6 de 10:
Haz cosas que disfrutes

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Tus pasatiempos e intereses pueden levantarte el ánimo. El hecho de que este momento sea duro no significa que debas dejar a un lado o ignorar las cosas que te hagan feliz. Sigue reservando un tiempo para desarrollar tus pasatiempos o pasiones, lo que puede ayudarte a lidiar con el estrés de los momentos difíciles.^{[6]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Por ejemplo, si te gusta dibujar, tocar música, practicar deportes o pasar tiempo en la naturaleza, no pongas tus intereses en pausa cuando tengas dificultades. Siguen siendo importantes y te ayudarán a controlar el estrés.
- También puedes comenzar un pasatiempo nuevo o probar algo que siempre hayas querido probar. Por ejemplo, si has querido practicar yoga o empezar a tejer, reserva un tiempo cada día para hacerlo.

Método 7

Método 7 de 10:
Tómate un descanso de los dispositivos electrónicos por tu salud mental

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Dale a tu mente un respiro del celular, la computadora y el televisor. Si lidias con momentos difíciles, ver historias de noticias negativas y personajes falsos de otras personas en las redes sociales puede hacerte sentir peor. Sal a caminar o a beber un café con un amigo. También puedes leer un buen libro o dedicarle tiempo a un pasatiempo que disfrutes. Tómate un descanso de las noticias, las redes sociales y cualquier aplicación que consuma tu tiempo. Esto puede hacer maravillas por tu salud mental.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Muchas personas en las redes sociales presentan la mejor versión o la más exagerada de sí mismas. No es saludable compararte con ellas, y puede hacer estragos en tu salud mental. Date un respiro y aléjate por un tiempo de las redes sociales si te hace sentir mal contigo mismo.
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Método 8

Método 8 de 10:
Practica la meditación en la respiración

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Relaja la mente para ver las cosas con más claridad. Cuando sientes estrés o tienes dificultades, es normal sentirse mentalmente abrumado. La meditación puede ayudar a ver las cosas con más claridad, lo que puede ayudarte a encontrar soluciones a cualquier problema que tengas. Prueba una meditación en la respiración simple al cerrar los ojos y respirar lento y profundo, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.^{[8]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- La meditación en la respiración te ayudará a sentirte más calmo y relajado, lo que es ideal si estás muy estresado.

Método 9

Método 9 de 10:
Contribuye a la caridad

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Ofrece tu tiempo o haz una donación. Quizás sea difícil motivarte para ayudar a los demás si lidias con momentos difíciles, pero algunas investigaciones sugieren que las personas que ofrecen voluntariamente su tiempo suelen ser más felices que quienes no lo hacen. Prueba a hacer algo para ayudar a tu comunidad. Busca grupos de voluntariado o comunitarios en tu área a los que puedas unirte para devolverle algo a la sociedad. Quizás descubras que te ayuda a sentirte más positivo contigo mismo y con tu situación.^{[9]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Por ejemplo, puedes pasar el tiempo ayudando en un banco de alimentos local o en un refugio para personas sin hogar. No cuesta nada y podrás hacer una contribución genuina.
- Si tienes los medios económicos, donar a una caridad o una causa en la que creas puede ayudar a apoyarla y hacerte sentir mejor contigo mismo y tus circunstancias.
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Método 10

Método 10 de 10:
Pide ayuda si lo necesitas

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Puede ser apoyo emocional, físico o mental. Ponte en contacto con un amigo o compañero de trabajo para que te ayude con algunas de tus tareas si te sientes desbordado. Si no estás seguro de qué hacer con respecto a una situación difícil, habla con alguien en quien confíes y a quien respetes para pedirle consejos. Tampoco sientas vergüenza por gritar o compartir tus frustraciones con un amigo o familiar. No reprimas tus emociones y lidies con todo por cuenta propia. Hay personas que te quieren y se preocupan por ti que podrían ayudarte.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si has perdido a un ser querido y de repente te encuentras teniendo dificultades para lidiar con la situación, no te quedes callado. Llama o visita a un amigo cercano o un familiar y comparte tus sentimientos, por más que solo necesites desahogarte o llorarlo.

Consejos

Evita el impulso de dejar de dormir y enfócate en descansar bien todas las noches para sentirte enérgico y enfocado cada día.^{[11]
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Fuente confiable
HelpGuide
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Haz algo de ejercicio todos los días. La actividad física puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, agudizar tu concentración e incrementar tus niveles de energía, lo que puede ser muy útil al lidiar con situaciones difíciles.^{[12]
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Fuente de investigación}
Establece el objetivo de comer muchos vegetales, frutas, cereales integrales y frutos secos para tener una buena nutrición que mantenga tu mente y cuerpo saludables.^{[13]
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Fuente de investigación}

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Advertencias

Si sientes depresión o tienes pensamientos de autolesión, busca ayuda. Habla con un profesional de la salud mental, como un consejero, un terapeuta o un psiquiatra. No lidies con esto en soledad.

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