Comment avoir davantage d'énergie l'après midi

Les journées de travail sont suffisamment longues pour ne pas avoir à gérer en plus le coup de mou de l'après-midi. Bien souvent, lorsque 15 h ou 16 h sonnent, nous sommes déjà en train de bâiller et envisageons de faire une petite sieste pour reprendre nos forces. Puisque la plupart des entreprises ne permettent pas à leurs employés de dormir au cours de la journée, vous pourrez essayer différentes astuces pour vous redonner de l'énergie. De plus, vous pourrez également prendre des mesures pour éviter de vous sentir fatigué en plein après-midi.

Partie 1
Partie 1 sur 2:
Faire le plein d'énergie l'après-midi

  1. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 1
    1
    Écoutez de la musique. Parfois, tout ce dont vous aurez besoin pour vous sentir plus énergique sera d'un petit peu de motivation. Écoutez une musique entrainante que vous aimez. Un tempo rapide vous aidera à vous sentir plus vif et plus alerte.
    • Si vous le pouvez, écoutez votre musique un petit peu fort. Cela pourrait vous aider à vous sortir de l'apathie de l'après-midi. Si cela n'est pas possible, essayez d'écouter votre musique avec des écouteurs, afin de ne pas déranger vos collègues.
    • Essayez aussi de chanter ou de fredonner avec la chanson. Vous forcerez ainsi votre cerveau à se concentrer et l'empêcherez de somnoler.
  2. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 2
    2
    Prenez un petit gouter. En prenant une petite collation au cours de l'après-midi, vous apporterez à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin pour le reste de la journée. Vous devrez choisir le bon encas pour faire le plein d'énergie.
    • Choisissez un encas riche en protéines et en glucides complexes. Les protéines vous apporteront un boost d'énergie et vous aideront à ne pas avoir faim. Les glucides complexes sont riches en fibres et empêcheront votre taux de sucre de grimper trop rapidement [1] . Glucides complexes et protéines font donc la combinaison idéale pour l'après-midi.
    • Choisissez par exemple des carottes avec du houmous, un yaourt à la grecque allégé, un morceau de fruit et un morceau de fromage ou même une petite portion de flocons d'avoine.
    • Évitez de grignoter des sucreries, des desserts ou de boire des boissons sucrées. Ces aliments feraient grimper puis retomber trop rapidement le taux de sucre de votre sang. Vous vous sentiriez alors encore plus fatigué [2] .
    • Évitez également les aliments trop gras. En consommant trop de graisse, vous vous sentiriez apathique et épuisé, car ces aliments mettent longtemps à être digérés [3] .
  3. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 3
    3
    Buvez une tasse de thé ou de café. Consommer de petites quantités de caféine vous aidera à combattre la fatigue de l'après-midi. La caféine est un stimulant qui vous aidera à vous sentir plus réveillé et mieux concentré [4] .
    • Préparez-vous une tasse de thé ou de café. Choisissez bien le sucrant que vous y ajoutez : en mettant trop de sucre, vous vous sentirez épuisé un peu plus tard. Ajoutez très peu de sucre, un sucrant sans calorie ou même pas de sucrant du tout.
    • Limitez votre consommation de café. Une consommation de café trop importante pourrait en effet irriter votre organisme. Selon les recherches, un adulte peut néanmoins consommer 2 à 3 tasses de café par jour, sans risque pour sa santé [5] .
    • Notez que la caféine peut également faire l'effet opposé, en particulier sur les personnes qui en consomment déjà de grandes quantités. Si vous êtes déjà accro à la caféine, essayez de vous sevrer pendant quelques semaines et voyez si vous vous sentez moins fatigué [6] .
