Comment supporter la solitude la nuit

Être seul chez soi le soir peut être ennuyeux, mais aussi parfois effrayant. Il est possible que vous ayez toujours été célibataire ou que vous ayez dû récemment faire face à une séparation ou à la mort de votre conjoint. Peu importe les circonstances, vous pouvez vous confronter à la solitude et la peur que provoque l'idée de rester seul chez vous. Si vous parvenez à mettre en place une routine saine, à vous divertir et vous distraire seul, à assurer votre propre sécurité, vous connecter aux autres durant la journée, vous serez capable de mieux gérer votre solitude une fois la nuit venue.

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Prendre soin de soi

  1. Image intitulée Make Yourself Sleepy Step 5
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    Divertissez-vous. Pour supporter la sensation de solitude, trouvez un moyen de vous divertir ou de vous distraire seul. Si vous appréciez l'occupation que vous avez choisie, vous ne craindrez plus les moments que vous passerez seul et les attendrez au contraire avec impatience. Considérez les activités suivantes afin de rester occupé :
    • la lecture
    • regarder la télévision
    • écouter de la musique
    • écrire
  2. Image intitulée Make Yourself Sleepy Step 3
    2
    Acceptez de dormir seul. Vous pouvez rencontrer des difficultés à dormir seul la nuit parce que vous vous sentez seul, que le partenaire avec qui vous aviez pris l'habitude de dormir vous manque ou parce que vous craignez d'entendre des bruits inquiétants. Pour supporter le fait de dormir seul, éteignez votre télévision, tablette ou ordinateur environ une heure avant de vous coucher afin de vous préparer à dormir. Vous pouvez également vous endormir plus facilement en suivant les conseils suivants [1] .
    • Évitez l'alcool, la caféine et la nourriture tard dans votre journée.
    • Évitez les activités stressantes, comme le sport, juste avant d'aller se coucher.
    • Tamisez les lumières de votre chambre.
    • Jouez de la musique douce.
    • Utilisez une machine produisant des bruits sourds ou utilisez des boules quies pour vous couper des sons autour de vous.
    • Gardez votre chambre à température ambiante.
    • Utilisez une literie confortable, comme un grand traversin (mimant le corps d'un être humain).
    • Portez un masque pour dormir ou tirez les rideaux afin de bloquer la lumière du jour.
    • Levez-vous pour lire, prendre un bain, boire un thé chaud si vous ne parvenez pas à trouver le sommeil.
  3. Image intitulée Make Yourself Sleepy Step 9
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    Établissez une routine. Le fait de structurer votre soirée vous permettra de ne pas vous morfondre sur votre solitude lorsque vous êtes seul le soir. Cette routine peut également vous permettre de rester motivé et de vous épanouir dans votre solitude.
    • Si vous rentrez du travail à 5 heures du soir, vous pouvez commencer par vous détendre, puis faire du sport, préparer votre repas, socialiser et vous consacrer à votre passion avant de vous coucher. Il peut se révéler utile de vous coucher toujours à la même heure, bien que l'un des avantages d'être seul est de pouvoir se coucher à l'heure à laquelle on le souhaite.
  4. Image intitulée Fall Asleep Fast Step 18
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    Préparez régulièrement vos repas. Quand on vit seul ou que l'on passe sa soirée seul, il peut vous sembler être une perte de temps de vous préparer un repas et de manger seul à votre table. Cependant, préparer vous-même vos repas et manger à un horaire fixe est une bonne façon de ne pas souffrir de votre solitude le soir [2] .
    • Si vous êtes seul chez vous un soir de fête, vous pouvez vous préparer le repas que vous auriez normalement partagé avec votre famille ou vos proches. En mangeant, vous pouvez vous remémorer de bons souvenirs attachés à cette fête et vous sentir ainsi moins seul.
  5. Image intitulée Fall Asleep Fast Step 14
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    Souvenez-vous des avantages d'être seul. Bien que la solitude puisse représenter des difficultés et des aspects négatifs (comme devoir réaliser l'ensemble des tâches ménagères seul), essayez de ne pas vous focaliser sur ces derniers. Souvenez-vous également des côtés positifs afin d'être de meilleure humeur. Voici quelques aspects positifs à considérer [3] .
    • Écouter la musique ou regarder le programme télévisé de votre choix.
    • Ranger quand vous le souhaitez et de la façon dont vous souhaitez le faire.
    • Décorer votre intérieur à votre gout.
    • Profiter du silence et pouvoir vous recharger comme vous le désirez.
  6. Image intitulée Fall Asleep Fast Step 6
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    Reconnaissez et acceptez la sensation de solitude. Bien qu'être seul ne signifie pas nécessairement que vous souffriez de solitude, il est important de reconnaitre et d'accepter les sentiments de solitude ou de tristesse que vous pouvez avoir. Essayez d'en comprendre l'origine. Vous vous sentez peut-être seul en raison de votre célibat, de votre récent divorce ou veuvage. Il est important de comprendre et d'exprimer vos sentiments afin que vous puissiez être progressivement plus à l'aise avec le fait de rester seul chez vous [4] .
    • Tenez un journal intime.
    • Parlez un ami en qui vous avez confiance.
    • Demandez l'aide d'un professionnel si vous rencontrez des difficultés à surmonter le deuil ou votre solitude suite à un décès ou un divorce.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Être en sécurité

