Cómo sentirse seguro durante una presentación

Coescrito por Gale McCreary

Dar una conferencia y hablar frente a una sala llena de personas puede ser una experiencia angustiante; sin embargo, existen técnicas para transmitir confianza en sí mismo y autoridad incluso cuando te sientes nervioso. Es natural entrar en tensión antes de dar una conferencia, pero el público no debe percibirlo. Si tu lenguaje corporal transmite seguridad y confianza, proyectas tu voz y preparas la presentación con anticipación, te sentirás seguro como un orador experto.

Método 1

Método 1 de 3:
Utilizar un lenguaje corporal que transmita seguridad

1
Desarrolla una buena postura. Durante la conferencia mientras estás de pie frente al público mantén la cabeza en alto y la barbilla hacia atrás, como si estuvieras estirando la parte alta de la cabeza hacia el techo. Conserva los hombros hacia atrás con la parte central alineada con los lóbulos de la oreja. Lleva el estómago hacia adentro, pero teniendo cuidado de no doblar la pelvis. Mantén las rodillas rectas y los arcos del pie apoyados.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Una buena postura le revela al público que te sientes seguro de ti mismo, que eres confiable y que dominas el tema. Asimismo, mantener una buena postura al hablar te permite proyectar tu voz, lo que hará que tu presentación sea más clara y asertiva.^{[2]
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  Fuente de investigación}
2
Desplázate por el estrado. Si lo que buscas es transmitir seguridad, no temas utilizar el espacio que te rodea. Trata de circular por todo el estrado mientras das la conferencia. Cuando una persona se siente nerviosa o ansiosa tiende a bloquear sus movimientos parándose con los pies juntos y escondiéndose detrás de un atril en un intento por verse pequeña y pasar desapercibida. Esta situación puede provocar nerviosismo y ansiedad. Controla tus movimientos al caminar para transmitir tu experiencia, tus conocimientos y para que te sientas más cómodo en el espacio que te rodea.
3
Acércate al público cuando tengas que hacer hincapié en algo. Si necesitas enfatizar acerca de algo, aléjate unos pasos del atril y acércate al público. Hazlo únicamente cuando el tema de tu presentación así lo requiera.^{[3]
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Fuente de investigación} Si lo que buscas es hacer hincapié o dar a conocer información interesante e inesperada, es el momento de moverse. Los movimientos innecesarios pueden distraer la atención del público y transmiten incomodidad.^{[4]
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Fuente de investigación} Acercarse al público ayuda a salvar las distancias y crea una sensación de confianza y autoridad.
- Evita acercarte demasiado y no vayas más allá de la primera fila de asientos.
- Conforme te vas desplazando hacia adelante, piensa que debes permanecer allí durante 30 segundos. Si vas a dirigirte hacia otro punto, quédate allí por otros 30 segundos.^{[5]
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  Fuente de investigación} Mientras te desplazas de un lugar a otro, trata de conectar con cada una de las personas del público e intenta hacer contacto visual con algunos de ellos.
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Utiliza el lenguaje de manos al hablar en público. Mantén los brazos abiertos y evita mantener los brazos pegados al cuerpo en posición rígida. Apuntar hacia arriba reafirma una opinión o un hecho, mientras que el abrir las manos demuestra confiabilidad e incentiva la participación del público. Cuando toques el punto crucial de un debate o vayas a hacer un resumen de tu exposición, apunta hacia arriba con el dedo índice para consolidar tu autoridad en el tema y mostrarte seguro de tus conclusiones.
- Evita cruzar los brazos mientras das una conferencia. Aunque parece ser una posición cómoda, podría enviar señales negativas al público. Es una posición de bloqueo que transmite inexperiencia, desinterés o nerviosismo.
5
Sonríe. Con una sonrisa cálida y acogedora le comunicas al público que te sientes a gusto y que estás cómodo. Tu sonrisa permitirá que verte y escucharte sea más placentero; como resultado quedarás ante el público como una persona receptiva y serena. Existen estudios que demuestran que sonreír puede ayudar a reducir la ansiedad, la presión arterial y el ritmo cardíaco, lo cual hará que se te sientas relajado al momento de dar la conferencia.^{[6]
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Fuente de investigación}
6
Evita demostrar inquietud. Sentirse nervioso es natural, sin embargo, si quieres demostrar seguridad, debes evitar transmitir ansiedad. Hay ciertas actitudes que demuestran inquietud que pueden transmitir aburrimiento o nerviosismo como moverse de un lado para otro, morderse las uñas y juguetear con el cabello.^{[7]
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Fuente de investigación} Si estás inquieto, respira unas cuantas veces profunda y lentamente.
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Establece contacto visual con los miembros del público. Evita quedarte mirando fijamente el piso, tus pies o tus anotaciones; levanta la vista y establece contacto visual con el público. No solo es una manera excelente de transmitir confianza, sino también de sentirse seguro.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Mientras te diriges al público mantén contacto visual con cada asistente de 3 a 5 segundos.^{[9]
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  Fuente de investigación} De esta manera, captarás su atención y demostrarás confiablidad y pasión por la materia.^{[10]
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  Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 3:
Hablar con confianza en ti mismo

