Comment gérer la solitude

Tout le monde n'a pas forcément envie de rester seul, mais c'est un excellent moyen de vous détendre, de faire un travail sur vous-même et de résoudre des problèmes. Si vous avez du mal à rester seul(e), essayez de tirer le meilleur parti de votre solitude pour mieux l'apprécier. Même s'il peut être sain de rester un peu seul, trop de solitude peut vous isoler, il est donc important de vous faire aider si vous vous sentez déprimé ou anxieux parce que vous êtes resté reclus trop longtemps.

Méthode 1

Méthode 1 sur 2:
Tirer le meilleur parti de la solitude

1
Prévoyez vos occupations quand vous êtes seul(e). Il est parfois nécessaire d'avoir un peu de temps pour soi parce que les projets n'avancent pas ou parce que rien ne se passe comme prévu, mais il est tout aussi bon de prévoir de temps à autre de faire quelque chose quand vous êtes seul. Essayez de mettre de côté une demi-heure par jour pour être seul et faire ce qui vous intéresse. De prime abord, il peut paraitre étrange de prévoir des moments de solitude, mais cela sera plus facile avec le temps et vous pourriez même finir par les attendre avec impatience ^{[1]
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- Essayez de réserver des périodes bien précises qui vous consacrer à vous-même. Vous pourriez décider, par exemple, de passer un peu de temps seul tous les jours entre 17 h 30 et 18 h 00.
- Décidez aussi de ce que vous voulez faire pendant votre période de solitude. Vous pouvez commencer par faire quelque chose d'assez simple, comme un tour dans le voisinage ou de vous rendre dans un café pour lire, si vous ne savez pas au juste que faire.
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Choisissez des activités que vous aimez faire seul(e). Prévoyez quelque chose que vous voulez vraiment faire pour rendre cette période de solitude plus agréable. C'est un excellent moment pour vous consacrer à un loisir et apprendre à mieux vous connaitre. Vous devriez donc réfléchir à ce que vous voulez vraiment faire pendant votre période de solitude ^{[2]
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- Essayez la pratique d'un nouveau loisir comme un sport ou un travail manuel que vous aviez toujours eu envie d'essayer. Certains sports qui conviennent à une période de solitude sont la course à pied, le vélo, la planche à roulettes, la natation et la danse. Les loisirs qui conviennent à ces moments de solitude sont le tricot, la pâtisserie, les modèles réduits d'avions, l'écriture, la lecture et la confection d'albums de collages.
- Envisagez de combler votre période de solitude avec un projet qui prend un certain temps comme de tricoter une couverture ou d'apprendre à évoluer avec une planche à roulettes. Vous pouvez ce faisant destiner chacun de vos moments de solitude à ce projet, ce qui vous donne un sentiment de plénitude quand vous en venez à bout.
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Prenez soin de vous. Il peut être difficile de vous bichonner si vous êtes très entouré, mais une période de solitude peut vous offrir l'occasion de prendre soin de vous et de gérer aussi vos autres besoins personnels. Essayez de vous servir de ces instants de solitude pour faire des choses rien que pour vous ^{[3]
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- Vous pourriez, par exemple, employer votre période de solitude pour prendre soin de vos besoins personnels, comme de prendre un bain, de vous coiffer ou de vous faire une manucure.
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Apprenez quelque chose de neuf sur vous-même. Quand vous êtes seul, vous pouvez mieux vous concentrer sur ce que vous voulez faire sans être interrompu ni détourné par d'autres. Essayez de vous servir de ces périodes de solitude pour mieux vous connaitre ^{[4]
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- Vous pourriez, par exemple, démarrer un journal intime pour y consigner vos pensées et sentiments pendant votre période de solitude. Vous pourriez aussi écouter un nouveau genre musical, essayer un nouveau loisir ou trouver un nouvel objectif à atteindre.
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Détendez-vous pendant votre période de solitude. La fréquentation des autres provoque beaucoup de tensions et demande beaucoup d'énergie. Le fait de passer un peu de temps seul chaque jour vous permet de recharger le corps et l'esprit ^{[5]
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- Vous pouvez profiter de ces moments de solitude pour essayer la méditation, le yoga ou un art martial ou encore des exercices de respiration profonde.
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Résolvez un problème auquel vous êtes confronté. Quand vous fréquentez d'autres personnes, vous n'êtes pas forcément assez concentré pour résoudre un problème difficile. Une période de solitude chaque jour peut vous permettre de vous plonger profondément dans vos pensées et chercher des solutions à vos problèmes. Essayez d'employer un peu de votre période de solitude rien que pour rester sans rien faire et réfléchir à un problème que vous cherchez à résoudre ^{[6]
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- Vous pourriez, par exemple, affronter un problème personnel difficile qui vous demande d'y réfléchir pendant un certain temps. À moins que vous ayez un projet professionnel ambitieux à réaliser, lequel exige des réflexions approfondies.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 2:
Vivre une solitude saine

