Cómo tener novio si no crees que eres muy atractiva

Coescrito por Nicole Moore

¡Eres más bonita de lo que crees! Sin embargo, es normal que a veces sientas que no lo eres.^{[1]
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Fuente de investigación} En un mundo lleno de modelos retocadas que venden todo, desde comida chatarra hasta autos, la percepción que tienes de ti puede disminuir en gran medida. Tal vez te sorprenda saber que hasta las mujeres que consideras atractivas tienen problemas con ciertos aspectos de su imagen, y esta duda sobre su aspecto personal puede alejar a los demás y hacer que les sea imposible salir con alguien.^{[2]
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Fuente de investigación}^{[3]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Si quieres dejar de sentirte fea o poco atractiva y conseguir un novio, tendrás que aplicar algunos conocimientos, ponerte en el entorno correcto con el fin de encontrar a un chico lo suficientemente afortunado para que esté contigo y después simplemente será una cuestión de cerrar el trato.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Comprender y mejorar una mala imagen personal

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Identifica la mala imagen corporal para que puedas abordar este problema. Tu imagen corporal es la manera en que ves y juzgas tu apariencia. Cuando tienes una buena imagen corporal, por lo general tienes una imagen personal exacta, con la que te sientes familiarizada y te deja sintiéndote bien con lo que eres. Esto no quiere decir que siempre opines bien de tu físico o que no existan elementos, como tu peso o contextura, que no puedas mejorar con opciones saludables. Por el contrario, una buena imagen corporal te fortalece por medio de tus cualidades y valor como ser humano. Eres importante y sí tienes un impacto importante en las vidas de tus amigos y familiares.
- La mala imagen corporal se puede identificar por lo siguiente:
  1) Un punto de vista poco real de tu silueta. No hay nada malo en ser curvilínea o baja, pero no está bien pensar que tu silueta natural no es lo suficientemente buena.
  2) Una sensación de fracaso que viene de lo que percibes de tu silueta o tamaño corporal. Si bien puedes mejorar tu dieta o ejercitarte con más frecuencia, las características de tu cuerpo no son un reflejo de lo que vales. El valor de una persona viene de su interior.
  3) Una sensación de humillación, vergüenza o una fuerte ansiedad con respecto a tu cuerpo. Es normal que seas un poco tímida. Sin embargo, es probable que tener un ataque de ansiedad o alguna otra reacción física impulsada por la ansiedad sea una señal de una mala imagen corporal.
  4) No sentirte cómoda contigo misma. Cohibirte demasiado puede dar lugar a que pienses demasiado incluso en los gestos más simples, haciendo que te parezcan poco naturales.^{[4]
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  Fuente confiable
  National Eating Disorders Association
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Indica y combate las áreas responsables de tu mala imagen. Tal vez haya algo evidente que haga que te sea difícil amar tu cuerpo, como una mancha de nacimiento o una cicatriz, o quizás tengas muchos rasgos menos perceptibles que no sepas valorar, como tu nariz o la forma de tus orejas. En algunos casos, el problema no es físico, sino que puede ser el resultado de un abuso emocional, como cuando alguien te dice que eres obesa aunque estés sana. Puede ser difícil confrontar estos demonios, pero solo con aceptación podrás seguir adelante, aprender a amarte y a aceptar el amor de los demás.
- Encuentra un rasgo que no te guste de ti en alguien que admiras en tu vida personal. Un buen lugar en el que puedes buscar este rasgo es en tu familia. Al reconocer un rasgo que no te gusta de ti en un familiar, como tu tía, tu madre, entre otros, puedes empezar a enfrentar los pensamientos negativos diciéndote “Creo que mi madre se ve hermosa y las personas me comparan con ella todo el tiempo. Soy mucho más hermosa de lo que creo”.
- Prepárate para aceptar cualquier defecto físico que creas tener como parte del hecho de ser humano. Cambia tus críticas por palabras de aliento, amables y reconfortantes. No eres responsable del lunar que tienes en la mejilla, pero sí eres responsable de lo que sientes y de la forma en que te tratas. No eres una perdedora, un bicho raro ni horrorosa. Eres única. Eso te hace especial.^{[5]
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  Fuente de investigación}
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Debes oponerte a los estándares poco realistas de los medios de comunicación. Las personas que ves a diario en la publicidad y en la televisión no son una representación exacta de las personas reales.^{[6]