  1. Image intitulée Fall Asleep Fast Step 21
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    Assurez votre sécurité. Si vous craignez de rester seul la nuit par peur d'un cambriolage, d'une urgence médicale ou d'un incendie, prenez des mesures pour assurer votre sécurité et atténuer votre peur. Vous pouvez prendre des mesures très simples pour prévenir ou savoir réagir en cas d'urgence [5] .
    • Fermez toutes les portes et fenêtres avant d'aller vous coucher.
    • Familiarisez-vous avec les sorties en cas d'incendie.
    • Faites installer une alarme.
    • Assurez-vous d'avoir un téléphone chargé à portée de main.
    • Suivez des cours d'autodéfense.
    • Connaissez les numéros à appeler en cas d'urgence.
  2. Image intitulée Sleep with Lots of Noise Step 7
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    Confrontez-vous à vos peurs. Il est plus facile de céder à ses peurs et d'imaginer les scénarios les plus catastrophiques lorsque l'on est seul chez soi. Vous pouvez être tenté de garder les lumières et votre télévision allumées, d'inviter un ami à passer la nuit chez vous ou de vérifier compulsivement que votre porte est bien fermée avant d'aller vous coucher. Ces comportements ritualisés ne feront que croitre votre anxiété d'être seul le soir sur le long terme [6] .
    • Évitez de demander trop souvent à un ami de venir dormir chez vous.
    • Trouvez une explication rationnelle aux bruits que vous pouvez entendre en pleine nuit.
    • Utilisez des boules quies ou une machine à sons pour ne plus entendre de bruits étranges.
    • Suivez une thérapie si votre peur devient obsessionnelle et vous empêche de trouver le sommeil.
  3. Image intitulée Be Friends with Everyone Step 6
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    Devenez ami avec vos voisins. Apprendre à connaitre vos voisins est un excellent moyen de vous assurer que d'autres personnes vous connaissent et puissent garder un œil sur vous. Être ami avec vos voisins est également bon pour vos relations sociales. Vous pouvez rencontrer d'autres personnes qui vivent également seules et mettre en place un système dans lequel vous prendrez réciproquement de vos nouvelles, notamment si vous ne vous êtes pas vus depuis plusieurs jours.
  4. Image intitulée Make Yourself Sleepy Step 12
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    Sachez quand demander de l'aide. Bien que vous puissiez apprendre à accepter la solitude et la frustration de rester seul, certaines situations peuvent se révéler dangereuses. Cela est particulièrement vrai si vous êtes âgé ou si vous souffrez d'une maladie chronique. Appelez des amis de confiance, vos proches ou un physicien si vous rencontrez les difficultés suivantes.
    • Des difficultés à gérer la prise de vos médicaments.
    • Des difficultés à payer vos factures.
    • Des difficultés à vous laver.
    • Des difficultés à vous alimenter correctement.
    • Des problèmes d'équilibre (vous faites des chutes fréquentes).
    • Des difficultés à maintenir votre intérieur.
    • Des difficultés à vous lier à d'autres personnes.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Se lier aux autres

