Cómo mejorar tu tolerancia al alcohol

Las bebidas alcohólicas se sirven en varios eventos personales y profesionales, como los cócteles, los happy hour, las bodas, las cenas familiares o incluso las reuniones para cenar. Tomarte uno o dos vasos de alcohol puede romper el hielo o relajar un ambiente tenso en muchas circunstancias. Si te encuentras en alguna situación en las que es importante tomarte uno o dos tragos de manera responsable, quizás sería bueno mejorar tu tolerancia al alcohol sin correr riesgos.

Método 1

Método 1 de 2:
Incrementar tu consumo de alcohol de manera responsable

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Aprende cuál es la diferencia entre la tolerancia y la dependencia al alcohol. Aunque hay una relación entre las dos, no son lo mismo. Una persona puede mejorar su tolerancia al alcohol sin volverse dependiente. Sin embargo, si tu tolerancia es muy buena, probablemente también quiera decir que eres dependiente.^{[1]
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Fuente de investigación}^{[2]
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Fuente de investigación}
- La tolerancia quiere decir que tu cuerpo se adapta al consumo de una cantidad específica de alcohol, incluso si fuera una cerveza o una copa de vino.^{[3]
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- En la dependencia o alcoholismo se consume alcohol de manera constante y compulsiva, y este se vuelve necesario para funcionar: un estado peligroso que sería mejor evitar.^{[4]
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  Fuente de investigación} Si tu tolerancia se vuelve demasiado buena, podría ser una señal de que eres dependiente, lo que puede ser peligroso no solo para ti, sino para las personas que te rodean.
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Descubre cuál es tu tolerancia al alcohol actualmente. Antes de empezar a aumentar su consumo, calcula cuál es tu tolerancia actual. Esto te ayudará a darte cuenta cuál es la manera más segura de consumir más.
- Por ejemplo, si normalmente no consumes alcohol o tomas uno o dos vasos a la semana, tu tolerancia será relativamente baja. Si tomas dos tragos cinco veces a la semana, tu tolerancia será consiguientemente mayor.
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Consume más alcohol gradualmente de manera segura y responsable. La forma más fácil de mejorar tu tolerancia es beber más. Hazlo sin hacerte daño a ti o a alguien más. Es importante tener presente que el consumo de alcohol nunca está libre de riesgos y aunque no sientas sus efectos, podrías estar muy disminuido como para funcionar de manera normal.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Hazlo lentamente. Por ejemplo, consume solo una bebida más de la que normalmente tomarías. Si nunca tomas, comienza con una, o incluso la mitad de una bebida alcóholica. Si normalmente te sirves una copa de vino o de alguna bebida espirituosa, bebe una y media o dos. Así estarás seguro de no consumir demasiado alcohol mientras vas mejorando tu tolerancia.
- Piensa en tomar un vaso de agua entre cada bebida para ayudarte a consumirlas lentamente.
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Mantente dentro de los límites recomendables. Recuerda que tu propósito será mejorar tu tolerancia al alcohol y evitar a la dependencia. Consumirlo dentro de límites razonables hará que corras menos riesgo de volverte alcohólico o de lastimarte.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Es importante recordar que la tolerancia puede conducir a la dependencia. Si has desarrollado una buena tolerancia y no te emborrachas, de todos modos podrías tener mal juicio, lastimarte o tomar decisiones riesgosas. Es por esta razón que es importante matenerte dentro de límites razonables.
- Las unidades de alcohol se basan en el porcentaje de este componente presente en una bebida y la cantidad que se consume.^{[8]
