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Cet article a été coécrit par Erik Kramer, DO, MPH. Le Dr Erik Kramer est médecin de soins primaires à l'université du Colorado, dans la gestion du poids, le diabète et la médecine interne. Il a obtenu son doctorat en ostéopathie à la faculté de médecine ostéopathique de l'université de Touro au Nevada en 2012. Le Dr Kramer est diplômé de l'American Board of Obesity Medicine. Il est également agréé par le conseil de l’Ordre.
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La toux pendant la nuit peut être dérangeante pour votre partenaire et elle peut aussi vous empêcher de dormir vous-même. Certaines toux nocturnes peuvent être le signe de problèmes respiratoires comme un rhume, une bronchite, la coqueluche, la pneumonie, une insuffisance cardiaque, de l'asthme ou le reflux gastro-œsophagien. Si votre toux ne s'améliore pas après une ou deux nuits, vous devriez consulter un médecin. La plupart des toux nocturnes sont le symptôme d'allergies ou de voies respiratoires congestionnées, mais il est possible d'améliorer cet état avec les remèdes adéquats.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Ajuster ses habitudes de sommeil
Méthode 1
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1Dormez incliné. Relevez votre tête en utilisant des oreillers avant de vous coucher et essayez de dormir en utilisant plusieurs oreillers. Cela évitera que tout le mucus que vous avalez pendant la journée ne remonte vers votre gorge pendant vous dormez à l'horizontale la nuit [1] .
- Vous pouvez aussi mettre des blocs de bois sous votre matelas au niveau de la tête pour le relever d'au moins 10 cm. Cet angle vous permettra d'éviter que les acides dans votre estomac ne remontent vers votre gorge et ne l'irritent.
- Si cela est possible, évitez de dormir sur votre dos, car cela peut provoquer une tension respiratoire qui peut causer la toux [2] .
- Le sommeil sur un plan incliné avec plusieurs oreillers est la meilleure façon de soigner la toux provoquée par une insuffisance cardiaque pendant la nuit. L'eau descend alors dans la zone basse des poumons et n'affecte plus votre respiration.
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2Prenez un bain ou une douche chaude avant de vous coucher. Vous pourriez aussi tousser pendant la nuit à cause de voies respiratoires sèches. Vous devriez alors vous plonger dans une salle de bain remplie de vapeur et en inhaler un peu avant de vous mettre au lit [3] .
- Si vous avez de l'asthme, la vapeur peut faire empirer votre trouble. N'essayez pas cette méthode si vous avez de l'asthme.
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3Évitez de dormir sous un ventilateur, un radiateur ou l'air conditionné. L'air froid soufflé sur votre visage pendant la nuit peut faire empirer votre toux. Déplacez votre lit pour qu'il ne se retrouve pas sous l'air conditionné ou le radiateur. Si vous avez un ventilateur dans votre chambre pendant la nuit, installez à l'opposé de votre lit [4] .
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4Installez un humidificateur dans votre chambre. Les humidificateurs peuvent vous aider à garder un certain taux d'humidité dans la chambre. La vapeur ouvre vos voies respiratoires et permet à l'air de mieux y circuler. Cette humidité va vous aider à garder vos voies respiratoires hydratées et moins enclines à la toux [5] .
- Gardez un taux d'humidité située entre 40 et 50 %, car les mites et les moisissures se développent dans l'air humide. Pour mesurer le taux d'humidité dans votre chambre, procurez-vous un hygromètre dans un magasin de bricolage.
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5Lavez vos draps au moins une fois par semaine. Si votre toux nocturne est persistante et si vous êtes sensible aux allergies, lavez régulièrement vos draps. Les acariens, de petites créatures qui se nourrissent de peaux mortes sur la peau, vivent dans les draps et sont un facteur commun de déclenchement d'allergies. Si vous avez une allergie ou de l'asthme, vous pourriez risquer aussi d'être sensible aux acariens. Assurez-vous de laver vos draps et d'utiliser un drap de dessous [6] .
- Lavez tous vos draps à l'eau chaude une fois par semaine sans oublier les taies d'oreiller et la housse de la couette.
- Vous pouvez aussi envelopper votre matelas de plastique pour éviter que les acariens ne s'y installent et pour garder vos draps propres.
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6Gardez un verre d'eau sur votre table de chevet. De cette façon, si vous vous réveillez en toussant pendant la nuit, vous pouvez apaiser votre gorge avec une gorgée d'eau [7] .
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7Essayez de respirer par le nez pendant que vous dormez. Avant de vous coucher, Souvenez-vous que le nez est fait pour respirer et la bouche pour manger. Entrainez-vous à respirer par le nez pendant que vous dormez en vous forçant consciemment à respirer par le nez plusieurs fois. Cela permettra de moins stresser votre gorge et peut-être de soulager vos quintes de toux nocturnes.
- Asseyez-vous le dos droit dans une position confortable.
