Comment arrêter de se faire craquer le cou

Les craquements du cou, comme les craquements des phalanges, sont une habitude assez répandue. Même s'il n'existe pas de preuve définitive qu'il est dangereux ou nocif de se faire craquer les articulations spinales, le bon sens indique qu'il n'est pas non plus sain de le faire plusieurs fois par jour. Certaines personnes se font craquer le cou tellement souvent que cela est devenu un trouble compulsif, ce qui pourrait entrainer des implications sociales négatives. Avec un peu de volonté et une connaissance de base des activités qui pourraient créer ces problèmes, il est possible d'arriver à arrêter de se faire craquer le cou. Les étirements sont de bons exercices pour assouplir et détendre le cou afin de faire diminuer cette mauvaise habitude.

Partie 1

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Étirer et renforcer son cou

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Étirez les muscles du cou. Les muscles tendus dans le cou sont l'une des raisons qui amènent les gens à vouloir se le faire craquer, probablement pour essayer de soulager la tension et la gêne qu'ils ressentent. Au lieu d'essayer en permanence de soulager les articulations de votre cou, vous pouvez étirer doucement ses muscles, ce qui va en soulager les problèmes et éliminer le besoin de le faire craquer ^{[1]
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Source de recherche}. Faites des mouvements lents et réguliers et prenez des inspirations profondes pendant les étirements. En général, vous devriez maintenir l'étirement pendant trente secondes et recommencez entre trois et cinq fois par jour.
- Il est conseillé de vous étirer tout de suite après une douche chaude ou l'application d'une source de chaleur humide, car les muscles du cou seront plus flexibles.
- Tenez-vous debout, passez votre bras droit derrière votre dos et essayez d'attraper votre poignet au-dessus. Tirez doucement sur votre poignet gauche pendant que vous pliez le cou sur le côté dans la direction opposée, pour rapprocher l'oreille droite de votre épaule droite. Maintenez pendant 30 secondes et recommencez de l'autre côté.
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Bougez votre cou dans toutes les directions. Si votre cou est rigide ou manque de flexibilité de mouvement, votre problème est peut-être lié aux articulations. Dans ce cas-là, il est justifié d'essayer de faire craquer son cou (pour le débloquer), mais en général, les articulations les plus rigides ne se débloquent pas en les manipulant soi-même. Au lieu de cela, les articulations au-dessus et en dessous de la plus rigide continuent de craquer, ce qui les rend trop souples et instables avec le temps ^{[2]
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Source de recherche}.
- Commencez par bouger la tête en décrivant des cercles, tout d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire, pendant cinq à dix minutes. Vous pourriez entendre des clics, des craquements et d'autres bruits dans le cou, mais concentrez-vous sur leurs mouvements, pas sur les bruits.
- Visez les mouvements principaux de votre cou : la flexion avant (en regardant vos orteils), la flexion latérale (en rapprochant vos oreilles de vos épaules) et l'extension (en regardant vers le ciel). Fléchissez-le le plus loin possible dans les quatre directions, environ dix fois par jour. Après une ou deux semaines, vous devriez remarquer un changement dans votre amplitude de mouvements, ce qui pourrait faire diminuer l'envie de vous faire craquer le cou.
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Renforcez les muscles du cou. Il est bon pour votre stabilité de renforcer les muscles du cou. Les muscles ne sont pas là que pour bouger. Ils sont aussi importants pour protéger et stabiliser les muscles et les articulations qui se trouvent dessous ^{[3]
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Source de recherche}. Un affaiblissement des muscles du cou entraine une instabilité de la nuque, ce qui pourrait vous donner envie de vous faire craquer le cou. Par conséquent, vous pourriez moins avoir envie de le faire si vous renforcez les muscles de votre cou.
- Attachez l'extrémité d'une bande d'exercice autour de votre tête et l'autre à un objet stable au même niveau que votre tête. Éloignez-vous de quelques pas jusqu'à ce que vous ressentez une tension dans la bande. Faites alors les quatre mouvements spécifiques du cou (la flexion, les deux flexions latérales et l'extension) en maintenant la tension dans la bande dix fois par jour tous les jours. Après environ une semaine, vous pouvez passer à une bande plus épaisse pour ajouter de la tension.
- Autrement, vous pouvez consulter un kinésithérapeute qui vous montrera des étirements spécifiques et des exercices de renforcement du cou ^{[4]
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  Source de recherche}.
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Partie 2

