Cómo mantener una buena rutina diaria (para chicas preadolescentes)

Probablemente ya sepas que una buena rutina diaria es muy importante, ¿pero cómo debería ser exactamente tu rutina? No te preocupes; ¡lo tenemos todo cubierto! Te explicaremos cómo mantener una buena rutina diaria que te prepare para el éxito, desde comenzar las mañanas con buen pie en la escuela hasta terminar el día con una nota alta.

Parte 1

Parte 1 de 4:
Iniciar el día

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Duerme bien durante la noche. A partir de los 9 a los 13 años de edad, tendrás que dormir alrededor de 10 a 12 horas todas las noches.^{[1]
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Fuente de investigación} Para edades por encima de los 18 años, las horas requeridas se limitan a entre 7 y 9. La cantidad exacta de horas es diferente en cada persona; sin embargo, una buena regla general indica que sabrás que has dormido lo suficiente si despiertas por ti sola sintiéndote renovada. Es probable que no hayas dormido lo suficiente si alguien tiene que despertarte y te sientes agotada e irritable.
- Si debes despertarte a las 6 a.m. para ir a la escuela, tendrás que irte a dormir como máximo a las 8 p.m. Tus amigos podrían quedarse despiertos hasta más tarde; no obstante, la mayor parte de tu crecimiento y tu desarrollo cerebral ocurre mientras duermes; por ello, no perjudiques tu desarrollo al quedarte despierta hasta tarde.^{[2]
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  Fuente confiable
  PubMed Central
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- Podrías sentir la tentación de dormir hasta tarde en los fines de semana; sin embargo, intenta mantener una rutina constante en la medida de lo posible.
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Usa el baño. Esto podría parecer algo evidente, pero es esencial que vacíes tu vejiga a primera hora de la mañana, antes de proseguir con tus demás actividades. Si mantienes tu vejiga llena por demasiado tiempo, esto puede causarte una infección de vejiga, lo que te causará mucho dolor.^{[3]
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Fuente confiable
Go Ask Alice
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- Debes limpiarte bien. Límpiate de adelante hacia atrás, nunca de atrás hacia adelante. Esto se debe a que a veces los gérmenes de las heces permanecen en el ano, y estos pueden transferirse a la vagina y provocar una infección si te limpias de atrás hacia adelante.^{[4]
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  Fuente de investigación}
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Lávate la cara. Es probable que algunas preadolescentes jóvenes no tengan que lavarse la cara; sin embargo, a medida que crezcas, tu cara empezará a producir una substancia grasosa llamada sebo. El sebo puede hacer que tu cara esté brillosa y grasosa, y suele ir de la mano con el desarrollo del acné. Ambos se deben a los cambios hormonales.^{[5]
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Fuente de investigación} Esta es una parte normal de la pubertad; sin embargo, requiere un paso adicional en tu rutina diaria, ya que será de ayuda para cuidar tu cara.
- Usa un limpiador facial suave. Si sufres de acné, puedes usar un limpiador facial con peróxido de benzoílo o ácido salicílico, lo que puede ser de utilidad para eliminar las espinillas.^{[6]
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  Fuente de investigación}
- Usa un humectante leve con un FPS mínimo de 30, así protegerás tu piel del daño solar y restablecerás la humedad perdida al lavarte.^{[7]
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  Fuente de investigación}
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Échate desodorante. Conforme crezcas, tus cambios hormonales harán que tu sudor tenga un olor más fuerte de lo que tenía cuando eras más joven. Si el olor te preocupa, puedes echarte un desodorante, el cual encubrirá el olor del sudor; o un antitranspirante, el cual hará que sudes menos en las axilas.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Puedes empezar usando un desodorante natural suave como Tom's of Maine o uno similar. Si este parece no brindarte la protección que deseas, usa un antitranspirante.
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Vístete. Si cuentas con un uniforme escolar o tu escuela tiene un código de vestimenta, tendrás que respetarlos. Si no es así, tan solo viste prendas limpias. Puedes usar prendas que reflejen tu personalidad.
- En ocasiones, a las preadolescentes las presionan mucho para que se vistan como sus amigas más cercanas, o incluso como chicas mayores. Debes usar lo que te haga sentir feliz y cómoda, e intenta no preocuparte por lo que las demás personas decidan hacer.
- Toda amiga que te presione para vestirte o lucir de una manera determinada será una mala amiga. A esto se le denomina presión de grupo, y tu vida no necesitará a este tipo de amigas. Los verdaderos amigos te quieren por quien eres.^{[9]
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  Fuente de investigación}
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Arregla tu cabello. Haz lo que quieras hacer. Puedes rizarte el cabello, alisarlo u ondularlo. Lo que hagas debe gustarte y hacerte sentir bien y segura. Transmitirás esta sensación y los demás también la sentirán.
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Determina si quieres aplicarte maquillaje. A esta edad, es normal que muchas chicas prueben con un poco de maquillaje; sin embargo, definitivamente no tienes que hacerlo si no quieres o si no tienes tiempo. Debes usar maquillaje tan solo por diversión.
- Conversa con tus padres antes de usar maquillaje. Muchos padres prefieren que sus hijas alcancen una edad determinada para usar maquillaje, y algunos cuentan con la regla de que las preadolescentes no deben maquillarse para ir a la escuela.
- Si no tienes la autorización de tus padres para usar maquillaje, tan solo aplícate un poco al inicio. Requerirás tiempo para aprender la manera adecuada de aplicarte maquillaje de un modo que luzca natural. Primero empieza con un elemento, como el brillo labial. Luego de unas semanas, podrías aplicarte un poco de sombra para tono de piel junto con un poco de maquillaje brillante para ojos.
- No tienes que aplicarte maquillaje en toda la cara; además, si usas mucha base y corrector, esto puede obstruir tus poros y producir erupciones en tu piel.^{[10]
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  Fuente de investigación}
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Consume un desayuno saludable. Es vital que inicies el día escolar con un desayuno saludable que te ayude a concentrarte en la escuela y a tener la energía que requieres para llegar al almuerzo.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Un desayuno saludable está conformado por proteínas, granos integrales y frutas. Consume yogur con granola y frutas frescas, o un cereal de granos integrales con leche. No compres una pizza o cualquier alimento particularmente grasoso y pesado.^{[12]
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  Fuente de investigación}
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Cepíllate los dientes. La placa y las partículas de comida del desayuno se combinarán con las bacterias de tu boca, y te causarán mal aliento. Asimismo, el cepillado disminuirá el riesgo de sufrir de caries y mantendrá tu sonrisa fresca y brillante.
- A tu edad, es probable que aún vayas a perder algunos de tus dientes de leche; no obstante, la mayor parte de tu dentadura estará compuesta por dientes de adulto permanentes. Es esencial que cuides estos dientes, así evitarás el deterioro y las caries. Usa una pasta con flúor y un cepillo de cerdas suaves. Debes dedicar alrededor de 3 minutos al cepillado total de tus dientes. Debes cepillar todas las superficies de todos tus dientes.^{[13]
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  Fuente de investigación}
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Toma tu almuerzo y tu mochila, y dirígete a la escuela. Debes contar con un buen tiempo para alistarte, así no tendrás que apresurarte para salir. ¡Debes iniciar tu día con una buena actitud!
- Si cuentas con una perspectiva positiva y esperas cosas buenas en tu día, esto puede aumentar las probabilidades de que tu día sea bueno.
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Parte 2

