Cómo solucionar los problemas de baja autoestima en una relación

Coescrito por Moshe Ratson, MFT, PCC

La autoestima es la opinión que tienes de ti mismo.^{[1]
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Fuente de investigación} Si tienes baja autoestima, puede influir en tu percepción de ti mismo y también en tu relación sentimental. Tal vez creas que no mereces ser amado o quizás tengas mucho miedo de que te abandonen. La baja autoestima puede causar insatisfacción en la relación, bajos niveles de confianza y más conflictos.^{[2]
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Fuente de investigación} Sin embargo, modificando la manera en que interactúas con tu pareja y desafiando tu mentalidad, puedes empezar a realizar más cambios positivos en tu relación.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Aceptarte

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Usa afirmaciones positivas. Hacer que el hecho de hablarte de forma positiva sea tu prioridad es una buena manera de aumentar tu autoestima. Trata de tomarte unos minutos todos los días para decirte algo agradable. Puede ser un cumplido sencillo o simplemente recordarte que te amas.
- Todos los días, debes escribir o decirte “Me amo y acepto tal como soy”. Para más información, revisa artículos en línea sobre cómo mejorar la autoestima con frases positivas.
- También puedes mirarte al espejo y darte un cumplido con respecto a tu físico todos los días. Por ejemplo, puedes decirte “¡Me encanta cómo mi cabello luce hoy! ¡Está tan radiante y suave!”.
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Practica la autocompasión. Acepta que eres un ser humano y que estás pasando por una experiencia propia del ser humano.^{[3]
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Fuente de investigación} Esto puede ayudarte a recordar que no sufres solo y que estás conectado a los demás. Todas las personas cometen errores y se encuentran en situaciones fuera de su control. Recordar esto puede ayudarte a ser más compasivo contigo y con los demás.
- Permítete experimentar tus emociones. No reprimas tus emociones, pero tampoco explotes. Recuerda que es normal que sientas emociones y que está bien que las expreses. Las emociones vienen y van, y no te definen, por más malas que te parezcan. Por ejemplo, si sientes que tu pareja te tiene abandonado, reconoce que está bien que te sientas mal, pero esas emociones no te definen a ti ni a la relación.
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Identifica tus fortalezas y debilidades. Hacer una lista de 10 de tus fortalezas y 10 de tus debilidades es una buena manera de empezar a desarrollar tu autoestima. Divide una hoja de papel en dos columnas y después escribe 10 de tus fortalezas en un lado y 10 de tus debilidades en el otro.
- A muchas personas les parece fácil identificar sus debilidades, pero identificar sus fortalezas puede ser más complicado. Para hacerlo, piensa en los momentos que los demás te han elogiado. Pueden ser cosas pequeñas, como los momentos en los que las personas han mencionado “¡Sabes escuchar tan bien!” o “¡Eres excelente dibujando!”. Aunque creas que no vale la pena escribirlo en una lista, agrégalo a tu lista de fortalezas.
- No te compares con los demás. Por el contrario, recuerda que todas las personas son buenas en algo y concéntrate en lo que tú eres bueno.^{[4]
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  Fuente de investigación}
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Establece objetivos realistas. Fijar objetivos enormes y poco realistas puede crear una situación en la que no cumplas con tus expectativas y esto puede dañar tu autoestima. Para evitar que esto suceda, establece objetivos realistas.
- Asegúrate de que tus objetivos sean específicos y de tener una manera de medirlos. Por ejemplo, un objetivo específico y medible podría ser algo como “Quiero mejorar el tiempo de los kilómetros recorridos en 30 segundos para el final del mes”.
- Si tu objetivo es muy grande, entonces también podría ser abrumante. Divide tus objetivos en otros más manejables. Por ejemplo, en vez de establecer el objetivo de encontrar un mejor trabajo, podrías establecerte objetivos más pequeños, como mejorar tu CV o postular a cinco nuevos trabajos cada semana.
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Reconoce tus logros. A veces, quizá parezca que tus logros pasan desapercibidos por los demás, pero siempre puedes reconocerlos. Asegúrate de reconocer todos tus logros, aunque creas que son muy pequeños como para reconocerlos.
- Por ejemplo, si has estado tratando de comer más sano y te preparaste una cena saludable, entonces podrías anotarlo en tu diario con algo como “¡Cené brócoli y salmón al vapor esta noche! ¡Muy bien!”.
- Otra opción es mirarte al espejo y felicitarte por tus logros. Por ejemplo, si estudiaste bastante para una prueba importante, entonces podrías mirarte al espejo y decirte “¡Lo hiciste excelente! ¡Me siento tan orgulloso de ti por todo el esfuerzo que realizaste!”.
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Cuídate bien. Cuidarte bien también es importante para desarrollar la autoestima. Cuidando bien tu mente y tu cuerpo, te indicarás que mereces que te traten bien. Estas son algunas cosas que puedes hacer para cuidarte bien:^{[5]
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Fuente de investigación}
- mantener una buena higiene, como ducharte todos los días, peinarte, cepillarte los dientes, usar desodorante y usar ropa limpia
- separar tiempo para hacer cosas que te gustan, como tocar un instrumento, leer, ver películas o pintar
- cuidar tu salud física, como prepararte comidas saludables, hacer ejercicios y dormir bastante
- controlar el estrés, como meditar, practicar yoga o hacer ejercicios de respiración profunda
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Ve a un terapeuta. Si no estás seguro de dónde empezar o cómo verte más positivamente, la terapia puede ser un lugar excelente para empezar. Las terapias de charla, como la terapia cognitivo conductual (TCC), pueden ayudarte a sentirte más seguro de ti mismo y a aceptarte.^{[6]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
Ir a la fuente}
- Para encontrar un terapeuta, comunícate con la empresa de seguros, clínica mental de la localidad, o consigue una recomendación de un médico o un amigo.
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Interactuar con tu pareja