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Trouver les problèmes dans son environnement

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Examinez votre sommeil. Vous pourriez avoir des douleurs dans le cou parce que vous ne dormez pas dans un environnement adapté à votre corps. Les matelas trop mous ou les oreillers trop épais pourraient contribuer aux problèmes de cou et de haut du dos. Évitez de dormir sur le ventre, car cela pourrait amener votre tête et votre cou à se tourner d'une manière qui va irriter les articulations et les muscles qui s'y trouvent ^{[5]
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Source de recherche}.
- Essayez de dormir sur le côté avec vos bras sous le niveau de votre tête et les hanches et les genoux légèrement pliés (en position fœtale).
- Essayez d'utiliser un oreiller orthopédique conçu pour soutenir les courbes naturelles de votre cou.
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Modifiez votre environnement de travail. Les problèmes au cou sont souvent le résultat de mouvements répétés au travail ou de blessures minimes liées à des activités physiques ^{[6]
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Source de recherche}. Si votre problème est lié à votre travail, discutez-en avec votre chef avant de passer à une activité différente ou de modifier votre bureau. Votre ordinateur est peut-être placé d'une manière qui vous fait mal au cou. Si c'est le cas, mettez-le directement en face de vous au niveau de vos yeux.
- Au lieu de garder le téléphone constamment à votre oreille et de tordre du cou pour le faire tenir, utilisez le hautparleur.
- Si vous devez beaucoup conduire dans le cadre de votre travail, changez la position du dossier du siège pour que votre tête puisse s'appuyer confortablement contre l'appuie-tête, ce qui va réduire la tension exercée sur votre cou.
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Changez vos habitudes d'exercices. Votre problème au cou est peut-être le résultat de vos exercices dans la salle de gym ou à la maison. Ainsi, vous devez faire une pause de l'activité qui le déclenche (si vous arrivez à l'identifier) pendant quelques jours pour permettre à votre cou de récupérer. En plus, vous pourriez faire des exercices trop agressifs (par exemple en soulevant trop de poids ou en répétant le même exercice trop souvent) ou dans une mauvaise position. Dans ce cas-là, consultez un coach personnel si vous avez des doutes.
- Vous pourriez aussi vous fouler les articulations du cou en posant la barre des haltères sur la base du cou.
- Vous pourriez vous créer des foulures dans la nuque en vous servant de votre tête comme d'un levier en faisant des abdos ^{[7]
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  Source de recherche}. Certains exercices de soulevé de poids au-dessus de la tête peuvent aussi engendrer des gênes dans la nuque.
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Partie 3

