Comment augmenter la quantité de la protéine CREB

Coécrit par Danny Gordon

Augmenter la quantité de protéine CREB (de l'anglais C-AMP Response Element-binding protein1, c'est-à-dire protéine se fixant au CREB) dans l'organisme peut fortement améliorer vos capacités d'apprentissage et votre mémoire. Le déficit en protéine CREB est lié à l'anxiété, à la perte de mémoire et à diverses formes de démence. Adopter une alimentation saine et équilibrée, faire des exercices physiques et améliorer vos habitudes de sommeil sont des facteurs indispensables à la production et à l'activation de cette protéine. Vous pouvez également augmenter vos niveaux de CREB en prenant des compléments alimentaires comme l'extrait de myrtille, la cannelle et des produits contenant du butyrate.

Méthode 1

Méthode 1 sur 2:
Adopter un mode de vie sain

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Consultez votre médecin. Si vous pensez que vous souffrez d'un déficit en CREB, vous devez absolument préserver votre santé. Les problèmes psychologiques ou cognitifs tels que l'anxiété peuvent être partiellement dus à un retard dans l'activation de CREB et peuvent être traités avec des traitements ciblés ou médicamenteux. Si vous avez des troubles de mémoire, avez du mal à apprendre ou à vous concentrer ou désirez juste obtenir de plus amples renseignements sur les méthodes pour stimuler la production de CREB, consultez un médecin ^{[1]
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Source de recherche}.
- Habituellement, les taux de CREB sont mesurés au moyen du test Western blot, que l'on peut réaliser dans un laboratoire à l'aide d'un échantillon cellulaire ou tissulaire. Votre médecin pourrait vous prescrire cet examen ou un laboratoire privé pourrait l'exiger ^{[2]
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  Source fiable
  PubMed Central
  Aller sur la page de la source}.
- Contactez les cliniques ou laboratoires privés de votre région pour connaitre les prix estimatifs pour ce test.
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Mangez régulièrement des aliments sains. La production de CREB est liée au bon fonctionnement du cycle de l'énergie métabolique. Pour maintenir ce cycle à plein rendement, adoptez un régime alimentaire équilibré et faible en gras et riche en nutriments. Vous devez également manger régulièrement à la même heure afin de contrôler votre activité métabolique. Tenez un journal alimentaire pour vous faciliter la tâche ^{[3]
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Source de recherche}.
- En mangeant à la même heure au quotidien, vous pourrez améliorer votre métabolisme.
- Optez pour des aliments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres (par exemple un sandwich à la dinde avec du pain aux céréales complètes, accompagné d'une pomme et de carottes).
- Évitez les aliments industriels riches en matières grasses, par exemple les aliments qualifiés de fastfoods comme les frites et les hamburgers.
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Faites régulièrement des exercices. Pratiquer une activité physique déclenche une réponse moléculaire dans l'organisme, et cela peut aider à augmenter l'activation de la protéine CREB ^{[4]
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Source de recherche}. Essayez de faire 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine ou 75 minutes d'exercices vigoureux. Les exercices modérés peuvent inclure la marche ou la natation, tandis que les activités physiques d'intensité élevée peuvent comprendre la course à pied, la corde à sauter ou l'aérobic ^{[5]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Par exemple, vous pouvez faire 30 minutes de marche cinq fois par semaine comme activité physique modérée.
- Vous pouvez faire de la corde à sauter pendant 25 minutes, trois fois par semaine comme exercice vigoureux.
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Équilibrez votre rythme circadien. Le rythme circadien est un ensemble de processus biologiques qui régulent votre alternance veille-sommeil, notamment les moments de la journée où vous avez sommeil et êtes éveillé et l'heure à laquelle vous vous couchez. Améliorer votre rythme circadien est essentiel pour réguler vos habitudes de consommation alimentaire et donner suffisamment de l'énergie à votre corps pour faire de l'exercice. Suivez les conseils ci-après pour réguler votre rythme circadien ^{[6]
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Source de recherche}.
- Adoptez des habitudes de sommeil régulières en dormant et en vous réveillant à la même heure tous les jours.
- Évitez d'utiliser les appareils électroniques dans l'heure précédant votre coucher. Ces appareils simulent la lumière du jour et perturbent le cycle naturel de sommeil.
- Le matin, exposez-vous à une lumière vive pour vous réveiller. Ouvrez les stores ou sortez pour prendre un peu l'air.
- Évitez les nuits blanches.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 2:
Prendre des compléments alimentaires

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Prenez des compléments alimentaires de butyrate. Le butyrate est un acide gras à chaine courte qui présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment l'augmentation de la production de CREB dans l'organisme. Demandez à votre médecin si les compléments alimentaires à base de butyrate (disponibles en vente libre dans les pharmacies et dans les magasins d'aliments diététiques) sont le traitement approprié pour vous. Sinon, essayez d'enrichir naturellement votre alimentation en butyrate. Pour ce faire, mangez plus de matières grasses laitières (beurre, crème épaisse) et de légumes riches en fibres ^{[7]
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Source de recherche}.
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Mangez de la cannelle. Manger de la cannelle peut aider à augmenter la production de CREB dans l'organisme, et cette épice fait l'objet de nombreuses études, notamment sur la maladie d'Alzheimer. L'organisme peut métaboliser cette épice en benzoate de sodium non toxique (encore appelé E211). Ce produit chimique est utilisé dans le traitement des lésions cérébrales. Les compléments alimentaires à base de cannelle sont disponibles dans les magasins d'aliments naturels ou dans les pharmacies. Vous pouvez également ajouter de la cannelle dans votre alimentation au quotidien en suivant les conseils suivants.
- Utilisez l'huile de cannelle pour la cuisson traditionnelle ou la cuisson au four.
- Buvez du thé à la cannelle.
- Utilisez du sucre à la cannelle.
- Faites des roulés à la cannelle, du gâteau au café à la cannelle ou du pain perdu à la cannelle.
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Consommez des extraits de myrtille. D'après des recherches, l'extrait de myrtille améliore la fonction cognitive et augmente l'activation des protéines CREB dans l'organisme. Le composé peut être consommé sous forme d'aliment ou sous forme de compléments alimentaires (par exemple, de la poudre d'extrait de myrtille pur ou des anthocyanines isolées dérivées de l'extrait). Pour obtenir un résultat optimal, efforcez-vous de consommer entre 5,5 et 11 g d'extrait de myrtille au quotidien, 500 et 1 000 mg d'anthocyanines isolées ou 60 et 120 g de baies fraiches ^{[8]
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Source fiable
Examine.com
Aller sur la page de la source}.

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Avertissements

N'ingérez pas de la cannelle pure en poudre. Vous risqueriez de vous étouffer.
L'alcool peut augmenter temporairement les taux de protéine CREB dans l'organisme, mais les effets sont de courte durée et peuvent être dangereux sur le long terme.
Ne prenez pas de compléments alimentaires pour traiter une maladie sans consulter d'abord un médecin.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.