  1. Image intitulée Be Friends with Everyone Step 10
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    Socialisez régulièrement. Prévoyez des activités sociales régulières avec vos amis, tout au long de la semaine. Cela vous permettra de retrouver une structure, de vous connecter aux autres et d'être de meilleure humeur. Si vous restez occupé à travers vos interactions aux autres en journée, vous vous sentirez moins seul une fois rentré chez vous [7] .
  2. Image intitulée Reconnect With Old Friends Step 1
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    Rapprochez-vous des autres par téléphone ou en ligne. Familiarisez-vous avec votre ordinateur et les autres appareils à votre disposition vous permettant de communiquer avec les autres autrement qu'en personne. Si vous avez des amis qui vivent à l'étranger, vous pouvez garder contact par courriel, via Facebook, Twitter ou Skype. Prévoyez de les appeler régulièrement par téléphone ou de leur envoyer des textos lorsque vous êtes seul chez vous.
    • Si vous ne savez pas comment utiliser un ordinateur ou les services virtuels, la bibliothèque ou le centre communautaire de votre commune proposent certainement des cours sur cette thématique. C'est également un excellent moyen de rencontrer de nouveaux membres de votre communauté [8] .
  3. Image intitulée Be Friends with Everyone Step 5
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    Impliquez-vous. Vous pouvez vous impliquer dans votre communauté en faisant du bénévolat, en prenant des cours ou en rejoignant un club. Cela vous permettra de vous sentir moins seul et d'avoir une vie plus structurée, d'être de meilleure humeur, d'avoir plus confiance en vous et de rencontrer d'autres membres de votre communauté [9] . Lorsque vous rentrerez chez vous le soir, vous vous sentirez plus fatigué et moins seul, car vous aurez créé des liens significatifs avec d'autres personnes pendant la journée.
    • Montrez-vous patient. Vous ne serez pas très à l'aise au début et devrez certainement essayer différents groupes ou organisations avant de trouver celui qui vous conviendra.
  4. Image intitulée Train Your Rottweiler Puppy With Simple Commands Step 2
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    Adoptez un animal de compagnie. Il vous sera plus facile de supporter la solitude avec un animal, qui vous apportera de la compagnie et de la joie. Il peut vous réconforter et vous amuser, mais aussi dormir avec vous si vous vous sentez seul ou que vous ne vous sentez pas en sécurité chez vous.
    • Si vous ne pouvez pas prendre d'animal de compagnie en raison des règles qui régissent le lieu dans lequel vous résidez, d'allergies, ou parce que vous ne pouvez simplement pas vous le permettre, vous pouvez prendre un bocal à poissons ou installer une mangeoire pour nourrir les oiseaux de votre quartier [10] .
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Références

  1. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/cant-sleep-insomnia-treatment.htm
  2. ↑ http://www.providence.org/blog/2015/07/living-alone
  3. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/women60-plus/Pages/Loneliness-in-older-people.aspx
  4. ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  5. ↑ http://theeverygirl.com/safety-tips-for-living-alone
  6. ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3228513/The-worrying-rise-phobia-women-admit-scared-spend-night-home.html
  7. ↑ http://www.providence.org/blog/2015/07/living-alone
  8. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/women60-plus/Pages/Loneliness-in-older-people.aspx
  9. ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  1. ↑ http://www.apartmenttherapy.com/how-to-live-alone-without-feeling-lonely-217427

À propos de ce wikiHow

Adam Dorsay, PsyD
Coécrit par:
Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx
Cet article a été coécrit par Adam Dorsay, PsyD. Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008. Cet article a été consulté 17 526 fois.
Catégories: La vie célibataire
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