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Practica para ser firme. Es posible que tener una baja autoestima signifique que tienes dificultades para expresarte en la relación. Practica para ser firme en la relación comunicando directa y honestamente tus deseos, necesidades, sentimientos, creencias y opiniones.^{[7]
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Fuente de investigación} Esto puede ayudarte a encontrar tu voz y permitirte ver que lo que crees y sientes que es importante en la relación.
- No solo sigas lo que tu pareja quiere hacer. Por ejemplo, si tu pareja quiere ver una película y te gustaría ver una película diferente, di lo que opinas y comparte tus deseos. Dile “Sé que quieres ver una película de acción, pero me gustaría ver una comedia. ¿Te animas a ver dos películas o vemos una esta noche y la otra mañana?”.
- Debes saber que tus necesidades son importantes. Si tu pareja está preocupada por llegar tarde a algún lugar, dile “Sé que para ti es importante llegar a tiempo, pero necesito un poco de tiempo para comer antes de salir”.
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Cree las buenas cosas que tu pareja dice de ti. Si a tu pareja le pareces atractivo, inteligente y trabajador, acepta que esas pueden ser tus características.^{[8]
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Fuente de investigación} Aunque tal vez ignores o reprimas rápido estas cualidades, puedes empezar a verlas en ti y, con el paso del tiempo, comenzar a verte más como tu pareja lo hace.
- Si te cuesta aceptar cómo tu pareja te ve, pregúntate “¿Podría tener esta cualidad? ¿Cuándo he notado esta cualidad en mí?”.
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Evita buscar aprobación constantemente. Podrías sentirte bien al recibir la aprobación de tu pareja, pero a menudo los efectos no son duraderos y los necesitas de nuevo. Podrías sentir que luchas constantemente por querer obtener su aprobación y luego molestarte cuando tu pareja no te la da. Recuerda que no necesitas la aprobación de nadie, ya sea de tus padres, amigos o pareja. Eres valioso y no necesitas la aprobación de nadie para que te amen y se preocupen por ti.^{[9]
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Fuente de investigación}
- La búsqueda de la aprobación podría ser formular preguntas como “¿Esto me queda bien?”, “¿Me amas?”, “¿Soy lo suficientemente bueno para ti?”.
- No dependas de los elogios de tu pareja para mantener tu autoestima. Los elogios podrían hacerte sentir bien, pero podrían regresar los pensamientos negativos sobre ti o necesitar halagos constantemente para sentirte bien contigo mismo.^{[10]
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  Fuente de investigación}
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Pídele ayuda a tu pareja. Habla con tu pareja sobre las cosas específicas con las que tienes problemas y sobre cómo podrías usar su apoyo. Pídele a tu pareja que te escuche sin interrumpirte ni tratar de resolver tus problemas. Pídele que te abrace cuando sea necesario. Hazle saber que te cuesta pedir ayuda, y mientras te esfuerces en expresar tus necesidades, dile que te gustaría que te ofrezca su ayuda.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Dile “Me cuesta pedir ayuda, porque no siento que la merezco o porque no quiero molestarte. Hay ciertas cosas en las que me gustaría que me ayudes y me gustaría conversar sobre ellas contigo”.
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Diviértanse juntos. Hagan cosas divertidas juntos con frecuencia.^{[12]
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Fuente de investigación} Encuentra una actividad que ninguno de los dos haya realizado antes y háganla juntos. Puede ser reconfortante hacer algo nuevo sabiendo que también es nuevo para tu pareja. Si te sientes tonto, es probable que tu pareja también se sienta así, y pueden reírse juntos al respecto.
- Bailen swing, pinten o vayan a un nuevo restaurante juntos.
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Modificar tu mentalidad

