Comment apprendre à cloisonner sa vie

Qu'est-ce que le cloisonnement ? Il est parfois indispensable de séparer certains aspects de sa vie, que ce soit sur le plan spirituel ou physique. Un ambulancier doit par exemple mettre les sentiments qu'il a à l'égard de sa famille de côté lorsqu'il travaille. Les limites sont parfois difficiles à poser même quand elles sont nécessaires. Dans certains cas, vous devez impérativement compartimenter, comme si vous avez une aventure alors que vous êtes marié(e) ou lorsque vous souhaitez oublier des évènements traumatisants de votre enfance.

Sachez quand le faire ou pas. Il est important de séparer certains aspects de sa vie, mais il est encore plus important de savoir ce que l'on doit compartimenter, quand, et dans quelle mesure.

• Il serait, par exemple, préjudiciable de ne jamais évoquer votre travail quand vous êtes dans votre famille. Dans ce cas de figure, l'acte de compartimenter peut signifier que vous évitez de mêler le travail et la famille pour vous en tenir délibérément au strict minimum de telle sorte que votre vie privée ne soit pas perturbée par votre travail.

Séparez des courants de pensée mineurs et limités dans le temps. Ne cloisonnez pas des pensées de plus grande importance qui font ce que vous êtes.

• Mener, par exemple, une double vie, l'une avec votre famille et l'autre avec un amant ou une maitresse quand ce qui vous importe le plus est de soutenir l'intégrité de votre vie de famille pourrait avoir de sérieuses conséquences sur votre sens des valeurs ainsi que sur les deux vies que vous avez cloisonnées.
• Un problème moins grave pourrait être de cumuler les fonctions de médecin et de directeur d'un centre hospitalier. Les fonctions ne sont évidemment pas les mêmes, mais en cloisonnant chaque fonction, vous serez capable de gérer les deux et éviter qu'elles ne se chevauchent.

Trouvez une transition entre deux compartiments. Créez un système qui permet de séparer deux domaines afin que votre fragmentation soit efficace. Sachez quand émerge une série de pensées en même temps qu'une autre et souvenez-vous de vos priorités et de votre rôle à ce moment-là. Il est peu probable que vous soyez capable de passer d'une cloison à l'autre d'un claquement de doigts, mais vous pouvez instaurer une habitude, comme de prendre l'air ou de faire une petite balade en voiture qui peut vous aider à clarifier votre esprit et passer d'une chose à la suivante ^[1] .

• Si vous faites une transition entre le travail et votre foyer, dites-vous que vous devez cesser de penser au travail à la fin de votre journée : vous pouvez y repenser le lendemain, quand vous reprenez votre travail.
• Les étudiants sont familiers de ce procédé. Un cours que l'étudiant n'aime pas prend fin quand il quitte la classe, ce qui lui permet d'apprécier pleinement le suivant qui lui plait davantage.

Sachez que les « cloisons » présentes dans votre psyché ne le sont pas par hasard. Assurez-vous d'être toujours bien conscient(e) de cette séparation et que cela ne devienne pas un réflexe ou un mécanisme de défense. Souvenez-vous que ce n'est pas parce que vous passez d'un domaine à l'autre que vous niez forcément vos sentiments ou impulsions, cela signifie simplement qu'il n'est pas productif de penser maintenant à un domaine de votre vie dans lequel vous n'êtes pas plongé(e) pour y revenir plus tard.

Évitez de faire plusieurs choses à la fois. Si vous voulez cloisonner de la façon la plus homogène possible, évitez de faire plusieurs choses à la fois, surtout entre deux domaines séparés, aussi infimes soient les tâches. Vous pourriez penser que le fait d'appeler votre conjoint pendant votre pause du déjeuner pour régler un quelconque problème domestique ne va pas perturber le flux de vos pensées, mais agir ainsi va vous stresser davantage et vous rendre moins productif tout le long de votre journée de travail. Si vous devez vraiment régler un problème personnel, vous feriez évidemment mieux de ne pas l'ajourner trop souvent, mais si vous pouvez le traiter plus tard, vous serez mieux concentré(e) sur la tâche en cours.

• Ne faites pas non plus plusieurs choses à la fois au sein d'un même domaine. Cela vous rendra moins productif et va vous empêcher de vous immerger complètement dans n'importe quelle tâche.

