Comment soulager ses yeux fatigués et se réveiller

Vous êtes-vous déjà réveillé avec la sensation que vos yeux pesaient une tonne ? Vos yeux sont-ils fatigués ou irrités ? Il existe des façons simples d'améliorer sa vigilance et de soulager des yeux fatigués. Contactez un ophtalmologue ou votre médecin si vous avez des questions ou si vous voulez ajuster votre traitement médicamenteux.

Partie 1
Partie 1 sur 5:
Soulager ses yeux

  1. Image intitulée Care for Your Skin As a Guy Step 1
    1
    Lavez-vous le visage avec de l'eau froide. Vous n'allez pas arriver à vous réveiller directement en vous aspergeant le visage d'eau froide. Cependant, cela va provoquer une constriction ou un rétrécissement des vaisseaux sanguins sur le visage, ce qui va en fait diminuer l'arrivée de sang sur cette partie de votre corps. La diminution du flux sanguin déclenche un réflexe du système nerveux qui vous rend plus vigilant et prêt à vous défendre.
    • La réduction de l'afflux de sang au niveau des yeux permet aussi de réduire leur inflammation.
    • Des larmes naturelles sont produites lorsque les yeux se ferment pendant cette période. Pendant des périodes de veille prolongées, les yeux peuvent devenir plus secs et fatigués. En fermant les yeux, vous pourrez combattre cette sècheresse en étalant le film de larmes sur la surface des yeux.
    • Testez la température de l'eau avant de vous en asperger le visage. L'eau doit être froide, mais pas gelée.
    • Aspergez-vous le visage au moins trois fois pour obtenir de meilleurs résultats. Cependant, n'oubliez pas que vous n'allez obtenir qu'un soulagement éphémère avec cette méthode. Si vous n'aspergez pas suffisamment votre visage, vous ne provoquerez aucun changement.
  2. Image intitulée Get an Eyelash Out of Your Eye Step 2
    2
    Essayez de plonger votre visage dans un saladier d'eau froide. Augmentez l'action de l'eau froide en versant de l'eau froide dans un saladier et en y plongeant votre visage pendant 30 secondes. Prenez une grande inspiration avant de plonger votre visage sous l'eau. Sortez-le de l'eau dès que vous avez besoin de reprendre votre souffle.
    • Si vous ressentez de la douleur ou d'autres symptômes, arrêtez-vous tout de suite et consultez votre médecin.
  3. Image intitulée Soothe Tired Eyes and Wake Up Step 3
    3
    Appliquez un masque à l'eau froide sur les yeux. Pour revivifier vos yeux, donnez-leur un traitement apaisant. Cela vous permettra de les laisser reposer tout en les gardant fermés pendant encore quelques minutes.
    • Pliez une petite serviette pour qu'elle puisse couvrir les deux yeux.
    • Faites couler de l'eau froide sur la serviette.
    • Essorez complètement la serviette.
    • Détendez-vous sur le lit ou le canapé en posant la serviette sur vos yeux.
    • Retirez la serviette après deux à sept minutes.
    • Recommencez si nécessaire.
  4. Image intitulée Drink Green Tea Without the Side Effects Step 12
    4
    Appliquez une compresse chaude et humide. Une compresse chaude vous permettra de relaxer les muscles autour des yeux. Cela peut soulager le sentiment de fatigue au niveau des yeux. Pour préparer une compresse simple, il suffit d'humidifier un gant de toilette ou plusieurs morceaux de papier essuietout avec de l'eau tiède (pas trop chaude). Posez le gant sur vos yeux pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'ils soient soulagés [1] .
    • Vous pouvez aussi faire une compresse chaude avec un sachet de thé. Faites tremper le sachet dans un peu d'eau chaude, puis faites en sortir le thé qu'il contient avant de poser le sachet sur vos yeux fatigués.
  5. Image intitulée Prevent the Spread of Pinkeye Step 10
    5
    Essayez les gouttes lubrifiantes pour les yeux. Il existe plusieurs types de gouttes pour les yeux qui permettent de les soulager. Les gouttes lubrifiantes permettent d'apaiser les yeux fatigués. Essayez aussi d'y ajouter des éléments naturels qu'on retrouve dans les larmes pour hydrater vos yeux [2] .
    • Cette méthode demande des applications fréquentes. Suivez les instructions sur le paquet pour les utiliser correctement.
    • Si vous souffrez d'un trouble chronique qui pourrait contribuer à votre fatigue oculaire, discutez-en avec votre médecin pour qu'il puisse poser un diagnostic correctement de votre trouble.
  6. Image intitulée Avoid Side Effects when Using Flonase (Fluticasone) Step 5
    6
    Utilisez des gouttes aux antihistaminiques. Ces gouttes permettent de bloquer la libération d'histamine à partir des défenses naturelles du corps contre les allergènes. De nombreuses gouttes pour les yeux aux antihistaminiques sont disponibles sans ordonnance.
    • Les gouttes aux antihistaminiques peuvent provoquer une sècheresse des yeux, de la bouche, du nez et de la gorge.
    • Suivez les instructions sur le paquet pour les utiliser correctement.
    • Il existe différentes marques, votre pharmacien(ne) ou votre médecin peuvent vous recommander laquelle choisir.
  7. Image intitulée Soothe Tired Eyes and Wake Up Step 7
    7
    Utilisez des gouttes pour les yeux qui resserrent les vaisseaux sanguins. Les gouttes pour les yeux comme Visine permettent de resserrer les vaisseaux sanguins dans les yeux, ce qui réduit les yeux rouges. Certaines marques contiennent aussi un produit lubrifiant pour garder l'œil humide [3] .
    • Ce genre de gouttes peut provoquer des rougeurs de rebond. Une fois que l'effet des gouttes disparait, les vaisseaux sanguins pourraient se dilater encore plus que la première fois, ce qui rend les rougeurs pires qu'au début.
    • Suivez les instructions inscrites sur l'emballage pour les utiliser correctement.
  8. Image intitulée Assess Forearm Tendinitis Step 8
    8
    Demandez à votre médecin si vous pouvez utiliser des gouttes à la cyclosporine. Elles permettent de traiter la sècheresse chronique des yeux due à une maladie appelée kératoconjonctivite sèche en arrêtant certains facteurs immuns. Ces gouttes ne sont disponibles que sur ordonnance, c'est pourquoi vous devez en discuter avec votre médecin pour savoir s'il vous les conseille [4] .
    • Les effets secondaires de la cyclosporine incluent des brulures, des démangeaisons, des rougeurs, une vision floue ou une sensibilité à la lumière. Cela peut provoquer une réaction allergique chez certaines personnes.
    • Suivez la posologie sur la boite pour savoir comment utiliser le médicament.
    • Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser de gouttes à la cyclosporine [5] .
    • La cyclosporine peut prendre jusqu'à six semaines (ou plus dans certains cas) pour soulager la sècheresse oculaire [6] .
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Partie 2
Partie 2 sur 5:
Bouger ses yeux et son corps pour se réveiller

