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Cet article a été coécrit par Julia Lyubchenko, MS, MA. Julia Lyubchenko est conseillère pour adultes et hypnothérapeute, établie à Los Angeles, en Californie. Elle dirige le cabinet Therapy Under Hypnosis (thérapie sous hypnose) et possède plus de huit ans d'expérience en matière de conseil et de thérapie. Elle est spécialisée dans la résolution de problèmes émotionnels et comportementaux. Julia est titulaire d’un certificat en hypnose clinique délivré par Bosurgi Method School. Elle est aussi certifiée en psychothérapie et hypnothérapie psychodynamique. Elle a obtenu un master en psychologie du conseil et en thérapie du mariage et de la famille à l'université internationale Alliant et un master en psychologie du développement et de l'enfant à l'université d'État de Moscou.
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Avez-vous déjà rencontré une personne qui arrive toujours à voir les choses sous un angle positif ? Aimeriez devenir plus optimiste ? Vous pouvez petit à petit arriver à changer complètement votre point de vue. Le fait de cibler puis de transformer les pensées négatives (à cause desquelles vous avez peut-être une mauvaise opinion de vous-même) vous permettra de générer un état d'esprit positif. Un point de vue positif peut aussi vous aider à améliorer la façon dont vous gérez les situations difficiles ou négatives.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 2:Changer son état d'esprit
Partie 1
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1Récitez des affirmations positives. Chaque jour, souvenez-vous des choses que vous aimez ou que vous respectez à propos de vous-même. Le temps passant, vous commencerez à avoir une meilleure opinion de vous-même, car ses affirmations vous encourageront à vous voir de façon positive. Celles-ci vous aideront également à sentir plus de compassion et à être plus attentionné envers vous-même ce qui vous permettra de lutter contre vos pensées négatives [1] . Voici quelques exemples d'affirmations positives.
- Je suis capable et j'ai tout ce qu'il faut pour réaliser ce que je dois faire aujourd'hui.
- J'ai le pouvoir de surmonter cette mauvaise situation et de la transformer en quelque chose de positif.
- Je suis fort et plein de ressources. Je peux aller de l'avant.
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2Notez vos qualités. Incluez dans vos affirmations positives une liste des qualités que vous aimez chez vous. Demandez-vous : « quels sont les traits de ma personnalité que j'apprécie le plus ? » puis écrivez-les [2] . Vous pouvez aussi inclure dans votre liste les compétences ou les réussites dont vous êtes fier [3] . Par exemple, vous pourriez écrire « plein de ressources », « capable » ou « j'ai terminé mes études ».
- Utilisez votre liste pour vous rappeler toutes vos belles qualités. Lisez-les quotidiennement pour bien vous pénétrer de ces pensées positives.
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3Faites quelque chose que vous aimez. Il est très facile de tomber dans le piège de la négativité quand on n'apprécie pas ce qu'on fait. Peut-être que vous vous sentez submergé par le travail ou par votre vie familiale. Prenez chaque jour le temps de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Il peut s'agir de choses aussi simples que d'aller boire un café avec un ami ou de vous plonger dans un bain chaud à la fin de la journée.
- Des études ont montré que le fait d'accomplir quelque chose qui vous fait sourire peut aider à soulager votre douleur [4] .
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4Accordez de l'importance à la confiance en soi et à la reconnaissance. Penser positif à propos de soi c'est bâtir sa confiance et son estime de soi. Des études ont montré que le fait de sentir de la reconnaissance peut vous donner un sentiment de bienêtre et vous aider à développer l'estime de soi [5] . La gratitude vous aide aussi à développer des sentiments positifs envers les autres [6] et vous permet de vous rappeler les côtés positifs de votre vie [7] .
- Il a également été montré qu'une personne reconnaissante est plus empathique, ce qui lui permet de sentir plus proche des autres [8] .
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Partie 2
Partie 2 sur 2:Avoir un mode de vie positif
Partie 2
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1Exercez-vous à la pleine conscience. Au lieu de méditer dans le but de vider votre esprit, concentrez-vous plutôt sur le moment présent et vivez pleinement ce qui se passe autour et à l'intérieur de vous [9] . Installez-vous dans un endroit silencieux et confortable et passez un peu de temps à vous concentrer sur vos pensées. Cela aiguisera votre esprit et vous donnera le sentiment d'être alerte ce qui vous aidera à rester positif [10] . Demandez à votre esprit de se tenir tranquille et de ne penser que moment par moment [11] .
- Des études ont montré que la pleine conscience peut réduire le stress. Elle favorise la pensée positive en diminuant l'anxiété, améliore le moral et permet de récupérer de l'énergie. Or, l'anxiété, le fait de ne pas avoir le moral ou le manque d'énergie sont tous liés au stress [12] .
