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Cet article a été coécrit par Michelle Shahbazyan, MS, MA. Michelle Shahbazyan est la fondatrice de The LA Life Coach, un cabinet d'accompagnement personnel, familial et professionnel, situé à Los Angeles, en Californie. Elle a plus de 10 ans d'expérience dans le domaine du coaching de vie, du conseil, du discours motivant et de la mise en relation. Michelle est titulaire d'une licence en psychologie appliquée et d'un master en gestion de la construction et de la technologie des bâtiments de l'université Georgia Tech, ainsi que d'un master en psychologie avec une dominante sur la thérapie conjugale et familiale de l'Université Phillips Graduate.
Il y a 16 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Tout le monde peut avoir envie de ressembler ou de se comporter comme quelqu'un d'autre, d'avoir un travail tranquille ou une relation excitante. Qui que vous soyez, vous pouvez apprendre à être heureux(se) et satisfait(e) par votre vie. Prenez le temps d'apprécier vos talents et vos particularités tout en formant une image saine de votre corps et de votre amour-propre. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre travail, de vos passetemps et de votre style de vie. Prenez soin de vos relations pour qu'elles deviennent plus fortes et plus intimes pour vous aider à vous sentir plus sûr de votre style de vie.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:S'aimer soi-même
Méthode 1
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1Identifiez les choses qui vous rendent unique et merveilleux. Vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise dans votre peau en apprenant à reconnaitre les choses que vous aimez chez vous. Commencez par dresser une liste de toutes les choses que vous aimez, que ce soit votre esprit libre, votre éthique au travail ou vos cheveux brillants [1] .
- Trouvez au moins dix choses que vous aimez chez vous. Réfléchissez à vos talents, vos réussites et vos caractéristiques.
- Appréciez les choses qui vous rendent unique. Vous parlez peut-être quatre langues, vous savez marcher sur vos mains ou vous pouvez vous faire de nouveaux amis en un clin d'œil. Ce n'est pas quelque chose que tout le monde peut faire, mais vous le pouvez !
- Changez les pensées négatives en pensées positives. Par exemple, au lieu de penser que vous n'êtes pas belle, dites-vous que vous êtes très jolie aujourd'hui.
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2Entrainez-vous à la gratitude au quotidien. La gratitude vous permet de reconnaitre les gens extraordinaires, les choses fantastiques, et les possibilités merveilleuses de votre vie. Prenez l'habitude de remercier ceux que vous aimez. Appréciez les opportunités, les forces, les compétences et les bénédictions [2] .
- Tenez un journal de la gratitude et écrivez-y ce qui vous rend reconnaissant. Cela pourrait inclure votre famille, vos amis, votre maison, vos passetemps, vos occasions ou votre santé. Ajoutez une chose tous les jours à votre journal. Si vous vous sentez énervé ou triste, essayez de lire votre journal pour vous remonter le moral.
- Remerciez toujours les autres, que ce soit le serveur qui vous a apporté une tasse de délicieux café ou votre père qui vous a toujours soutenu.
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3Remplissez votre vie de rire. Gardez toujours du temps dans votre vie pour rire. Même si la vie peut vous sembler très difficile à un certain moment, vous ne devez jamais oublier de faire une pause et de rire. Vous vous sentirez mieux sur le court terme et le long terme [3] .
- Faites des bêtises. Racontez une blague décalée, faites une mauvaise blague ou dansez comme si vous étiez fou ! Pourquoi pas ?
- Riez de vos erreurs. Cela peut vous aider à désamorcer la situation et à vous rendre compte que les choses ne vont pas aussi mal.
- Regardez une comédie ou un comédien. Cela vous fera rire et vous remontera le moral.
- Entourez-vous des gens qui vous font rire. Le rire est contagieux !
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4Acceptez vos défauts. L'assurance est la clé du bonheur, mais tout le monde a des défauts et des faiblesses. Au lieu de vous focaliser sur ce que vous croyez être vos défauts, acceptez-les. Si vous le voulez, vous pouvez vous demander comment vous améliorer [4] .
