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Cet article a été coécrit par Eric Christensen, DPT. Eric Christensen est physiothérapeute établi à Chandler, en Arizona. Il a plus de dix ans d’expérience, et travaille dans les domaines orthopédique et neurologique. Il est spécialisé dans le moulage orthopédique personnalisé, la reprogrammation vestibulaire et la thérapie manuelle. Il est titulaire d’une licence en science de l’exercice avec une spécialisation en médecine sportive de l’université de l’État du Colorado et d’un doctorat en physiothérapie de l’université Regis. Dans sa pratique, Eric adopte une approche développementale de la réadaptation en se basant sur l’évaluation sélective des mouvements fonctionnels. Il utilise les mouvements fonctionnels et la thérapie manuelle pour ramener les patients à leurs niveaux fonctionnels antérieurs.
Il y a 11 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Parfois, si vous vous étirez d’une certaine manière, vous pouvez entendre un craquement provenant du sternum. Cela peut être accompagné d’un sentiment de soulagement, surtout si vous avez eu des douleurs musculaires à la poitrine. Il existe même des étirements que vous pouvez faire si vous désirez faire craquer vous-même votre sternum. Même si cela n’est pas plus dangereux que de faire craquer une autre articulation de votre corps, vous devriez consulter un médecin si vous ressentez une douleur persistante au thorax, une sensation de picotement ou une douleur intense à la suite du craquement, car cela pourrait indiquer un problème de santé plus grave.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:S’étirer pour faire craquer son sternum
Méthode 1
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1Poussez vos coudes vers l’arrière. Il s’agit d’un étirement simple qui peut faire craquer le sternum. Pour commencer, vous devez vous tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos bras au niveau des coudes et bombez le torse pour que la zone de la cage thoracique commence à s’étirer. Pendant que vous déplacez votre poitrine vers l’avant, faites reculer dans le même temps vos épaules et vos coudes. Ce mouvement étirera davantage la poitrine, ce qui peut faire craquer le sternum [1] .
- Imaginez-vous en train d’essayer de toucher vos coudes dans votre dos. C’est le mouvement que vous devez viser !
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2Tournez le torse d’un côté à l’autre si le sternum n’a pas craqué. Levez vos bras jusqu’à la hauteur des épaules, puis pliez les coudes. Tournez le torse autant que possible vers la gauche sans forcer, tout en gardant vos hanches, vos genoux et vos pieds en place. Faites ensuite la même chose vers la droite. Répétez ce processus environ 4 à 5 fois ou jusqu’à ce que le sternum craque [2] .
- Ce mouvement permettra à votre poitrine de s’ouvrir, ce qui facilitera le craquement du sternum. Toutefois, même si vous n’entendez aucun bruit, vous ressentirez probablement un petit soulagement juste en vous étirant.
- Vous avez la possibilité de faire cet exercice en position assise ou debout.
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3Faites des étirements avec le cadre d’une porte. Placez l’un de vos coudes à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps avec l’avant-bras appuyé contre le cadre de la porte. Titubez les jambes, puis éloignez le haut de votre corps du cadre, tout en appuyant dessus avec votre avant-bras afin d’augmenter la résistance. Restez dans cette position pendant dix à quinze secondes ou jusqu’à ce que vous entendiez un craquement dans votre poitrine [3] .
- Arrêtez de vous étirer si vous ressentez des picotements dans le dos, les épaules et dans la poitrine.
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4Prenez la posture du chat-vache pour faire craquer votre sternum. Il s’agit en fait d’une posture de yoga. Mettez-vous à quatre pattes en plaçant les paumes directement sous les épaules et les genoux alignés avec les hanches. Cambrez votre dos (vers le haut) et regardez le sol près de vos pieds de manière à ce que votre dos soit arrondi, semblable à l’apparence d’un chat qui siffle. Étirez-vous dans cette position pendant plusieurs secondes, puis cambrez votre dos (vers le bas) en regardant le plafond afin que votre dos soit maintenant creux. Restez dans cette position pendant plusieurs secondes, puis détendez-vous. Répétez environ trois fois le mouvement [4] .
- Votre sternum peut craquer si vous passez en position de vache.
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5Faites un pont pour faire craquer votre sternum en position couchée. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, puis pliez les genoux pour que les plantes de vos pieds soient à plat sur le sol. Soulevez vos hanches tout en serrant vos muscles abdominaux et fessiers. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous et revenez en position de départ [5] .
- Étant donné que vos épaules sont au sol, cet exercice peut allonger et étirer votre sternum, ce qui peut le faire craquer.
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6Ne faites pas craquer votre sternum plus d’une fois par jour. Bien que les étirements quotidiens soient une excellente idée, vous devez limiter le craquement à au plus un par jour. Comme pour toute autre articulation, un craquement trop fréquent peut entrainer une hypermobilité, ce qui signifie que l’articulation s’étendra au-delà de son amplitude naturelle de mouvement. Cela peut entrainer des problèmes de douleur persistante et peut également rendre la zone plus vulnérable aux blessures [6] .
