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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 16 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Avez-vous du mal à accepter de faire des erreurs ? Trouvez-vous difficile d'en tirer des leçons afin que vous ne retombiez pas dans les mêmes mauvaises habitudes ? Il peut être délicat d'accepter que l'on ait fait des erreurs, surtout si l'on a eu une éducation très perfectionniste où l'on a confondu l'excellence avec l'interdiction de faire des fautes. Faire une erreur est aussi parfois différent de l'échec. Ce dernier est le résultat d'une incapacité à parvenir à fournir un effort conscient, mais une erreur peut être inconsciente. Il existe heureusement des mesures à prendre pour mieux accepter vos erreurs et vous pouvez aussi employer des techniques pour en tirer le meilleur parti.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 2:Accepter ses erreurs
Partie 1
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1Autorisez-vous à vous tromper. Vous devriez vous autoriser à l'erreur pour plusieurs raisons. Les erreurs font inévitablement partie de la nature humaine. Il s'agit aussi d'une précieuse source d'enseignements qui va enrichir votre vie. Elles vont vous apprendre de nouvelles choses et élargir vos horizons [1] .
- Vous pourriez vouloir apprendre à cuisiner, par exemple. Quand vous commencez, dites-vous qu'il s'agit de quelque chose de nouveau pour vous et que vous ferez sans doute des erreurs. Il n'y a pas de mal à en faire, cela fait partie du processus d'apprentissage.
- La peur de faire des erreurs, le perfectionnisme, peut vous empêcher d'essayer de nouvelles choses ou de terminer un projet parce que vous craignez de mal faire, ce qui peut vous empêcher d'agir. Ne laissez pas cela se produire.
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2Reconnaissez la force de l'habitude. Les erreurs ne sont pas toujours commises à travers des tentatives de faire quelque chose, mais à cause de leur absence. On ne peut pas exercer un maximum d'effort chaque jour dans tous les domaines de la vie. Certaines tâches faites souvent, comme de conduire ou de préparer un petit-déjeuner, peuvent devenir si routinières que l'on n'a plus besoin de s'y concentrer. C'est en réalité très utile, car cela permet de diriger l'énergie vers une activité qui exige plus d'attention. Cette habitude peut cependant conduire parfois à l'erreur. Reconnaissez que cela fait partie de la nature humaine dont l'énergie et la capacité d'attention sont limitées.
- Vous empruntez peut-être le même chemin tous les jours pour vous rendre au travail, par exemple, et ce cinq jours par semaine. En fin de semaine, vous êtes censé conduire vos enfants à leurs activités extrascolaires, mais vous vous êtes rendu compte que vous avez roulé machinalement et avez pris le chemin de votre travail. Il s'agit d'une erreur naturelle, le résultat d'une habitude. Il est inutile de vous en vouloir pour cette erreur. Reconnaissez plutôt votre gaffe et passez à autre chose.
- Des études suggèrent que vous pouvez tirer des leçons de votre conduite machinale, même si vous n'en êtes pas conscient. Des études menées sur des dactylos confirmées suggèrent que vous ralentissez le rythme quand vous avez fait une faute de frappe, même si vous n'en êtes pas conscient.
- Des études suggèrent aussi qu'on a tendance à être en roue libre environ 47 % du temps, c'est-à-dire que l'on autorise l'esprit à vagabonder loin de la tâche en cours. C'est ici que les erreurs se produisent le plus souvent. Envisagez de faire quelques exercices de pleine conscience pour ramener votre attention à l'instant présent, si vous vous retrouvez souvent à faire des erreurs parce que votre esprit bat la campagne [2] .
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3Faites la différence entre une erreur manifeste et une erreur par omission. Les erreurs ne sont pas toujours le résultat d'un effort fourni. Vous pouvez parfois faire aussi une erreur quand vous n'avez rien fait. La loi fait habituellement la différence entre un délit manifeste (quelque chose que l'on n'aurait pas dû faire) et un délit par omission (ne pas avoir fait quelque chose qu'il fallait faire), en sachant que le premier est habituellement plus sévèrement puni [3] . Les erreurs par omission sont généralement plus courantes que les erreurs manifestes [4] .
- Les erreurs par omissions ont cependant toujours un impact sur votre vie. Si, par exemple, votre entreprise ne renouvèle pas son matériel informatique, cela peut avoir une influence sur votre avenir financier [5] .
- Il est important de reconnaitre ces deux types d'erreurs, car vous pouvez en tirer un enseignement. Certaines personnes essayent d'éviter des erreurs manifestes en s'engageant à en faire le moins possible et en n'assumant aucune responsabilité, mais cela ne va pas vous protéger des erreurs par omission et ce n'est pas un moyen très utile de vivre ou d'évoluer [6] .