- Faites une liste des choses sur lesquelles vous voulez travailler. Préparez des objectifs réalistes pour pouvoir vous améliorer. Si vous détestez être tête en l'air, essayez de vous acheter un agenda ou de télécharger une application avec un calendrier. Réglez des alarmes pour vous souvenir de ce que vous avez à faire.
- Apprenez à vivre avec certains de vos défauts. Vous n'allez peut-être jamais vous débarrasser de votre maladresse, mais ce n'est pas un problème ! Essayez de rire lorsque vous trébuchez ou ne lui donnez pas d'importance.
- Pardonnez-vous. Soyons honnêtes : nous avons tous fait des choses qui nous rendent peu fiers. Quoi que vous ayez fait, vous devez accepter que ce fût mal et comprendre pourquoi vous l'avez fait avant de passer à autre chose.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Créer une image saine de son corps
Méthode 2
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1Identifiez les choses que vous aimez chez vous. Si vous arrivez à vous sentir bien dans votre peau, vous allez vraiment vous aider à vous sentir plus heureux(se). Regardez-vous et appréciez vos qualités [5] .
- Vous pourriez ne pas aimer votre visage, mais vous devriez trouver une ou deux choses remarquables comme vos yeux ou vos lèvres. Lorsque vous vous regardez, souvenez-vous de ces parties de votre corps qui ressortent.
- Souvenez-vous ce dont est capable votre corps. Essayez d'aimer votre corps pour sa capacité à chanter, à danser, à imaginer ou à sauter.
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2Faites de l'exercice. Les exercices physiques peuvent vous aider à stimuler votre assurance et votre humeur, même si vous ne voulez pas forcément perdre du poids ou devenir plus fort. Même une demi-heure d'exercices deux à trois fois par semaine peut faire augmenter votre niveau d'énergie et d'assurance. Trouvez le type d'exercice qui vous plait et continuez à le faire [6] .
- Les exercices de pleine conscience comme le yoga ou le taïchi peuvent vous aider à vous calmer et à méditer à propos de votre corps.
- Les sports d'équipe comme le football ou le volleyball vous aideront à vous amuser. Ils apportent un élément social important aux exercices physiques et cela peut vous aider à vous sentir plus satisfait.
- La course, le vélo, la natation ou même la marche peuvent vous aider à faire le vide dans votre tête tout en prenant soin de votre corps.
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3Mangez des aliments sains pour améliorer votre humeur. Vous aiderez votre corps et votre esprit en améliorant votre régime alimentaire. Vous vous sentirez en meilleur accord avec votre corps en trouvant un bon équilibre entre fruits et légumes, protéines et glucides [7] .
- Les aliments riches en fibres et en omégas-3 peuvent améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus heureux(se). Cela inclut certains aliments comme le pain complet, le riz brun, le poisson, les légumes verts et les noix [8] .
- Cuisinez vos propres repas au lieu de les acheter tout prêts. Lorsque vous cuisinez vous-même, vous arriverez aussi à prendre de meilleures décisions pour votre santé et vous vous sentirez plus satisfait de votre repas.
- Vous pouvez vous laisser aller à un hamburger ou de la crème glacée de temps en temps, mais si vous consommez trop d'aliments transformés ou gras, vous allez vous sentir fatigué et léthargique.
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4Créez une garde-robe qui vous permet de vous sentir bien. Si vous êtes heureux avec les vêtements que vous portez, vous allez changer de manière radicale ce que vous pensez de votre apparence. Si vos vêtements sont sales, s'ils ne vous vont pas bien ou s'ils n'ont pas l'air bien, cela pourrait avoir un effet sur votre humeur et votre amour-propre. Choisissez un style qui reflète votre personnalité unique [9] .
- Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise. N'essayez pas d'en porter qui sont trop grands ou trop petits.
- Gardez quelques vêtements que vous aimez. Si vous avez un jean, un sweateur ou un foulard préféré, vous allez plus aimer votre apparence.
- Les bijoux, les ceintures, les écharpes et les chaussures peuvent vraiment compléter votre tenue. Si vous n'avez pas cette petite touche supplémentaire, essayez d'ajouter un accessoire.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Développer un style de vie joyeux
Méthode 3
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1Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre travail. Évidemment, certaines parties de votre travail vont être frustrantes et même ennuyantes, mais trouvez plusieurs choses que vous aimez à propos de votre travail, que ce soit l'interaction avec les clients, le fait que vous appreniez toujours de nouvelles choses ou l'occasion qui vous est donnée de voyager de temps en temps [10] .
