Comment aider un ami qui souffre de dépression

La dépression est un état pathologique très grave qui affecte beaucoup de personnes. Si vous avez un ami qui souffre de dépression, vous pourriez ne pas être certain de ce que vous devez faire pour l'aider. Il existe plusieurs moyens par lesquels aider un ami dépressif et cela va de l'encourager à suivre un traitement, au fait de lui remonter le moral avec de gentilles paroles.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Aider un ami à suivre un traitement pour la dépression

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Surveillez l'apparition de symptômes de la dépression chez votre ami. Vous pourriez suspecter que votre ami est déprimé en observant la façon dont il se comporte. Si vous doutez encore, il y a plusieurs signes habituels de dépression qui pourraient vous aider à déterminer s'il y a quelque chose qui ne va pas. Parmi les symptômes communs de dépression, il y a :^{[1]
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Mayo Clinic
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- des sentiments de tristesse persistants
- une perte d'intérêt pour les passions, les amis ou le sexe
- une fatigue excessive ou un ralentissement du processus de pensée, de la parole ou des mouvements
- une perte ou un regain d'appétit
- des troubles du sommeil ou l'hypersomnie
- des difficultés de concentration et de prise de décisions
- une irritabilité
- un sentiment de désespoir et/ou de pessimisme
- une perte ou une prise de poids
- des pensées suicidaires
- des maux de tête ou des problèmes digestifs
- un sentiment de culpabilité, d'inutilité et/ou d'impuissance ^{[2]
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Encouragez votre ami à discuter avec un docteur. Dès que vous commencez à suspecter que votre ami souffre de dépression, vous devriez l'encourager à aller voir un docteur. Votre ami va peut-être nier qu'il y ait un problème ou sera peut-être gêné d'admettre qu'il y en a un. Vu que certains symptômes de dépression sont atypiques, ceux qui ne sont pas spécialistes de la santé ne les associent pas avec cet état d'abattement. L'apathie et la torpeur ne sont souvent pas vues comme étant des symptômes de dépression. Des encouragements supplémentaires sont peut-être ce dont a besoin votre ami pour commencer à rechercher de l'aide.
- Vous pourriez par exemple dire, « Je me fais du souci pour toi et je pense que tu devrais parler à un docteur à propos de comment tu t'es senti ces derniers temps ».
- Rappelez à votre ami que la dépression est un état pathologique qui requiert un traitement, tout comme une maladie physique.^{[3]
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  Mayo Clinic
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Faites en sorte que votre ami sache que vous désirez l'aider. Même si votre ami accepte de chercher de l'aide, il peut être trop déprimé pour continuer les recherches et obtenir un rendez-vous. En lui offrant votre aide continuelle, vous pouvez vous assurer de ce dont il obtienne réellement l'aide dont il a besoin.
- Proposez de prendre rendez-vous pour votre ami, et même de l'accompagner chez le médecin pour lui offrir votre soutien.
- Proposez d'aider votre ami à établir une liste de questions à poser au docteur avant le rendez-vous.^{[4]
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  Mayo Clinic
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Soutenir son ami(e)