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4Faites la différence entre les erreurs et les mauvaises décisions. Il est important de connaitre la différence entre une erreur et une mauvaise décision. Les erreurs sont assez simples, comme de lire un plan de travers et de prendre une mauvaise sortie d'autoroute. Une mauvaise décision est plus délibérée, comme de prendre un sentier pittoresque pour se rendre à une réunion et déranger les autres pour être arrivé en retard. Les erreurs sont compréhensibles et peuvent se corriger assez facilement. Vous devriez accepter les mauvaises décisions au même titre que les erreurs, mais il est utile d'y faire plus attention.
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5Mobilisez-vous aussi sur vos atouts. Il est important de ne pas vous laisser démoraliser quand vous vous trompez. Essayez de trouver un équilibre entre l'autocritique et vos félicitations quand vous avez bien fait [7] . Vous pourriez vous féliciter pour quelque chose que vous maitrisez déjà fort bien ou pour le domaine où vous vous êtes déjà amélioré. Il n'y a aucune raison de vous améliorer si vous êtes incapable d'apprécier les résultats de vos efforts.
- Vous êtes peut-être un débutant en cuisine, mais il y a sans doute ici quelque chose qui vous interpelle tout de suite. Vous pourriez savoir quelles épices sont nécessaires pour la recette rien qu'en goutant le plat. Attribuez-vous du mérite pour ces atouts.
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6Voyez les erreurs comme autant d'occasions d'apprendre. Des mécanismes contenus dans le cerveau nous permettent de savoir quand nous faisons une erreur. Le cerveau nous signale quand c'est le cas. Cela peut être très utile quand on apprend quelque chose. Faire des erreurs nous permet de mieux nous concentrer sur ce que nous faisons et de faire de notre mieux pour bien faire [8] .
- Des recherches ont même suggéré que des spécialistes, tels que des médecins, peuvent être incapables de corriger des erreurs parce qu'ils se fient trop volontiers à leur propre jugement. L'ouverture d'esprit vis-à-vis des erreurs et le fait de les voir comme des occasions d'apprendre quelque chose a bien des avantages, même quand vous avez atteint un certain niveau de compétence dans un domaine [9] .
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7Voyez le temps qu'il faut pour devenir un spécialiste. Des recherches suggèrent qu'il faut parfois jusqu'à dix ans de pratique d'une compétence et d'erreurs pour la maitriser vraiment. Cela est valable pour n'importe qui, qu'il s'agisse de Mozart ou d'un pro du basket. Soyez indulgent avec vous-même quand vous ne réussissez pas du premier coup, car c'est tout à fait normal. Il faut beaucoup de temps et d'efforts sur une longue période pour atteindre un certain niveau d'excellence.
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8Recadrez des décisions sous forme d'expérimentations. Le fait de ne pas vous autoriser à faire des erreurs comprend aussi la croyance selon laquelle vous devriez prendre chaque fois la meilleure décision. Essayez de recadrer vos décisions pour en faire des sujets d'expérimentation au lieu de ces objectifs irréalistes. Une expérience peut avoir de bonnes ou de mauvaises conséquences. Vous pouvez évidemment toujours faire de votre mieux pour obtenir de bons résultats, mais cela va alléger un peu la pression.
- Pour reprendre l'exemple culinaire, abordez les recettes de façon expérimentale. Ne vous attendez pas à produire un plat parfait. Voyez plutôt cette expérience comme une occasion d'en apprendre davantage sur l'art de cuisiner. Cela vous aidera à ne pas vous juger pour avoir tout fait de travers, ce qui vous arrivera certainement à un moment ou à un autre.
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9Sachez comment le cerveau gère les erreurs. Le cerveau possède en fait des cellules nerveuses précises qui nous permettent d'observer nos performances, de détecter les erreurs et d'en tirer des leçons [10] . Le cerveau a cependant aussi du mal à accepter qu'il se soit trompé. Il peut recadrer une expérience en quelque chose de positif pour ne pas devoir accepter d'avoir fait une erreur. C'est sans doute la raison pour laquelle vous avez du mal à reconnaitre et à accepter vos erreurs [11] . Vous pouvez être plus conscient de vos propres expériences en comprenant la façon dont le cerveau gère les erreurs.
