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Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006.
Il y a 10 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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S’endormir avec une gorge endolorie et irritée n’est pas facile. Heureusement, il existe de nombreuses choses simples que vous pouvez faire pour vous sentir plus à l’aise avant de vous coucher. Prenez des médicaments en vente libre qui vous hydratent la gorge et utilisez des remèdes faits maison qui facilitent la déglutition. En créant un environnement de sommeil détendu, vous dormirez plus facilement et vous resterez endormi(e) toute la nuit.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Prendre des médicaments pour soulager le mal de gorge
Méthode 1
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1Utilisez un spray contre les maux de gorge ou un collutoire. Faites cela avant de vous coucher. Vous pouvez vous procurer ces produits sans ordonnance. La plupart des collutoires contiennent des anesthésiques (comme la lidocaïne) qui engourdissent votre gorge assez longtemps pour que vous puissiez vous endormir confortablement. Lisez toujours la notice lorsque vous prenez un médicament en vente libre [1] .
- Pour une solution plus naturelle, optez pour un spray qui contient de la sauge et de l’échinacée. Selon certaines études, ces produits sont tout aussi efficaces que les médicaments en vente libre qui contiennent de la lidocaïne.
- Vous pouvez aussi utiliser un spray qui contient une concentration de 1,4 % d’hydroxybenzène. Après avoir pulvérisé le produit dans la gorge, gardez-le dans votre bouche pendant environ quinze secondes avant de le recracher.
- Vous avez également la possibilité de faire usage des pastilles de menthol et de benzocaïne, telles que celles de la marque Lysopaïne. Prenez une pastille toutes les deux à quatre heures.
- Le médecin peut également vous prescrire un collutoire à base de lidocaïne pour soulager le mal de gorge. Gargarisez-vous avec 5 à 10 ml d’une solution de lidocaïne visqueuse à 2 % toutes les 3 à 4 heures au besoin. Veillez toujours à cracher la solution lorsque vous avez terminé.
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2Prenez un analgésique en vente libre au premier signe d’un mal de gorge. Bien que vous puissiez prendre l’ibuprofène ou l’acétaminophène pour réduire la fièvre ou pour soulager des maux de tête, ces médicaments peuvent également réduire l’inflammation de la gorge et soulager les maux de gorge. Prenez du paracétamol ou des antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que le naproxène ou l’ibuprofène selon les instructions du fabricant [2] .
Conseil : selon certaines études, plus tôt vous prenez un antiinflammatoire non stéroïdien pour soulager un mal de gorge, plus vite vous guérirez.
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3Prenez un sirop contre la toux pour apaiser l’irritation de la gorge. Si vous n’arrivez également pas à dormir la nuit à cause d’une toux, pensez à prendre un sirop contre la toux en vente libre qui contient un anorexigène tel que le dextrométhorphane. Ce produit arrêtera temporairement la toux, ce qui détendra votre gorge jusqu’à ce que vous vous endormiez [3] .
- Assurez-vous de lire la notice, surtout si vous prenez des médicaments contenant des analgésiques. Par exemple, certains médicaments contre le rhume contiennent du paracétamol et des antitussifs.
- Prendre plusieurs médicaments qui contiennent tous les mêmes ingrédients peut être dangereux. Par exemple, si vous prenez un antitussif qui contient du paracétamol, n’accompagnez pas cela de Panadol (paracétamol), sinon pourriez subir une surdose d’acétaminophène.
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4Ne prenez pas des médicaments qui vous empêchent de dormir. Vous devez revoir tout médicament contre le rhume que vous prenez pour vous assurer qu’il ne contient pas de stimulants ou d’ingrédients qui vous garderont alerte ou éveillé(e). Ne prenez rien qui soit étiqueté sans somnolence ou formule jour [4] .
- Lisez la notice des produits et ne prenez pas de médicaments contenant de la caféine.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Utiliser des remèdes faits maison
Méthode 2
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1Buvez du thé chaud avec du miel le soir. Préparez une tisane ou du thé noir décaféiné dans une casserole ou une théière et ajoutez-y du miel. Buvez ensuite le thé pendant que vous vous détendez avant de vous coucher. Cette boisson apaisera la gorge et le miel l’enrobera, ce qui facilitera la déglutition.
- Le thé noir a des propriétés antitussives, mais il est important que vous preniez les variétés décaféinées afin de ne pas rester alerte et éveillé(e) la nuit.
- Vous avez également la possibilité d’apaiser votre gorge en buvant seulement de l’eau chaude (tant qu’elle n’est pas trop chaude pour vous bruler la gorge ou la bouche).
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2Gargarisez-vous avec de l’eau salée avant de vous coucher. Mélangez 25 mg de sel de mer naturel dans 240 ml d’eau chaude. Remuez le tout jusqu’à ce que le sel se dissolve. Prenez ensuite une gorgée, penchez la tête vers l’arrière et gargarisez-vous. Recrachez le liquide et continuez à vous gargariser jusqu’à ce que vous ayez utilisé toute la solution [5] .
- Le fait de vous gargariser avec de l’eau salée soulagera le mal de gorge. De plus, le sel tuera les bactéries qui pourraient vous rendre malade.
- Ce type de gargarisme n’est pas recommandé chez les enfants de moins de six ans.
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3Frottez du gel mentholé sur le cou et la poitrine avant de vous coucher. Selon certaines recherches, un gel qui contient du menthol peut faciliter le sommeil au cas où vous souffririez d’une infection des voies respiratoires supérieures qui provoque une irritation de la gorge. Le menthol contenu dans le baume vous aidera à vous sentir mieux et à respirer plus facilement [6] .