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  Fuente de investigación} Una unidad equivale a 10 ml de alcohol puro.^{[9]
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  Fuente de investigación} Como la mayoría de bebidas alcohólicas no consisten en alcohol puro, el porcentaje presente en ellas es un factor que influye en el número de unidades.^{[10]
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  Fuente de investigación} A manera de referencia, una botella de vino tiene entre nueve y diez unidades.^{[11]
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- Por ejemplo 470 ml (1 pinta) de cerveza de 4 % de alcohol tendrá 2,3 unidades.^{[12]
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  Fuente de investigación} Si prefieres las bebidas espirituosas como el whisky, uno "simple" de 25 ml tiene una unidad.^{[13]
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  Fuente de investigación} Si prefieres el vino, una copa de 175 ml tiene 2,3 unidades.^{[14]
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- En el caso de las mujeres, las recomendaciones para beber razonablemente indican no sobrepasar dos o tres unidades de alcohol al día.^{[15]
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  Fuente de investigación} Esto equivale aproximadamente a una cerveza o una copa de vino, o entre dos y tres vasos de alguna bebida espirituosa simple.^{[16]
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- En el caso de los hombres también se recomienda entre tres y cuatro unidades al día.^{[17]
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  Fuente de investigación} Esto equivale a aproximadamente una o dos cervezas o copas de vino, y entre tres y cuatro vasos de alguna bebida espirituosa al día.^{[18]
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  Fuente de investigación}
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Aprende cuándo detenerte. Conforme tu tolerancia al alcohol vaya mejorando, podría ser difícil darte cuenta el momento en que ya hayas tomado demasiado. Estar seguro de cuánto has consumido te ayudará a no emborracharte, llegar a la intoxicación etílica o algo peor.
- Aun cuando no te sientas borracho, podrías haber tomado lo suficiente para no tener buen juicio, tomar decisiones riesgosas o incluso lastimarte a ti o a otras personas.
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Todas las semanas ten días libres de alcohol. Es una buena idea tener al menos dos días a la semana en los que no lo consumas.^{[19]
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Fuente de investigación}
- Si te das cuenta de que no puedes pasar un día sin alcohol, será una señal de que te has vuelto dependiente.^{[20]
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  Fuente de investigación} Si se da el caso, busca ayuda profesional.
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Aprende cuáles son los peligros del consumo de alcohol. Cada vez que tomas una bebida alcohólica, corres el riesgo de lastimar tu cuerpo. La única manera de consumir alcohol sin riesgo es no hacerlo y mientras más lo haces, este aumenta.^{[22]
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Fuente de investigación}^{[23]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
Ir a la fuente}
- La tolerancia no te protegerá de los peligros del alcohol.^{[24]
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  Fuente de investigación}
- A corto plazo, su consumo puede causar los siguientes problemas: aumento de peso, depresión, problemas de piel y pérdida de memoria.^{[25]
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  Fuente de investigación}
- A largo plazo, el consumo de alcohol puede provocar los siguientes problemas de salud: presión arterial alta, enfermedades hepáticas crónicas y cáncer al seno.^{[26]
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  Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 2:
Maximizar tu tolerancia

