Comment expectorer en cas de mucus ou de glaires

Le mucus est une sécrétion désagréable qui peut parfois s’éterniser dans vos voies respiratoires. Heureusement, il existe de nombreuses façons de vous dégager la gorge. Si vous les suivez correctement, vous arriverez à mieux respirer en un rien de temps.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Suivre les soins de base

1
Toussez pour expulser les glaires ou le mucus. Si du mucus s’est accumulé dans votre gorge, vous pouvez le faire sortir en toussant. Trouvez un lieu un peu en retrait, par exemple les toilettes, et essayez de le faire sortir de votre trachée en toussant ou en vous raclant la gorge. Assurez-vous de ne pas tousser trop fort, car vous pourriez vous abimer la gorge.
2
Gargarisez-vous avec de l’eau tiède et du sel. Faites dissoudre une c. à c. de sel dans 250 ml d’eau tiède ou chaude. Gardez la solution dans votre bouche, penchez la tête en arrière et sans l’avaler, gargarisez-vous-en pour irriguer l’arrière de votre gorge.
3
Buvez beaucoup de liquides pendant la journée. Si vous buvez les bonnes boissons, elles vous aideront à ramollir le mucus sur les muqueuses de la gorge au passage du liquide vers votre œsophage. Essayez les traitements suivants.
- Le thé tiède au citron et au miel : il doit être un de vos traitements de base. L’acidité du citron permet de casser les molécules du mucus tandis que le miel va recouvrir la gorge d’une couche protectrice agréable .
- Du thé avec une branche de thym .
- La soupe chaude : la soupe de poulet est l’une des recettes les plus souvent conseillées, car le bouillon est léger et permet de dissoudre le mucus. Buvez des bouillons légers plutôt que des soupes crémeuses plus lourdes.
- L’eau froide : écoutez votre soif et buvez le plus d’eau possible.
4
Essayez un traitement à la vapeur. Suivez ce genre de traitement et laissez de la vapeur chaude baigner vos sinus et votre gorge pour décoller le mucus qui s’y trouve. Essayez les méthodes suivantes.
- Enroulez une serviette autour de votre tête et inspirez la vapeur qui se dégage de l’eau chaude. Encore mieux, vous pouvez laisser infuser un peu de tisane (par exemple de la camomille) dans une grande casserole avant de mettre votre tête au-dessus et d’inspirer la vapeur.
- Prenez des douches chaudes. Si vous voulez prendre une longue douche, n’oubliez pas de vous hydrater, car l’eau chaude rince des huiles essentielles présentes sur la peau.
- Utilisez un humidificateur. Utilisez-le pour rendre l’air de la pièce plus humide. Faites attention de ne pas rendre l’air trop humide, il suffit d’un peu d’humidité en plus.
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Utilisez des médicaments pour contrer le mucus. Il existe des médicaments génériques vendus sans ordonnance pour rendre le mucus plus liquide. En général, ces médicaments s’appellent des « expectorants », c’est-à-dire qu’ils aident le corps à se débarrasser des glaires ou du mucus.
6
Éliminez-le avec un grattoir à langue. Placez le grattoir vers l'arrière de votre langue et ramenez-le doucement vers l'avant. Essuyez-le puis recommencez autant de fois que cela est nécessaire. Ceci peut vous aider à retirer le mucus se trouvant dans le fond de votre bouche ^{[1]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Il est possible de se procurer un grattoir à langue en ligne ou en pharmacie.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Prendre des remèdes naturels ou aux plantes

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Utilisez de l’huile d’eucalyptus. Elle est utilisée depuis longtemps pour soulager la production de mucus. La manière la plus efficace de l’utiliser est d’enduire le haut du torse d’une huile porteuse comme de l’huile de coco avant d’appliquer quelques gouttes d’huile d’eucalyptus. Cela pourrait vous faire tousser plus que d’habitude au début, mais au bout d’un moment, ce traitement devrait rendre le mucus plus liquide.
- Ajoutez quelques gouttes d’huile d’eucalyptus à votre humidificateur. N’en ingérez pas !
2
Consommez du curcuma en poudre. Ajoutez-en à vos boissons pour faire fonctionner votre système digestif. Le curcuma fait aussi office d’antiseptique. Ajoutez-en une c. à s. dans 250 ml d’eau, accompagnés d’une c. à s. de miel et laissez se dissoudre. Buvez la boisson et recommencez pour obtenir de meilleurs résultats.
3
Mangez des aliments épicés pour faire sortir les glaires. La liste des aliments que vous pouvez manger est plutôt longue. En voici quelques-uns que vous pourriez essayer :
- le wasabi ou le raifort
- les piments comme le jalapeño ou le piment de Cayenne
- le gingembre et même l’ail
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Éviter certains aliments et les produits irritants

