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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
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De nombreuses personnes ont du mal à être heureuses lorsqu'elles sont seules. Si vous êtes seul ou avez des difficultés à être heureux, vous pourriez ressentir des sentiments négatifs comme la tristesse, la solitude, la colère, la peur ou l'ennui. La solitude peut avoir plusieurs conséquences sur votre santé mentale, sur votre physique et sur vos fonctions cognitives (votre capacité à réfléchir). Si vous voulez être heureux malgré votre solitude, il vous faudra être en phase avec vous-même, utiliser des techniques pour augmenter votre niveau de joie tout en étant seul et améliorer votre sociabilité.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Être en phase avec soi-même
Méthode 1
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1Faites confiance à vos sentiments et à votre instinct. Si vous êtes triste à cause de votre solitude, sachez que ce sentiment n'est pas anodin. Les gens ressentent parfois des émotions négatives quand quelque chose ne va pas autour d'eux [1] . Par conséquent, vous êtes peut-être triste parce que vous êtes seul et devriez travailler à être moins seul ou à vous sentir mieux malgré cette solitude. Essayer de vous convaincre d'une chose qui n'est pas réelle (que vous êtes heureux seul) ne marchera probablement pas et peut même empirer la situation. Au lieu d'essayer de vous convaincre ou de vous mentir à vous-même, travaillez à véritablement être heureux.
- Considérez vos sentiments comme une information utile [2] . La prochaine fois que vous vous sentirez mal parce que vous êtes seul, faites confiance à ce sentiment. Dites-vous ceci : « J'ai confiance en mes sentiments. Je ne suis pas heureux d'être seul. Je peux régler cela. »
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2Identifiez vos valeurs. Vos valeurs dictent vos agissements [3] . Si vous comprenez vos valeurs personnelles, vous pouvez être plus en phase avec vous-même, ce qui augmentera votre capacité à vous sentir bien même en étant seul.
- Considérez votre culture et vos traditions. Si vous respectez des traditions spirituelles ou culturelles, trouvez un moyen pour vous adonner à ces activités lorsque vous êtes seul.
- Faites une liste des choses auxquelles vous donnez de la valeur dans la vie (les idées, les biens matériels). Cette liste pourrait contenir les catégories suivantes : famille, amis, maison, vérité, amour, respect, culture et religion. Trouvez des façons de respecter ces valeurs, même dans vos plus grands moments de solitude. Y a-t-il des objectifs que vous pouvez essayer d'atteindre pour votre famille, votre maison ou votre religion ?
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3Explorez et exprimez votre identité. Afin de vous sentir heureux malgré la solitude, vous devriez d'abord vous accepter et vous aimer. Si vous n'êtes pas à l'aise en votre propre compagnie, vous pourriez ne pas aimer passer du temps seul et avoir l'impression que vous avez besoin d'une autre personne pour vous divertir et vous soutenir. Vous êtes une personne intéressante et spéciale. Prenez le temps de vous connaitre vous-même et augmenter votre confiance en soi.
- Savoir qui vous êtes consiste à maitriser votre identité personnelle. Essayez d'écrire les nombreuses caractéristiques positives qui vous décrivent notamment l'extraversion, la gentillesse, la compassion, l'enthousiasme, la passion, l'amour et l'empathie.
- Faites quelque chose pour vous exprimer. Vous pouvez décolorer vos cheveux ou faire quelque chose d'autre qui vous aidera à vous sentir différent et à vous démarquer de la foule.
- Concentrez-vous sur les choses qui vous réussissent. Focalisez-vous sur le positif plutôt que sur le négatif. Par exemple, même si vous ne chantez pas très bien, vous pourriez être un excellent comédien. Faites une liste des choses que vous faites bien comme peindre, danser ou jouer à un instrument. Essayez de trouver des moyens de vous adonner à ce genre d'activités dans vos moments de solitude.
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4Trouvez-vous un but et des objectifs positifs. Le fait d'avoir un but dans la vie est associé au bonheur et au bienêtre. Sans objectif, vous pourriez être très vulnérable lorsque vous êtes seul. Vous pourriez même aller jusqu'à penser que la vie manque de sens et de fondement.