  4. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 4
    4
    Aspergez votre visage d'eau fraiche. Éliminez le stress de la journée en aspergeant votre visage et votre cou d'eau fraiche. Des études ont démontré que l'eau froide peut aider à se sentir mieux réveillé et à se concentrer [7] .
    • Lorsque vous commencez à avoir sommeil, prenez le temps de vous rendre aux toilettes et faites couler le robinet d'eau froide. Aspergez-vous quelques minutes, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus alerte.
    • Mesdames, vous pourriez vouloir emporter votre trousse à maquillage, pour vous repoudrer le nez après votre réveil à l'eau glacée.
    • Une même étude a démontré que prendre une douche froide le matin, même si cela est très désagréable, peut aider à se sentir mieux réveillé et moins stressé qu'après une douche chaude.
  5. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 5
    5
    Prenez le temps de vous étirer et de respirer. Cela ne vous prendra que quelques secondes et la sensation qu'un étirement vous procurera pourrait être étonnamment revitalisante. Étirez-vous un petit peu pour vous réveiller, vous déstresser et vous détendre [8] .
    • Au travail, nous avons souvent tendance à nous sentir raides, en particulier si nous restons assis à un bureau toute la journée. Vous pourriez avoir mal au dos à force de fixer votre écran ou avoir mal au cou, à force de vous pencher sur votre bureau pendant des heures. Levez-vous et étirez-vous : cela aidera votre corps à se détendre.
    • Essayez de faire rouler votre tête pour étirer votre cou, de tendre les bras vers le plafond, en cambrant votre dos, de toucher vos orteils, d'étirer les côtés de votre torse ou de faire pivoter votre torse, en restant assis.
  6. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 6
    6
    Faites une pause sociale. Oubliez le travail quelques instants et allez rire avec vos amis, prenez un café avec vos collègues et parlez de vos projets du weekend.
    • Bavarder entre amis est un très bon moyen de se rafraichir l'esprit, ne serait-ce que pour un moment. Vous en oublierez votre stress et rire vous mettra de meilleure humeur.
    • Demandez à vos amis ou à vos collègues s'ils seraient d'accord pour se fixer une pause café régulière à 15 h ou à 16 h. Vous pourrez vous lever, bouger, parler et vous vous sentirez plus alerte lorsque vous reviendrez à votre bureau.
    • Vous pourriez même proposer à vos collègues de se joindre à vous pour dix minutes quotidiennes de yoga, d'étirements ou de marche. Vous n'êtes probablement pas le seul à vous endormir pendant l'après-midi.
  7. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 7
    7
    Sortez marcher. De nombreuses études ont démontré que sortir faire une petite marche aide le corps à se sentir mieux réveillé et apporte un regain d'énergie pour le reste de la journée [9] .
    • Essayez de marcher pendant au moins 10 minutes. Cependant, bouger pendant environ 30 minutes sera encore plus bénéfique [10] .
    • Si vous le pouvez, sortez. L'air frais vous redonnera un élan d'énergie et de motivation. Une petite marche rapide vous permettra de faire battre votre cœur plus rapidement et votre corps et votre esprit se réveilleront [11] .
    • Pour vous sentir plus énergique tout au long de la journée, pensez à aller à la salle de sport le matin. Une séance d'exercices cardiovasculaires ou de yoga vous aidera à développer votre endurance, tout en éliminant votre stress.
    Publicité