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Fuente de investigación} Lo que es más importante, el aspecto físico de una persona no debe influenciar en lo que opines de ti. La belleza física desaparece, y en muchos casos la “perfección” puede lucir artificial y falsa. Idealizar un estándar poco realista podría ser la causa de tu mala imagen corporal. Combate estas sensaciones recordándote con frecuencia que muchas de las mujeres en los medios de comunicación representan a un sector muy pequeño de la población; por consiguiente, ¡es absurdo que trates de ser como ellas!
- Siempre que te veas comparando tus rasgos a los de las mujeres que aparecen en los medios de comunicación, enfréntate a esos pensamientos. Debes decirte “Soy hermosa y esas mujeres no representan un estándar saludable que cualquier persona pueda alcanzar”. Esto reforzará un pensamiento más saludable, que puede ayudarte a combatir la depresión y la ansiedad, las cuales pueden dañar tu atractivo.^{[7]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Podrías gastar miles de dólares, si no más, en productos y tratamientos relacionados con la imagen corporal. No obstante, incluso con los cambios de imagen más radicales, si no te sientes feliz con quién eres por dentro, ningún cambio en tu apariencia cambiará cómo te sientes.^{[8]
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  Fuente de investigación}
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Desarrolla la confianza en ti misma y relaciones saludables para mejorar tu atractivo. La confianza en uno mismo se ha señalado por mucho tiempo como un componente clave para salir con alguien y lucir guapa, y un estrés bien controlado hará que te veas más atractiva.^{[9]
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Fuente de investigación} Para desarrollar la confianza en ti misma y mantener una relación saludable, debes hacer lo siguiente:
- Vístete con amor con tu estilo favorito. Algunos estilos les quedan mejor a algunas personas que a otras; ¡tómate el tiempo de explorar diferentes estilos para encontrar el que funcione mejor para ti!
- Muestra tu mejor rostro en tu vida cotidiana poniéndote lo más guapa posible. Al acentuar tus mejores rasgos y al alimentar tu cuerpo con alternativas saludables, como cuando sigues una dieta equilibrada, empezarás a verte y sentirte mejor.
- Esfuérzate por apoyar a tus amigos y deja que tus amigos te apoyen. Las relaciones desequilibradas pueden causar resentimiento, y esto puede crear una relación tóxica. Este tipo de relación puede disminuir tu autoestima y agotarte emocionalmente, lo cual puede hacer que te veas y sientas menos atractiva.^{[12]
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  Fuente de investigación}
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Realiza cambios saludables para mejorar tu imagen personal. Aunque tu autoestima no debe venir de un cambio en tu apariencia, al seguir pasos para mejorar tu salud te conectarás más con tu cuerpo, tendrás una sensación de logro personal, mejorarás tu estado de ánimo, embellecerás tu piel y tendrás una perspectiva más positiva .^{[13]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Fuente de investigación} Aunque es posible que quieras transformarte de la noche a la mañana, cambiar por completo tu dieta o la cantidad de actividad física de la noche a la mañana pocas veces tiene un efecto duradero. En vez de eso:
- Identifica las áreas poco saludables y aléjate de esas áreas de manera gradual. Puedes eliminar de tu dieta los alimentos y las bebidas con un alto contenido de azúcar y bajos en contenido nutricional, como los refrescos y los caramelos, y esto tendrá un gran efecto positivo en tu salud física.^{[15]
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  Fuente de investigación} Consulta con un doctor o nutricionista para que te brinde más ideas sobre cómo puedes mejorar tu dieta.
- Hidrátate y renueva tu piel. La piel seca o mal cuidada puede darte una apariencia cansada, haciendo que no luzcas bien. Sin embargo, puedes emplear varias técnicas para aclarar tu piel y volverla sana.
- Duerme bastante. No dormir bien puede causar muchos efectos negativos en tu salud, como un mal desempeño académico o laboral, poca atención, mala calidad de vida, hipertensión, embolia, obesidad, entre otros.^{[16]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
  Ir a la fuente} Mejora tu salud y apariencia general mejorando tu sueño de belleza.
- Sigue una rutina de ejercicio. ¡Nunca nadie se levantó del sofá para correr una maratón sin al menos entrenar un poco primero! Si uno de tus objetivos específicos es poder correr 1,6 km (1 milla) sin parar, debes empezar caminando. Durante dos semanas, puedes caminar 0,8 km (1/2 milla) cada dos días. Las dos siguientes semanas puedes caminar o correr esa distancia, deteniéndote siempre que sea necesario. De esta manera, debes avanzar poco a poco hasta seguir una rutina de ejercicios.^{[17]
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  Fuente de investigación}

