Comment être plus gentil avec les autres

Avoir un parent ou un ami proche qui peut nous soutenir nous rend en meilleure santé et plus heureux ^{[1]
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Source de recherche}. Cependant, vous aurez du mal à garder les membres de votre famille ou vos amis, surtout si vous êtes méchant(e) ou avez toujours des attitudes négatives à leur égard. Heureusement, il n'est pas nécessaire qu'il en soit toujours ainsi ! Avec un peu de pratique, vous pourrez être plus gentil(le), maitriser votre colère, devenir une meilleure personne et avoir des relations plus significatives.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Contrôler sa colère

1
Essayez de rester calme en utilisant une technique de relaxation . Lorsque vous remarquez la montée de la colère, assurez-vous de prendre un moment pour vous calmer. Un bon moyen d'y arriver est d'utiliser certaines techniques de relaxation ^{[2]
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Source fiable
American Psychological Association
Aller sur la page de la source}, telles que :
- la respiration profonde ;
- la relaxation musculaire progressive ;
- écouter de la musique relaxante ;
- se promener ;
- la méditation ;
- écouter des podcasts.
2
Remettez en question toute déclaration ou pensée irréaliste. Étant donné que les schémas de pensée irréalistes peuvent renforcer la colère, il est important de les identifier et de les remettre en question lorsqu'ils apparaissent .
- À titre d'exemple, une pensée irréaliste pourrait être : « Mon colocataire ne fait jamais rien pour aider à garder notre appartement propre. Je suis le seul à tout faire ! »
- Avant de vous laisser emporter par la colère à cause de cette pensée, vous devez prendre le temps de réfléchir un instant pour voir si cela est vraiment vrai. Votre colocataire fait-il autre chose que vous pour maintenir l'appartement propre ? Si c'est le cas, le mot « jamais » dans cette déclaration n'est pas réaliste.
- Dans ce cas, essayez de rendre votre pensée ou déclaration plus réaliste. Cela pourrait être : « J'aimerais que mon colocataire m'aide un peu plus qu'il ne le fait avec les travaux ménagers. »
3
Développez votre capacité à résoudre des problèmes. C'est une bonne option pour réduire les sentiments de frustration et de colère, vous aidant à vous sentir plus en contrôle, même si vous traversez une situation très bouleversante. Il faut du temps pour développer ces compétences, alors vous devez être patient(e) ^{[3]
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Source fiable
American Psychological Association
Aller sur la page de la source}.
- Si vous avez un problème, vous devez prendre le temps de l'identifier avant de tenter de le résoudre. Après cela, faites une liste des solutions possibles s'offrant à vous afin de choisir la meilleure. Une fois votre solution mise en œuvre, examinez la façon dont les choses se sont déroulées et voyez comment vous pourriez ajuster votre stratégie afin d'avoir un résultat encore meilleur à l'avenir.
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Évitez de laisser s'accumuler la colère ou la frustration. Lorsque vous choisissez de vous taire alors que vous êtes frustré(e), vous permettez simplement aux mauvais sentiments de s'accumuler et de se transformer en agressivité. Au lieu d'agir de la sorte, essayez d'en parler et d'affronter la source de votre frustration, sans craindre que les choses ne deviennent embarrassantes. Parler maintenant vaut mieux qu'être méchant après.
- Si quelqu'un vous a blessé ou s'il vous a manqué de respect, vous pourriez être tenté de lui rendre la pareille. Plutôt que d'agir ainsi, faites-lui savoir qu'il vous a blessé et qu'il vous a manqué de respect par ses actions.
- Au lieu de vous laisser emporter par la colère, faites-lui savoir ce qu'il a fait de mal. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « Je n'aime pas la façon dont tu as agi. Cela m'énerve et me bouleverse. »
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Essayez de canaliser vos énergies dans quelque chose de positif. Au lieu d'utiliser votre énergie pour être méchant avec les autres, essayez de la rediriger vers un passetemps ou un sport que vous aimeriez pratiquer . Veillez à être actif(ve) ou à faire du sport, car cela va permettre à votre cerveau de libérer des endorphines qui vont vous faire sentir plus heureux(se) ^{[4]
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Source de recherche}.
- Vous pourriez faire un sport d'équipe, comme le basketball, le hockey, le football.
- Si vous n'aimez pas faire du sport, canalisez votre énergie dans des activités créatives comme jouer d'un instrument ou peindre.
6
Allez ailleurs quand vous sentez que vous voulez vous mettre en colère. Apprenez à reconnaitre quand votre colère commence à monter et essayez d'évaluer son niveau. Lorsque vous sentez que vous atteignez la limite, essayez de prendre du recul par rapport à la situation et quittez le lieu ^{[5]
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Source de recherche}. Toutefois, vous devez être poli(e) et expliquer les raisons pour lesquelles vous partez. Aussi, ne laissez pas la conversation en suspens pour toujours. Après avoir retrouvé votre calme, reprenez la conversation avec la personne.
