Cómo recuperarte de comer demasiado

Si comiste mucho y te sientes hinchado y muy lleno, necesitarás tomarte un tiempo para descansar y digerir. Una comida muy grande puede hacerte sentir cansado, incómodo o incluso enfermo. Permítete recuperarte antes de emprender cualquier actividad extenuante. Una breve caminata y una taza de té de hierbas pueden ayudar a la digestión. Si comes en exceso de forma regular, debes considerar tomar medidas para solucionarlo.

Método 1

Método 1 de 3:
Ayudar a la digestión

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Come más despacio. Comer despacio y en un ambiente relajado te ayudará a digerir los alimentos de forma más cómoda, dándole a tus enzimas digestivas más tiempo para descomponer los alimentos. Masticar bien la comida no solo la corta en trozos más fáciles de digerir, sino que cuanto más tiempo esté en la boca, más contacto tendrá con la saliva, lo que inicia el trabajo digestivo del cuerpo.
- Come a un ritmo más tranquilo y haz de las comidas una ocasión social y una oportunidad para conversar y ponerte al día con familiares y amigos.
- Si hablas, comerás de forma más lenta y la digestión será más suave y fácil.
2
Da un breve paseo. Después de una gran comida, es probable que tengas ganas de acostarte y tal vez una siesta, pero la evidencia sugiere que dar un paseo corto durante quince o veinte minutos es una excelente manera de ayudar a la digestión. Después de comer mucho, tu nivel de azúcar en la sangre por lo general aumentará y luego disminuirá, y salir a caminar después de comer puede ayudarte a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
- Una caminata un poco después de comer puede ayudarte a eliminar la glucosa de la sangre y hacer que vuelva a la normalidad.^{[1]
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  Fuente de investigación}
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Bebe un poco de té de hierbas. Varios tés de hierbas pueden ser buenas ayudas digestivas. El té de jengibre es una opción en especial buena. Puedes prepararlo con una bolsita de té de jengibre o colocando unas rodajas de raíz de jengibre en una taza de agua hirviendo. Algunos otros tés para probar que promueven una buena digestión incluyen la manzanilla, la menta y la canela.
- Puedes agregar unas gotas de limón y añadir pimienta de cayena al té de jengibre para preparar una mezcla que ayudará a acelerar tu metabolismo y a combatir la sensación de hinchazón.
- La pimienta de cayena puede ayudar a acelerar el metabolismo, mientras que el limón te ayuda a sentirte menos hinchado.
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Bebe un poco de agua. Beber agua después de una comida puede ayudarte a sentirte un poco más fresco, pero también puede ayudar a tu digestión. El agua puede ayudar al paso de los alimentos a través del sistema digestivo. Bebe un vaso alrededor de veinte minutos después de que termines de comer. Considera tomar una taza de agua caliente en lugar de agua fría.

Método 2

Método 2 de 3:
Descansar y recuperarse

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Intenta relajarte. Después de comer una gran comida, trata de no pasar un mal rato. Es muy común comer en exceso de vez en cuando, en especial en grandes ocasiones, como días festivos y cumpleaños. Trata de relajarte y permite que tu cuerpo continúe con la digestión de los alimentos. Luego de una caminata rápida y una taza de té de jengibre date un poco de tiempo para relajarte en el sofá.
- Si necesitas distraerte, intenta leer o mirar una película.
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Haz algunos estiramientos. Una forma de tratar de relajarte después de una gran comida y estabilizar tu sistema es realizar algunos estiramientos de yoga simples.^{[2]
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Fuente de investigación} Algunos estiramientos suaves pueden ayudar a calmar tu cuerpo y facilitar la digestión. Comienza sentándote en el piso con las piernas cruzadas, y luego gira de forma lenta hacia la izquierda y resiste. Toma cinco respiraciones profundas y luego gira el cuerpo hacia el centro. Gira a la derecha, resiste y toma cinco respiraciones profundas.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Haz esto varias veces, pero no presiones demasiado. Mantén los movimientos lentos y controlados y concéntrate en la respiración.
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Elimina los carbohidratos de tu próxima comida. Si ingeriste una comida grande que contiene una cantidad significativa de carbohidratos, puedes ayudar a evitar que mucha de ella se almacene como grasa, al eliminar los carbohidratos de tu próxima comida. Por ejemplo, si tienes una gran comida por la noche, toma un desayuno sin carbohidratos por la mañana.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Elige un poco de fruta con yogur en lugar de pan o cereales para el desayuno.^{[5]
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  Fuente de investigación}

Método 3

Método 3 de 3:
Determinar si comer en exceso es un problema

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Evalúa si te das atracones de forma regular. Los atracones ocasionales son normales y la mayoría de las personas comen demasiado de vez en cuando, pero si descubres que te das atracones de forma regular, puedes dañar tu salud. Si te sientes obligado a comer en exceso, puedes tener un trastorno alimenticio que se puede diagnosticar y tratar. Las características y síntomas del trastorno por atracón incluyen:^{[6]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Sentirse impotente para dejar de comer, o fuera de control de tu alimentación.
- Episodios frecuentes de alimentación incontrolable.
- Sentirse muy angustiado o molesto durante o después de los atracones.
- No hay intentos regulares de vomitar después de comer, como ocurre en aquellos que sufren de bulimia.
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Considera las causas del trastorno por atracón. Se desconocen las causas exactas del trastorno por atracón (BED, por sus siglas en inglés), pero se cree que hay varios factores contribuyentes potenciales. Se cree que aquellos que sufren de BED a menudo están deprimidos o han estado deprimidos en el pasado. Las personas que luchan con sus emociones a veces comen de forma compulsiva, al igual que algunas personas que están a dieta o se saltan las comidas.
- También se cree que hay un factor biológico. El trastorno a menudo puede aparecer en varios miembros de la misma familia, y puede haber una influencia genética.^{[7]
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  Fuente confiable
  US Office on Women's Health
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Busca ayuda si sospechas que puedes sufrir BED. Mucha gente come en exceso, y solo porque lo hagas no significa que tengas un trastorno alimenticio. Sin embargo, si te atracas de forma regular o en exceso, debes visitar al médico. Es en especial importante hacerlo si comer te hace sentir deprimido o si afecta tu salud física o mental.^{[8]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- El médico te preguntará acerca de los hábitos alimenticios y tu bienestar general.
- Un médico puede hacer un diagnóstico y puede recomendarte un consejero, psiquiatra o psicólogo.
- También puedes trabajar con un nutricionista que te ayude a diseñar un plan alimenticio.
- Las causas subyacentes de BED también se pueden tratar con medicamentos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (SSRIs, por sus siglas en inglés) o medicamentos anticonvulsivos.
- A veces, la cirugía bariátrica (como la cirugía de bypass gástrico) puede ser útil para las personas con BED.