Parte 2

Parte 2 de 3:
Encontrar un chico que te valore

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Debes entrar en el entorno correcto. ¡De hecho que no vas a encontrar al chico perfecto si te quedas sentada en el sofá todas las noches viendo Netflix! Participa en las actividades sociales que de alguna manera incluyan tus intereses o pasatiempos personales. De este modo, te sentirás bien al salir y podrás esperar que las personas que conozcas en esos eventos compartan tus intereses. Los intereses compartidos son una parte importante de la mayoría de las relaciones sólidas.^{[18]
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Fuente de investigación}
- Utiliza recursos en línea, como https://www.meetup.com/es/topics/espanol/ o citysocializer.com, para encontrar en tu localidad personas con intereses parecidos a los tuyos y que quieran socializar. Este tipo de páginas web ofrecen un espacio público en el que puedes conocer chicos que tal vez no puedas conocer en otros lugares.
- Revisa el calendario de eventos de tu ciudad en el centro comunitario o busca en línea “eventos sociales cerca de mi localidad”. Esto te debe dar una idea general de los festivales, exhibiciones de arte y otros eventos locales que te podrían gustar.
- También podrías revisar en los grupos de la localidad, clases ofrecidas por un centro de estudios superiores, centro comunitario o liga deportiva de tu localidad. Al buscar al chico correcto, algunos grupos, clases o deportes te pueden parecer gratificantes, como los grupos de lectura, grupos de juegos de mesa, coros, funciones políticas, clases de redacción creativa, clases de arte, clases de gastronomía, clases de improvisación, vóleibol de playa, kickbol, el balón prisionero, entre otros.
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Sal de tu zona de comodidad. Al salir de la zona con la que te sientes familiarizada, probar algo nuevo y conocer nuevas personas, te darás la oportunidad de conseguir tu mejor marca personal. Cuando sales un poco fuera de tu zona de comodidad, experimentas un tipo de ansiedad positiva que mejora tu productividad, te ayuda a lidiar con el cambio y te impulsa a ampliar tus límites.^{[20]
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Fuente de investigación} Asimismo, cada una de estas cualidades podría impresionar y convencer a los novios potenciales.^{[21]
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Fuente de investigación}
- Usa una nueva estrategia en cada situación cotidiana. Puede ser algo tan simple como seguir una nueva ruta para ir al trabajo. La clave está en ponerte en una situación en la que tu perspectiva sea diferente de lo normal.
- Haz pequeños cambios y sigue realizando nuevas actividades que sean completamente nuevas y diferentes. Esforzarte demasiado puede ponerte muy ansiosa, lo cual puede dar lugar a que te sientas paralizada o abrumada. Empieza despacio y avanza para realizar mayores cambios.^{[22]
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Debes saber lo que vales. Sentir que no eres atractiva puede dar lugar a que aceptes una relación con alguien que no te valora por lo que eres.^{[23]
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Fuente de investigación} Tener una relación sentimental no es más importante que cuidar tu salud emocional y mental. Eres digna de tener un novio que te respete y ame por lo que eres. No te conformes con menos.
- Si un amigo con el que te interesa desarrollar una relación te obliga a hacer cosas que quiere que hagas sin tener en cuenta tus sentimientos, hace que te sientas triste o asustada por el estado de la relación o te pide que inviertas la mayor parte de tu tiempo y energía en él, es posible que esta relación sea más dañina que saludable.^{[24]
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  Fuente confiable
  US Office on Women's Health
  Ir a la fuente} Estas pueden ser señales que indiquen que no debes seguir una relación con él.

