Cómo sentirte mejor cuando estás deprimido

La depresión puede causar sensación de letargia, agotamiento o infelicidad en general. Si bien no existe una cura instantánea, existen algunas cosas que puedes hacer ahora mismo para sentirte mejor y mejorar tu estado de ánimo. Haz algunas de estas cosas todos los días para lidiar con la depresión y continuar en el camino hacia la recuperación.

Método 1

Método 1 de 12:
Permítete sentir lo que sea que sientas

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Está bien si tienes un mal día. Está bien aceptar tus sentimientos por lo que son sin intentar cambiarlos. Si quieres dejarlos salir, habla con un amigo o escríbelos en un diario. Si quieres comenzar a sentirte mejor, date permiso para sentir sentimientos buenos.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Está bien sumirte un poco en tus sentimientos. Intentar eliminarlos o no sentirlos es poco saludable y puede empeorar tu salud mental a largo plazo.
- Recuerda que el hecho de que te sientas mal hoy no significa que te sentirás mal mañana.
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Método 2

Método 2 de 12:
Recurre a tus seres queridos

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Tus amigos y familiares pueden ayudarte a atravesar esta situación. Puedes contarles sobre tus dificultades o simplemente hablar con ellos para distraerte de tus pensamientos. Envía mensajes, llama o sal con alguien al menos una vez al día para tener algo de actividad social.^{[2]
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Fuente de especialista

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Formadora de parejas de The LA Life Coach
Entrevista a especialista. 18 de marzo de 2020.}^{[3]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Al sentirse deprimido, es normal querer aislarse de los demás. Sin embargo, eso puede empeorar tus sentimientos, por lo que es importante combatirlos.

Método 3

Método 3 de 12:
Haz algo que disfrutes

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Si no disfrutas nada, haz algo que solías disfrutar. Esto puede ser cualquier cosa, desde pintar, correr, practicar senderismo o mirar una película hasta salir con amigos, andar en bicicleta o preparar una comida.^{[4]
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Fuente de especialista

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Formadora de parejas de The LA Life Coach
Entrevista a especialista. 18 de marzo de 2020.} Si te hace sentir bien (o crees que podría hacerte sentir bien), hazlo.^{[5]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Haz algo que disfrutes al menos una vez al día.
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Método 4

Método 4 de 12:
Explota tu creatividad

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Haz algo artístico para dejar salir tus sentimientos. Puedes dibujar, pintar, trabajar con arcilla, tomar algunas fotos o hacer un colaje. No es necesario que sea una obra de arte; enfócate en divertirte y disfrutar el proceso.^{[6]
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Fuente de investigación}
- No hay problema si no tienes artículos artísticos. Toma un lápiz y una hoja de papel y dibuja algo.

Método 5

Método 5 de 12:
Ten un diario

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Escribe acerca de tus sentimientos o lo que hayas hecho ese día. No te preocupes porque tenga sentido; simplemente escribe. Intenta hacerlo al menos una vez al día como forma divertida de expresarte y dejar salir tus emociones.^{[7]
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Fuente confiable
Mind
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- Guarda el diario en un lugar privado al que nadie pueda acceder. De esta forma, podrás escribir acerca de lo que desees.
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Método 6

Método 6 de 12:
Sal de la casa

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La naturaleza realmente puede ayudarte a sentirte mejor. Si es un día lindo, sal a caminar por el vecindario o pasea por un sendero cercano. Si es un día sombrío, conduce un rato o toma el autobús solo para mirar el cielo.^{[8]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Si tienes una mascota, llévala contigo a caminar para que ambos hagan algo de ejercicio.
- Si estás en el trabajo o la escuela, pasa la pausa del almuerzo afuera.

Método 7

Método 7 de 12:
Enfócate en las cosas positivas

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¿Qué cosa buena ha ocurrido esta semana? Al sentir depresión, es difícil recordar que ocurren cosas buenas. Piensa en algo alegre (e incluso neutro) que te haya ocurrido recientemente.^{[9]
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Fuente de investigación}
- No es necesario que sea una enorme epifanía. Puede ser algo pequeño como haber disfrutado una taza de café ayer o ver a un perro bonito de camino a casa.
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Método 8

Método 8 de 12:
Practica la consciencia plena para centrar los pensamientos

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Dale toda tu atención al lugar donde te encuentres ahora. No pienses en el pasado o el futuro. En cambio, enfócate en lo que haces y las personas con las que estés. Si bien puede requerir un poco de práctica, con el tiempo, la consciencia plena puede ayudarte a enfocar los pensamientos y centrar la mente.^{[10]
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Fuente de especialista

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Formadora de parejas de The LA Life Coach
Entrevista a especialista. 18 de marzo de 2020.}^{[11]
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Fuente confiable
Mind
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- Quizás también te resulte útil meditar.

Método 9

Método 9 de 12:
Ejercita con frecuencia

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El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir bien. Si bien podría parecer difícil, intenta levantarte y moverte al menos una vez al día. Puedes bailar, nadar, andar en bicicleta, trotar, levantar pesas o saltar la cuerda. Independientemente de lo que escojas, intenta hacerlo por 15 a 30 minutos para hacer que el corazón bombee y la sangre circule por el cuerpo.^{[12]
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Fuente confiable
PubMed Central
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- Si no sientes nada de motivación, llama a un amigo para que se acerque y entrene contigo. Es difícil que te arrepientas de realizar actividad si alguien más cuenta contigo.
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Método 10

Método 10 de 12:
Lleva una dieta equilibrada

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Esto te proporcionará la nutrición correcta que necesitas. Ten una dieta rica en proteína magra, frutas, vegetales y cereales integrales. Come dulces con moderación y limítate a beber agua cuando tengas sed.^{[13]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Quizás te resulte difícil preparar comidas al estar deprimido. Escoge opciones fáciles de preparar, como huevos duros, emparedados y pasta para comer algo cuando tengas poca energía.

Método 11

Método 11 de 12:
Duerme ocho horas cada noche

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Muchas personas con depresión experimentan problemas de sueño. Si duermes muy poco, podrías sentirte aturdido o letárgico durante el día. Si duermes demasiado, podrías sentirte desorientado o tener niebla cerebral. Procura dormir ocho horas por noche para que tu cuerpo obtenga el descanso necesario.^{[14]
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Fuente de investigación}
- Si tus horarios lo permiten, duerme por la noche y mantente despierto durante el día. Tomar varias siestas cuando sale el sol puede desequilibrar el reloj biológico, haciendo que te resulte más difícil dormir.
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Método 12

Método 12 de 12:
Habla con un profesional de la salud mental

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Superar la depresión sin ayuda no es fácil. Si tienes problemas de salud mental, ponte en contacto con un terapeuta o consejero para obtener ayuda. Si tienes un seguro de salud, pídele a tu médico referencias de un profesional licenciado. Si no tienes, considera una opción más económica, como consejería en línea.^{[15]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Contrario a la creencia popular, no siempre es necesario tomar medicamentos para tratar la depresión. Tú y tu terapeuta pueden determinar qué es lo mejor para ti, pero es posible que puedas realizar cambios en tu estilo de vida y usar terapia conversacional para mejorar tu salud mental.