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4Ayez de l’eau et des pastilles sur votre table de nuit. Si vous vous réveillez avec un mal de gorge au milieu de la nuit, prenez une pastille ou buvez de l’eau. Cette mesure humidifiera la gorge qui s’est desséchée pendant que vous dormiez. Si vous sucez une pastille, votre bouche produira également de la salive, ce qui hydratera votre gorge lors de la déglutition [7] .
- Ne vous recouchez pas lorsque vous mettez une pastille dans la bouche, sinon vous risquez de vous étouffer. Asseyez-vous et attendez jusqu’à ce que la pastille se dissolve.
- Ingérez des pastilles qui contiennent 7 mg de pectine. Prenez une pastille toutes les 1 ou 2 heures au besoin et laissez-la dissoudre lentement dans votre bouche.
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5Mangez ou buvez quelque chose de froid avant de vous coucher. Les collations ou les boissons froides peuvent engourdir la gorge aussi longtemps pour que vous puissiez vous endormir. Par exemple, sucez des glaçons ou buvez une boisson glacée avant de vous coucher [8] .
- Vous avez également la possibilité de déguster du yaourt glacé, de la crème glacée ou des sucettes glacées, qui soulageront la douleur provoquée par le mal de gorge. Ne consommez pas du lait si vous avez de la fièvre, car cela augmentera les risques de vomissements et de dyspepsie.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Rendre sa chambre plus confortable
Méthode 3
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1Allumez un humidificateur avant d’aller au lit ou pendant votre sommeil. L’air sec peut irriter davantage un mal de gorge. Pour rendre l’environnement humide, vous devez allumer un humidificateur dans la chambre avant de vous coucher ou pendant la nuit. Maintenez le taux d’humidité à environ 50 % [9] .
- Certains humidificateurs ont un réglage d’air frais ou chaud afin que vous puissiez contrôler plus efficacement la température de la chambre.
- Une autre excellente idée consiste à vous hydrater avant de vous coucher. Prenez un verre d’eau ou placez-en un sur la table de nuit.
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2Dormez avec des oreillers supplémentaires sous la tête. Si du mucus s’accumule à l’arrière de votre gorge le matin, vous devez surélever la tête avant de vous endormir. Le fait de surélever la tête permettra de drainer le mucus afin qu’il n’irrite pas votre gorge [10] .
- Le fait de dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux peut également empêcher l’écoulement postnasal d’irriter la gorge.
Conseil : pensez à utiliser un oreiller triangulaire si vous ne voulez pas dormir avec une pile d’oreillers ordinaires.
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3Gardez la température de la chambre entre 15 et 20 °C. Bien que vous ayez envie de vous emmitoufler si vous avez un rhume, vous vous endormirez plus vite si votre corps est un peu frais. Réglez le thermostat de votre chambre à une température comprise entre 15 et 20 °C avant de vous coucher. Si nécessaire, augmentez la température le matin [11] .
- Vous avez également la possibilité de dormir avec des couvertures que vous pouvez retirer si vous avez trop chaud.
- Le fait de garder la chambre froide peut vous aider à dormir, mais il est préférable de ne pas utiliser le climatiseur, car cela peut rendre l’air sec, ce qui irritera davantage la gorge.
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4Détendez-vous dans une pièce avec des lumières tamisées. Faites cela avant de vous endormir. Essayez de vous détendre pendant une heure avant de vous endormir. Pour faciliter la relaxation, gardez les lumières basses et installez-vous confortablement. Pratiquez vos techniques de relaxation préférées, telles que la méditation, le trempage dans la baignoire ou la lecture d’un bon livre [12] .
- Une douche chaude est une autre excellente façon de vous détendre avant de dormir, car elle relâchera le mucus et soulagera les autres symptômes du rhume.
- Ne regardez pas les écrans lumineux ou n’écoutez pas de la musique bruyante.
- Allongez-vous sur le côté pour éviter que les écoulements postnasaux n’irritent votre gorge.
- Réduisez les irritants présents dans la chambre, à savoir l’air froid et sec ou la fumée de tabac.
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Avertissements
- Si le mal de gorge ne s’améliore pas après quelques jours et que vous avez également de la fièvre ou un gonflement des glandes près de la mâchoire, consultez immédiatement un médecin. Il est possible que vous ayez une infection bactérienne qui nécessite un traitement antibiotique [13] .
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ https://www.medicinenet.com/sore_throat_home_remedies_and_treatment/article.htm#what_types_of_naturtal_and_home_remedies_soothe_sore_throat_pain
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2943825/
- ↑ https://familydoctor.org/cough-medicine-understanding-your-otc-options/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/6-ways-sleep-off-cold/
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/how-to-sleep-with-a-cold/
- ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2010/11/08/peds.2010-1601
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2013/03/soothing-sore-throat
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/2013/03/soothing-sore-throat
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/can-get-sore-throat-sleeping-open-window/
À propos de ce wikiHow
Luba Lee, FNP-BC, MS
Commission d'examen médical
Cet article a été coécrit par Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee est infirmière de famille inscrite au conseil de l’Ordre et praticienne au Tennessee. Elle a obtenu son master en soins infirmiers auprès de l'université du Tennessee en 2006. Cet article a été consulté 28 583 fois.
Catégories: Toux et gorge
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