Parte 3

Parte 3 de 3:
Tratar de conseguir a ese chico especial

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Mantén un contacto visual. Esto puede ser difícil, ¡en especial cuando sientes mariposas en el estómago por los nervios! Sin embargo, el contacto visual es una señal universal que se emplea para indicar que te interesa alguien, por lo que no debes mirar hacia otro lado cuando los dos se miren a los ojos.^{[25]
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Fuente de investigación}
- El contacto visual también puede hacer que le parezcas más atractiva y agradable. Mirarle fijamente a los ojos aumentará tus probabilidades de ganártelo.
- Puedes engañarlo para establecer un contacto visual con él empleando una táctica simple. Por ejemplo, podrías tocarle el brazo y pedirle que te mire. Míralo fijamente a los ojos. Después de un momento, pregúntale si usa lentes de contacto, aunque sepas que no. De esta manera, el contacto visual será menos incómodo.^{[26]
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  Fuente de investigación}
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Crea el ambiente con la iluminación. Las pupilas dilatadas son una señal subconsciente que indica que te interesa alguien, y viceversa. Ve a un lugar con poca luz (como la cafetería, el planetario o el cine) y conoce chicos que te podrían interesar para una relación.^{[27]
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Fuente confiable
PubMed Central
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- Aunque lo hayas invitado para algo tan inocente como estudiar para una prueba, ver una película como amigos o alguna actividad parecida, baja la luz o utiliza la luz ligera de una lámpara en lugar de las luces resplandecientes del techo.
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Tócalo cuando sea apropiado. Cuando lo tocas, su cerebro libera naturalmente un químico denominado “oxitocina”, a veces llamado “la hormona del amor”. Asimismo, la oxitocina es importante para fomentar las relaciones sociales y desarrollar la confianza.^{[29]
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Fuente de investigación} Tócalo un poco en el brazo o en el hombro al inicio, pero a medida que te le acerques más, puedes tocarlo por más tiempo.
- Si no te sientes cómoda tocándolo cuando recién estás conociéndolo mejor, siempre tienes la opción de sentarte a su costado en vez de hacerlo frente a él. De esta manera, sus brazos y muslos se tocarán, liberando la oxitocina y, a lo mejor, florezca el romance.^{[30]
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  Fuente de investigación}
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Sonríe. Cuando le sonríes, le indicas que te gusta pasar tiempo con él. Esto estimula una respuesta de recompensa en su cerebro, ¡lo cual podría hacer que quiera complacerte aún más!^{[31]
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Fuente de investigación}
- Podrías poner en práctica tus habilidades cómicas con él para que ambos sonrían y se rían juntos. Es posible que quiera pasar más tiempo contigo si le pareces divertida; además, esta amistad podría convertirse en una relación sentimental.
- Una manera en que ambos pueden pasarla bien riéndose es yendo a un grupo de comedia. Si todavía no estás segura de que quieras tener una relación sentimental con él, podrían salir con varios amigos, pero puedes sentarte a la par de él y llamar su atención siempre que puedas.

Advertencias

Si ves que no puedes superar tus pensamientos de sentirte poco atractiva y ves que constantemente basas lo que vales en tu apariencia, esto podría ser una señal de que tienes un problema más grave. En estos casos, es posible que quieras acudir a un profesional de la salud mental, como un consejero, terapeuta o psicólogo.