Parte 2 de 4:
Seguir una buena rutina en la escuela

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Llega a tus clases a tiempo. Es esencial que adoptes el hábito de ser una buena estudiante, lo que implica contar con unos hábitos de estudio, una asistencia y una participación adecuados.
- Requerirás disciplina personal para llegar a clase a la hora y con los implementos adecuados (libros, lápices, tarea, etc.). Tus profesores identificarán a los estudiantes que hagan su mejor esfuerzo para llegar a clase de manera puntual y hacer su trabajo a tiempo.
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Consume un almuerzo saludable. Algunas escuelas brindan una gran variedad de opciones, pero otras solo cuentan con una opción para el almuerzo. Es esencial que consumas un almuerzo que le dé energías a tu cuerpo para el resto del día, incluso si debes llevarlo tú mismo.
- Intenta incluir a los 5 grupos alimenticios: frutas, vegetales, proteínas, granos integrales y productos lácteos. ¡Recuerda que también debes beber agua!^{[14]
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  Fuente de investigación}
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Ve al baño. Es probable que no tengas mucho tiempo entre cada clase para ir al baño; no obstante, debes vaciar tu vejiga (y tus intestinos, si es necesario) aproximadamente una vez cada 4 horas.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Ten en cuenta que si no vas al baño con frecuencia, esto puede provocarte infecciones de vejiga.^{[16]
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  Fuente confiable
  Go Ask Alice
  Ir a la fuente} Asimismo, podrías sufrir un accidente si esperas demasiado tiempo para ir al baño. Debes planear ir al menos una vez durante el día escolar, aproximadamente a la hora del almuerzo, si es posible.
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Mantén buenas amistades. A esta edad, es normal que las chicas se peleen de vez en cuando con sus amigos. Cerciórate de que tus amigos no te acosen ni te presionen para que hagas cosas que no quieras.
- Las chicas preadolescentes se encuentran en crecimiento y atraviesan cambios, y su personalidad e intereses también cambiarán. Es normal que noten que las amistades que han tenido desde una etapa temprana de la infancia ya no sean adecuadas. En lugar de pelear o chismear, busca nuevos amigos con los que te sientas más compatible.^{[17]
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  Fuente de investigación}
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Parte 3