- À titre d'exemple, vous pourriez dire : « J'ai besoin d'aller prendre l'air parce que je suis très en colère et j'essaie de garder mon calme. Il me faut un peu de temps pour y réfléchir, mais à mon retour, nous pourrons en parler. »
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Être gentil avec les autres

1
Apprenez à faire preuve de compassion. Efforcez-vous d'être gentil(le) avec les autres et essayez de voir les choses de leur point de vue. Au lieu de faire des commentaires qui pourraient blesser quelqu'un, réfléchissez à la façon dont vous pourriez améliorer sa journée. Si vous avez le temps, essayez de faire quelque chose aussi petit soit-il pour les autres et vous verrez qu'ils vous apprécieront davantage.
- À titre d'exemple, au lieu de vous moquer de quelqu'un pour vous sentir mieux, essayez de lui faire un compliment pour améliorer sa journée.
- Faire preuve de compassion peut vous rendre plus heureux et en meilleure santé ^{[6]
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  Source fiable
  Greater Good Magazine
  Aller sur la page de la source}.
- Vous pouvez aussi lui acheter un petit cadeau, comme un livre ou des bonbons pour lui montrer à quel point vous l'appréciez.
2
Améliorez vos compétences en matière de communication. Être capable de bien écouter, de communiquer de façon constructive et de vous affirmer peut aussi vous aider à maitriser votre colère et à être gentil avec les autres ^{[7]
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Source fiable
American Psychological Association
Aller sur la page de la source}. En exprimant vos émotions et vos sentiments, vous aiderez les autres à comprendre l'état d'esprit dans lequel vous êtes de manière à diminuer beaucoup de stress. Il arrive souvent que des désaccords ou des disputes surviennent à cause d'un manque de communication et du fait que les intentions des gens soient mal comprises. Faites l'effort d'être plus sincère, même si cela va rendre la situation un peu désagréable ou si vous pensez que la personne à qui vous parlez pourrait ne pas vous apprécier pour cela. N'esquivez pas les sujets qui vous mettent mal à l'aise.
- Ignorez tout ce qui pourrait vous distraire de sorte à vous concentrer complètement sur ce que vous dit la personne. Essayez de ne porter aucun jugement pendant que vous l'écoutez. Faites simplement l'effort de comprendre ce qu'elle dit et de savoir dans quelle perspective elle parle.
- Si vous voulez exprimer un sentiment ou une opinion, assurez-vous d'utiliser le pronom personnel « je » au lieu de « tu ». À titre d'exemple, il vaut mieux dire « Je suis frustré quand tu ne fais pas la vaisselle » que « tu ne fais jamais la vaisselle ! »
- Communiquer efficacement, c'est aussi être prêt à être vulnérable et à discuter de choses embarrassantes.
- À titre d'exemple, si un ami vous fait quelque chose que vous désapprouvez, au lieu de lui crier dessus et de lui dire des choses que vous pourriez regretter, vous pourriez dire quelque chose comme : « Le jour où tu as fait cette blague, tout le monde a ri, mais j'étais vraiment triste. J'ai été humilié et, même si tu penses que ce n'est pas grand-chose, ça m'a fait mal. »
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Soyez plus patient(e). N'oubliez pas que nous ne pouvons pas lire ce que pensent les gens et qu'on n'apprend pas tous au même rythme. Au lieu de vous mettre en colère tout de suite, faites l'effort d'être plus patient(e) avec les autres. Repensez au moment où vous essayiez d'apprendre quelque chose pour la première fois ou quand vous avez eu besoin d'aide. N'oubliez pas que tout le monde fait des erreurs et si quelqu'un fait quelque chose qui vous dérange, affrontez-le et ayez une discussion plutôt que de laisser la colère prendre le dessus.
- Si votre colocataire frappe sur le bureau et que cela vous empêche de vous concentrer sur ce que vous faites, vous pourriez dire quelque chose comme : « Hé, cela peut sembler un peu bizarre, mais je ne pourrai pas terminer cet exercice si tu continues à frapper la table avec le crayon. Pourrais-tu arrêter s'il te plait de le faire pendant que je finis ? »
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Ne soyez pas cynique. Le cynisme peut vous mettre de mauvaise humeur et augmenter l'irritation. C'est un mécanisme de défense que nous utilisons lorsqu'on est déçu. Si vous êtes cynique, sachez que vous risquez de réprimer ou de minimiser l'impact de vos sentiments sur les autres et sur vous-même au lieu de les exprimer de manière constructive et saine ^{[8]
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Source de recherche}. Cela peut vous amener à avoir une vision négative du monde, vous mettant dans un état de colère constante.
- Ne dénigrez pas les efforts ou le travail des autres. Montrez votre admiration quand quelqu'un excelle dans quelque chose au lieu de sous-estimer ses efforts.
- Essayez de diminuer les jugements que vous portez sur les autres. Si vous ne comprenez pas vraiment une sous-culture ou un groupe de société, essayez d'en apprendre davantage sur eux au lieu de simplement les détester.