Donnez toute votre attention à chaque domaine concerné et faites ce que vous avez à faire. Quand vous êtes occupé dans l'une de vos cloisons, allez-y à 110 % de votre énergie. Mettez de côté votre téléphone et toutes autres sources de dérangement et immergez-vous à fond dans la tâche qui vous attend, que ce soit de boucler une présentation de produit au travail ou de passer du temps avec vos enfants. Chaque fois qu'une autre pensée surgit, ayez le réflexe de vous dire : « J'y reviendrai quand le moment sera plus favorable de le faire. » Si vous offrez toute votre attention à tout ce que vous faites, vous serez capable d'en venir à bout plus rapidement et de passer à la tâche suivante ^[2] .

• Donnez-vous un temps limite. Dites-vous : « Je vais travailler sur le projet A pendant une heure avant de passer au projet B. » Cela va vous obliger à vous immerger totalement dans le projet A du mieux que vous le pouvez.

Apprenez à cloisonner des nouvelles pénibles. Si vous avez pris connaissance de nouvelles terribles ou pénibles, vous pourriez vous effondrer et tout laisser tomber. Mais si vous voulez cloisonner, vous pouvez vous dire : « Je vais consacrer deux heures à cette situation. Je vais prendre des notes, y réfléchir avant de continuer. Cela ne signifie pas que j'ai géré le problème ou que je vais éliminer ma douleur, mais cela veut dire que je vais y penser du mieux que je peux au lieu de finir par ressasser et me sentir encore plus mal. J'y reviendrai plus tard, mais ça ne va pas gâcher ma journée ou ma vie. »

Souvenez-vous que vous pouvez toujours retourner dans n'importe quelle cloison de votre vie. Ne retenez pas ce que vous ressentez vis-à-vis d'une situation de crise quand elle se manifeste, si vous ne le faites pas, vous serez d'humeur terrible toute la journée. Il va sans dire que la crise non résolue au travail est un vrai boulet, mais vous ne serez pas capable d'y voir clair avant de rencontrer votre patron le lendemain, alors, respirez un bon coup, dites-vous que vous y penserez quand vous pourrez vraiment appréhender le problème et passez à votre tâche suivante.

Demandez-vous en quoi vous allez améliorer la situation en y pensant davantage. Vous vous êtes disputé avec votre conjoint. Votre fils a été accusé de vol à l'étalage. Votre chef vous a chargé d'une mission qui ne déroule pas très bien. Vous ne pouvez pourtant rien faire à propos de ces choses dans l'immédiat. Alors, que faites-vous ? Vous passez des heures à y penser, vous imaginez le pire et ressassez indéfiniment les mêmes choses ? Certainement pas. Demandez-vous plutôt : « En quoi le fait de penser à ce domaine de ma vie va-t-il améliorer la situation ? » En rien, probablement. Si le fait d'y penser ne résout rien, passez à la tâche qui vous attend et trouvez plus tard la solution miraculeuse ^[3] .

Demandez-vous si vous serez plus efficace sans penser à cette chose. Il est probable que vous abattrez bien plus de tâches au travail si vous oubliez votre querelle avec l'un de vos enfants, vous seriez capable de faire le ménage chez vous bien plus vite si vous ne vous étiez pas soucié de la discussion déconcertante avec votre collègue. Vous passerez vraiment plus de temps à faire ce que vous devez faire en ne pensant pas à ces choses pour lesquelles vous ne pouvez rien faire ^[4] .

Maintenez un équilibre vital. Si vous voulez être capable de cloisonner sérieusement, vous devez avoir une existence équilibrée et stable, où vous avez un certain contrôle sur votre famille, votre carrière, votre santé et tout autre domaine qui vous semble important. Si vous avez l'impression que votre vie part en quenouille et que c'est l'enfer au boulot chaque semaine, ce qui vous empêche de dormir correctement, vous devez corriger la situation pour vous sentir plus calme, plus sain d'esprit et plus en paix avec tous les domaines de votre vie.

• Vous pouvez commencer à cloisonner sérieusement une fois que vous êtes plus ou moins parvenu à maitriser tous les aspects de votre vie.