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2Entrainez-vous à respirer profondément. Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Au fur et à mesure que vous inspirez et expirez, notez comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement. Concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous [13] . En respirant profondément, utilisez vos sens pour noter ce que vous voyez, entendez, sentez dans la pièce ou dans l'espace où vous vous trouvez [14] . Demandez-vous si votre corps se sent fatigué, détendu ou tendu. Soyez attentif à vos pensées et à vos sentiments.
- La respiration profonde est un bon moyen de faire le point sur les pensées qui ont le plus occupé votre esprit et influencé vos sentiments pendant la journée.
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3Faites une thérapie cognitocomportementale. Réfléchissez à la possibilité de travailler avec un thérapeute formé à la thérapie cognitocomportementale. Celle-ci peut vous aider à changer votre façon de pensée actuelle [15] . Étant donné que vos pensées influencent profondément votre façon de voir les choses, il est important que vous transformiez vos pensées négatives en pensées positives. Pour cela, il vous faudra d'abord prêter attention à vos pensées. Arrêtez-vous lorsqu'une pensée négative se développe dans votre esprit et transformez-la en pensée positive [16] . Par exemple, si vous attendez le bus, montrez-vous reconnaissant pour l'occasion qui vous est donnée de vous détendre. Ou bien profitez de la situation pour engager la conversation avec une autre personne qui attend comme vous.
- Vous trouverez peut-être utile d'écrire vos pensées négatives pour ensuite les transformer en positif. Par exemple, vous pourriez noter une pensée négative (comme « je n'aime pas conduire sous la pluie ») et la tourner en quelque chose de positif (comme « cela me permet de m'entrainer à conduire sous la pluie »).
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4Écrivez vos objectifs. L'une des raisons pour lesquelles une personne se sent positive est son sentiment de confiance en l'avenir. Une bonne manière de focaliser son attention sur l'avenir est de se fixer des objectifs. De plus, le fait d'atteindre un objectif remontera votre estime de vous-même. Si vous voulez augmenter votre chance d'atteindre vos objectifs, ceux-ci doivent être [17] :
- mis par écrit (des études ont montré que ceux-ci sont plus détaillés et ont plus de chance d'être atteints) [18]
- détaillés
- réalistes
- rédigés avec une échéance ou une date butoir en vue
- rédigés de façon positive
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5Ayez des attentes réalistes. Vouloir penser positif constamment peut sembler une bonne idée. Cependant, il est important que vous soyez réaliste. Il est malheureusement possible que vous passiez par des moments difficiles vous empêchant de voir le côté positif des choses. Vous vous sentirez peut-être même triste ou en colère, des sentiments tout à fait légitimes. Dans ces moments-là, vous pouvez quand même essayer de voir le positif pour surmonter les émotions douloureuses, trouver une espérance ou accepter la situation.
- Par exemple, si vous venez de perdre un animal de compagnie que vous aimiez beaucoup, vous vous sentirez surement triste ou contrarié. Dans ce cas, vous pourriez garder un point de vue positif en étant reconnaissant pour les bons moments que vous avez passés avec lui. Ou bien, vous pouvez essayer de vous rappeler qu'avec le temps la douleur finira par s'atténuer et disparaitre.
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Références
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-2-self-compassion-break/
- ↑ http://ripplerevolution.com/write-a-self-appreciation-journal-30-day-experiment/
- ↑ http://ripplerevolution.com/write-a-self-appreciation-journal-30-day-experiment/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/belle-beth-cooper/10-simple-things-to-be-happy_b_4241824.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_myths_about_gratitude
- ↑ http://il.nami.org/M&G%20Final%2010,11,13.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=QnYBXlX2bPwC&oi=fnd&pg=PR13&dq=mindfulness&ots=ibc7frU0I6&sig=cnlY3gPYRZ1qNO-agI0_Ztu25hA# v=onepage&q=mindfulness&f=false
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2003_BrownRyan.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://www.forbes.com/sites/85broads/2014/04/08/why-you-should-be-writing-down-your-goals/
À propos de ce wikiHow
Julia Lyubchenko, MS, MA
Conseillère pour adultes et hypnothérapeute
Cet article a été coécrit par Julia Lyubchenko, MS, MA. Julia Lyubchenko est conseillère pour adultes et hypnothérapeute, établie à Los Angeles, en Californie. Elle dirige le cabinet Therapy Under Hypnosis (thérapie sous hypnose) et possède plus de huit ans d'expérience en matière de conseil et de thérapie. Elle est spécialisée dans la résolution de problèmes émotionnels et comportementaux. Julia est titulaire d’un certificat en hypnose clinique délivré par Bosurgi Method School. Elle est aussi certifiée en psychothérapie et hypnothérapie psychodynamique. Elle a obtenu un master en psychologie du conseil et en thérapie du mariage et de la famille à l'université internationale Alliant et un master en psychologie du développement et de l'enfant à l'université d'État de Moscou. Cet article a été consulté 4 169 fois.
Catégories: Évolution personnelle
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