Comment éviter de suivre son ex sur les réseaux sociaux

Coécrit par Amy Chan

Les réseaux sociaux ont fondamentalement changé non seulement la façon dont les gens se comportent pendant qu’ils sont en relation, mais aussi la façon dont ils le font quand tout est fini. Il n’est pas facile de couper tout contact et d’éviter son ex quand on est bombardé à tout moment de ses photos sur des sites comme Facebook, Instagram et Snapchat. Dans ces conditions, on est souvent tenté de jeter un coup d’œil sur ses comptes pour savoir ce qu’il (elle) fait, même si cela peut être mauvais et faire revivre la douleur de la rupture ^{[1]
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Source de recherche}. Si c’est votre cas, essayez de limiter votre accès sur les réseaux sociaux et laissez-vous distraire par d’autres choses pour être moins susceptible de le suivre votre ancien partenaire.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Limiter son activité sur les réseaux sociaux

1
Soyez conscient que ce comportement est normal. Cependant, sachez que cela peut être aussi douloureux. Même si vous pensez que suivre votre ex sur les réseaux sociaux est une façon de le (la) traquer, donc un comportement immoral, sachez que c’est tout à fait normal. Vous voudriez certainement savoir avec qui il (elle) est actuellement ou savoir si son éventuel nouveau partenaire fait quelque chose de mauvais, dans l’espoir qu’il (elle) se sente aussi malheureux(se) que vous. Mais, cela peut créer un cercle vicieux, ce qui peut causer encore plus de souffrance ^{[2]
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- Sachez qu’utiliser les réseaux sociaux pour savoir là où il (elle) se trouve pour aller le (la) retrouver plus tard est comme un harcèlement et c’est donc illégal. Si vous ressentez le besoin de le faire, consultez un professionnel de la santé.
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Bloquez-la (le) sur tous les réseaux sociaux. Un large éventail de réseaux sociaux, tels que Facebook, Snapchat, Instagram et Twitter, permet aux gens d’accéder aux informations sur la vie des autres, y compris ceux que l’on ne souhaite pas voir. Bien que le (la) bloquer de tous les réseaux sociaux soit un moyen extrême pour ne pas le (la) suivre, sachez que c’est aussi le plus efficace ^{[3]
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- Préparez-vous à ce que votre ex ou les amis que vous avez en commun vous demande la raison pour laquelle vous aviez pris cette décision, car cela peut les affecter d’une manière ou d’une autre. Essayez de leur expliquer que vous aviez pris cette difficile décision parce que la douleur de votre rupture est devenue insupportable et que vous ne l’aviez pas fait dans l’intention de blesser quelqu’un.
- Notez qu’un autre avantage qu’il y a dans le fait de bloquer quelqu’un est que l’on doit envoyer une nouvelle demande d’ami ou s’abonner à nouveau pour reprendre contact. L’embarras même de devoir demander à la personne la permission de vous permettre d’avoir à nouveau accès à son profil peut vous empêcher de le faire.
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Supprimez votre ex-partenaire de votre liste d’amis. Arrêtez aussi de le suivre. Une façon moins radicale de ne pas avoir autant besoin de la suivre est de la retirer de votre liste d’amis ou de cesser de le faire. Cela peut réduire la tentation d’accéder à son profil et de réduire le nombre de choses que vous pourrez voir sur sa vie, ce qui va donc aider à atténuer le sentiment que vous ressentez ^{[4]
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- Préparez-vous à répondre aux questions des amis que vous avez en commun à propos du fait que vous l’aviez retiré de la liste de vos amis. Vous pouvez toujours donner la même excuse que celle utilisée pour expliquer le fait de l’avoir bloqué en disant quelque chose comme : « honnêtement, il me faut un peu de temps. Peut-être que dans l’avenir, je pourrai le suivre à nouveau, mais pour le moment, je préfèrerais ne pas pouvoir voir ce qu’il fait. »