  1. Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 9
    1
    Essayez la méthode 20-3-20. Toutes les 20 minutes, regardez un objet à 3 mètres de vous, loin de votre écran, pendant 20 secondes [7] .
    • Mettez en place une alarme pour vous souvenir de bouger ou de reposer vos yeux.
  2. Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 6
    2
    Essayez de regarder une horloge imaginaire. Certains exercices sont spécialement conçus pour les yeux afin de renforcer divers muscles oculaires. Ces exercices pourraient aussi soulager des yeux fatigués. Ils pourraient aussi aider vos yeux à ne pas se fatiguer aussi vite. Imaginez une horloge devant vous. Trouvez le centre de l'horloge. Sans bouger la tête, tournez vos yeux vers le 12 sur l'horloge. Faites ensuite revenir vos yeux vers le centre de l'horloge. Ensuite, déplacez-les vers le 1, puis de nouveau vers le centre.
    • Refaites cet exercice 10 fois.
    • Cela aidera vos yeux fatigués à mieux se concentrer. Cela permet aussi de renforcer les muscles ciliaires qui aident à concentrer les yeux [8] .
  3. Image intitulée Strengthen Eyesight Step 15
    3
    Écrivez des lettres imaginaires avec vos yeux. Imaginez des lettres de l'alphabet sur un mur loin de vous. Sans bouger la tête, dessinez ces lettres avec vos yeux [9] .
    • Imaginez un huit ou le symbole de l'infini devant vous. Tracez ce huit avec vos yeux sans bouger la tête [10] .
  4. Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 8
    4
    Clignez plus souvent des yeux. Entrainez-vous à cligner plus souvent des yeux pour éviter qu'ils deviennent secs. Clignez des yeux toutes les quatre secondes pour étaler les larmes sur la surface de l'œil et éviter que vos yeux fatiguent.
  5. Image intitulée Be Adventurous Step 7
    5
    Levez-vous et étirez-vous. La position assise prolongée devant l'ordinateur peut laisser les muscles du cou et du dos dans un état tendu. Sans traitement, ces muscles peuvent provoquer des douleurs secondaires ou des raideurs dans le cou, des maux de tête et plus d'une fatigue oculaire. En vous étirant ou en méditant, surtout avec les yeux fermés, vous réduirez la sècheresse de vos yeux en les lubrifiant avec leurs larmes naturelles. En plus, cette technique détend les muscles autour des yeux.
    • Les étirements permettent d'améliorer l'afflux sanguin et l'arrivée d'oxygène dans les muscles des yeux, ce qui leur permet de se détendre.
    • Cela permet aussi de détendre votre corps si vous le faites en même temps que de la méditation ou des techniques de respiration [11] .
    • Les étirements permettent de diminuer votre irritabilité et d'améliorer votre humeur tout en apaisant vos yeux fatigués.
  6. Image intitulée Choose Between Yoga Vs Pilates Step 11
    6
    Faites de l'exercice avec modération. Les exercices avec modération permettent d'augmenter votre rythme cardiaque. Cela améliore alors votre circulation sanguine ce qui améliore l'arrivée de sang dans les yeux.
    • L'arrivée plus importante de sang dans les yeux permet de mieux en faire fonctionner les muscles et les tissus tout autour.
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Partie 3
Partie 3 sur 5:
Mettre en place un environnement plus confortable

