Cómo tomar suplementos de ácido linoleico conjugado

Coescrito por Michele Dolan

El ácido linoleico conjugado (ALC) se promociona ampliamente como un suplemento beneficioso que puede prevenir las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes. Sin embargo, muchas de estas afirmaciones se basan solo en investigaciones preliminares, por lo que es importante establecer expectativas razonables antes de comenzar a usar los suplementos de ALC. No trates de automedicarte tomándolos. Tampoco esperes que sean una fórmula mágica para bajar de peso. Habla con un médico antes de tomar este producto para asegurarte de que no interfiera negativamente con ninguno de los medicamentos que tomas o con los trastornos de salud que padeces actualmente. Siempre compra una marca de alta calidad y adquiere un suplemento que contenga el isómero trans-10, cis-12.

Método 1

Método 1 de 3:
Escoger el suplemento

1
Piensa en la razón por la que deseas tomas el ALC. Las personas que fabrican y distribuyen estos suplementos han hecho muchas afirmaciones. La razón principal por la que las personas compran este producto es para bajar de peso. Sin embargo, en algunos estudios, también ha sido asociado a la prevención de las enfermedades cardíacas, la reducción de la probabilidad de diabetes y de varios tipos de cáncer, y el fortalecimiento de los huesos.^{[1]
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Fuente confiable
PubMed Central
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Compra la variedad adecuada de ALC. Hay varias versiones de este producto que varían a nivel molecular. La evidencia sugiere que la versión más efectiva contiene el isómero trans-10, cis-12 (una organización de átomos). El ALC trans-10, cis-12 se presenta algunas veces en los envases de los suplementos o en los artículos médicos como ALC t10, c12. Usa este tipo en la medida de lo posible.^{[2]
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Fuente de investigación}^{[3]
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Fuente de investigación}
- Si no sabes qué isómero contiene un suplemento determinado, pregúntale al nutricionista de la tienda de salud local para que te ayude. Puede que tenga más información sobre el producto.
- Los suplementos de ALC están hechos de dos maneras básicas. Algunos se fabrican mediante procesos químicos, mientras que otros se hacen con productos animales como la carne o los lácteos. En algunos casos, los suplementos se hacen mediante la combinación de ambos métodos. Sin embargo, estos métodos de fabricación no afectan a la eficacia del producto.^{[4]
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  Fuente de investigación}
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Compra una marca de alta calidad. Compra únicamente una marca reconocida de ALC. Muchas marcas de suplementos no están adecuadamente etiquetadas e incluyen ingredientes distintos de los que figuran en la etiqueta. Pídele una recomendación a un médico. Los amigos que están interesados en la buena salud también pueden recomendarte las marcas de suplementos de ALC que prefieren. Una marca muy solicitada y de buena reputación es Tonalin.^{[5]
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Fuente de investigación}^{[6]
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- El ALC de la marca Tonalin puede conseguirse fácilmente en las principales tiendas de nutrición.

Método 2

Método 2 de 3:
Empezar el régimen con el suplemento

1
Consulta con un médico antes de tomar el ALC. Visita a un médico y dile que deseas empezar un régimen con suplementos de ALC. El médico evaluará tu salud y determinará si te beneficiaría tomarlos o si tienes un riesgo elevado de ciertos efectos secundarios negativos. El médico también será capaz de recomendarte alternativas más eficaces y prácticas al consumo de ALC en función de los resultados de salud en los que estés interesado.
- Si tienes diabetes, trastornos cardíacos o hipertensión, o si estás embarazada o en etapa de lactancia, probablemente no podrás tomar suplementos de ALC.
- Si tomas otros medicamentos, el médico también puede disuadirte de tomar ALC.
2
Establece expectativas realistas. Los suplementos de ALC ofrecen pocos o ningún beneficio dentro de un programa para bajar de peso. Aunque algunos anuncios de ALC promocionen una pérdida de peso de la noche a la mañana o una basada exclusivamente en el consumo de ALC, estos están hechos solo para que compres el suplemento. La única forma efectiva de bajar de peso es a través de una combinación de ejercicios regulares y una dieta saludable.^{[7]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- La mayor parte de la investigación sobre el ALC se ha hecho en animales. El grado en que estos resultados se aplican a los humanos es cuestionable o desconocido.
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Prueba una alternativa natural. El ALC tiene muchos efectos secundarios potenciales. En vez de tomar suplementos de ALC, puedes considerar la posibilidad de consumir los productos animales de los que se deriva a menudo el ALC. El cordero tiene la concentración más alta de ALC por gramo de grasa, seguido de la leche de vaca, la mantequilla, el queso cottage y la carne molida.^{[8]
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Fuente de investigación}^{[9]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Es importante que consumas solo carne de animales alimentados con pasto si quieres obtener los beneficios del ALC natural. Los productos procedentes de las granjas industriales no tienen los niveles adecuados de ALC porque la dieta de estos animales no les permite producirlo en cantidades suficientes.^{[10]
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  Fuente de investigación}

Método 3

Método 3 de 3:
Consumir responsablemente el ALC

1
Siempre sigue el consejo del médico y revisa las instrucciones del fabricante. El fabricante debe proveer instrucciones de consumo e información acerca de la manera de guardar y consumir el suplemento. El suplemento será probablemente una pastilla o una cápsula pequeña que tendrás que tomar con agua. La etiqueta de las instrucciones también puede incluir un cuadro que proporcione información sobre la frecuencia con la que debes tomar el suplemento.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Las instrucciones del médico y el reconocimiento de tu propia salud deben sustituir cualquier sugerencia de ingesta que el fabricante de ALC te haya hecho.
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Trata de detectar los efectos secundarios. Hay varios efectos secundarios asociados a los suplementos de ALC. Estos incluyen principalmente síntomas parecidos a los de la influenza, como heces acuosas, vómitos, náuseas, y letargo y fatiga generalizados. También puedes experimentar dolores de cabeza, vértigo, estreñimiento y ronchas (un tipo de erupción en la forma de bultos pequeños y enrojecidos en la piel).^{[12]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Los síntomas clínicos incluyen niveles altos de colesterol, agrandamiento del hígado o el bazo, aumento del riesgo de diabetes y reducción del valor nutricional de la leche materna.
- La mayoría de las personas reportan que los efectos secundarios disminuyen después de unas dos semanas de uso constante.^{[13]
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No tomes suplementos de ALC para reemplazar un medicamento. Algunas personas creen que los suplementos son una alternativa aceptable a los medicamentos. Sin embargo, los medicamentos pasan por muchas más pruebas y evaluaciones que los suplementos no regulados, como el ALC. Los medicamentos los prescribe un médico dosificándolos cuidadosamente para brindarte la cantidad adecuada. Los suplementos de ALC no pueden sustituirlos.
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No tomes demasiado. Los suplementos de ALC vienen en diferentes concentraciones. Algunos suplementos se venden como pastillas de 500 miligramos y otros como pastillas de 1000 miligramos. Los estudios sugieren que una persona promedio necesita no más de 3 a 4 gramos de ALC al día. Por lo tanto, si el suplemento es de 1000 miligramos, puedes tomarlo tres veces al día y cumplir con el objetivo de consumo diario de ALC.^{[14]
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Fuente de investigación}^{[15]
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