- Si vous avez des problèmes au travail, révisez votre manière de l'aborder. Personnalisez votre espace de travail avec des photos ou des plantes. Évitez d'accepter des projets supplémentaires si vous n'en avez pas le temps.
- Prenez le temps d'apprendre à connaitre et d'apprécier les gens avec lesquels vous travaillez. Vous pourriez avoir l'impression de ne rien avoir en commun, mais si vous faites un effort pour être amical(e), vous pourriez avoir plus envie de vous lever le matin pour aller travailler.
- Appréciez ce que votre travail peut faire pour vous. Les jours plus difficiles, souvenez-vous que votre travail vous permet de manger tous les jours.
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2Trouvez-vous des passetemps et des activités qui vous intéressent. Les passetemps en dehors de votre travail sont des activités que vous attendrez de faire avec impatience. Cela vous aidera à devenir une personne plus complète et intéressante. Si vous n'avez pas de passetemps pour l'instant, vous pourriez essayer les choses suivantes [11] .
- Développez votre côté artistique. Essayez-vous à la poésie, à la chanson ou à la peinture. Il n'est pas nécessaire d'y exceller, vous devez simplement vous amuser.
- Apprenez une nouvelle langue. Cela vous aidera à vous sentir plus cultivé en plus de vous aider à trouver un meilleur travail.
- Rejoignez une équipe sportive. En plus de vous permettre de faire de l'exercice, cela vous aidera aussi à vous faire des amis.
- Suivez des cours du soir. Apprenez quelque chose qui vous intéresse, par exemple la programmation, le travail du bois ou la mythologie ancienne.
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3Prenez de bonnes habitudes. Elles vous permettront d'organiser votre vie d'une manière qui fera passer rapidement vos activités quotidiennes. Si vous vous sentez stressé, pressé ou si vous vous ennuyez à certains moments de la journée, essayez de changer d'activité. Modifiez vos habitudes jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous va [12] .
- Ne vous dépêchez pas le matin. Donnez-vous suffisamment de temps pour préparer un petit-déjeuner sain et arriver au travail quelques minutes en avance. Préparez vos vêtements la veille ou cuisinez tous vos déjeuners en début de semaine.
- Même si vous avez beaucoup de choses à faire, prenez un peu de temps pour vous. Lisez un livre pendant la pause déjeuner, regardez votre série préférée avant de vous coucher ou réveillez-vous tôt pour méditer.
- Reposez-vous suffisamment. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours pour que votre corps en prenne l'habitude. Cela vous aidera à vous sentir plus reposé(e) le matin.
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4Essayez de nouvelles expériences. Les expériences et non les objets sont la clé du bonheur. Si vous essayez de nouvelles expériences, vous allez sortir de votre zone de confort tout en vous créant des souvenirs intéressants et uniques [13] .
- Explorez votre voisinage et des environnements naturels. Allez faire une randonnée, du rafting ou de l'escalade.
- Vous pouvez prendre un weekend pour voyager, par exemple dans une ville près de la vôtre, à la montagne ou à la mer. Prenez une semaine par an pour un voyage plus important pour aller voir de la famille ou pour visiter un nouvel endroit.
- Rendez-vous à des concerts, des expositions dans des musées ou au cinéma pour voir de nouveaux films. Cela peut vous aider à développer votre esprit et à vous exposer à de nouvelles expériences dans votre ville.
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5Créez un espace de vie propre et confortable. Si vous vous sentez en sécurité, à l'aise et en paix dans votre propre espace de vie, vous allez vous sentir heureux au lieu de vous sentir cloitré. Décorez votre maison d'une manière qui vous rend joyeux ou énergique [14] .
- Débarrassez-vous du désordre. Rangez vos affaires à leur place et évitez d'installer trop de meubles dans une zone de la maison. Vous allez mieux arriver à créer un espace heureux en gardant la pièce ouverte et lumineuse.