  1. Image intitulée Help Save the Earth Step 5
    1
    Éteignez les lumières trop vives. La mise en place d'un environnement confortable permet de réduire la fatigue oculaire en laissant vos yeux moins se concentrer. Les éclairages trop durs ou trop puissants demandent beaucoup de travail à vos yeux pour s'y ajuster. Une exposition prolongée à des lumières intenses peut provoquer une trop grande stimulation de vos yeux et de votre corps, ce qui produit une irritabilité et une fatigue générale.
  2. Image intitulée Sleep When You Are Not Tired Step 2
    2
    Retirez les ampoules fluorescentes. Commencez par retirer les ampoules fluorescentes ainsi que les ampoules superficielles qui n'aident pas à obtenir l'éclairage adapté. Installez des ampoules qui produisent une lumière douce ou chaude.
  3. Image intitulée Stop Dizziness Step 6
    3
    Installez des variateurs d'intensité pour vos lumières. Installez un variateur d'intensité à chaque source de lumière. Cela permet de contrôler l'intensité de la lumière, ce qui pourrait soulager certains symptômes [12] .
    • Cela permet aussi d'adapter la lumière aux différents membres de la famille.
  4. Image intitulée Strengthen Eyesight Step 6
    4
    Ajustez la luminosité de votre écran. Il va peut-être vous falloir changer d'écran d'ordinateur si vous travaillez dessus pendant de longues heures. Il vous sera plus facile de vous concentrer. Vous allez aussi moins fatiguer vos yeux.
    • Assurez-vous que l'écran se trouve à une distance adéquate. Il devrait être entre 50 et 100 cm de vos yeux. Gardez l'écran au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous [13] .
    • Réduisez les reflets en fermant les volets, car la lumière du soleil pourrait vous distraire.
    • Ajustez la position de l'écran pour que la lumière la plus vive de la pièce se reflète à 90 degrés sur votre écran.
    • Ajustez la luminosité et le contraste de l'écran.
  5. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 1
    5
    Écoutez de la musique. La musique en général permet de vous mettre de meilleure humeur. Différents types de musique peuvent vous « réveiller » de façons particulières [14] .
    • Essayez la dance. La musique dance vous permet de vous imaginer en train de danser et de vous amuser. Ainsi, inconsciemment, vous pourriez vous mettre à bouger au rythme de la musique en tapant du pied, en claquant des doigts ou en travaillant en rythme.
    • Écoutez une musique familière. Soulagez vos yeux en les fermant pendant quelques minutes et en écoutant une musique familière. Cela pourrait vous évoquer des souvenirs agréables.
    • Écoutez de la musique entrainante. Augmentez votre vigilance avec de la musique entrainante et des paroles qui vous motivent pour vous rendre tout simplement plus heureux.
    • Levez le son. Vous pourriez vous sentir plus alerte en montant le son légèrement au-dessus de ce à quoi vous êtes habitué.
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Partie 4
Partie 4 sur 5:
Discuter avec un ophtalmologue ou un médecin