Partie 2
Partie 2 sur 2:
Prévenir la fatigue de l'après-midi

  1. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 8
    1
    Faites régulièrement du sport. De nombreuses études ont démontré que faire du sport de façon consistante et régulière est le meilleur moyen de combattre la fatigue et d'avoir davantage d'énergie [12] .
    • Selon les professionnels de la santé, l'exercice régulier aide le corps à produire des neurotransmetteurs favorisant l'énergie, tels que la sérotonine et la dopamine, qui vous aideront à combattre la fatigue [13] .
    • Les professionnels de la santé recommandent de faire au moins 150 minutes d'endurance chaque semaine [14] .
    • En plus d'un sport d'endurance, essayez également de faire 1 ou 2 séances de musculation par semaine, afin d'équilibrer votre pratique sportive [15] .
  2. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 9
    2
    Mangez sainement. Une alimentation équilibrée est essentielle à une bonne santé de façon générale, mais pourrait également déterminer votre niveau d'énergie au cours de la journée.
    • Pour avoir une alimentation équilibrée, vous devrez consommer chaque jour des aliments de chaque groupe. De plus, vous devrez manger une grande variété d'aliments au cours de la journée.
    • Néanmoins, pour aller encore plus loin et prévenir la fatigue, vous devrez vous assurer que chacun de vos repas soit équilibré.
    • Par exemple, après de gros repas riches en glucides (comme des pancakes au petit déjeuner ou des spaghettis au déjeuner), vous pourriez vous sentir épuisé et apathique [16] .
    • Incluez à chacun de vos repas une source de protéines maigres, des fruits ou des légumes et un glucide riche en fibres afin d'avoir de l'énergie toute la journée [17] .
  3. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 10
    3
    Mangez des repas plus petits et plus fréquents. En mangeant plus souvent, vous aiderez votre corps à réguler son taux de sucre et son niveau d'énergie [18] .
    • Beaucoup de gens consomment trois gros repas par jour. Mais si vous avez besoin de manger un encas au cours de la journée ou de manger plus souvent, essayez cette approche.
    • Essayez de manger 4 à 6 petits repas par jour. Ces petits repas apporteront à votre corps les nutriments et l'énergie dont il a besoin au cours de la journée.
  4. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 11
    4
    Mangez un déjeuner léger. Alors que vous consommez plusieurs petits repas par jour, veillez également à ce que votre déjeuner soit léger. Vous aurez ainsi davantage d'énergie au cours de l'après-midi.
    • Des études ont démontré que les gens qui mangent beaucoup au déjeuner ont un rythme circadien significativement différent. Ces changements sont en partie responsables de l'apathie de l'après-midi. Cela est probablement dû à la chute brutale du taux de sucre dans le sang [19] .
    • Pour réduire ces effets, contentez-vous de manger de petites portions au déjeuner. Arrêtez de manger dès que vous n'avez plus faim et non lorsque vous êtes entièrement repu. En effet, lorsque vous êtes repu, vous avez probablement déjà trop mangé et risquerez ensuite d'avoir sommeil.
    • Si vous prenez un déjeuner léger et avez faim dans l'après-midi, mangez un encas, afin de faire le plein d'énergie et de lutter contre la faim.
  5. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 12
    5
    Buvez beaucoup d'eau au cours de la journée. La déshydratation est l'une des causes principales de la fatigue de l'après-midi. Pour éviter le coup de mou de 16 h, buvez beaucoup d'eau.
    • Lorsque votre corps est hydraté, il a davantage d'énergie. Buvez tout au long de la journée, afin d'éviter de vous sentir fatigué au cours de l'après-midi.
    • Essayez de boire 8 à 13 verres de boisson non sucrée afin de rester bien hydraté(e). Privilégiez l'eau, l'eau parfumée et les infusions sans caféine [20] .
    • Surveillez également votre consommation de caféine. Si le café peut vous apporter un petit regain d'énergie, boire de grandes quantités de caféine exacerbera votre déshydratation.
  6. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 13
    6
    Dormez 7 à 9 heures par nuit. De toute évidence, plus vous dormirez la nuit, plus vous aurez d'énergie le lendemain [21] . Essayez de dormir suffisamment chaque nuit afin d'être en pleine forme pendant la journée.
    • La plupart des spécialistes vous recommanderont de dormir 7 à 9 heures chaque nuit, pour les adultes.
    • Essayez d'aller vous coucher plus tôt ou de vous lever plus tard, afin de dormir un petit peu plus longtemps.
    • Si vous souffrez de troubles du sommeil, il est important que vous consultiez un médecin. Celui-ci pourra vous aider à trouver un médicament qui vous aidera à mieux dormir.
  7. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 14
    7
    Gérez votre stress. Des études ont établi un lien entre stress et plus de la moitié des raisons pour lesquelles les gens se sentent fatigués au cours de l'après-midi [22] . Le stress semble jouer un rôle majeur sur notre niveau d'énergie, il est donc crucial d'apprendre à le gérer.
    • Parlez de votre stress. Cela pourra vous aider à vous libérer et à vous défaire de votre tension. Vous pourriez parler à vos amis, à vos proches ou à un thérapeute.
    • Essayez également des activités antistress, telles que la méditation, la marche, écouter de la musique ou lire un bon livre.
  8. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 15
    8
    Consultez votre médecin. Si vous êtes très souvent fatigué l'après-midi, que vous êtes épuisé toute la journée ou que vous ne savez pas pourquoi vous êtes fatigué, pensez à consulter votre médecin.
    • Dans de rares cas, une maladie pourrait être à l'origine de votre fatigue. La plupart de ces maladies pourront être traitées.
    • Dites à votre médecin depuis quand vous êtes fatigué(e), la fréquence et la sévérité de vos périodes d'apathie. Il sera ainsi en mesure d'établir un diagnostic.
    • ¨Par ailleurs, de nombreuses maladies chroniques, comme le diabète, l'obésité ou l'apnée du sommeil peuvent être à l'origine de la fatigue et devront être suivies de près par un médecin.
    Publicité