- Afin de découvrir votre but actuel, pensez à ce que vous voulez laisser comme souvenir après votre mort. Voulez-vous peut-être que les gens gardent de vous l'image d'un homme qui aidait les autres, qui faisait des dons aux démunis, qui a écrit un excellent livre, qui était gentille ou qui possédait une entreprise ?
- Une autre façon d'identifier votre but et de revenir en arrière et d'examiner vos valeurs personnelles. Avoir des objectifs vous aidera à vous rapprocher davantage de ces valeurs. Par exemple, si vous accordez beaucoup de valeurs à la famille, peut-être que votre objectif est d'avoir votre propre famille et d'en prendre soin.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas limité à un seul but dans la vie. Vous pouvez en avoir plusieurs si vous le voulez. Écrivez tous les objectifs qui vous tiennent à cœur notamment, une certaine carrière, les endroits que vous souhaitez visiter ou vous rendre et le type de famille que vous souhaitez avoir (enfants, etc.).
- Concentrez-vous sur l'amélioration personnelle et l'épanouissement. Par exemple, si vous êtes vraiment préoccupé par un manque de capacité (peut-être en matière de chant), vous pourriez suivre des cours pour vous améliorer.
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5Comprenez la différence entre être seul et être solitaire. Être seul ne signifie pas d'emblée que vous êtes solitaire. En fait, vous n'avez même pas besoin d'être seul pour être solitaire [4] . La solitude peut être définie comme un sentiment d'isolement social ou d'insatisfaction par rapport aux relations. C'est à ce moment que les gens se disent « personne ne m'aime » [5] .
- La solitude est souvent activée par un déclencheur émotionnel. Il pourrait s'agir d'une rupture, du décès d'un proche ou du fait qu'un ami ne décroche pas lorsque vous téléphonez [6] .
- Si vous vous sentez seul, admettez le fait que quelque chose ne va pas et dites-vous ceci : « Que puis-je faire pour cesser de me sentir seul ? »
- Au lieu de vous adonner à des activités qui ne favorisent pas le contact social ou la productivité (par exemple, quand vous restez scotché devant la télé), essayez de faire une promenade, faites de l'art, écrivez une lettre ou jouez avec un animal domestique [7] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Augmenter son bonheur tout en étant seul
Méthode 2
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1Détendez-vous. Utiliser des capacités d'adaptation personnelles et être en mesure de vous calmer lorsque vous n'êtes pas heureux d'être seul est important. Il existe plusieurs façons par lesquelles vous pouvez vous détendre et le choix est entièrement personnel. Plus vous explorerez d'options, plus vous serez apte à changer votre mauvaise humeur et à être heureux même en étant seul.
- Essayez d'écrire dans un journal. Écrivez tout ce que vous voulez. Écrivez sur vos pensées, vos sentiments, vos objectifs et vos projets. N'oubliez pas non plus vos rêves et aspirations.
- Pensez aux souvenirs positifs. Souvenez-vous des occasions passées où vous avez profité de la compagnie d'autres personnes. Souvenez-vous ce temps et revivez-le. Cela peut augmenter provisoirement votre sentiment de bonheur.
- Certaines personnes trouvent qu'elles sont plus heureuses et moins seules lorsqu'elles participent à des activités spirituelles comme la prière ou lorsqu'elles observent des traditions religieuses comme se rendre à l'église [8] .
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2Changez votre façon de percevoir la solitude. Appréciez les moments où vous êtes seul. Dites-vous que vous avez décidé de passer du temps avec vous-même. Si vous avez l'impression que vous avez choisi de rester seul, vous pourriez d'office voir cela de façon positive.
- Réalisez que vous faites le choix de rester seul et que vous avez le contrôle. Évitez d'adopter la mentalité d'une victime.
- Dites-vous ceci : « C'est normal d'être seul. Cela arrive de temps en temps à tout le monde. Je peux gérer cette situation. »
- Si vous vous rendez compte que vous faites une fixation sur des pensées négatives par exemple quand vous vous dites « Je suis seul parce que personne ne veut de moi », sachez que vous êtes en train de tomber dans des schémas de pensées négatives. Essayez de recadrer la situation avec un état d'esprit positif.