  1. Image intitulée Strengthen Eyesight Step 18
    1
    Faites-vous ausculter régulièrement les yeux. Suivez l'évolution de la santé de vos yeux en consultant un ophtalmologue. Il va vérifier la présence de signes de maladies oculaires ou d'autres problèmes.
  2. Image intitulée Prevent the Spread of Pinkeye Step 11
    2
    Assurez-vous que vos lunettes ou vos lentilles sont encore efficaces. Si vos yeux sont fatigués, vous pourriez trop tirer dessus, car vos lunettes ne sont plus efficaces. Vérifiez vos lunettes avec votre ophtalmologue.
  3. Image intitulée Strengthen Eyesight Step 13
    3
    Passez un bilan médical. Si vous avez encore des problèmes de fatigue oculaire après avoir essayé plusieurs solutions, consultez un médecin. Même les situations mineures doivent être traitées. Vous pourriez souffrir d'une maladie plus compliquée dont la fatigue oculaire est l'un des symptômes. Il est hautement conseillé de consulter un médecin. Voici plusieurs troubles médicaux éventuels.
    • Le syndrome de fatigue chronique. Les patients qui en souffrent sont toujours fatigués. Cette fatigue peut être provoquée par des problèmes de vision qui pourraient être pris pour une fatigue oculaire. Les lentilles ne parviennent pas à corriger certains défauts de vision comme une vision floue. Les examens oculaires sont souvent normaux [15] . Ce trouble demande des soins médicaux [16] .
    • Les maladies de la thyroïde. Elles peuvent provoquer des problèmes aux yeux qui vous donnent l'impression d'être fatigués. Cela inclut certains problèmes de la thyroïde comme la maladie de Basedow pendant laquelle le corps attaque les tissus de la thyroïde ainsi que les tissus des yeux, ce qui entraine une inflammation des yeux [17] .
    • L'astigmatisme. Dans le cas de ce trouble, la cornée est bombée de façon anormale ce qui provoque une vision trouble.
    • La sècheresse oculaire chronique. Elle peut être due à un problème systémique comme le diabète ou le syndrome de Gougerot-Sjögren, un trouble du système immunitaire qui provoque une sècheresse oculaire et orale [18] [19] .
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Partie 5
Partie 5 sur 5:
Changer de régime alimentaire

  1. Image intitulée Strengthen Eyesight Step 4
    1
    Mangez plus de fruits qui contiennent de la vitamine C. Augmentez votre consommation de citrons et d'oranges. Le gout acide stimule les sens et les muscles faciaux autour des yeux. La vitamine C que contiennent ces fruits vous apporte des antioxydants pour prévenir les maladies qui provoquent de la fatigue.
    • Les citrons et les oranges peuvent aussi prévenir des maladies des yeux provoquées par l'âge, comme la dégénérescence maculaire ou la cataracte.
  2. Image intitulée Lose Weight in 2 Days Step 2
    2
    Consommez plus de vitamine A [20] . La vitamine A est un élément essentiel à la vision [21] . Vous trouverez de la vitamine A dans le foie, l'huile de poisson, le lait, les œufs et les légumes à feuilles vertes [22] .
  3. Image intitulée Lose Body Fat Fast Step 3
    3
    Consommez plus de légumes à feuilles vertes. En plus de la vitamine A qu'ils contiennent, les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé ou les épinards contiennent de la progestérone et de la zéaxanthine qui filtrent les lumières nocives. Ils contiennent aussi des antioxydants et de la vitamine B12 qui aident à la production de globules rouges. Une consommation plus importante de légumes verts permet d'augmenter l'énergie du corps nécessaire pour lutter contre la fatigue oculaire.
  4. Image intitulée Deal With Unexplained Pains Step 2
    4
    Augmentez vos apports en acides gras omégas-3. Le saumon, le thon et d'autres poissons sont de bonnes sources d'omégas-3 qui préviennent les maladies des yeux. Ils permettent aussi de prévenir les effets de l'âge sur les yeux.
  5. Image intitulée Gain Weight Naturally Step 1
    5
    Augmentez vos apports en zinc. Le zinc permet de prévenir les effets nuisibles des lumières fortes. Augmentez votre consommation de zinc en mangeant plus de légumineuses, de produits laitiers, de bœuf et de poulet.
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Conseils

