Comment apprendre à danser

Danser semble à la portée de tous. Mais il s'agit d'un art qui nécessite de l'entrainement, même si vous n'envisagez pas d'en faire votre métier. Par ailleurs, danser met le corps à rude épreuve. Il faut donc en prendre soin en adoptant un mode de vie équilibré. Pour apprendre à danser, il faut avant tout choisir un style et le perfectionner. Pour cela, vous pouvez suivre des cours ou apprendre de façon autodidacte.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Choisir un style de danse

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Essayez différents styles. Chacun a ses qualités, son rythme et ses émotions. Le monde de la danse est suffisamment vaste pour que vous y trouviez votre style ^{[1]
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Source de recherche}. Définissez ce que vous attendez d'une danse pour choisir celle qui vous plait. Si vous aimez la rapidité et la précision, optez pour la danse à claquettes ou la danse irlandaise. Pour un style plus acrobatique, le hip‑hop sera parfait. Si vous préférez un style plus gracieux et léger, choisissez la danse classique ou la danse orientale. Vous pouvez aussi vous tourner vers les danses de salon si vous êtes à deux.
2
Regardez des tutoriels de danse en ligne. Nombreux sont les professionnels ou les amateurs qui postent en ligne des vidéos pédagogiques pour partager leur passion. Explorez ces vidéos pour découvrir les possibilités. Évitez d'opter pour des danses que vous ne pourrez pas suivre. Par exemple, la danse à claquettes sera plus difficile à maitriser si vous avez les chevilles et les genoux fragiles.
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Parcourez les magazines et les livres dédiés à la danse. Choisissez des ouvrages d'initiation qui décrivent les bases de la danse. Cela vous donnera une idée plus précise de votre futur style.
- Si vous n'avez pas l'envie ou les moyens d'investir dans des livres, allez dans une bibliothèque publique.
- Renseignez‑vous sur l'histoire des danses qui vous intéressent. Cela inspirera peut‑être votre choix.
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Observez les professionnels. La meilleure solution est d'aller aux spectacles de danse de toutes sortes (spectacles locaux, festivals...). Vous pouvez assister à un cours de danse en spectateur. Cette option, gratuite, vous permettra d'observer le professeur et ses élèves. Assister à des performances réelles vous donnera un autre aperçu des danses ^{[2]
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Source de recherche}. Vous pouvez aussi regarder des comédies musicales ou des films axés sur la danse.
- Regarder les professionnels danser vous donnera envie de les imiter. De plus, en admirant leurs pas et leurs mouvements, vous aurez un modèle à suivre. Observez‑les attentivement : leur concentration, leur technique, leur expression faciale et corporelle, etc. Trouvez votre inspiration et votre motivation auprès de ces artistes.
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Inscrivez‑vous à un cours de danse. Vous trouverez facilement une école de musique et de danse autour de chez vous. Généralement, les cours y sont classés par niveau. Pour votre recherche, les cours d'initiation constituent l'occasion idéale de trouver votre style.
- Si vous êtes toujours étudiant, vous pouvez vous inscrire à des cours dispensés par votre établissement ou par des organismes partenaires.
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Soyez conscient de vos limites. Comme évoqué plus haut, il est important de choisir une danse adaptée à votre situation physique. Par exemple, une danse sportive risque d'être trop difficile si vous n'êtes pas endurant. Cela dit, si vous tenez réellement à apprendre une danse à priori hors de portée, entrainez‑vous pour développer les qualités requises (souplesse, flexibilité, endurance, etc.).
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Choisissez votre style de danse. Après cette phase de recherche et d'initiation, vous êtes en mesure de choisir la danse que vous voulez maitriser. Notez que vous pouvez évidemment passer d'un style à un autre en fonction de votre évolution.

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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Commencer l'entrainement