- Lorsque ces pensées négatives vous viennent à l'esprit, acceptez-les, mais pensez au côté positif de votre situation. Dites-vous quelque chose comme ceci : « Un instant, je suis peut-être seul maintenant, mais cela n'est pas une mauvaise chose. J'ai énormément du temps pour moi-même pour faire tout ce que je veux. Ce temps je ne l'aurais pas eu si j'étais engagé dans une relation. Les choses changent et je ne serai pas toujours seul. Maintenant, j'ai beaucoup plus de liberté, je devrais donc en profiter au maximum. »
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3Consacrez-vous du temps, rien que pour vous-même. Chaque fois que vous avez l'impression d'être seul et triste, n'oubliez pas que vous n'êtes jamais seul. Vous êtes toujours en compagnie de vous-même. Essayez donc de vous connecter et d'être votre propre ami. La relation que vous avez avec vous-même est la plus importante que vous pourriez avoir. C'est la manière dont vous vous traitez et ce que vous pensez de vous-même qui dictent votre façon de traiter les autres.
- Faites-vous plaisir. Si vous aimez la musique de discothèque, faites une liste de vos chansons préférées et mettez le son aussi fort que vous pouvez. Si vous aimez l'océan, allez à la plage et surfez aussi longtemps que vous le souhaitez.
- Faites des activités relaxantes et déstressantes. Par exemple, vous pouvez vous rendre au spa, prendre un bon bain, faire un massage et prendre soin de vous-même (vous faire une manucure).
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4Occupez votre temps libre. Si vous n'êtes pas occupé lorsque vous êtes seul, vous pourriez finir par être triste ou vous ennuyer. Pour vous sentir plus heureux dans vos moments de solitude, assurez-vous de charger votre emploi du temps d'activités positives.
- Essayez de nouvelles activités. Un moyen de rester occupé est d'essayer de nouvelles activités qui vous sortent de votre zone de confort. L'art, la danse, l'écriture, la lecture, jouer à un instrument, aller en excursion, faire du camping, prendre soin d'un animal domestique et faire la cuisine sont autant de choses que vous pouvez essayer.
- Faites des choses qui vous effraient un peu afin de renforcer votre confiance en soi. Par exemple, si le fait de s'adresser à de nouvelles personnes vous intimide, essayez de saluer ou d'entamer une conversation avec au moins un étranger par jour. Vous pourriez finir par voir que cela est plus facile et moins angoissant au fil du temps.
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5Achetez un animal de compagnie. Les gens qui se sentent seuls peuvent aussi profiter de la compagnie d'un animal. Certaines personnes considèrent même leurs animaux domestiques comme des humains [9] .
- Si votre cadre de vie ne vous permet pas d'avoir des animaux domestiques, vous pourriez songer à vous acheter un robot ou prendre soin d'un animal virtuel en utilisant un jeu en ligne ou une application de téléphone.
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6Évitez d'utiliser des stratégies d'adaptation dangereuses. Il n'est pas rare de voir certains individus utiliser des méthodes plutôt dangereuses pour faire face à la solitude. Ces stratégies produisent généralement des conséquences indésirables et peuvent même augmenter la dépression et la solitude.
- Ne commencez pas à fumer des cigarettes ou des herbes. Certaines personnes affirment que fumer est une activité sociale, mais cela peut également être une fausse excuse.
- Évitez de consommer des stupéfiants ou de l'alcool lorsque vous interagissez avec d'autres personnes ou essayez de gérer la solitude.
- Essayez d'éviter de passer trop de temps devant la télévision, les jeux vidéos ou sur Internet.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Améliorer sa connexion sociale
Méthode 3
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1Changez votre façon de percevoir les interactions sociales. Certaines personnes peuvent développer de mauvaises façons de voir les interactions sociales, ce qui peut augmenter l'effet de la solitude tout en réduisant votre capacité à être heureux seul [10] . Par exemple, vous pourriez être sensible et faire plus attention aux mauvaises informations dans votre environnement comme un regard étrange de la part de quelqu'un [11] .
- Identifiez les mauvaises pensées qui vous viennent régulièrement à l'esprit. Par exemple, vous pourriez avoir tendance à penser que les gens se moquent de vous ou vous lancent de sales regards.
- Trouvez une preuve qui montre le contraire. Si vous pensez que quelqu'un vous regarde bizarrement et se fait une opinion négative de vous, cherchez une alternative. Peut-être que la personne est juste comme ça ou est en train de passer une mauvaise journée. Cela pourrait ne rien avoir avec vous.