1
Proyecta tu voz. Para demostrar confianza, tu voz tiene que llegar a todo el público, de tal forma que puedan seguir tu exposición y comprender tu perspectiva.^{[11]
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Fuente de investigación} Si adoptas la postura correcta, el diafragma, el músculo en forma de sombrilla que se encuentra bajo el tórax, te servirá de apoyo y podrás controlar el movimiento del aire. Al tomar aire, ensancha el estómago. El diafragma controla este movimiento. Practica el uso del diafragma para proyectar tu voz.
- Acuéstate sobre tu espalda manteniendo los músculos abdominales y el estómago relajados. Coloca una mano sobre tu abdomen y concéntrate en llevarlo hacia arriba y hacia abajo mientras inhalas y exhalas.^{[12]
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- Averigua si vas a usar un micrófono para que puedas prepararte con antelación y adecuar el volumen de tu voz como corresponda.
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Ajusta la velocidad, tono y volumen de tu voz. En el día a día, el tono, la velocidad y el volumen de tu voz varía si estás conversando con un amigo o si estás contando una historia. Un tono de voz monótono puede resultar aburrido y transmite inseguridad y falta de preparación. Haz que se vuelva interesante incorporando dinámicas discursivas, de tal forma que el público esté más propenso a prestar atención a tu exposición.
- Incorpora estas dinámicas durante tu presentación y simula una conversación con un amigo o un colega.
- Practica leyendo un poema, una obra o cualquier otra creación literaria en voz alta.^{[13]
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  Fuente de investigación}
3
Mantén el ritmo. Cuando la persona que da la conferencia está nerviosa tiende a hablar rápidamente y a acelerar. Trata de mantener un ritmo lento y moderado al hablar que te permita expresar tus ideas con claridad y confianza, de tal modo que el público pueda comprenderte.^{[14]
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Fuente de investigación} Es válido acelerar el ritmo para romper la monotonía y resulta una herramienta muy útil para enfatizar un punto en particular; sin embargo, tu objetivo debe ser mantener un ritmo regular, constante y articulado durante la presentación.
- Alarga la pronunciación de las vocales para reducir la velocidad. Imagina que las vocales están escritas en cursivas y concéntrate en pronunciar cada una de ellas claramente. Práctica la técnica para asegurarte de que se escuche natural.
- Divide tu presentación en partes. Planifica hacer una pausa al terminar cada una de las partes. Tómate unos segundos antes de pasar al siguiente punto.^{[15]
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  Fuente de investigación}

Método 3

Método 3 de 3:
Practicar la exposición

1
Prepara tu material. La clave para transmitir seguridad al dar una conferencia es tener un amplio conocimiento del tema. Si sabes que eres un especialista en un tema en particular, lo más probable es el público perciba ese dominio y conocimiento; además, se dará cuenta si no estás preparado o si estás nervioso. Asegúrate de estudiar el tema y de preparar cuidadosamente las diapositivas; asimismo, debes estar listo para responder cualquier pregunta del público.
2
Ensaya frente al espejo. Párate frente a un espejo y practica tu exposición. Imagínate que estás hablando frente a tus colegas y compañeros sobre un escenario o en un salón. Esto te permitirá practicar tus movimientos, tu ritmo y los gestos de tus manos; además, no solo recordarás que tienes que sonreír durante la exposición, sino que estarás más familiarizado con el tema y el flujo de la información. Después de que hayas ensayado varias veces, te sentirás más cómodo y seguro de ti mismo.
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Practica técnicas de respiración profunda. Respira lenta y profundamente por la nariz y retén el aire durante 10 segundos. Exhala despacio por la boca contrayendo los músculos abdominales mientras liberas el aire.^{[16]
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Fuente de investigación} La respiración profunda te ayudará a concentrarte en la presentación y descargar tu cuerpo de la ansiedad y la tensión.^{[17]
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Fuente de investigación} Para ayudar a relajarte, a demostrar serenidad, calma y seguridad en ti mismo frente al público incorpora ejercicios de respiración a tu rutina diaria.