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Soyez plus empathique. Faire preuve d'empathie implique de comprendre ainsi que d'intérioriser les sentiments et les émotions des autres. Mettez-vous à la place de l'autre personne et essayez de parler sans la juger tout de suite. Quand quelqu'un souffre, essayez de comprendre ces sentiments, au lieu de les ignorer. Lorsque vous discutez avec quelqu'un, au lieu d'attendre qu'il finisse de parler, écoutez-le activement. Intériorisez tout ce qu'il dit et essayez de ressentir ses émotions afin de mieux comprendre son point de vue et ses actions.
- Améliorez vos capacités d'écoute active en vous concentrant sur ce que dit la personne en faisant des commentaires pour lui montrer que vous l'écoutez et en évitant de porter un jugement. Au lieu de la critiquer, vous devrez la soutenir.
- Essayez de repenser à un moment où vous aviez rencontré des problèmes similaires et souvenez-vous la façon dont vous vous êtes senti.
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Cessez d'être sur la défensive. Ne construisez pas de barrières autour de vous et ne vous méfiez pas de tous ceux que vous rencontrez, car cela nuirait à vos interactions avec les autres. Au cas où vous auriez fait quelque chose de mal, assurez-vous d'assumer la responsabilité de vos actes et évitez de blâmer les autres pour ce que vous avez fait. Soyez prêt à vous faire de nouveaux amis et à améliorer les relations amicales que vous avez déjà.
- Si quelqu'un vous fait une remarque fondée, au lieu de vous mettre en colère contre lui parce qu'il a signalé une faiblesse, dites : « Tu as raison. J'ai besoin de travailler dessus et je le fais déjà, mais c'est un processus qui prend du temps. »
- Au lieu de prendre automatiquement les commentaires de manière négative, demandez ce que la personne voulait dire par là. Il est possible que son intention ne soit pas aussi mauvaise que vous le pensez !
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Agir de manière désintéressée

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Aidez les personnes dans le besoin. Au lieu de détourner le regard ou de penser que c'est la responsabilité de quelqu'un d'autre, faites de votre mieux pour aider ceux qui en ont besoin. Pensez à de petites choses que vous pourriez faire au cours de la journée que les autres ne sont pas capables de faire par eux-mêmes. Par exemple, vous pourriez aider un jeune frère à créer une adresse e-mail ou aider une personne âgée à faire ses courses.
- Plus vous allez aider les autres de manière désintéressée, plus vous serez heureux ^{[9]
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  Source de recherche}.
2
Soyez là pour vos amis quand ils ont besoin de quelqu'un à qui parler. L'amitié est un élément essentiel qui contribue au bonheur et le fait d'avoir un système de soutien à qui parler dans les moments difficiles nous donne un sentiment d'appartenance. S'entourer d'amis aura pour avantage d'abaisser votre tension artérielle et réduira le risque d'être déprimé ^{[10]
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Source de recherche}. Toutefois, sachez que l'amitié est basée sur la vulnérabilité et la communication. Si vous êtes méchant(e) ou que vous avez tendance à toujours porter des jugements sur les autres, vos amis vont rester loin de vous et vous soutiendront moins en cas de besoin.
- Soyez attentif et écoutez.
- Il arrive que nos amis ne veuillent pas toujours être conseillés. Dans ces cas, ils ont juste besoin de quelqu'un pour les écouter.
- Si vous avez discuté d'un problème grave avec un ami dans le passé, il vous sera plus facile de parler de vos problèmes à l'avenir.
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Essayez de contribuer au développement de votre communauté. Si vous avez le temps, faites du bénévolat dans un centre communautaire, une soupe populaire, un refuge pour sans-abri près de chez vous. Recherchez d'autres projets, tels que planter des arbres ou offrir votre aide pour embellir la ville. Plus vous rencontrerez des gens qui travaillent pour un avenir meilleur, plus vous allez vous sentir épanoui et vous aurez moins de risque d'avoir des accès de colère.
- Faire du bénévolat en groupe vous permettra de vous sentir membre de la communauté, augmentant votre bonheur et vous rendant moins nerveux. Avoir un système de soutien dans les moments difficiles nous aide à gérer le stress quotidien ^{[11]
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  Source de recherche}.
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Soyez utile à la maison. Si vous êtes jeune, cela veut dire que vous devez essayer de faire vos travaux ménagers sans que vos parents vous le demandent et leur offrir votre aide quand vous voyez qu'ils sont débordés. Mais si vous êtes un parent ou si vous êtes en couple, faites quelque chose d'utile pour votre partenaire. Cela pourrait être : réparer quelque chose qui a été cassé ou préparer le diner. Essayez de trouver des choses à faire pour réduire son stress.
- Restez en contact avec les membres de votre famille et demandez-leur si vous pouvez faire quelque chose.
- Une maison propre et bien rangée peut booster votre niveau d'énergie et de bonheur ^{[12]
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  Source de recherche}.
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