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Entiende la manera en que diferentes factores corporales afectan la tolerancia. Varios factores afectan el grado en que cada persona tolera el alcohol y algunos de ellos son manejables. El género, el tipo corporal, el peso, el uso de medicamentos, la ingesta de alimentos y la fatiga son solo algunos ejemplos de elementos que influyen tu tolerancia al alcohol.^{[27]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Las mujeres, que normalmente tienen más grasa corporal y menos porcentaje de agua en la sangre, tienen un nivel de tolerancia menor que los hombres. Esto se debe a que no tienen tanta agua para que el alcohol se diluya en su sangre.^{[29]
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  Fuente confiable
  National Health Service (UK)
  Ir a la fuente}^{[30]
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  Fuente de investigación}
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Controla los factores manejables de la tolerancia al alcohol. Aunque no puedas controlar los factores como el género, si quieres incrementar tu tolerancia, controlar los aspectos manejables como el peso, la fatiga, la hidratación y el consumo de alimentos puede ayudarte a mejorarla.^{[31]
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Fuente de investigación}
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Sube de peso. Una manera simple de mejorar tu tolerancia es subir de peso. Mientras más grasa tiene un cuerpo, más rápido puede absorber el alcohol, lo que conlleva a un mayor grado de tolerancia.^{[32]
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Fuente de investigación}
- Si quieres subir de peso, recuerda hacerlo de manera segura. Subir 4,5 kg (10 libras) de peso te ayudará a mejorar tu tolerancia al alcohol. Pero recuerda que así como su consumo implica factores de riesgo, tener un mayor peso también. Por ejemplo, ambos pueden provocar tener la presión arterial alta.^{[33]
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  Fuente de investigación}
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Come. Si tienes alimentos en tu estómago, el alcohol se absorberá más lentamente, lo que hará que sus efectos sean menos visibles. Del mismo modo, no tener nada disminuirá tu tolerancia. ^{[34]
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Fuente de investigación}
- El tamaño de la comida que ingieres importa. Por ejemplo, si consumes una comida grande, esta desacelerará la absorción del alcohol en tu sangre, lo que logrará que tu tolerancia mejore de manera momentánea.^{[35]
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  Fuente de investigación}
- El tiempo que pasa entre el consumo de la comida y el alcohol también afecta la tolerancia. Por ejemplo, si ingieres una comida grande justo antes o mientras consumes alcohol, tu tolerancia será mayor. Si tienes una comida pequeña y esperas para beber, esta será, en consecuencia, menor.^{[36]
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  Fuente de investigación}
- Recuerda que los alimentos solo retrasan la absorción del alcohol en tu sistema. No necesariamente podrás consumir más cantidad de la usual, así que, de preferencia, sé más cuidadoso y no exageres.^{[37]
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  Fuente confiable
  National Health Service (UK)
  Ir a la fuente}
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Cerciórate de estar hidratado. Consumir bebidas alcohólicas cuando estás deshidratado provoca una menor tolerancia porque tendrás menos agua en la sangre para diluir el alcohol.^{[38]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, antes de consumir una bebida alcohólica, piensa en tomar una vaso de agua para asegurarte de que estés un poco hidratado.
- Piensa en beber un vaso de agua entre cada bebida. Hacerlo te ayudará a mantenerte hidratado y a no consumir más de lo que sugieren los límites razonables.
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Asegúrate de estar descansado y saludable. Si estás fatigado o enfermo, tu cuerpo será menos eficiente para procesar y eliminar el alcohol.^{[39]
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Fuente de investigación}
- Si no has estado durmiendo o te encuentras fatigado a causa del estrés en el trabajo, considera la posibilidad de pasar un día sin alcohol. Esto contribuirá a que tu cuerpo se recupere y garantizará que no consumas demasiado.
- Si estás enfermo y estás tomando medicamentos, tienes que saber que estos podrían interactuar con el alcohol y, así, incrementar sus efectos.^{[40]
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  Fuente de investigación}
- Si estás enfermo, también piensa en pasar un día libre de alcohol. Esto ayudará a que tu cuerpo se recupere y garantizará que no consumas demasiado o tengas algún tipo de reacción negativa por combinar medicamentos y alcohol.
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Recuerda seguir las recomendaciones para consumir alcohol de manera razonable. Incluso si decides mejorar tu tolerancia controlando los factores manejables como el peso, la fatiga, la enfermedad y el consumo de alimentos, de todos modos tendrás que seguir dichas recomendaciones.^{[41]
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Fuente de investigación}
- Hacerlo te ayudará a garantizar que no te lastimes ni te vuelvas alcohólico.

Consejos

Consumir un solo tipo de bebida alcohólica durante un evento podría facilitarte llevar la cuenta de la cantidad de alcohol que bebas.
Incrementar tu tolerancia al alcohol de manera responsable y segura no es algo que se pueda hacer de la noche a la mañana. Mejorar poco a poco tu consumo y tolerancia mientras te mantienes entre los límites razonables tomará tiempo y te ahorrará posibles peligros para la salud.

Advertencias

Nunca tomes y manejes.
Las borracheras pueden dañar gravemente tu salud o incluso podrían ser fatales.
Incrementar tu tolerancia al alcohol puede desencadenar una intolerancia o intoxicación repentina a este componente, lo que podría ser fatal.