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Obtenir un traitement

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Consultez un chiropraticien ou ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur un rétablissement du fonctionnement et des mouvements normaux du cou, du dos et des articulations périphériques. Il est possible de faire appel à la manipulation des articulations (ou ajustement) pour débloquer des articulations rigides ou repositionner les articulations mal alignées. Il pourrait être bizarre de penser qu'en demandant à un chiropraticien de vous faire craquer le cou, vous arrêterez de le faire vous-même, mais vous pourriez en perdre l'habitude si un professionnel soulage les articulations les plus rigides de votre nuque.
- Même si un seul ajustement pourrait suffire à soulager le problème, il est plutôt probable qu'il vous faille retourner plusieurs fois chez le médecin avant d'observer des résultats significatifs.
- Les chiropraticiens et les ostéopathes pourraient utiliser d'autres thérapies pour les problèmes de cou, par exemple la traction ou des techniques de massage. Assurez-vous de trouver un chiropraticien ou un ostéopathe certifié.
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Faites-vous masser par un professionnel. Votre envie de vous faire craquer le cou pourrait être liée à une entorse sous-jacente, peut-être à cause d'une vieille blessure pendant un match ou un accident de voiture. Un massage en profondeur des tissus est utile pour les foulures légères ou moyennes du cou et des épaules, car il permet de réduire les spasmes musculaires, de combattre l'inflammation et d'encourager la relaxation ^{[8]
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Source de recherche}. Laissez le thérapeute vous masser aussi fort que vous pouvez le supporter sans grimacer. N'en faites pas trop, un massage léger reste votre meilleure option.
- Buvez toujours beaucoup d'eau après un massage pour éliminer les sous-produits inflammatoires, l'acide lactique et les toxines de votre organisme. Si vous ne le faisiez pas, vous pourriez vous causer des maux de tête et des nausées.
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Envisagez l'acuponcture. L'acuponcture implique l'insertion d'aiguilles très fines dans des points énergétiques spécifiques dans la peau ou les muscles pour essayer de réduire la tension, la gêne et l'inflammation ^{[9]
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Source de recherche}. L'acuponcture peut être efficace pour une variété de tissus dans le cou, ce qui pourrait vous aider à éviter de vous le faire craquer.
- Les points d'acuponcture qui vont soulager votre cou pourraient ne pas être proches de la zone où vous ressentez la gêne. Certains pourraient même être placés dans des zones plus éloignées du corps.
- De nombreux professionnels de la santé pratiquent l'acuponcture, y compris certains médecins, chiropraticiens, naturopathes, kinésithérapeutes et masseurs. Vous l'utilisez en traitement secondaire.
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Consultez votre médecin généraliste. L'habitude de faire craquer son cou pourrait être due à un trouble médical sous-jacent grave comme l'arthrite, l'ostéoporose, le cancer ou des malformations ^{[10]
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Source de recherche}. Les troubles dégénératifs du cou provoquent souvent des bruits de craquement pendant « tous » les mouvements de la tête. En fait, ce ne sont probablement pas les causes de votre habitude, mais si aucune autre méthode n'a fonctionné, vous devriez envisager un problème plus grave.
- Votre médecin pourrait vous faire passer une radio, une IRM ou un scanner pour aider à poser un diagnostic à votre problème.
- Il pourrait aussi vous demander de passer une analyse sanguine pour écarter une polyarthrite rhumatoïde ou une infection spinale comme la méningite. Si vous êtes une femme, vous prenez aussi le risque d'une subluxation cervicale avec la polyarthrite rhumatoïde. Une radio du cou est nécessaire avant une intervention chirurgicale pour écarter ce trouble. Il est essentiel d'examiner les voies respiratoires et le cou dans le cas d'une subluxation cervicale à cause du risque éventuel de dégâts à la moelle épinière.
- S'il n'y a pas de problèmes physiques dans le cou, votre médecin pourrait vous recommander un professionnel de la santé mentale pour envisager des problèmes psychologiques.
- Les psychologues font parfois appel à l'hypnose pour casser des habitudes indésirables.
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Conseils

Évitez de porter des sacs qui ne distribuent pas de manière uniforme le poids sur vos épaules et qui vous font mal au cou, par exemple les sacs en bandoulière ou les sacs à main. Utilisez plutôt un sac avec des roues ou un sac à deux bretelles rembourrées.
Le risque de blessure au cou est plus important si les muscles sont froids et tendus, c'est pourquoi vous ne devez pas bouger votre cou trop vigoureusement avant qu'il se soit réchauffé, que ce soit par la circulation sanguine ou en le recouvrant d'une écharpe ou un col roulé s'il fait froid.
Même des gestes anodins, par exemple lire au lit ou grincer des dents, pourraient vous faire mal au cou.
Prenez une meilleure position au travail ou à la maison. Asseyez-vous avec le dos droit et ne vous avachissez pas.
Les rigidités dans le cou peuvent être aggravées par le stress. Si un facteur de stress coïncide avec votre trouble, trouvez la cause du problème et ne vous contentez pas de soigner seulement les symptômes.

Avertissements

Si les craquements de vos articulations s'accompagnent d'inflammation, de douleurs, de picotements ou de faiblesse musculaire, vous devriez consulter un médecin orthopédiste.