- Vous pourrez aussi vous souvenir des choses qui vous rendent heureux en remplissant votre maison de photos de vos proches, de souvenirs de vacances ou de peintures représentant vos lieux préférés.
- Améliorez votre humeur à la maison en peignant les murs de couleurs claires comme du bleu clair, du jaune ou du mauve lavande.
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6Faites des changements si vous n'êtes pas heureux. Si vous n'êtes pas heureux avec un aspect de votre vie, vous avez le pouvoir de le changer. Prenez l'initiative de changer et d'essayer autre chose.
- Si vous détestez votre emploi à tel point qu'il vous stresse ou vous angoisse, il est probablement temps d'en trouver un autre.
- Vous avez peut-être aimé les marathons pendant une dizaine d'années, mais d'un seul coup vous avez envie de course de vitesse. Trouvez de nouvelles manières de faire de l'exercice ou de passer votre temps.
- Si vous vous sentez coincé, isolé ou si vous avez l'impression de vous ennuyer dans votre ville, envisagez de déménager ou de prendre des vacances dans un lieu que vous ne connaissez pas.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Mettre en place un réseau social fort
Méthode 4
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1Trouvez des amis positifs qui vous soutiennent. Un réseau d'amis proches est la meilleure façon d'être heureux sur le long terme. Trouvez-vous des amis qui peuvent améliorer l'estime que vous vous portez, qui vous donnent l'impression d'avoir besoin de vous et qui stimulent votre assurance [15] .
- Prenez soin d'anciennes relations. Maintenez ces relations avec des visites fréquentes, des emails, des appels au téléphone et des vidéochats.
- Si vous avez rencontré quelqu'un avec qui vous vous entendez bien, n'ayez pas peur de l'inviter à aller prendre un café pour voir si vous pouvez apprendre à mieux vous connaitre.
- Laissez tomber vos amis toxiques. Si vous avez un ami qui vous rabaisse ou qui est tellement négatif qu'il arrive à ruiner votre bonne humeur chaque fois que vous vous voyez, il est temps de vous en débarrasser.
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2Appréciez votre famille. Dans de nombreux cas, personne n'en a fait autant pour vous et personne ne vous connait mieux que vos parents ou vos frères et sœurs. Que vous soyez à l'université, que vous viviez dans un pays différent ou que vous partagiez votre foyer avec les membres de votre famille, il est important d'être heureux avec eux pour être heureux(se) avec vous-même [16] .
- Si vous avez une bonne relation avec vos parents, prenez le temps de leur parler souvent et dites-leur que vous les aimez. N'oubliez pas de les remercier !
- Traitez bien vos frères et sœurs. Même si vous avez l'impression parfois que vous et vos frères et sœurs vivez sur des planètes différentes, vous partagez un lien en commun, celui de savoir ce que cela fait de grandir au même endroit avec les mêmes parents.
- Même si vous n'avez pas de relation forte avec votre famille biologique, vous pouvez apprécier les gens qui sont comme votre famille dans votre vie. Demandez-vous quelles personnes vous voyez comme votre famille et dites-leur ce que vous ressentez.
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3Participez dans votre communauté. Lorsque vous vous impliquez dans votre quartier, votre ville, votre communauté religieuse, votre école ou un autre groupe, vous avez l'impression d'appartenir à quelque chose de plus grand. Cela vous aidera à créer des relations plus longues et à trouver des choses plus intéressantes à faire [17] .
- Présentez-vous à vos voisins. En plus de vous aider à vous sentir impliqué là où vous habitez, vos voisins pourraient devenir vos meilleurs amis.
- Rendez-vous aux réunions de voisinage, aux clubs de lecture dans la rue, aux concerts organisés par des musiciens locaux, à des jours bénévoles de nettoyage des parcs ou à d'autres évènements qui vous aideront à vous sentir impliqué dans la culture et la politique locales.
- Le bénévolat peut vous donner un profond sentiment de satisfaction tout en aidant les autres membres de votre communauté. Trouvez des associations et des causes dans lesquelles vous croyez. Vous pourriez récolter des dons pour les sans-abris ou construire des maisons pour les familles à revenus bas [18] .