- Détendez le haut de votre corps et fermez la bouche. Reposez votre langue derrière vos dents inférieures, loin du palais.
- Posez vos mains sur votre diaphragme ou sur votre ventre. Vous devriez essayer de respirer en utilisant votre diaphragme plutôt que votre torse. Il est important de respirer par le diaphragme, car cela aide les poumons lors des échanges gazeux tout en massant votre foie, votre ventre et vos intestins, ce qui permet d'éliminer les toxines qu'ils contiennent. Cela permettra aussi de détendre le haut de votre corps.
- Inspirez profondément avec votre nez pendant 2 à 3 secondes.
- Expirez par le nez pendant 3 à 4 secondes. Faites une pause pendant 2 à 3 secondes et respirez de nouveau par le nez.
- Recommencez plusieurs fois cet exercice de respiration par le nez. En allongeant la durée des inspirations et des expirations, vous vous habituerez à respirer par le nez plutôt que par la bouche.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Utiliser des médicaments professionnels
Méthode 2
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1Prenez un médicament contre la toux vendu sans ordonnance. Un médicament contre la toux peut vous aider de deux façons différentes [8] .
- Un expectorant peut vous aider à ramollir le mucus qui se trouve dans votre gorge et vos voies respiratoires.
- Un antitussif bloque le réflexe naturel de la toux et réduit le besoin de tousser.
- Vous pouvez aussi prendre un sirop contre la toux de base ou appliquez du Vaporub sur votre poitrine avant de vous coucher. Ces deux médicaments sont reconnus pour réduire les toux nocturnes.
- Lisez l'étiquette du médicament avant de vous en servir. Posez des questions à votre pharmacien pour vous assurer que le type de médicament que vous allez prendre convient à votre situation.
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2Utilisez des pastilles contre la toux. Certaines pastilles contiennent un ingrédient anesthésiant comme la benzocaïne qui peut vous aider à calmer votre toux pendant suffisamment longtemps pour vous aider à vous endormir [9] .
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3Consultez votre médecin si la toux ne disparait pas après une semaine. Si votre toux nocturne empire après les traitements ou les remèdes que vous avez pris ou après une semaine, consultez votre médecin. Divers facteurs peuvent provoquer votre toux nocturne, l'asthme, le rhume, le reflux gastro-œsophagien, la prise d'inhibiteurs de l'enzyme de conversion, un syndrome viral, une bronchite chronique, une bronchectasie ou un cancer. Si votre toux nocturne s'accompagne d'une fièvre élevée, consultez votre médecin le plus rapidement possible [10] .
- L'évaluation de votre toux chronique commence par une lecture de votre historique médical et des tests physiques. Votre médecin pourrait vous demander de passer une radio pour détecter une pathologie sous-jacente. D'autres tests pour l'asthme ou le reflux gastro-œsophagien pourraient être nécessaires.
- Selon le diagnostic, votre médecin pourrait vous prescrire un décongestif ou un traitement médical plus sérieux. On prescrit le plus souvent un sirop contre la toux qui contient de la codéine pour éliminer la toux. Si vous avez déjà des problèmes de santé qui provoquent votre toux nocturne, par exemple de l'asthme ou un rhume tenace, discutez avec votre médecin des médicaments particuliers que vous pourriez prendre pour traiter ce symptôme. Il pourrait alors vous prescrire du dextrométhorphane, de la morphine, de la guaïfénésine ou de la gabapentine.
- Discutez avec votre médecin si vous prenez un inhibiteur de l'enzyme de conversion, car la toux peut être un de ses effets secondaires.
- Certaines toux, surtout celles qui sont tenaces et chroniques, peuvent être le symptôme d'une maladie plus grave, comme une maladie cardiaque ou un cancer des poumons. Cependant, ces maladies s'accompagnent généralement de symptômes plus graves, par exemple l'expectoration de sang ou un historique de problèmes cardiaques déjà existants [11] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Utiliser des remèdes naturels
Méthode 3
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1Prenez une cuillerée de miel avant de vous coucher. Le miel est un excellent remède naturel pour les gorges irritées, car il recouvre et apaise les muqueuses dans la gorge. Le miel possède aussi des propriétés antibactériennes grâce aux enzymes qui y sont ajoutés par les abeilles. Si votre toux est provoquée par une maladie d'origine bactérienne, le miel peut vous aider à lutter contre cette maladie [12] .
- Prenez une c. à s. de miel biologique cru 1 à 3 fois par jour et une c. à s. avant de vous coucher. Vous pouvez aussi faire dissoudre le miel dans de l'eau chaude et du jus de citron pour le boire avant de vous coucher.
- Pour les enfants, vous pouvez leur donner une c. à c. de miel biologique cru 1 à 3 fois par jour et une c. à c. avant d'aller au lit.
- Vous ne devez jamais donner de miel à des enfants de moins de 2 ans à cause des risques de botulisme, une maladie d'origine bactérienne.