- Votre cerveau réagit essentiellement aux erreurs de deux façons distinctes : il adopte le mode de résolution du problème (pourquoi cela s'est-il produit ? Comment faire pour ne pas refaire la même erreur ? ) ou le mode de fermeture (je vais ignorer cette erreur). Il n'est pas étonnant que le mode de résolution soit le meilleur pour vous faire tirer des leçons de vos erreurs et les éviter à l'avenir. On le trouve couramment chez les personnes à l'intelligence assez souple qui sont persuadées que tout le monde peut évoluer. Le mode de fermeture est l'apanage de ceux qui croient que l'intelligence est fixée une fois pour toutes, que l'on est soit bon soit mauvais en quelque chose et puis c'est tout. Ce type de pensée vous empêche d'apprendre quoi que ce soit et d'évoluer [12] .
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10Comprenez comment la société voit les erreurs. Nous vivons dans une société qui a peur de faire des erreurs [13] . Nous grandissons en étant encouragés à faire le moins d'erreurs possible [14] . Les personnes qui réussissent sont aussi celles qui prennent tout cela très au sérieux. Vous aurez le droit d'entrer à l'université si vous avez eu d'excellents résultats au lycée. Vous décrocherez un diplôme universitaire si vous avez eu un parcours sans fautes à la fac. Il y a ici peu de place pour l'erreur. Vous devriez donc être plus indulgent avec vous-même parce que vous n'êtes pas responsable de tout ce qui vous arrive, si vous avez du mal à accepter vos erreurs dans un premier temps. On vous a sans doute appris à vous endurcir.
- Souvenez-vous qu'il est faux de croire qu'on n'a jamais droit à l'erreur. Les erreurs sont le seul moyen que nous ayons pour apprendre quelque chose. Vous connaissez sans doute déjà un sujet à fond et sous toutes ses coutures, si vous ne faites pas (beaucoup) d'erreurs. Les erreurs font partie du processus d'apprentissage, si vous voulez apprendre et évoluer.
- Souvenez-vous que le perfectionnisme vous demande d'avoir des critères déraisonnables. Vous n'êtes pas nul ni n'avez anéanti vos efforts parce que vous avez fait une erreur. Assouplissez vos critères pour laisser un peu de place à l'erreur, c'est un moyen plus utile et plus efficace pour atteindre l'excellence [15] .
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Partie 2
Partie 2 sur 2:Tirer des leçons de ses erreurs
Partie 2
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1Corrigez vos erreurs. Les erreurs vous permettent d'apprendre, mais seulement si vous vous assurez de les avoir corrigées [16] . Si, par exemple, vous n'avez pas utilisé les bons ingrédients en cuisine, assurez-vous de vous renseigner auprès d'un proche ou d'une personne compétente pour connaitre le bon emploi d'un ingrédient, de telle sorte que vous puissiez enregistrer cette information dans votre mémoire.
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2Tenez un journal de vos erreurs et réussites. Il peut être utile de noter quand et où vous avez fait des erreurs dans votre vie. Cela vous donnera une plus grande conscience de votre mode de fonctionnement, ce qui peut être difficile à remarquer dans le feu de l'action. Emportez sur vous un petit journal portatif et notez-y chaque fois tout ce que vous avez mal fait. Relisez plus tard vos notes quand vous avez un peu de temps et trouvez des moyens de procéder autrement.
- Si, par exemple, vous essayez une nouvelle recette de cuisine et si cela se passe assez mal, notez les endroits où vous avez tout gâché. Repensez-y plus tard dans la soirée et voyez si vous pouvez trouver des moyens de préparer ce plat autrement.
- Vous devriez aussi garder des traces de vos réussites. Vous serez plus motivé à continuer votre apprentissage en dépit des erreurs si vous ne perdez pas vos progrès de vue au fil du temps et si vous vous félicitez pour ce que vous avez réussi. Une vision uniquement négative des évènements n'est pas très utile.
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3Concentrez-vous sur des objectifs d'amélioration et non pas sur ceux qui exigent la maitrise. Ces derniers imposent des attentes irréalistes pour vous-même, surtout si vous venez de démarrer une activité. Vous placez la barre très haut et vous dites que vous devez réussir pour être une personne meilleure, si vous vous fixez des objectifs d'excellence. Par contre, les objectifs d'amélioration ne concernent que vos progrès. Ce type d'objectifs ne vous demande pas d'atteindre un niveau de compétences incroyablement élevé pour vous sentir mieux. Vous aspirez à vous améliorer et non pas à être parfait [17] .
- Concentrez-vous, par exemple, sur un objectif d'amélioration pour apprendre l'influence des différentes épices sur le gout d'un aliment et non pas sur un objectif d'excellence en voulant être un grand chef du premier coup.