Avertissement : ne faites pas des exercices qui feront craquer votre poitrine à chaque fois que vous les faites, comme les doubles barres ou les pompes arrières. Au fil du temps, ces mouvements peuvent affecter considérablement votre cartilage et provoquer des douleurs.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Respirer profondément pour faire craquer son sternum
Méthode 2
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1Respirez profondément par le nez. Parfois, une respiration profonde peut suffisamment dilater le torse au point de faire craquer le sternum. Pour commencer, allongez-vous ou asseyez-vous, puis inspirez profondément par le nez. Pendant que vous faites cela, aspirez autant d’air que possible de façon lente et constante. Essayez de compter mentalement jusqu’à 4 ou même 8 pendant que vous inspirez [7] .
- Si vous n’arrivez pas à respirer par le nez, vous pouvez le faire par la bouche.
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2Placez une main sur votre ventre pour sentir le mouvement du diaphragme. Pendant la respiration diaphragmatique, votre ventre bougera à la place de votre poitrine. Si vous placez une main sur votre ventre, vous pourrez sentir si vous respirez suffisamment profondément [8] .
- Ce mouvement peut faire craquer le sternum.
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3Respirez par la bouche. Expirez l’air que vous avez inhalé. Prenez au moins deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer. Comptez dans votre tête si vous le préférez [9] .
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4Répétez le processus pendant quelques minutes. La respiration profonde est un excellent moyen de vous détendre sans faire craquer le sternum : elle a quand même des avantages. Essayez d’inhaler et d’exhaler de cette façon pendant une à deux minutes, jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu(e) ou jusqu’à ce que le sternum craque [10] .
- Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur la détente de vos épaules et de votre cou. Essayez d’évacuer la tension que vous gardez à l’intérieur de vous.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Consulter un médecin
Méthode 3
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1Consultez un chiropraticien ou un médecin. Faites cela si vous ressentez des douleurs musculaires persistantes. Si vous ressentez un gonflement, une sensibilité ou un malaise à long terme, le mieux serait de vous faire examiner par un médecin. Ce n’est probablement rien de grave, mais il vaut mieux en être sûr [11] .
- Le médecin peut vous aider à déterminer la source du problème. Il peut s’agir de vos habitudes d’exercices, de la position dans laquelle vous dormez ou de votre posture.
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2Consultez immédiatement un médecin. Faites cela si vous ressentez une constriction au milieu de la poitrine. Les problèmes cardiovasculaires peuvent parfois ressembler à des douleurs musculaires. Si vous ressentez un resserrement, une pression ou une sensation de plénitude dans la poitrine, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible ou rendez-vous aux urgences si la douleur est intense et accompagnée d’un essoufflement [12] .
- Les autres symptômes de problèmes cardiovasculaires à prendre en compte incluent une pression ou une sensation de brulure dans le thorax.
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3Appelez les urgences. Contactez le service des urgences si le craquement est suivi d’une douleur. Si vous ressentez des picotements, un engourdissement ou une douleur intense après avoir fait craquer votre sternum, cela pourrait indiquer une blessure. Il est également possible que vous ressentiez un gonflement dans le thorax. Si cela se produit, consultez immédiatement un médecin [13] .
- La blessure peut s’aggraver si vous ne consultez pas aussitôt un médecin.
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Avertissements
- N’essayez pas de faire craquer votre sternum plus d’une fois par jour.
- Évitez les exercices qui font constamment craquer le sternum.
- Consultez un médecin si vous ressentez une douleur ou une tension persistante dans le thorax.
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=J_YHc-6MeCE&feature=youtu.be&t=13
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=RN8unkpyZZY&feature=youtu.be&t=158
- ↑ https://www.muscleandfitness.com/workouts/chest-exercises/videos/one-arm-doorway-stretch
- ↑ https://www.coachmag.co.uk/glute-exercises/2333/glute-bridge-how-to-do-it-benefits-and-variations
- ↑ https://www.coachmag.co.uk/glute-exercises/2333/glute-bridge-how-to-do-it-benefits-and-variations
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/knuckle-cracking-annoying-and-harmful-or-just-annoying-2018051413797
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
- ↑ http://www.lung.org/lung-health-and-diseases/protecting-your-lungs/breathing-exercises.html
- ↑ http://www.lung.org/lung-health-and-diseases/protecting-your-lungs/breathing-exercises.html
- ↑ https://www.allure.com/story/is-it-bad-to-crack-your-back
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chest-pain/symptoms-causes/syc-20370838
- ↑ https://www.ahealthiermichigan.org/2015/01/03/five-exercises-to-help-your-back-pain-go-away-for-good/
À propos de ce wikiHow
Eric Christensen, DPT
Physiothérapeute
Cet article a été coécrit par Eric Christensen, DPT. Eric Christensen est physiothérapeute établi à Chandler, en Arizona. Il a plus de dix ans d’expérience, et travaille dans les domaines orthopédique et neurologique. Il est spécialisé dans le moulage orthopédique personnalisé, la reprogrammation vestibulaire et la thérapie manuelle. Il est titulaire d’une licence en science de l’exercice avec une spécialisation en médecine sportive de l’université de l’État du Colorado et d’un doctorat en physiothérapie de l’université Regis. Dans sa pratique, Eric adopte une approche développementale de la réadaptation en se basant sur l’évaluation sélective des mouvements fonctionnels. Il utilise les mouvements fonctionnels et la thérapie manuelle pour ramener les patients à leurs niveaux fonctionnels antérieurs. Cet article a été consulté 48 485 fois.
Catégories: Os et articulations
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