1
Évitez le lait et les produits laitiers. Même s’il n’a pas encore été prouvé avec certitude que les produits laitiers font empirer le mucus, il vaudrait mieux que vous les évitiez si vous pensez qu’ils peuvent faire empirer votre problème de glaires ^{[2]
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Source de recherche}. La raison en est qu’ils contiennent beaucoup de graisse, ce qui peut rendre le mucus plus épais et plus irritant.
2
Évitez les produits au soja. Ces aliments comme le lait de soja, le tofu et le tempeh sont riches en protéines qui sont normalement saines, mais elles pourraient faire augmenter la viscosité du mucus et provoquer une accumulation dans la poitrine. Si vous avez le choix, il vaudrait mieux que vous évitiez de prendre ce risque et que vous repreniez votre consommation de produits au soja plus tard.
3
Arrêtez de fumer. Encore une raison de plus, parmi tant d’autres, de vous arrêter de fumer si vous ne l’avez pas encore fait. Le tabagisme irrite la gorge, fait empirer le fonctionnement de l’appareil respiratoire et provoque des congestions.
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Évitez d’autres produits irritants. Éloignez-vous par exemple des produits chimiques forts et des peintures. Ces dernières, en même temps que les produits de nettoyage comme l’ammoniac, peuvent vous irriter le nez et la gorge, ce qui va faire empirer la production de mucus.

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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Diagnostiquer le problème

1
Sachez reconnaitre le rhume. Vous allez probablement savoir si vous avez un rhume ou non. Mais savez-vous pourquoi les rhumes s’accompagnent de mucus tenace ? Il a deux fonctions dans l’organisme ^{[3]
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Source de recherche}.
- Il recouvre les organes, ce qui permet de les garder hydratés et de les empêcher de sécher.
- Il fait office de première barrière de défense contre les polluants et les bactéries qui vont se retrouver piégés dedans avant d’avoir accès à votre organisme.
2
Sachez reconnaitre l’écoulement postnasal. Cela arrive lorsque votre corps produit trop de mucus qui va couler à l’arrière de la gorge au lieu de couler par le nez ^{[4]
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Source de recherche}. Ce phénomène peut être le résultat de rhumes ou d’allergies, de certains médicaments (y compris ceux contre l’hypertension), d’une déformation du septum ou de vapeurs provenant de produits irritants. Appelez votre médecin si la substance a une odeur bizarre, ou si l’écoulement dure plus de dix jours.
3
Sachez reconnaitre les allergies et les réactions allergiques. Les allergies peuvent aussi stimuler la production de mucus. S’il est le résultat de ce phénomène, il va souvent être transparent, tandis que celui provoqué par le rhume ou la grippe est plutôt verdâtre ou jaunâtre ^{[5]
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Source de recherche}. Si vous avez des allergies, évitez de sortir lorsqu’il y a beaucoup de pollen dans l’air et évitez les choses suivantes :
- les moisissures
- les poils d’animaux
- les acariens
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Sachez que la grossesse peut aussi être un facteur. Si vous avez appris récemment que vous êtes enceinte, cela pourrait expliquer votre problème d’expectorations. Même s’il n’y a pas de médicaments que vous puissiez prendre, sauf des décongestifs, vous pouvez vous rassurer en vous disant que la production de mucus va s’arrêter à un moment ou à un autre.
5
Sachez qu'il peut s'agir d'une mycose. Si du mucus réapparait vers l'arrière de votre langue, cela peut indiquer que vous souffrez d'une mycose buccale, qui peut être provoquée par candida. Vous pouvez aussi avoir les symptômes suivants ^{[6]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source} :
- des ulcères blancs sur la langue, l'intérieur des joues, les amygdales, les gencives et le palais ;
- des rougeurs ;
- une sensation de brulure ;
- de la douleur ;
- une perte de gout ;
- la sensation que vous avez du coton dans la bouche.
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Conseils

Buvez surtout de l’eau.
Évitez les peintures et les vapeurs, car elles peuvent faire boucher votre gorge.
Essayez des aliments épicés.
Dormez suffisamment.
Commencez la journée avec un verre d’eau chaude et une cuillerée de miel.
Reposez-vous et sirotez une tisane.
Buvez du thé et d’autres boissons chaudes.
L’eau chaude, le jus de citron et le miel, ainsi qu’un peu de cannelle, permettent d’obtenir une excellente boisson.
Gargarisez-vous avec de l’eau tiède salée toutes les heures ou toutes les demi-heures si nécessaire.
Prenez de longues douches tous les matins et tous les soirs.