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Encouragez votre ami chaque jour. La dépression peut amener une personne à se sentir inutile, mais vous pouvez utiliser des mots d'encouragement pour appuyer votre ami jusqu'à ce qu'il se souvienne de sa valeur. Dites quelque chose de valorisant à votre ami chaque jour pour lui montrer que vous tenez à lui et qu'il a de la valeur à vos yeux ainsi qu'à ceux des autres.
- Soulignez les forces et les accomplissements de votre ami pour l'aider à reprendre confiance en lui-même. Par exemple, vous pourriez dire « Tu es un artiste si talentueux. J'admire vraiment ton talent ». Ou alors « Je pense que c'est stupéfiant que tu aies réussi à élever trois enfants tout seul. Tout le monde n'est pas en mesure de le faire ».^{[5]
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- Donnez de l'espoir à votre ami en lui rappelant que ce qu'il ressent actuellement n'est que temporaire. Ceux qui souffrent de dépression ont souvent l'impression que les choses ne s'amélioreront jamais, mais vous pouvez leur rappeler que ce n'est pas le cas. Dites par exemple « Tu ne me crois peut-être pas maintenant, mais les émotions que tu ressens changeront ».^{[6]
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  HelpGuide
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- Évitez de dire quelque chose comme « Tout est dans ta tête » ou « Sors-toi de cette situation ! » Le fait d'émettre des jugements pareils fera que votre ami se sentira encore plus mal et cela pourrait aggraver sa dépression.^{[7]
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Faites savoir à votre ami que vous êtes là pour lui. La dépression peut amener les gens à se sentir isolés et abandonnés. Même si vous avez fait montre de votre intérêt en faisant certaines choses pour aider votre ami, il pourrait avoir besoin de vous entendre dire que vous êtes là pour lui avant de vraiment y croire. Faites savoir à votre ami que vous êtes disponible et qu'il peut vous contacter à n'importe quel moment lorsqu'il a besoin de vous.
- Vous pouvez faire connaitre votre volonté d'aider en disant par exemple « Je sais que tu traverses une mauvaise passe actuellement et je veux juste te faire savoir que je suis là pour toi. Appelle-moi ou écris-moi si tu as besoin de mon aide ».
- Ne vous laissez pas abattre si votre ami ne répond pas favorablement de la façon que vous espériez. Il est courant que ceux qui souffrent de dépression soient apathiques, même envers ceux qui se soucient d'eux.
- Souvenez-vous que, parfois, le meilleur moyen de démontrer votre soutien est juste d'être présent pour votre ami. Vous pouvez juste passer du temps avec lui à regarder un film ou à lire, sans pression ni besoin de discuter à propos de dépression, et même sans espérer pouvoir lui remonter le moral. Acceptez-le juste tel qu'il est en ce moment.
- Fixez des limites par rapport aux horaires où vous pouvez accepter des appels ou des messages. Peu importe à quel point vous êtes désireux d'aider votre ami, vous devez vous assurer que l'aide que vous lui apportez ne nuira pas à votre propre vie. Veillez à ce que votre ami sache que vous vous souciez de lui, mais que s'il a une urgence au cours de la nuit, il devrait appeler le centre Suicide Écoute au 01 45 39 40 00 ou alors faire le 15.^{[8]
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Écoutez lorsque votre ami désire parler. Le fait d'écouter votre ami et d'essayer de comprendre ce qu'il traverse est un aspect important dans le processus de soutien pour le guider vers son rétablissement. Permettez à votre ami de vous exprimer ses sentiments lorsqu'il se sent prêt.
- Ne poussez pas votre ami à partager ce qu'il ressent. Faites-lui juste savoir que vous êtes prêt à l'écouter lorsqu'il sera disposé, puis donnez-lui du temps.
- Soyez attentive lorsque vous écoutez votre ami. Hochez la tête et réagissez de façon appropriée pour lui faire savoir que vous écoutez vraiment.
- Essayez de faire écho à ce que votre ami dit de temps à autre pour lui montrer que vous prêtez réellement attention à ses propos.
- Évitez de vous mettre sur la défensive, d'essayer de mener la conversation ou de finir les phrases à sa place. Soyez patient même si parfois cela peut être difficile.
- Continuez de faire sentir à votre ami que vous l'écoutez en disant par exemple « Je vois », « Continue » et « Oui ».^{[9]
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Reconnaissez les signes avant-coureurs du suicide. Les dépressifs se suicident parfois lorsque les sentiments de désespoir et d'impuissance deviennent trop difficiles à supporter. Si votre ami parle de suicide, prenez cela très au sérieux. Ne supposez pas qu'il ne passera pas à l'acte, surtout lorsqu'il y a des signes qui indiquent qu'il a un plan. Soyez à l'affut de signaux d'alertes comme :
- des menaces ou une évocation suicide
- des phrases qui indiquent qu'il ne se soucie plus de rien ou qu'il ne sera bientôt plus présent
- le fait de donner ses affaires, faire un testament ou procéder à des arrangements pour ses funérailles
- l'achat d'une arme à feu ou d'autres types d'armes
- une gaieté soudaine et inexpliquée ou une sérénité après une période de dépression
- SI vous remarquez n'importe lequel de ces comportements, demandez immédiatement de l'aide ! Appelez un professionnel de la santé, une clinique psychiatrique ou un centre de prévention du suicide pour avoir des conseils par rapport à la conduite à tenir.^{[10]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Aider un(e) ami(e) à surmonter la dépression