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2Entretenez vos relations. Les humains ont besoin des relations sociales pour s'épanouir [12] . Le fait de rester en contact avec les autres peut vous aider à vous sentir moins seul et moins angoissé. Cela augmentera aussi votre bonheur.
- La manière dont vous percevez la qualité de vos relations joue un rôle important au maintien de votre bienêtre. Si vous avez la certitude d'avoir beaucoup d'amis et des connexions sociales de qualité, vous pourriez vous sentir mieux. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez travailler à bâtir des amitiés et relations saines avec les autres.
- Faire partie d'un grand cercle social pourrait augmenter le sentiment de solitude [13] . Au lieu d'avoir beaucoup de connaissances, focalisez-vous plus sur les relations personnelles proches que vous avez déjà.
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3Passez du temps avec vos amis et les personnes que vous aimez. Les relations entre pairs sont importantes pour développer le sens de bonheur et la capacité d'accepter le fait d'être seul.
- Organisez des programmes sociaux. N'attendez pas que les gens vous contactent.
- Focalisez-vous sur les gens et sur les connexions (ou les conversations) plutôt que sur les activités qui limitent les connexions sociales comme suivre des films ou regarder la télévision.
- Demandez une aide sociale quand vous vous sentez seul ou quand vous avez des sentiments négatifs à cause de cette situation [14] . Demandez à un ami de passer du temps avec vous pour en discuter.
- Limitez les relations néfastes. Avoir des relations abusives ou négatives peut accroitre votre sentiment de solitude, même si vous n'êtes pas seul.
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4Faites-vous de nouveaux amis. Le savoir-vivre est important pour atténuer la solitude et améliorer les connexions sociales [15] .
- Se faire de nouveaux amis vous aidera à augmenter vos interactions sociales [16] . Par exemple, vous pouvez rejoindre des groupes tels qu'un gymnase ou un club de lecture.
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5Connectez-vous dans vos moments de solitude. Le fait de maintenir de bons rapports avec les autres même lorsque vous êtes seul peut vous aider à atténuer ce sentiment de solitude et augmenter votre bonheur.
- Utilisez Internet et les réseaux sociaux pour vous sentir connecté lorsque vous êtes seul [17] . Cela peut aider à augmenter votre bienêtre dans ces moments de solitudes.
- Évitez d'utiliser Internet comme votre principal outil de connexion sociale, car cela peut conduire à une solitude plus accrue [18] .
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6Sachez quand demander de l'aide. Il arrive à tout le monde de se sentir seul de temps en temps, mais il pourrait y avoir des circonstances dans lesquelles vous aurez besoin d'une aide extérieure et devriez demander conseil. Si vous vous sentez déprimé ou si votre situation s'explique par une phobie sociale, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer ces problèmes.
- Au nombre des symptômes de la dépression, il y a la tristesse permanente, l'anxiété ou le sentiment de vide, la perte de tout intérêt ou de plaisir dans les activités, les sentiments de désespoir, la culpabilité, des troubles du sommeil et une sensation d'être facilement fatigué ou affaibli [19] .
- Pour ce qui est des signes qui évoquent une phobie sociale (anxiété sociale), on note la peur de vous retrouver avec des gens, la peur de parler aux autres même lorsque vous en avez envie, le fait d'éviter les gens, la peur du jugement des autres, des sensations de malaise quand vous vous retrouvez avec d'autres et le fait d'être inquiet des semaines à l'avance par rapport à un évènement qui réunira beaucoup de monde, même si vous en êtes informé [20] .
- Si vous présentez l'un de ces symptômes ou d'autres, contactez un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale pour établir un diagnostic. Ces professionnels peuvent vous aider à trouver un traitement pour ces troubles.
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Références
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- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303936904579177700699367092
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- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10,1.1,334,8352&rep=rep1&type=pdf
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- ↑ http://www.kidsandyouth.com/wp-content/uploads/2013/03/Clarke-Children-and-SNS-Policy-and-the-Internet.pdf
- ↑ http://www.geocities.ws/loversrock_s/Hamb-Ch02.pdf
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/men-and-depression/signs-and-symptoms-of-depression/index.shtml
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/social-phobia-social-anxiety-disorder/index.shtml
À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 26 146 fois.
Catégories: La vie célibataire
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