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4Entrainez-vous délibérément. Le temps n'est pas le seul ingrédient pour tirer des leçons de vos erreurs. Vous tirerez aussi un profit en allant de l'avant dans un but bien précis. C'est pourquoi il est tellement important de bien cerner vos erreurs et les raisons qui les ont produites. Être conscient de ce que vous avez fait de travers et pourquoi, vous aidera à monter un programme pour vous exercer et améliorer vos compétences.
- Si vous voulez perfectionner la cuisson d'un plat de base comme des pâtes par exemple, refaites-le à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous ayez trouvé le temps de cuisson idéal. La recherche de la texture idéale des pâtes peut prendre un certain temps, mais plus vous vous entrainerez et plus vous vous en rapprocherez.
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5Demandez de l'aide. Il n'y a pas de honte à demander de l'aide concernant quelque chose que vous ne maitrisez pas encore. Un excellent moyen de vous améliorer, surtout si vous vous retrouvez dans une ornière et ne savez pas comment faire pour continuer, est de faire taire votre égo et d'apprendre à le faire auprès d'une personne plus expérimentée [18] .
- Demandez, par exemple, au chef de cuisine de votre restaurant préféré ou à un membre de la famille très doué en cuisine de vous aider si vous avez du mal à assimiler les bases de la cuisine.
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6Croyez en vos compétences. Des recherches suggèrent que les personnes qui sont persuadées de tirer des leçons de leurs erreurs sont en réalité plus susceptibles d'en tirer un enseignement. Le fait de savoir que vous pouvez apprendre quelque chose de vos erreurs est une bonne mesure pour l'appliquer dans la réalité [19] .
- Dites-vous après avoir brulé un plat que vous pouvez en apprendre quelque chose. Vous savez à présent que la température du four était trop élevée.
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7Sachez que les raisons ne sont pas identiques aux prétextes. On nous a appris à ne pas justifier nos erreurs, mais ce n'est pas la même chose que de connaitre les raisons pour lesquelles on en fait [20] . Il n'y a pas de mal à reconnaitre le fait que vous avez commis une erreur en ne suivant pas scrupuleusement la recette ou en y mettant du sel à la place du sucre, si le plat que vous avez préparé ne vous a pas réussi. Il s'agit d'une raison et non pas d'une excuse. Vous pouvez faire mieux à l'avenir en cherchant la raison pour laquelle vous avez fait une erreur, car cela vous montre la raison pour laquelle vous vous êtes trompé. Voici quelques autres raisons dont vous devriez tenir compte :
- vous êtes en retard à un évènement parce que vous n'êtes pas parti à temps,
- vous avez été sanctionné dans le cadre d'un projet parce que vous n'avez pas demandé de précisions à son sujet,
- vous avez échoué à un examen parce que vous n'avez pas étudié suffisamment ou n'avez pas donné la priorité à vos études.
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8Donnez-vous du temps. Il suffit parfois d'une seule erreur pour en tirer une leçon. Mais ce n'est pas toujours le cas. On doit souvent faire une erreur à plusieurs reprises pour en tirer un enseignement. Cela peut être difficile à comprendre dans un premier temps, vous devriez donc vous laisser une certaine marge pour faire la même erreur plusieurs fois avant de vous énerver [21] .Publicité
Conseils
- Pardonnez-vous si vous refaites systématiquement la même erreur. Ce n'est pas un problème si vous rencontrez toutes sortes de difficultés dans un domaine de votre vie.
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Avertissements
- Ne vous croyez pas à l'abri des erreurs, même si vous excellez en quelque chose. Vous pouvez avoir plus de mal à vous remettre si vous vous trompez.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-brain-work/201011/new-study-shows-humans-are-autopilot-nearly-half-the-time
- ↑ https://www.sas.upenn.edu/~baron/papers.htm/oc.html
- ↑ http://dictionary.cambridge.org/us/dictionary/english/error-of-omission
- ↑ http://www.acasa.upenn.edu/A_MAJOR_MISTAKE.pdf
- ↑ http://www.acasa.upenn.edu/A_MAJOR_MISTAKE.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/07/070702084247.htm
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- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/minding-mistakes/
- ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=12125926
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- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/26/rethinking-mistakes-learning-from-your-missteps/
- ↑ http://www.acasa.upenn.edu/A_MAJOR_MISTAKE.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ http://www.cjr.org/behind_the_news/learning_from_our_mistakes.php
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201102/why-letting-yourself-make-mistakes-means-making-fewer-them
- ↑ https://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/how-the-brain-reacts-to-mistakes.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/26/rethinking-mistakes-learning-from-your-missteps/
- ↑ http://www.cjr.org/behind_the_news/learning_from_our_mistakes.php
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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 9 892 fois.
Catégories: Évolution personnelle
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