  • Certaines personnes présentent un risque plus élevé de fatigue et de sècheresse oculaire. Vous pourriez présenter un risque plus élevé si vous êtes âgé, si vous êtes une femme, si vous vivez dans un environnement peu humide, si vous portez des lentilles de contact, si vous prenez certains médicaments, si vous présentez des changements hormonaux ou des carences alimentaires.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références

  1. ↑ http://www.sjogrens.org/files/brochures/pated_dryeye-simple_solutions.pdf
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/expert-answers/artificial-tears/faq-20058422
  3. ↑ http://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=2d3f9d75-72e8-47c9-bc73-eabc827b2a11
  4. ↑ http://m.medlineplus.gov/druginfo/meds/a604009.html
  5. ↑ http://www.drugs.com/pro/restasis.html
  6. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a604009.html
  7. ↑ http://www.labnol.org/software/computer-eye-exercise/14069/
  8. ↑ https://www.vsp.com/tired-eyes.html
  9. ↑ https://www.vsp.com/tired-eyes.html
  1. ↑ http://www.m.webmd.com/eye-health/features/natural-vision-correction-does-it-work
  2. ↑ http://m.huffpost.com/us/entry/3536173?ncid=edlinkusaolp00000003
  3. ↑ http://greatist.com/health/cant-sleep-advice-and-tips
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201212/the-neuroscience-music-mindset-and-motivation
  6. ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-normal-fatigue-differs-chronic-fatigue-syndrome
  7. ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-normal-fatigue-differs-chronic-fatigue-syndrome
  8. ↑ http://www.everydayhealth.com/chronic-fatigue-syndrome/vision-problems.aspx
  9. ↑ http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
  10. ↑ http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
  11. ↑ http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
  12. ↑ http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
  13. ↑ http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sjogrens-syndrome/basics/definition/con-20020275

À propos de ce wikiHow

Kerry Assil, MD
Coécrit par:
Kerry Assil, MD
Ophtalmologue agréé
Cet article a été coécrit par Kerry Assil, MD. Le Dr Kerry Assil est ophtalmologiste agréé, directeur médical et PDG d’Assil Eye Institute (AEI), un cabinet d'ophtalmologie à Los Angeles, en Californie. Le Dr Assil réunit plus de 25 ans d'expérience. En tant que l'un des plus grands experts mondiaux en chirurgie oculaire, il a formé plus de 14 000 médecins à la chirurgie réfractive et celle de la cataracte. Il a aussi effectué plus de 70 000 opérations des yeux et rédigé plus de 100 manuels, chapitres et articles sur la chirurgie réfractive et celle de la cataracte. Il a été professeur distingué notamment à Harvard, Johns Hopkins, Duke, Baylor, Tokyo et UCLA. Il fait partie des conseils consultatifs de plus de 20 sociétés ophtalmiques, pharmaceutiques et scientifiques. Dans les médias, il est considéré comme une autorité en matière de progrès dans les domaines de la chirurgie de restauration de la vision et de la chirurgie réfractive. Le Dr Assil continue à faire progresser son domaine par ses nombreuses inventions et l'introduction de technologies de pointe. Cet article a été consulté 12 416 fois.
Catégories: Fatigue
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