Conseils

  • Parlez toujours à votre médecin des problèmes de santé que vous rencontrez. Ne prenez pas de médicaments sans avis médical.
  • L'une des façons les plus simples de combattre la fatigue sera d'avoir une alimentation équilibrée, de faire du sport et d'avoir un mode de vie sain.
  • Dormez suffisamment pour vous sentir reposé lorsque vous vous réveillez le matin. Vous devriez pour cela dormir 7 à 9 heures par jour.
Publicité

wikiHows en relation

rester éveillé en cas de fatigue
Comment
rester éveillé en cas de fatigue
courir sans se fatiguer
Comment
courir sans se fatiguer
être plus énergique
Comment
être plus énergique
avoir rapidement de l'énergie
Comment
avoir rapidement de l'énergie
se réveiller lorsque l'on est fatigué
Comment
se réveiller lorsque l'on est fatigué
soulager ses yeux fatigués et se réveiller
Comment
soulager ses yeux fatigués et se réveiller
lutter contre la fatigue
Comment
lutter contre la fatigue
ne plus se sentir fatigué après avoir mangé du sucre
Comment
ne plus se sentir fatigué après avoir mangé du sucre
ne pas vous sentir fatigué(e) pendant la journée
Comment
ne pas vous sentir fatigué(e) pendant la journée
être plein d'énergie
Comment
être plein d'énergie
arrêter d'être fatigué sans dormir
Comment
arrêter d'être fatigué sans dormir
faire le plein d'énergie
Comment
faire le plein d'énergie
acquérir de l'énergie si vous êtes fatiguéComment avoir plus d'énergie quand on est fatigué
vaincre la fatigue
Comment
vaincre la fatigue
Publicité

Références

  1. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  2. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  3. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  4. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  5. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  6. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17958903?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=5&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
  8. ↑ http://www.cbsnews.com/news/stretch-at-your-desk-for-a-quick-energy-boost/
  9. ↑ http://www.weightlossresources.co.uk/diet/healthy_eating/beat-afternoon-energy-slump.htm
  1. ↑ http://www.weightlossresources.co.uk/diet/healthy_eating/beat-afternoon-energy-slump.htm
  2. ↑ http://www.weightlossresources.co.uk/diet/healthy_eating/beat-afternoon-energy-slump.htm
  3. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2006/11/061101151005.htm
  4. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2006/11/061101151005.htm
  5. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
  6. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
  7. ↑ http://www.ahchealthenews.com/2013/06/17/proper-diet-can-boost-your-mood-and-energy-levels/
  8. ↑ http://www.ahchealthenews.com/2013/06/17/proper-diet-can-boost-your-mood-and-energy-levels/
  9. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
  10. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  12. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  13. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips

À propos de ce wikiHow

l'équipe de wikiHow
Coécrit par:
l'équipe de wikiHow
Rédacteurs de wikiHow
Cet article a été rédigé avec la collaboration de nos éditeurs(trices) et chercheurs(euses) qualifiés(es) pour garantir l'exactitude et l'exhaustivité du contenu.

L'équipe de gestion du contenu de wikiHow examine soigneusement le travail de l'équipe éditoriale afin de s'assurer que chaque article est en conformité avec nos standards de haute qualité. Cet article a été consulté 6 006 fois.
Catégories: Fatigue
Publicité