1
Trouvez un lieu d'entrainement. Il doit être spacieux et insonorisé, avec un sol dur. Vous aurez ainsi toute la liberté pour vous entrainer sans gêner ou être gêné.
2
Lancez votre musique. Commencez par des morceaux avec un rythme aisément identifiable. Vous pourrez ainsi vous immerger dans la danse tout en vous échauffant. Vous pouvez utiliser une liste de lecture créée à cet effet.
3
Écoutez la musique. La danse doit être en phase avec la musique. Vous devez donc intégrer le rythme de la musique pour remuer votre corps en harmonie avec elle. Vous pouvez instinctivement trouver le rythme en tapant du pied ou en bougeant la tête. Si vous avez des difficultés à identifier le tempo d'une chanson, écoutez‑la plusieurs fois. Si vous n'êtes pas sûr de vous, demandez à un ami de vous aider ^{[3]
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N'ayez pas peur d'occuper l'espace ! Cela peut paraitre paradoxal, mais les débutants en danse ont souvent des mouvements timides. Une fois que vous avez trouvé le rythme, suivez‑le par des gestes des bras et des jambes. Ne vous focalisez pas sur la technique. Le but de cette étape est d'apprendre à vous mouvoir en rythme ^{[4]
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Source de recherche}.
- Il est plus simple de procéder par étapes et de se concentrer sur un seul type de mouvement à la fois. Dans un premier temps, alternez les gestes des jambes et des bras. Lorsque vous vous sentez à l'aise, combinez les mouvements tout en vous assurant d'être toujours en rythme.
5
Entrainez‑vous à votre rythme. Devenir un bon danseur est un processus qui prend du temps. Exercez‑vous en fonction de vos capacités et sans vous précipiter. Sinon, vous risquez de vous blesser.
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Apprenez les pas de base. Maitriser les mouvements essentiels vous permettra d'évoluer vers des pas plus complexes et évitera tout sentiment de frustration. Assimilez les bases en vous entrainant à l'aide des tutoriels sur Internet ou en achetant des vidéos.
- Supposons que vous vouliez vous initier à la danse classique ^{[5]
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  Source de recherche}. L'une des positions basiques consiste à poser les pieds à plat sur le sol, talons joints et orteils tournés vers l'extérieur. Cette posture, bien que simple, nécessite un positionnement précis des hanches et du buste. Les bras sont placés devant le corps et forment un arc, les paumes tournées vers le haut à hauteur du nombril.
7
Dansez dans des lieux dédiés tels que des discothèques. Pour certaines danses comme le hip‑hop, la danse country ou le swing, ce type d'endroit est idéal pour apprendre de nouveaux pas.

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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Perfectionner son style

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Inscrivez‑vous à un cours. Perfectionnez‑vous en intégrant un cours dédié à votre danse. Il ne s'agit plus des cours d'initiation que vous avez pu suivre pendant votre recherche. Optez pour un niveau débutant pour commencer.
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Observez les professionnels. Dans cette étape, l'observation est une forme d'apprentissage. En regardant votre professeur ou un danseur, vous mémorisez ses gestes. Le travail que réalise votre cerveau à ce moment-là vous permet de mieux les reproduire ^{[7]
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Source de recherche}.
- Vous pouvez participer à des tournois ou à des spectacles de danse. Soyez attentif aux instructions de votre professeur lors de ces évènements.
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Pratiquez la danse avec des amis. Vous pouvez vous retrouver avec d'autres élèves de votre cours pour vous entrainer ensemble et partager vos expériences. Vous pourrez aussi vous entraider pour améliorer vos performances respectives ^{[8]
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Ménagez du temps pour vous entrainer. Au‑delà des cours, vous devez vous entrainer régulièrement. Vous pourrez ainsi développer votre mémoire musculaire et acquérir les automatismes nécessaires à votre apprentissage ^{[9]
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Source de recherche}.
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Faites votre propre évaluation. Filmez‑vous et regardez la vidéo pour étudier et corriger vos mouvements. Vous pouvez aussi poster vos vidéos sur Internet et prévoir une zone de commentaires pour les internautes afin qu'ils y laissent leur avis ou un conseil ^{[10]
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Source de recherche}.
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Dansez devant un miroir. Vous pourrez ainsi corriger instantanément vos postures. Cela vous évitera d'apprendre les mauvais mouvements ^{[11]
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Source de recherche}.
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Produisez‑vous en public. Vous apprendrez à gérer le stress de la scène tout en faisant la démonstration de vos performances. Vous pouvez rejoindre une troupe locale ou participer à des évènements.
- Cherchez sur les prospectus que vous recevez chez vous ou sur Internet l'agenda des évènements dans votre région. Essayez de contacter les groupes qui se produisent pour, éventuellement, les intégrer.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Prendre soin de son corps