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Planifiez des activités amusantes à faire ensemble. Au fur et à mesure que votre ami commence à mieux se sentir, continuez à l'aider à se débarrasser de la dépression en établissant des plans de sorties. Choisissez des activités que vous aimez pratiquer tous les deux et faites en sorte que tout se déroule de sorte que votre ami ait toujours des perspectives. Prévoyez d'aller au cinéma ensemble, de faire une randonnée un weekend ou de prendre un café ensemble.^{[11]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Veillez juste à ne pas obliger votre ami à faire quelque chose qu'il n'est pas prêt à faire. Soyez patient et tenace.
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Riez avec votre ami. Le rire est réputé pour être le meilleur traitement pour une bonne raison. De récentes études ont montré que le rire aide à atténuer les symptômes de la dépression et à faire en sorte que ceux qui sont déprimés se sentent plus connectés à d'autres personnes. Vous savez probablement mieux que personne ce qui fait le plus rire votre ami, assurez-vous donc d'utiliser ce savoir régulièrement avec lui.
- Assurez-vous de n'utiliser l'humour que dans des situations appropriées. Si votre ami est en train de se confier à vous ou qu'il pleure, ce n'est surement pas le bon moment pour raconter une blague.
- Ne soyez pas découragé ou ne vous sentez pas inutile si votre ami ne rit pas. Parfois, il est très difficile de ressentir la moindre émotion, même pour les meilleures choses, mais avec un peu de chance cela s'améliorera avec le temps.
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Surveillez la réapparition des symptômes de dépression. Ce n'est pas parce que votre ami se sent mieux qu'il est déjà guéri. La dépression est une pathologie épisodique, ce qui signifie qu'elle resurgit souvent. Il est courant de voir ceux qui souffrent de dépression faire plusieurs rechutes au cours de leur vie. SI votre ami semble replonger dans la dépression, demandez-lui ce qui se passe.
- Dites par exemple « J'ai remarqué que tu sembles à nouveau déprimé. Quand as-tu recommencé à ressentir cela ? »
- Offrez votre aide de la même manière que vous l'aviez fait auparavant et continuez à encourager votre ami comme vous l'aviez fait.^{[12]
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  HelpGuide
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Prenez soin de vous-même. Aider un ami qui se débat avec la dépression est un travail difficile. Pour garantir que vous ne subissiez pas vous-même une crise émotionnelle, vous devrez prendre vraiment grand soin de vous. Assurez-vous de vous réserver au moins 30 minutes par jour juste pour vous. Utilisez ce laps de temps pour vous concentrer sur vos besoins, vous relaxer ou juste faire quelque chose dont vous avez envie. Quel que soit ce que vous choisissiez, veillez à ce que cela comble vos besoins physiques, spirituels et/ou émotionnels. Vous pourriez utiliser ce temps par exemple pour :^{[13]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- suivre un cours de yoga
- prendre un bain moussant
- lire un livre
- retranscrire vos pensées et vos émotions dans un journal
- méditer ou prier
- aller faire une marche ou du vélo
- passer du temps avec d'autres personnes qui peuvent vous accorder leur soutien et vous encourager, tout comme vous avez aidé votre ami à gérer sa dépression
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Conseils