Parte 3 de 4:
Culminar el día

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Luego de la escuela, haz toda tu tarea. Durante los primeros años de la escuela secundaria, es normal que la tarea empiece a volverse más difícil y que requiera más tiempo. Podrías tener que pedirles ayuda a tus padres o a un hermano mayor.^{[18]
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Fuente de investigación}
- Busca un lugar tranquilo en donde puedas hacer tu tarea todos los días después de la escuela, como una oficina, un dormitorio, o incluso la biblioteca de la ciudad (si tu casa es muy ruidosa y no te permite concentrarte).
- Cuenta con un planificador para registrar tus tareas y las fechas límite para su entrega. Incluso un cuaderno común será de utilidad. Es esencial que empieces a desarrollar tus habilidades de organización desde ahora, ya que la cantidad de tarea que tengas solo aumentará en los próximos años.^{[19]
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  Fuente de investigación}
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Haz un poco de ejercicio. Es vital que planifiques el tiempo del día en el que puedas realizar actividades físicas. El ejercicio es grandioso para tu salud y también ayuda a disminuir el estrés. Si reservas un tiempo para hacer ejercicio luego de la escuela, esto será de mucha importancia si no tienes una clase de deportes o educación física en el día escolar.
- Intenta estar activa como mínimo 60 minutos al día. Puedes escoger cualquier tipo de actividad que coincida con tu personalidad. ¡Puedes nadar, bailar, manejar bicicleta, correr e incluso jugar a las atrapadas en al patio trasero!
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Consume una cena saludable. Es esencial que le des energía a tu cuerpo con diversos alimentos en cada comida. Por lo general, la cena es la comida más abundante, por lo que tendrás que consumir alimentos saludables.
- El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos ha hecho que sea sencillo planificar una comida saludable usando un plato. La mitad de tu plato debe estar conformado por frutas y vegetales, y la otra mitad debe contar con granos y proteínas. Bebe un vaso de leche o añade una porción de queso o yogur.^{[20]
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  Fuente confiable
  USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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- No consumas gaseosas ni otras bebidas azucaradas. El agua y la leche brindan los nutrientes que requieres, y no cuentan con aditivos poco saludables ni azúcar. Asimismo, ten cuidado con la sal; la mayor parte de los norteamericanos consumen demasiada sal, la cual puede ser peligrosa para el corazón.^{[21]
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  Fuente confiable
  USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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- No tienes que estresarte por las calorías; sin embargo, recuerda que si comes demasiada o muy poca comida, no contarás con la cantidad de energía adecuada para hacer lo que adoras.
- Puedes ayudar a tus padres a preparar la cena. Tienes edad suficiente como para aprender los conceptos básicos de la cocina y la preparación de comidas. Además, cocinar es una habilidad muy importante para la vida, y esta te permite pasar un tiempo en el que entablarás un vínculo con tus padres. Si tu familia cuenta con un libro de cocina, pregúntale a tu mamá o tu papá si puedes escoger algunas comidas y ayudar a prepararlas cada semana.
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Toma una ducha. Ten en cuenta que, conforme crezcas, empezarás a producir más grasa y sudor, lo que puede provocar mal olor. Asimismo, las bacterias se reproducen en el sudor y la grasa, por lo que tendrás que bañarte o ducharte con frecuencia para eliminarlas. Si practicas deportes, tendrás que ducharte o bañarte tan pronto como puedas luego de haber sudado mucho.
- Debes lavarte la cara, en particular si tienes una tez grasosa, si has hecho algo que haya generado sudor o si te has aplicado algún maquillaje.
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Ve a la cama a tu hora de dormir. A la mañana siguiente, despierta y vuelve a hacerlo todo.
- Conforme te acostumbres a tu rutina diaria, es probable que notes que algunas áreas requieren modificaciones para encajar en tu horario o tu vida familiar. ¡No hay ningún problema! Haz lo que te funcione para mantenerte saludable, limpia y feliz.
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Parte 4