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Limitez sa présence dans votre fil d’actualité. Si vous pensez que le (la) bloquer pourrait le (la) blesser ou soulever des questions, essayez simplement de limiter les informations le concernant sur votre fil d’actualité. Vous pouvez simplement vous désabonner de ses publications ou désactiver d’autres fonctionnalités qui pourraient vous indiquer ce qu’il (elle) fait ^{[5]
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Source de recherche}. Certains réseaux sociaux, tels que Facebook, vous demanderont automatiquement si vous souhaitez modifier les préférences de votre fil d’actualité lorsque vous changez le statut de votre situation amoureuse ^{[6]
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Cessez de suivre les publications de vos amis communs. En fonction des amis que vous avez sur les réseaux sociaux, votre ex peut apparaitre dans leur statut, dans les services de localisation après la mise à jour et dans leur photo. Ces informations peuvent vous contrarier, surtout si vous découvrez qu’il (elle) a trouvé quelqu’un d’autre ou passe un bon moment sans vous. Pour éviter de voir son nom ou ses photos, envisagez de ne plus suivre les publications des amis que vous avez en communs ou de vos amis les plus proches ^{[7]
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- Essayez de trouver une excuse pour justifier la raison pour laquelle vous aviez manqué la publication d’un ami que vous avez en commun avec votre ex, si vous ne voulez pas qu’il sache que vous ne le suivez plus. S’il vous le demande, vous pourriez dire quelque chose comme « oh, je ne l’ai pas vu » ou « je n’ai pas eu le temps de regarder mon fil d’actualité parce que j’étais au travail. »
- Vous pouvez également être honnête avec eux. Vous pourriez dire quelque chose comme : « désolé, mais c’est trop pénible de voir Jeanne dans tes publications. J’apprécie beaucoup votre amitié et je sais qu’elle ressent la même chose. Mais pour l’instant, j’aimerais avoir de tes nouvelles d’une autre façon. »
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Essayez de développer la maitrise de soi. De temps en temps, vous aurez peut-être envie d’aller sur les réseaux sociaux spécialement pour avoir une idée sur sa nouvelle manière de vivre. Le simple fait de jeter un coup d’œil à ses publications peut vous déranger, au point de passer toute la nuit à vous demander si la personne qui a aimé sa nouvelle photo de profil est un membre de sa famille, ou s’il s’agit de son nouveau partenaire. Retenez qu’il est préférable d’éviter de le (la) contacter via les réseaux sociaux et sur Internet en général pendant cette période qui a suivi votre rupture pour arriver a définitivement tourné la page. En ayant un peu de maitrise de soi à ce sujet, vous pourrez mieux contrôler vos impulsions et vos émotions ^{[8]
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Supprimez ses contacts de vos appareils. De nombreux smartphones, tablettes et autres appareils associent les numéros de téléphone aux comptes des réseaux sociaux. Supprimez donc son numéro pour réduire la tentation de le (la) suivre sur les réseaux sociaux. Cela peut non seulement vous empêcher de le (la) rechercher dans un moment de faiblesse, mais aussi vous aider à vous débarrasser d’un enregistrement permanent de sa présence dans votre vie ^{[9]
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- Écrivez ses coordonnées sur un bout de papier si vous pensez en avoir besoin pour lui parler plus tard et conservez-le dans un endroit sûr. Cela vous empêchera de vous en souvenir tout le temps et réduira la tentation de la suivre régulièrement sur les réseaux sociaux.
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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Se distraire pour ne pas penser à son ex