Lorsque votre ami se confie à vous à propos de ses sentiments, ne commencez pas à aborder vos propres problèmes. Cela pourrait lui donner l'impression que sa dépression n'est pas aussi importante que vos propres problèmes, ce qui pourrait tout empirer.
Chaque jour, demandez-lui comment a été sa journée. Ne l'oubliez pas. Parlez toujours des aspects ordinaires de la vie, ce qui lui donnera l'opportunité de s'ouvrir à vous.
Soyez patient. N'impliquez pas d'autres personnes à moins que votre ami soit d'accord pour que vous le fassiez. Et par-dessus tout, rappelez-lui que vous serez toujours là pour lui. Tenez votre promesse aussi.
Faites des choses pour aider votre ami. Aidez-le avec son travail, changez-lui les idées ou amusez-le de temps à autre, défendez-le face à d'autres personnes, etc. Anticipez et faites lui éviter les tracas de tous les jours : c'est cela qui fera vraiment la différence.
Le stress, l'anxiété et une mauvaise humeur qui traine sur une longue période peuvent amener la dépression ou la faire empirer. Si votre ami est sujet à tous ces problèmes, il pourrait tenter d'en venir à bout via la gestion du stress, les techniques de pensée positive et toute autre thérapie ou technique qui pourrait fonctionner.
Assurez-vous d'informer ceux qui doivent être au courant de son état. Même si votre ami vous en veut après, ses parents « doivent » absolument le savoir si leur enfant est déprimé. Vous êtes peut-être bien son ami, mais les parents pourraient l'atteindre et l'aider d'une façon que vous ne pourriez le faire. Quel qu'en soit le cas, ils méritent de savoir. Cependant, si la dépression est déclenchée ou empirée par des disputes, la violence ou des abus perpétrés à domicile, n'informez pas les parents. Alertez plutôt un enseignant ou une autorité compétente.
Souvenez-vous que le fait d'avoir un trouble d'ordre mental est toujours stigmatisé dans notre société. Par conséquent, avant d'aborder l'état du déprimé avec une partie tierce, demandez sa permission pour le faire. Vous voulez l'aider et non en faire un sujet de commérage.
Les antidépresseurs et d'autres formes de thérapie comme les consultations pourraient en fait amener une personne à se sentir encore plus mal pendant un certain temps. La médicamentation peut avoir des effets secondaires et discuter de thérapies pourrait faire remonter des problèmes et des sentiments depuis longtemps refoulés. Il est totalement normal qu'une personne trouve ces choses bouleversantes. Cela devrait toutefois devenir moins pénible avec le temps. Veillez à ce que votre ami sache que vous êtes là pour lui s'il a besoin d'aide.
Au moment de choisir un thérapeute, un docteur ou tout autre professionnel de la santé, il est vital de trouver quelqu'un qui a déjà eu une certaine expérience et qui possède une connaissance approfondie de la dépression et de toutes les options de traitement. Il doit aussi avoir une personnalité qui permette à votre ami d'être à l'aise avec lui. Cela aiderait que vous questionniez les professionnels sur leur approche et vous ne devez pas hésiter à changer de docteur ou de thérapeute si celui que vous aviez choisi ne semble pas faire l'affaire. Ceux qui souffrent de dépression ont besoin d'être aidés par des personnes qui ont la connaissance, l'expertise et surtout un vrai désir d'aider, plutôt que de les humilier ou de ne pas réellement écouter (ce qui peut avoir des effets désastreux).
N'essayez pas d'amener votre ami à mieux se sentir en lui rappelant à quel point sa vie est meilleure que celle d'autres personnes.
La guérison peut constituer un travail acharné et pourrait prendre un certain temps. Cela ne se résoudra surement pas en une nuit ou même après quelques jours ou semaines, selon la sévérité de la dépression et des facteurs qui l'ont déclenchée, s'il y en a. Il peut survenir des atténuations ou des rechutes temporaires lors du processus de guérison. Cela est tout à fait normal, veillez donc à être rassurant lorsque cela se produit et rappelez à votre ami tout le chemin qu'il a déjà parcouru.
Si votre ami se voit prescrire des antidépresseurs, veillez à ce qu'il soit conscient du fait qu'il peut demander d'autres formes de thérapie simultanément. Il peut par exemple consulter, suivre une thérapie comportementale cognitive ou une thérapie comportementale dialectique.

Avertissements

Ne dites jamais que les problèmes de votre ami sont stupides ou qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Il cessera de vous en parler.
L'automutilation peut être un précurseur à des pensées de suicide, raison pour laquelle vous devez y faire très attention et continuer à prodiguer de gentils encouragements et du réconfort. Cependant, l'automutilation ne veut pas définitivement dire qu'une personne deviendra suicidaire. Cela indique souvent que cette personne a de très gros problèmes de stress et/ou d'anxiété et, bien qu'il soit possible que ce soit un appel à l'aide, vous ne devriez jamais, au grand jamais, le supposer.
Plusieurs tentatives de suicide peuvent se produire lorsque les gens semblent aller mieux, plutôt que lorsqu'ils ont l'air déprimés. Lorsque quelqu'un est au plus bas, il peut ne plus avoir l'énergie de faire quoi que ce soit. C'est lorsque son énergie revient qu'il pourrait passer à l'action.
Sauvez une vie : en cas d'une urgence psychiatrique, appelez directement les numéros utiles suivants : le 15 pour le SAMU, le 18 pour les pompiers, le 17 pour la police, le 0145658109 pour la CPOA, le 0147072424 pour SOS psychiatrie et plus précisément le 0140470447 pour les urgences psychiatriques.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.