1
Recherchez la compagnie des autres. Il est préférable d’agir ainsi quand vous avez besoin de parler au lieu de fréquenter les réseaux sociaux. Vous pourriez être tenté de vous tourner vers les réseaux sociaux quand vous vous sentez seul, mais il est préférable d'appeler quelqu'un ou de parler en tête-à-tête quand vous avez besoin d'échanges sociaux. Les réseaux sociaux peuvent paraitre une bonne solution de remplacement aux échanges humains, mais ils peuvent aussi augmenter le sentiment d'isolement ^{[7]
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- Appelez un proche si vous avez besoin de parler à quelqu'un ou rendez-vous à un endroit où vous pouvez parler à d'autres.
2
Regardez la télévision avec modération. Vous pourriez vous trouver une solution de rechange aux contacts humains, comme de regarder la télévision si vous avez du mal à sortir ou à vous faire des amis. Mais vous pouvez encore aggraver votre situation en regardant la télévision au lieu de fréquenter d'autres personnes.
- Essayez de vous limiter à une ou deux heures de télévision par jour et ne vous en servez pas de solution de rechange à la place des contacts humains.
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Limitez votre consommation d'alcool quand vous êtes seul. Il n'y a pas de mal à prendre un verre de temps à autre quand vous êtes seul, mais vous servir de l'alcool pour faire face à votre solitude peut vous causer de gros problèmes. Vous ne devriez pas avoir besoin de boire ni d'utiliser d'autres substances pour rendre votre solitude plus supportable ^{[8]
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- Vous devriez vous faire aider par un spécialiste de la santé mentale si vous avez besoin d'alcool (ou de drogues) pour gérer votre solitude.
4
Sachez quelle est la différence entre la solitude et l'isolement. Il s'agit de deux choses très différentes. Être seul signifie simplement qu'il n'y a personne autour de vous, tandis que l'isolement est une source de tristesse ou d'anxiété parce que vous voulez échanger avec d'autres et ne le pouvez pas.
- Vous devriez vous sentir satisfait et à l'aise quand vous êtes seul. Vous pourriez vous sentir déprimé, découragé ou mis(e) au ban de la société quand vous avez l'impression d'être isolé.
- Vous pourriez parler à un psychologue de ce que vous ressentez si vous vous sentez isolé parce que vous êtes trop souvent seul.
5
Souvenez-vous qu'il est normal d'avoir peur de se retrouver seul. Cela n'a rien d'incongru. On recherche généralement le contact humain et le fait de rester seul n'est pas toujours très agréable. C'est la raison pour laquelle il est important de trouver un équilibre entre la solitude et la fréquentation des autres ^{[9]
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Source de recherche
Reeve, J, (2008), "Understanding Motivation and Emotion", ISBN 978-0470392232}.
- Gardez à l'esprit qu'il est normal de craindre un peu la solitude, mais il n'est pas sain de chercher constamment à la fuir. Vous devriez parler de votre crainte avec un psychologue pour trouver un moyen de la surmonter si vous pensez souffrir d'une peur extrême de la solitude ^{[11]
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  Reeve, J, (2008), "Understanding Motivation and Emotion", ISBN 978-0470392232}.
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Recherchez des relations saines. Mais, vous devrez aussi laisser tomber les autres. Bien qu'il soit important d'entretenir de bonnes relations, vous devriez vous débarrasser de toutes celles qui sont malsaines ou qui vous rendent malheureux. Certaines personnes restent dans une relation amoureuse malheureuse dans la crainte de se retrouver seules, mais cela peut faire plus de mal que de bien ^{[12]
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- Parlez-en avec une personne qui peut vous aider, si vous vous trouvez dans une mauvaise relation amoureuse que vous refusez de quitter par peur de la solitude. Arrangez un rendez-vous avec un proche de confiance, un responsable religieux ou un psychologue pour discuter de votre situation.
- Assurez-vous d'entretenir et d'étendre votre réseau de soutien. Gérer la solitude, c'est aussi avoir un réseau solide de proches auxquels vous pouvez faire appel quand vous avez besoin d'aide. Trouvez des moyens de vous faire de nouveaux amis et de garder ceux que vous avez déjà, comme en fréquentant une salle de remise en forme, en retrouvant un ami dans un café ou en vous joignant à un groupe de personnes qui ont les mêmes centres d'intérêt que vous.
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Conseils

Envisagez la lecture d'un nouveau livre ou de suivre des cours en ligne, afin que vous ayez quelque chose qui vous attend pendant vos périodes de solitude.