1
Souvenez-vous des raisons pour lesquelles vous aviez rompu. Si vous réalisez que vous avez envie de visiter la page de votre ex sur les réseaux sociaux, prenez un papier et dressez une liste des raisons pour lesquelles votre relation n’a pas fonctionné. Cela peut vous empêcher de tirer des conclusions hâtives et de passer à côté d’une relation infructueuse.
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Évitez de parler de lui (elle). Peut-être que vous aviez vécu une relation très intense avec votre ex au point qu’il (elle) soit devenu(e) une personne importante dans votre vie. Il n’y a rien de mal à parler de votre partenaire pendant que vous êtes en couple et vous pouvez même continuer à le faire après votre séparation. Mais, il est important de savoir qu’il y a aussi le revers de la médaille parce que dans cette condition, vous pouvez vous demander ce qu’il (elle) fait. Pour cette raison, essayez de ne pas parler délibérément de lui afin de ne pas trop penser à lui (elle) ^{[10]
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- Souvenez-vous qu’il est normal de parler de lui, surtout lorsqu’il s’agit de beaux souvenirs. Ne pas parler de lui en présence de vos amis communs peut créer une certaine gêne. Si vous avez besoin de parler de lui pour mieux comprendre vos sentiments, faites-le, mais n’en faites pas une habitude.
- Demandez à vos amis d’arrêter de parler de lui (ou d’elle) en votre présence. De telles conversations peuvent vous le faire rappeler et susciter un désir d’en savoir plus en allant sur les réseaux sociaux. Il peut arriver qu’il (elle) devienne un sujet de conversation ou que l’on mentionne son nom, surtout si vous parlez avec des amis que vous avez en commun. Si cela se produit, excusez-vous et revenez quand le sujet de discussion aura changé.
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Appuyez-vous sur un système de soutien. Il se peut que vous ne vous sentiez pas bien après la rupture. Dans ce cas, essayez de profiter de la situation pour plus vous rapprocher de votre famille et de vos amis. Ils peuvent vous aider à vous distraire et vous apporter le soutien dont vous avez besoin, même si cela implique de vous retirer vos appareils afin que vous ne puissiez pas le suivre sur les réseaux sociaux ^{[11]
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- Dites ce que vous ressentez aux personnes qui vous soutiennent. Vous pouvez même leur dire qu’il vous est déjà arrivé de le traquer sur les réseaux sociaux. Ils peuvent vous prêter une oreille attentive, vous donner des conseils ou vous rappeler que le fait de parler de lui (elle) peut encore vous faire sentir mal. En outre, ils peuvent organiser des activités pour vous distraire de vos sentiments et des réseaux sociaux.
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Profitez du temps que vous passez seul. Cela peut prendre beaucoup de temps pour surmonter une rupture, mais vous concentrer sur vous-même peut vous aider à l’oublier un peu. Faites des choses que vous ne pourriez pas faire avec lui (elle), car cela pourrait vous aider à réaliser que vous ne vous souciez plus de ce qui se passe dans sa vie ^{[12]
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- Allez vous faire masser ou suivez un cours de yoga. Ces activités peuvent vous aider à vous détendre et à vous concentrer. Prenez le temps de lire des livres que vous n’aviez pas pu lire pendant que vous étiez ensemble.
- Essayez de nouvelles activités qu’il (elle) ne fera pas. Cela peut vous faire oublier de le suivre sur les réseaux sociaux et d’éviter de vous sentir encore plus mal. Vous avez peut-être toujours voulu apprendre à cuisiner, mais il n’a pas aimé l’idée. Suivre des cours et maitriser différentes recettes peut prendre une grande partie de votre temps libre que vous auriez autrement consacré à des sites de réseaux sociaux pour le suivre.
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Rencontrez de nouvelles personnes. Essayez de vous distraire pour oublier un peu votre ex et pour vous détacher un peu des amis que vous avez en commun en rencontrant de nouvelles personnes. En fait, vous pouvez avoir tellement de plaisir avec de nouveaux amis et connaissances que vous finirez par oublier de le (la) traquer sur les réseaux sociaux ^{[13]
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- Rencontrez de nouvelles personnes en effectuant de nouvelles activités ou en rejoignant un groupe qui vous intéresse. Par exemple, vous pouvez rejoindre un club de course à pied ou aller dans un endroit autre que celui que vous aviez l’habitude d’aller avec lui (ou elle) qui propose une « happy hour ». Les activités de groupe sont une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes, ce qui vous permettra de l’oublier.
- Flirtez avec de nouvelles personnes. Vous n’êtes peut-être pas prêt(e) pour sortir avec quelqu’un, mais un flirt anodin peut augmenter votre estime de soi et vous le fera oublier pendant un moment.
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Conseils

Pensez à désactiver ou à supprimer vos comptes de médias sociaux si vous réalisez qu’arrêter de le (la) traquer devient un réel problème pour vous.
Posez-vous simplement la question suivante : « est-ce bien ce que je fais ? Cela me sera-t-il bénéfique, ou lui fera-t-il ou me fera-t-il plus de mal que de bien ? » Si vous le (la) traquez dans la vraie vie et que vous l’aimez vraiment, la meilleure façon de lui montrer cette affection est d’arrêter de le faire. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais en continuant à le faire vous serez en train de le déranger. Et arrêter signifierait que vous êtes prêt(e) à lâcher prise même si cela implique de le laisser avoir une vie heureuse. C’est le signe de la vraie affection.