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2Buvez du thé de racines de réglisse. La racine de réglisse est un décongestif naturel. Elle apaise les voies respiratoires et ramollit les mucus présents dans la gorge. Elle permet aussi d'apaiser toute inflammation présente dans la gorge [13] .
- Essayez de trouver de la racine de réglisse sèche dans un magasin bio. Vous pouvez aussi acheter des sachets de thé qui contiennent de la racine de réglisse dans la plupart des supermarchés.
- Laissez infuser la racine de réglisse dans de l'eau bouillante pendant 10 à 15 minutes ou selon la durée spécifiée sur le sachet de thé. Couvrez le thé pendant qu'il infuse pour conserver la vapeur et les huiles dans le thé. Buvez de ce thé une à deux fois par jour et avant de vous coucher.
- Si vous prenez des stéroïdes et si vous avez des problèmes de reins, ne consommez pas de racine de réglisse.
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3Gargarisez-vous avec de l'eau salée. L'eau salée peut soulager la gêne dans votre gorge et éliminer le mucus qui s'y trouve. Si vous êtes congestionné et si vous avez de la toux, gargarisez-vous avec de l'eau salée pour déloger le mucus dans la gorge [14] .
- Mélangez 1 c. à c. de sel dans 250 ml d'eau chaude jusqu'à ce qu'il soit dissout.
- Gargarisez-vous avec l'eau salée pendant 15 secondes en faisant attention de ne pas en avaler.
- Recrachez l'eau dans l'évier et gargarisez-vous de nouveau avec l'eau qui reste.
- Rincez-vous la bouche avec de l'eau claire une fois que vous avez terminé.
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4Utilisez de la vapeur d'eau et des huiles naturelles. La vapeur est une excellente façon d'absorber de l'humidité à travers les voies respiratoires et d'éviter les toux sèches. En ajoutant des huiles essentielles comme celle d'arbre à thé ou d'eucalyptus, vous profiterez de leurs propriétés antivirales, antibactériennes et antiinflammatoires [15] .
- Faites bouillir suffisamment d'eau pour remplir un saladier de taille moyenne qui résiste à la chaleur. Versez l'eau dans le saladier et laissez reposer pendant 30 à 60 secondes.
- Ajoutez trois gouttes d'huile essentielle d'arbre à thé et une à deux gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus dans le saladier. Remuez rapidement l'eau pour en faire dégager les vapeurs.
- Penchez votre tête au-dessus du saladier et essayez de vous approcher le plus possible de la vapeur. Ne vous approchez pas trop ou la vapeur pourrait vous bruler le visage. Posez une serviette propre sur votre tête, comme une tente, pour piéger la vapeur. Respirez profondément pendant 5 à 10 minutes. Recommencez cette méthode entre 2 et 3 fois par jour.
- Vous pouvez aussi frotter des huiles essentielles sur votre torse ou sur le torse de votre enfant pour éviter la toux nocturne. Mélangez toujours les huiles essentielles avec de l'huile d'olive biologique avant de l'appliquer, car les huiles essentielles ne doivent jamais être appliquées directement sur la peau. L'application des huiles essentielles fonctionnera de la même manière que le Vaporub, sans les produits pétrochimiques qu'il contient. Pour les enfants de moins de 10 ans, vérifiez l'étiquette sur les huiles essentielles pour y trouver des notes ou des avertissements.
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669040/
- ↑ http://www.normalbreathing.com/stop-cough-at-night.php
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://symptoms.webmd.com/cold-and-flu-map-tool/soothe-nighttime-cough
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/that-nagging-cough
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cough-syrup-cough-medicine
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/cough/pages/introduction.aspx
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/that-nagging-cough
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/honey/faq-20058031
- ↑ http://everydayroots.com/cough-remedies
- ↑ http://everydayroots.com/cough-remedies
- ↑ http://everydayroots.com/cough-remedies
À propos de ce wikiHow
Erik Kramer, DO, MPH
Docteur en ostéopathie
Cet article a été coécrit par Erik Kramer, DO, MPH. Le Dr Erik Kramer est médecin de soins primaires à l'université du Colorado, dans la gestion du poids, le diabète et la médecine interne. Il a obtenu son doctorat en ostéopathie à la faculté de médecine ostéopathique de l'université de Touro au Nevada en 2012. Le Dr Kramer est diplômé de l'American Board of Obesity Medicine. Il est également agréé par le conseil de l’Ordre. Cet article a été consulté 368 983 fois.
Catégories: Toux et gorge
Résumé de l'articleX
La meilleure façon d'arrêter de tousser la nuit est de dormir incliné de 10 cm. Prenez une douche chaude tous les soirs avant de vous coucher et lavez votre literie une fois par semaine pour enlever toute la poussière. Lisez l'article pour obtenir d'autres suggestions de notre chroniqueur santé, y compris sur les remèdes médicaux et naturels !
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