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Mangez des fruits et des légumes. Ces aliments contiennent les vitamines et les minéraux essentiels au bon fonctionnement de votre organisme. Il est donc important de ne pas les négliger ^{[12]
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2
Soyez vigilant à votre régime alimentaire. Votre organisme dépense une grande quantité d'énergie pendant vos entrainements. Pour rester en bonne santé, votre alimentation doit être composée comme suit : 50 % de glucides, 35 % d'acides gras, 15 % de protéines ^{[13]
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Source de recherche}.
- Les glucides apportent à votre organisme l'énergie nécessaire à l'effort.
- Les protéines participent à la construction et au maintien des muscles. En effet, lorsque vous dansez, vous stressez vos muscles et endommagez leurs fibres. Les protéines permettent donc de les reconstruire ^{[14]
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  Source de recherche}.
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Évitez les sucres simples. Le sucre raffiné, le pain blanc ou le riz blanc sont des aliments transformés contenant de mauvais sucres et graisses. Préférez les céréales complètes et les fruits qui vous assureront un apport sain en glucides et en fibres ^{[15]
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Source de recherche}.
4
Hydratez‑vous. Lors d'entrainements intenses, vous perdez beaucoup d'eau. Il est donc absolument nécessaire de vous hydrater régulièrement et abondamment. Cela permettra aussi de prévenir un coup de fatigue dû au manque d'hydratation ^{[16]
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Aller sur la page de la source}.
- Buvez au moins 1,5 l d'eau par jour.
- En période d'entrainement intense, il est recommandé de boire 1 l d'eau par heure pour compenser les pertes en eau ^{[17]
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  Source de recherche}.
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Préférez les protéines maigres. Privilégiez la viande blanche et le poisson comme sources de protéines. En effet, ils sont moins riches en acides gras saturés que la viande rouge. Vous pouvez aussi consommer des protéines végétales, issues des fruits et des légumes secs ou du lait ^{[18]
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Diversifiez votre entrainement. Pratiquez d'autres sports et exercices ciblés pour développer votre force, votre endurance et votre souplesse.
- La natation est un sport des plus bénéfiques. Il permet de travailler en douceur l'ensemble du corps et d'améliorer sa souplesse. Il soulage aussi les articulations. Nager sur le dos est idéal pour assouplir le haut du corps ^{[19]
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- Le cyclisme permet de renforcer les muscles des jambes et d'améliorer l'endurance. Lorsque vous montez à vélo, assurez‑vous de vous tenir droit pour maintenir les muscles abdominaux ^{[20]
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  Source de recherche}.
- Le yoga est un complément parfait pour votre entrainement. Parmi ses nombreuses vertus, il développe la souplesse du corps, allonge les muscles et renforce la ceinture abdominale ^{[21]
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Faites des exercices avec des poids. Il ne s'agit pas de devenir haltérophile ! Cela dit, soulever des poids contribue au renforcement et au développement musculaires. Vous pourrez ainsi tenir certaines postures de danse plus longtemps ou en réaliser de nouvelles. Faites des séances de six à huit répétitions de flexions de biceps et de flexions sur jambes. Ajoutez des poids légers pour renforcer vos muscles sans prendre de la masse ^{[22]
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Source de recherche}.
- Pour faire des flexions de biceps, procurez‑vous de petits haltères. Prenez‑en une dans chaque main et relâchez les bras le long du corps, les paumes tournées vers l'intérieur. Remontez légèrement les avant‑bras en tournant les paumes vers le haut. Ramenez‑les ensuite alternativement vers les épaules puis redescendez‑les dans un mouvement de va‑et‑vient ^{[23]
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  Source de recherche}.
- Pour les squats (ou flexions sur jambes), prenez un haltère dans chaque main. Les jambes écartées d'une largeur d'épaules, pliez vos genoux en inspirant. Remontez lentement en expirant. Veillez à garder le dos droit tout au long de l'exercice.
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Conseils

Si vous ne pouvez pas investir dans des cours, sachez que de nombreux professionnels enregistrent leurs cours et commercialisent les vidéos. Même si vous n'avez pas les conseils d'un professeur en temps réel, cette option est efficace et est moins onéreuse.
Il est également bon de commencer par des danses simples de ballet pour améliorer sa technique, qui sera aussi utile dans d'autres types de danse.
Si vous dansez le hip-hop, regardez une vidéo pour trouver des idées sur votre genre de danse.
Vous pouvez apprendre toutes les danses comme le ballet, le hip-hop, etc. N’oubliez pas que tout le monde n’aime pas nécessairement la danse. Vous pouvez aussi faire de la gymnastique. Mais ce n’est pas grave, si vous n’aimez ni l’un ni l’autre.

Avertissements

Estimez la difficulté d'un mouvement avant de l'entreprendre. S'il vous parait trop complexe, faites des exercices préalables pour pouvoir le réaliser. Ne faites que des mouvements adaptés à votre niveau pour éviter toute blessure.
Il est évident que le meilleur moyen d'apprendre et de se perfectionner est d'avoir un professeur. Cependant, les cours peuvent être chers.
Assurez‑vous que votre espace d'entrainement est dégagé pour avoir un maximum de liberté de mouvement.