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4Développez des relations amoureuses saines. Les relations amoureuses peuvent être une partie très satisfaisante de la vie, mais il est important de vous assurer qu'elles sont fondées sur l'amour, la confiance et une bonne communication. Une relation amoureuse toxique peut vous causer beaucoup de stress et de tristesse [19] .
- Si vous avez un partenaire, communiquez ouvertement l'un avec l'autre au quotidien. Assurez-vous d'être tous les deux satisfaits de la relation.
- Si vous êtes célibataire et si vous sortez avec beaucoup de personnes, profitez-en. Vous pourriez vous sentir frustré(e) d'enchainer les rendez-vous, mais si vous gardez un état d'esprit positif, vous allez arriver à trouver la bonne personne.
- Si vous êtes célibataire et si vous ne voulez pas de relation, ce n'est pas un problème ! Si vous êtes à un moment de votre vie où vous ne voulez pas être en couple, soyez heureux avec vous-même et les décisions que vous prenez.
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5Apprenez à pardonner. Vous ne pourrez pas profiter pleinement de vos relations si vous en voulez aux gens ou si vous restez bloqué dans le passé. La seule façon d'avancer avec vos relations est d'apprendre à pardonner à vos proches pour leurs erreurs passées [20] .
- Si quelqu'un vous a vraiment fait du mal, essayez de le voir depuis un point de vue différent. Votre ami vous a peut-être blessé avec les meilleures intentions ou il a pu se tromper.
- Apprenez à accepter les excuses. Si un ami, votre mère ou votre partenaire s'excuse sincèrement, apprenez à accepter ses excuses. Faites de votre mieux pour passer à autre chose.
- Si c'est vous qui lui avez fait du mal, apprenez à vous excuser.
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Conseils
- Faites quelque chose que vous aimez une fois par jour, que ce soit écouter une chanson qui vous plait ou danser en sous-vêtements dans la chambre.
- Essayez d'aider les autres. Il n'y a rien de mieux pour améliorer votre assurance que d'aider quelqu'un d'autre pour vous rendre compte de la chance que vous avez.
- Arrêtez de vous comparer aux autres. Cela va vous rendre plus frustré. Au lieu de vous concentrer sur ce que les autres ont, concentrez-vous sur ce que vous avez.
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Avertissements
- Si vous avez tout essayé et si vous vous sentez toujours profondément malheureux, vous pourriez souffrir de dépression et vous devriez demander de l'aide à un professionnel.
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Références
- ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/#.WuiCA5ch2Uk
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201604/10-ways-learn-yourself-better
- ↑ https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/bewell_tenstepsbodyimage.pdf
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
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- ↑ http://this.deakin.edu.au/lifestyle/how-to-eat-your-way-to-happiness
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- ↑ https://www.kent.ac.uk/careers/Choosing/career-satisfaction.htm
- ↑ https://aplus.com/a/hobbies-healthy-happy-lives-happify?no_monetization=true
- ↑ https://www.nrpa.org/globalassets/journals/jlr/2012/volume-44/jlr-volume-44-number-2-pp-139-154.pdf
- ↑ https://www.theatlantic.com/business/archive/2014/10/buy-experiences/381132/
- ↑ http://psychologytomorrowmagazine.com/aesthetics-and-well-being-how-interior-design-affects-your-happiness/
- ↑ https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2781
- ↑ https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2781
- ↑ https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/healthy-relationships.aspx
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/forgive_andfeel_happier
À propos de ce wikiHow
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Coach de vie et fondatrice de The LA Life Coach
Cet article a été coécrit par Michelle Shahbazyan, MS, MA. Michelle Shahbazyan est la fondatrice de The LA Life Coach, un cabinet d'accompagnement personnel, familial et professionnel, situé à Los Angeles, en Californie. Elle a plus de 10 ans d'expérience dans le domaine du coaching de vie, du conseil, du discours motivant et de la mise en relation. Michelle est titulaire d'une licence en psychologie appliquée et d'un master en gestion de la construction et de la technologie des bâtiments de l'université Georgia Tech, ainsi que d'un master en psychologie avec une dominante sur la thérapie conjugale et familiale de l'Université Phillips Graduate. Cet article a été consulté 20 444 fois.
Catégories: Vie quotidienne
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