Parte 4 de 4:
Afrontar tu periodo menstrual

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Aprende sobre la menstruación. Es probable que empieces a tener tu periodo menstrual en algún año durante la preadolescencia. Este es una parte normal del crecimiento de las chicas; sin embargo, puedes requerir un tiempo para acostumbrarte, a medida que modificas tu rutina diaria para incluir tu higiene menstrual.
- La mayor parte de las chicas empiezan su periodo a aproximadamente los 12 años; sin embargo, algunas empiezan mucho antes o mucho después. No te preocupes si entre tus amigas eres la primera (o la última) en tener su periodo. Estos son algunos signos que indican que tu periodo iniciará pronto: desarrollo de los senos (cuando tus senos empiezan a llenarse y necesitas usar un sostén), vellos en la axila y vello púbico. Si estas condiciones se cumplen, es probable que tengas tu periodo en unos pocos meses.^{[22]
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  Fuente de investigación}
- Por lo general, tu periodo ocurrirá una vez al mes y tendrá una duración de 3 a 7 días. No obstante, cuando empieces a tenerlo, es probable que este no ocurra en algunos meses seguidos o que tengas más de un periodo en un mes determinado a medida que tu cuerpo se acostumbre a la menstruación.^{[23]
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  Fuente de investigación}
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Planifica tu periodo menstrual. Si tienes tu periodo, tendrás que usar toallas higiénicas en tu ropa interior, las cuales absorberán la sangre. Si no las usas, la sangre manchará tu ropa interior y tus pantalones, y podría manchar tu silla. Tendrás que cambiarte las toallas con frecuencia, así evitarás las fugas y te mantendrás limpia y fresca. Algunas chicas prefieren el uso de tampones, los cuales se introducen en la vagina y absorben la sangre.
- El primer día del periodo menstrual suele ser el más cargado, y los siguientes días presentan una cantidad de sangre más leve. Podrías sangrar mucho o poco, o incluso podrías tener manchas pequeñas de sangre, en particular durante los primeros meses de tu periodo.^{[24]
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  Fuente de investigación} La cantidad de sangre que brota se denomina “flujo”.
- La frecuencia con la que tengas que cambiarte las toallas higiénicas dependerá de lo cargado que sea tu flujo. Podrías sentir la mayor comodidad si las cambias cada 1 o 2 horas, hasta acostumbrarte a tu flujo y saber qué ocurrirá.
- Es probable que no tengas una toalla lista la primera vez que inicie tu menstruación. Si ocurre en la escuela, acude a la enfermera escolar o habla con alguna profesora o empleada de la escuela. También puedes decirle a tu padre o cuidador, y ellos se encargarán de brindarte los implementos que necesites.
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Mantente limpia. Debes ser más cuidadosa para mantenerte limpia y fresca durante tu periodo menstrual. La sangre de la menstruación no tiene mucho olor; sin embargo, si no la limpias, puede desarrollar un olor fétido conforme se seque en tu piel.
- Además de cambiarte la toalla en intervalos de algunas horas, deberás tomar una ducha todos los días.
- Límpiate la vulva y el trasero con un jabón suave, y cerciórate de enjuagarlos bien. No tienes que limpiar en el interior de tu vagina (es más, esto puede provocar una infección).
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Alístate para los efectos secundarios emocionales y físicos. Es bastante común que las chicas y las mujeres presenten otros síntomas en su periodo menstrual. No te sorprendas si presentas alguno de los siguientes síntomas:
- cambios emocionales, como llantos de tristeza y cambios repentinos en el estado de ánimo;
- cansancio;
- cólicos estomacales, náuseas o dolores de cabeza.
- Conversa con un doctor, una enfermera escolar o tus padres sobre los medicamentos que podrías consumir si tus síntomas te molestan.
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