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Aborda la relación con una mente abierta. Es posible que tengas miedo que te abandonen o lastimen. Sin embargo, estos temores pueden mantenerte demasiado protegido y no metido de lleno en la relación.^{[13]
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Fuente de investigación} Esta conducta podría arruinar la relación o podrías tratar de dejar a tu pareja antes de que ella te deje. No te protejas tanto y sé abierto, honesto y vulnerable con tu pareja.
- Deja ir las suposiciones que puedas tener sobre la relación vinculadas con tu autoestima. Por ejemplo, es posible que temas (o esperes) que tu pareja te engañe, lo que puede hacer que sienta que no confías en ella.
- Si te han lastimado en una relación pasada, no supongas que tu pareja actual hará lo mismo. Esto puede tensar la relación.^{[14]
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  Fuente de investigación}
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Deja de poner a prueba tu relación. Si te sientes incapaz de ser amado, puedes dudar de las intenciones o acciones de amor de tu pareja contigo. Si crees que eres incapaz de ser amado, podrías dudar de las intenciones de tu pareja contigo y con la relación.^{[15]
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Fuente de investigación} Esto no es saludable y crea una atmósfera de desconfianza en la relación, lo cual no es bueno para ti ni para tu pareja.
- Podrías someter a prueba a tu pareja no llamándola ni enviándole mensajes de texto, no hablando de tus planes a propósito o coqueteando con otra persona frente a ella. Estas acciones hacen que tu relación esté destinada al fracaso.
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Modera los celos. Si tienes baja autoestima, es posible que te sientas constantemente amenazado por el comportamiento de tu pareja. Una conversación inocente con un compañero de trabajo podría hacer que creas que tu pareja te está engañando.^{[16]
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Fuente de investigación} Reconoce que quizá tengas celos porque te sientes mal contigo mismo, no porque tu pareja trate de lastimarte. Si empiezas a sentir celos, pregúntate si estás pensando de forma lógica y justa. Una manera de detener los celos es dejar de compararte con los demás.^{[17]
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Fuente de investigación}
- Si te ves exagerando algo (“Está hablando con otro chico. Debe estar coqueteando con él. Debe gustarle. Va a terminar conmigo”), cálmate y piensa de forma más racional. Por ejemplo, puedes decirte “Está hablando con otro chico. Parece una conversación normal y no hay razón para no confiar en ella”.
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Reconoce el lado bueno de la relación. No ignores los cumplidos de tu pareja. Por el contrario, escúchalos sin rechazarlos. Reconoce tu aporte en la relación y pregúntale a tu pareja qué valora de ti.^{[18]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si tu pareja te dice “Luces muy guapo hoy”, no pongas una excusa ni trates de minar el cumplido. Más bien, dile “Gracias”.
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Evita asumir toda la culpa. Tal vez quieras evitar la confrontación o el conflicto si tienes baja autoestima. Es posible que creas que la pelea fue tu culpa y que no tienes derecho a hablarle a tu pareja al respecto. No obstante, en una relación es importante que establezcas tus límites y te comuniques con eficacia.
- Si ves que te culpas por cada pelea o conflicto, retrocede y pregúntate si eres justo contigo mismo.
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Consejos

Si tienes baja autoestima, podrías escoger parejas que confirmen tus creencias negativas con respecto a ti. Debes estar con alguien que te fortalezca, no que te debilite. Si tu baja autoestima hace que creas que tienes que estar con alguien, aunque te trate mal, tal vez quieras reconsiderar la relación. Para más información, revisa el artículo “Cómo reconocer una relación potencialmente abusiva”.

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